Handboll hinsidan

8800 skrev:Crowded kan jeg ikke rumme

Jeg bliver prioriteret til kollegie, men hvor meget det betyder ved jeg ikke. Desværre.

Jeg starter omkring den 1. september, dog skal jeg vist til København de første par dage.

Jeg tror det har en del at sige, at man bliver prioriteret. Dem der har søgt kollegie på mit hold, har i hvert fald fået. Der er dog ikke nogen af dem, der bor inde i C..

Snakkede lige med Nielse nede i TD centeret. Unifitness skulle vidst have købt deres gamle ER-Racks, så måske er det noget at tjekke ud? Det skulle også være rimelig billigt..

Nå, mere træning

Uge 3 dag 2

Opvarmning
10 min jog på løbebånd
OH Squat
*glemte udstrækning idag

Complex
3 runder med 12 kg KB
Goblet squat 12 reps
Swings 12 reps
Row 6 reps med hver hånd
Curls 6 reps med hver hånd
High pulls 12 reps
Push Situps 12 reps

Awesome Abs arbejde i pauserne mellem runderne

Herefter blev det til lidt Front Squat træning. Synes det fungerer bedre end Back Squat, og holder ryggen væsentligt bedre, alt andet ville jo også være meget mærkeligt :wink:

. Lavede en 3'er med 100 kg som topsæt uden at være fuldstændig presset.

Kan godt mærke, at der er ved at blive akkumuleret noget træthed i kroppen, så spiser som et svin for tiden

Jamen tror ikke jeg kan træne i Unicenteret, da jeg ikke er indskrevet på Århus Universitet, men Aalborg. Det kan dog være forsøget værd

Fortsætter i med at træne bold henover sommeren?

8800 skrev:Jamen tror ikke jeg kan træne i Unicenteret, da jeg ikke er indskrevet på Århus Universitet, men Aalborg. Det kan dog være forsøget værd

Fortsætter i med at træne bold henover sommeren?

Ja, det er helt klart forsøget værd. Snakkede med Niels om andre træningssteder, og han nævnte bare Nyhelse, Nordland og så Unifitness. Det er jo ikke alverden af så stor en by som Århus..

Næsten :wink:

Vi har lige nu en periode på 4 uger, hvor vi har fri efter kval-kampene. Så har vi lidt sommertræning, hvor vi også skal have afviklet en pokalkamp mod Hjallerup den 18. juni, og så har vi 2-3 ugers pause, hvorefter vi igen begynder, at træne frem til turneringsstart omkring september..

Uge 3 dag 3 - Off-season

Træning i TD centeret idag sammen med 2 holdkammerater

Opvarmning
Agile 8

Reverse incline crunch
3*12*BW

Bænkpres
12*20 kg
12*50 kg
12*70 kg
12*80 kg
12*80 kg
*Fin fart. Det går fint i denne øvelse og albuen siger ikke noget til det.

DB Press
3*12*21,5 kg
*Det er fandme svært, at holde balancen med 2 forskellige håndvægte, så er gået lidt tilbage i venstre.

SS

1 arm db rows
3*12*31 kg med venstre

Albue row
3*10 med lilla band
*dropsets

Albue pulldowns
1*10 med begge arme
2*10 med hver arm
*lilla band
*dropsets

Lateral raise, m. band
10 med lilla band
10 med sort band
10 med rødt band
*dropsets

Band pull apart
4*15 med rødt band

DB Hammercurls
dropsets
med 12 gentagelser
23,5 --> 21-->16--> 13,5-->12-->10

1 arm reverse grip push down
dropsets
17,5 kg -->12,5 kg--> 10 kg

Fin træning. Fik også kørt lidt skadeforebyggende arbejde for mine knæ før træning, da jeg har haft lidt brok med dem for nylig.

Udmærket blog. Først og fremmest et forsinket tillykke med oprykningen ;)
Jeg vil helt klart følge din blog, da jeg finder sportsrelateret styrketræning meget interessant.
Ps. Hvad er det dér "Awesome abs", som du kører i de fleste af dine træninger?

Snoeflen skrev:Udmærket blog. Først og fremmest et forsinket tillykke med oprykningen ;)
Jeg vil helt klart følge din blog, da jeg finder sportsrelateret styrketræning meget interessant.
Ps. Hvad er det dér "Awesome abs", som du kører i de fleste af dine træninger?

Hej Snoeflen og velkommen til

Tak for det og du skal være mere end velkommen til, at følge med i min log. Awesome abs er et maveprogram(sjovt nok) og selv om det kommer fra T-nation, så er det faktisk meget godt :wink:

her er linket:
http://www.t-nation.com/portal_includes ... 4abs2.html

Uge 3 dag 4 - Off-season

Træningen foregik i TD centeret, hvor jeg skulle skynde mig videre til Holstebro. Var til skriftlig eksamen i Makroøkonomi, så nåede kun lige, at får noget at spise, op og træne og så hurtigt af sted, men lidt blev det da til.

Opvarmning
Agile 8

Box Jumps
4*5
*Awesome Abs i pauserne

Elastik øvelser
Resisted side-to-side skate jumps
Resisted forward angled skate jumps
Resisted goalie turnaround
Alle udført med rødt band og 3*5 i alle øvelser

High Pulls
opvamrning med 50 kg, derefter
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

Dødløft
7*100 kg
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg

Glute Ham Raise
12*15 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Back extension
2*20*BW

Nåede ikke Bulgarian split squat pga tidspresset.

