Handboll hinsidan

Comedian skrev:
One Man Army skrev:r detaljeret planlægning besværligt/upræcist.

*Maxer i reverse band squat*

Tillykke med titlen og guldmedaljen

Jeg er faktisk i tvivl om jeg har maxet tidligere med den opsætning. Eneste tunge løft jeg kan finde i loggen er på 290 med bands, der trækker mere, så det tyder da på, at jeg er blevet væsentlig stærkere under Niels.

Når det er sagt, så er jeg også bare en drengerøv, der ikke kan lade være med at løfte tungt når jeg bliver givet fri og har en god dag :mrgreen:

Mange tak

Ingen samler på 4. pladser..

Jeg hade fået de forkerte bands med i tasken, så det blev lidt en bonustræning

Overvejede at maxe ud med de nye bands, men kunne allerede høre Måsens latter, så droppede det :mrgreen:

070117

Jump squat
5x40
4x4x50

RB BP - Sorte bands lagt dobbelt
3x170
1x190
4x3x170

Chinups imellem bænk. Fokus på hold i toppen og langsom excentrisk

BB Rows
4x8x70

Plyo pushups
4x5

Jeg kunne også bare køre landsholdets program

Nakkepres med stang foran hovedet

080117

Cykling 5 min
Jog på løbebånd 20 min
Gang på løbebånd 10 min
- Puls mellem 140 og 155 på løbebånd

Inc plyo pushups
Sæt af 8 gentagelser med 30 sek pause i 5 min

Facepulls
2 sæt

MB stød med rebound op af væg
Sæt af 10-12 gentagelser med 20 sek pause i 5 min

090117

Front squat
4*105
3*120
3*4*105

Hiv fra blokke
5*60
5*100
3*5*140

Bulgarian split squat - halve
5*60
3*5*80
*skulle lige finde bevægelsen

DB 1-arms Pres
8*22,5
8*25
2*8*27,5

I par med TRX Rows for 4*10

110117

Trappespring
5 minutter
Joggetur rundt om stadion
5 minutter

Inc plyo pushups
2 sæt af 8-10 gentagelser med 30 sek pause i 5 min

Facepulls
2 sæt

Crosstrainer
- Puls mellem 140 og 155 i 30 minutter + 5 min nedvarmning

140117

Havde planlagt lidt hop, men mine lægge er for domset efter trappespring i onsdags, så jeg droppede det og kørte lidt calf raises med fokus på stræk.

RB Bænkpres
5*135
4*152
3*5*135
*Har måske sat mit max for lavt, men nu gennemfører jeg cyklussen og så må jeg vurdere bagefter

Chinups og pulldowns mellem sæt

Plyo pushups
4*5

BB Rows
4*8*80

180117

RB Squat
5*217,5
4*247,5
3*5*217,5

BSS - halve
3*5*60
*Skal være tungere, men tager lige en rolig opstartsfase

DB Pres - 1 arm
8*20
8*22,5
8*25
8*27,5

Swings - offset level
4*8*12

TRX rows
4*10

190117

BSS - langsomt tempo uden lockout
4*10

Pushups - langsomt tempo uden lockout
4*8

Back raises - langsomt tempo uden lockout
4*10

Crosstrainer
40 min

Imponerende at Gudmundur gør et dårligere trænerarbejde end Ulrik Wilbek!

Hvad er der galt med OL-metallet? <3

Jeg er stadig forbløffet over at de kunne vinde og spille godt i de sidste to kampe ved OL. Før og efter de to kampe har det jo rangeret fra middelmådigt til ren elendighed.

Kritikpunkter:
Forsvaret. En defensiv 3-3 formation, hvor som stiller meget høje krav til de individuelle kompetencer og hvor der ikke virker til at være den store sammenhængskraft. Snyder man én mand i det danske forsvar er man oftest helt igennem uden at der er opbakning. De simple men gode kryds afslørede også at de danske forsvarsspillere skal arbejde på meget store områder.
Offensivt. En stor gang ynk. Morten Olsen formåede at få tempo ind i spillet. En spiller som jeg har efterlyst flere gange, da hverken Mensah eller Lauge er playmakere. Før MO og da han blev skadet blev det danske angreb reduceret til énmandsaktioner fra Michael og Mikkel.
Det sidste punkt handler om, at vi får alt for lidt ud af vores potentiale. Spillere der spiller fast på nogle af verdens bedste klubhold kan ikke bruges eller bliver ikke sat i de rammer/situationer som deres talent berettiger til. Jeg tænker specielt på Jesper Nøddesbo og Lasse A. Behandlingen af Michael Damgaard er jeg heller ikke fan af, efter at håb havde spillet en god slutrunde kunne han lige pludselig ikke bruges efter at han havde spillet én dårlig kvalkamp.

220117

Front squat
4*120
4*127,5
3*4*120

Hiv fra blokke
5*70
5*110
3*5*142,5

Gulvpres
3*8*42,5

GHR
3*8

I par med TRX Rows for 4*10

230117

BSS - langsomt tempo uden lockout
5*10

Pushups - langsomt tempo uden lockout
5*8

Back raises - langsomt tempo uden lockout
5*10

Crosstrainer
50 min

240117

RB Bænkpres
5*152
4*162
3*5*152

Chinups og pulldowns mellem sæt

Plyo pushups
4*5

BB Rows
4*8*50

Efter at blevet bannet af Nick>9000 for at have en for kedelig logbog må jeg hellere til at lave nogle videoer/billeder...

Her er et af mig og Gustav der squatter. Det ses tydeligt, at Gusse har helt styr på det med at slappe af mellem sæt

Gusse har taget 2 kg på over 5 uger, hvilket har bragt ham fra under gennemsnittet til at ligge i toppen af vækstkurven.

290117

RB Squat
4*247,5
3*262,5
3*4*247,5

Dropper halve BSS og kører alm split squats

Split squats
5*20
2*5*50

DB Pres - 1 arm
4*8*25

Swings - offset level
4*8*12

TRX rows
4*10

Cool fyr!

300117

BSS - langsomt tempo uden lockout
10*10 kg
10*20 kg
10*10 kg
2*10

Pushups - langsomt tempo uden lockout
5*8

Back raises - langsomt tempo uden lockout
5*10

Sidste gang i denne blok med Tempo træning. Heldigvis.

Crosstrainer
15 opvarmning - puls mellem 130 og 140
30 minutters fartleg/pulsleg - puls op til 150, roligt tempo ned til 140, gentag.
15 minutters nedvarmning - puls mellem 150 og 130

010217

Hiv fra pins mod bands
3*5*140 + blåt band
*Opsætningen var lidt WSB/Cirkus agtig, men det føltes faktisk okay.

RB Bænkpres
5*137,5
4*157,5
3*5*137,5
*Band med mindre tension, da jeg havde glemt mine egne i centeret og de derfor var blevet låst inde.

Chinups og pulldowns mellem sæt

Plyo pushups
4*5

BB Rows
3 sæt + 1 sæt DB Rows

Sikke en omgang.

One Man Army skrev:Efter at blevet bannet af Nick>9000 for at have en for kedelig logbog må jeg hellere til at lave nogle videoer/billeder...

Repped.

Med den numse kunne du altså sælge meget te på IG. Just saying.

Ohøj!

Jeg synes der er en overraskende lille del af din træning der består af bagkædetræning? Er baglårsproblemer ikke lige så udtalt i håndbold som i fodbold og sprint??

Grumpy skrev:Sikke en omgang.

Nick9000 skrev:
One Man Army skrev:Efter at blevet bannet af Nick>9000 for at have en for kedelig logbog må jeg hellere til at lave nogle videoer/billeder...

Repped.

Med den numse kunne du altså sælge meget te på IG. Just saying.

Jeg er ikke på IG og mangler referencen...

Jarlen fra aHA skrev:Ohøj!

Jeg synes der er en overraskende lille del af din træning der består af bagkædetræning? Er baglårsproblemer ikke lige så udtalt i håndbold som i fodbold og sprint??

Bagkædetræning pt:
Low bar squat
Hiv fra blokke
GHR

Andet bentræning pt:
Front squat
Split squat
Jump squat
Swings - offset level

I en sport, hvor retningsskift og vertikale hop spiller så stor en rolle kan jeg ikke have et størrere fokus end nu på decideret bagkædetræning.

RuneB, Videnform og Comedian kan sikkert svare bedre, men jeg tænker at baglårsskader er mere udbredte i sportsgrene, hvor du arbejder med flere løb på topfart.

Næste træning er på onsdag. Det bliver en fest.

One Man Army skrev:
RuneB, Videnform

- men jeg tænker at baglårsskader er mere udbredte i sportsgrene, hvor du arbejder med flere løb på topfart.

Er det ikke længere stæren der står for din træning?

Det tror jeg at du har fuldstændig ret i. Tænker umiddelbart at det er acceleration i horisontalt plan der er den største risikofaktor. Jeg ville ellers have antaget at sprint og acceleration var noget man arbejdede en del med i håndbold på dit niveau? Kan ihvertfald huske at du engang sprintede rundt på en græsplæne.

Jarlen fra aHA skrev:
One Man Army skrev:
RuneB, Videnform

- men jeg tænker at baglårsskader er mere udbredte i sportsgrene, hvor du arbejder med flere løb på topfart.

Er det ikke længere stæren der står for din træning?

Det tror jeg at du har fuldstændig ret i. Tænker umiddelbart at det er acceleration i horisontalt plan der er den største risikofaktor. Jeg ville ellers have antaget at sprint og acceleration var noget man arbejdede en del med i håndbold på dit niveau? Kan ihvertfald huske at du engang sprintede rundt på en græsplæne.

Ikke efter at jeg er blevet far. Den ændrede døgnrytme gjorde det svært at følge Stærens program og han mente at jeg kunne styre det ligeså godt selv. Jeg får dog stadig tjekket mit program af ham og bruger mange af de samme øvelser og strukturer. Den største ændring er, at den planlagte progression er blevet 'løsere' med mere frirum til at variere reps efter dagsform.

Udenfor sæsonen arbejder jeg med sprint og hop. Inde i sæsonen får jeg nok stimuli fra håndboldtræningen og arbejder meget begrænset med eksplosive øvelser i vægtlokalet.

One Man Army skrev:010217
Hiv fra pins mod bands
3*5*140 + blåt band
*Opsætningen var lidt WSB/Cirkus agtig, men det føltes faktisk okay.

Der er faktisk allerede lavet videnskabelige forsøg med øvelsen

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citat ... ing.5.aspx

Abstract: Paditsaeree, K, Intiraporn, C, and Lawsirirat, C. Comparison between the effects of combining elastic and free-weight resistance and free-weight resistance on force and power production. J Strength Cond Res 30(10): 2713–2722, 2016—Elastic tubing attached to a barbell has been reported to enhance strength and power to a greater extent as compared with conventional barbells. The aim of this study was to investigate the effect of the additional elastic tubing to a barbell during a clean pull on peak power (PP), peak velocity (PV), and peak force (PF). Six competitive female weightlifters (mean age, 16.7 ± 2.1 years) performed 3 sets of 3 repetitions of the clean pull at 90% of 1 repetition maximum (1RM). Testing was conducted on 3 separate days: day 1 without elastic tubing (no tubing [NT]) and the other 2 days with 2 elastic tubing loading conditions (T10 and T20), in random order. No tubing represents a condition where all resistance was acquired from the barbell (90% of 1RM). T10 and T20 represent conditions of combining elastic tubing at 10 and 20% of the subjects' 90% 1RM with a barbell (90% of 1RM). One-way repeated-measures analysis of variance was used to assess loading conditions on PP, PV, and PF. The results showed that there was a significant increase in all variables—PP, PF, and PV—between T10 and NT and between T20 and NT (p ≤ 0.05). The results revealed that adding a 10% increment to 90% of 1RM seems to be the optimal training condition for increasing power, force, and velocity during the clean pull.

Til de hurtige:

https://www.dropbox.com/s/dr0l1gepkilg4 ... s.pdf?dl=0

080217

Havde tænkt mig at lave nogle småøvelser for mave og skulder, men 5 min efter at vi havde lagt Gustav begyndte han at græde og ville ikke ligge selv. Så jeg holdte ham indtil Tine var færdig med sin træning.

Så kunne jeg begynde på min fest af en træning

Crosstrainer
15 opvarmning - puls mellem 120 og 140
32 minutters fartleg/pulsleg - puls op til 150, roligt tempo ned til 140, gentag.
13 minutters nedvarmning - puls mellem 150 og 140

110217

Front squat
5*107,5
4*122,5
3*5*107,5

Hiv fra blokke mod bands
3*5*130

Gulvpres
3*8*40

GHR
3*8

Pulldowns
3 sæt

150217

RB Squat
5*225
4*255
3*5*225

Swings - offset level
4*8*12

DB Pres - 1 arm
4*8

Split squats
5*20
3*5*50

TRX rows
4*10

TIR. KL. 10.05

Shredder skrev:Godt med video.

Bebop skrev:Hvis den ikke bliver kommenteret af nogen sletter jeg min bruger.

Shredder skrev:Jeg kommenterer senere. Tæller det?

Bebop skrev:Nej.

Shredder skrev:OMA skal nok!

Bebop skrev:Ja. Den håber jeg på.

Shredder skrev:Han har bare travlt.

Vi regnede virkelig med dig, men så travlt kan man ikke have.

Ja hvad fanden sker der??

I protest, over at være blevet bannet, kommenterer jeg ikke i andre logs før mit navn bliver lavet om til OMA.

Flot squat. Hård, men let.

Handboll hinsidan

Brugere online