Uge 3 dag 5 - Off-season

Træning i Skive

Opvarmning
crosstrainer og knæ-øvelser

Complex
Havde ikke KB's til rådighed, så blev nødt til at køre en alternativ complex øvelse. Det blev til:
5 runder med 40 kg a 6 reps i
Curls
BOR
RDL
Squat & Press
Goodmorning

Awesome Abs i pauserne

One Man Army skrev:Video fra træningen i uge 20

Godt med lidt video!
Skal nok lige få sendt en mail til dig i morgen som svar på din mail!
Hvor høj er boksen?
Du er smuk når du smider de hovede til siden i dine bands hop :-D
Umiddelbart synes jeg det ser ud som om du skal mindske afstanden på ghr'en?

Kocemba skrev:
Godt med lidt video!
Skal nok lige få sendt en mail til dig i morgen som svar på din mail!
Hvor høj er boksen?
Du er smuk når du smider de hovede til siden i dine bands hop :-D
Umiddelbart synes jeg det ser ud som om du skal mindske afstanden på ghr'en?

Jeg vil skyde boksen til at være omkring en meter eller lidt højere. Jeg har hoppet op på en, der var højere, men der kommer jeg nogen gange til, at lave dem ligesom du gør

Apropos flotte fyr :wink:

Jeg ved sku ikke helt med de GHR's, om det er smart, at have helt strakte ben mht. stress på knæet. Det må Poul lige svare på..

Til dem, der undrer sig over, hvad mig og David sender til hinanden, så er det enten 1 kageopskrifter på sønderjyske kager, eller 2 Noget helt andet..

Uhh sønderjysk kagebord. Har jeg altid godt kunne tænke mig at prøve!

Har i egentlig ikke en fysioterapeut til at ligge programmer for jer i klubben? Hvad siger han i så fald til du får ekstern hjælp

Går ud fra du så DM-finale i går. Synes du også det virkede lidt tamt at spille den i Parken? Stemningen er selvfølgelig svær at vurdere i fjernsynet, men det virkede tamt.

8800 skrev:Uhh sønderjysk kagebord. Har jeg altid godt kunne tænke mig at prøve!

Har i egentlig ikke en fysioterapeut til at ligge programmer for jer i klubben? Hvad siger han i så fald til du får ekstern hjælp

Går ud fra du så DM-finale i går. Synes du også det virkede lidt tamt at spille den i Parken? Stemningen er selvfølgelig svær at vurdere i fjernsynet, men det virkede tamt.

Jeg har faktisk heller aldrig prøvet det, selvom jeg har familie i Sønderjylland.. :cry:

Team Danmark/DIF udgav for nogle år siden en cd-rom med styrketræning til håndbold. Deri lagde nogle programmer som vi så kører, med forskellig volumen og intensitet fordelt over året. Det var udviklet af Folke Liwendahl og Kim Lynge i sin tid, mener jeg. Vores træner trænede U og Y landsholdet den gang, og har så kørt videre med programmet lige siden. Han er heldigvis meget åben for nye input, så han er faktisk glad for,at jeg modtager ekstern hjælp.

Jeg missede det første kvarter pga. arbejde og transport til Århus, men kan forstår, at det tog noget lang tid med præsentationen af spillerne?

Jeg kan ikke forstille mig, at der har været en god stemning og ud fra de brugeroplevelser som jeg har læst på hbold.dk og haandbold.com , så har det været en meget flad stemning.

Hvis man sammenligner med Schalke-arenaen, der blev kritiseret for manglende intensitet, så tror jeg bare ikke på, at det kan lykkedes i Parken, hvor de sad endnu længere fra

Jeg synes, det så meget mærkeligt ud med den lange vej fra banen, og ud til (parkens)tilskuerbænke, hvor man så åbenbart heller ikke kunne se noget.

De skal dog have en kæmpe ros for at tænke stort og føre det ud i livet, selvom der måske manglede lidt finesse. Jeg havde virkelig ikke troet på, at det kunne lade sig gøre at trække +30.000 til en håndboldkamp..

Gårsdagens træning

Uge 3 dag 6 - Off-season

Opvarmning
Agile 8

OH Squat
5*20 kg
3*5*40 kg

Squat - band resisted
10*20 kg
5*40 kg
5*70 kg
3*90 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
*Min squat er røv og nøgler for tiden. Ved ikke hvad der er galt, men runder ekstremt i bunden.

Incline BB Bænkpres
15*20 kg
8*60 kg
2*8*50 kg

Bent over row
8*70 kg
2*8*80 kg

Seated db press
3*8*21,5 kg

SS

Lateral Raise
3*10 kg

Biceps curls
3*8*18,5

SS

Cable pushdowns
3*8*25 kg

Uge 4 dag 1 - Off-season
Træning i TD centeret i Århus

Opvarmning
Agile 8

Box Jumps
5*3@BW

SS

Reverse incline crunch
4*12@BW

Goblet Squat
8*16 kg
2*8*24 kg

Front Squat
10*20 kg
6*50 kg
6*70 kg
0*120 kg
6*100 kg
3*3*100 kg
1*120 kg
*Misser første gang på 120 kg, prøvede så til sidst at få nogle reps med 120 kg. Fik en og taber den så halvvejs op af 2.

Standing pulldowns abs
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg

Lateral Squat
5*5*20 kg

Uge 4 dag 2 - Off-season

Opvarmning
10 min jog på løbebånd
og en masse udstrækning af forlår og baglår. Mine knæ har det altid bedre når jeg husker, at strække mine lår ud. Hvorfor jeg så glemmer, at gøre det er en helt anden snak.

Complex
3 runder med 12 kg KB
Goblet squat 12 reps
Swings 12 reps
Row 6 reps med hver hånd
Curls 6 reps med hver hånd
High pulls 12 reps
Push Situps 12 reps

Awesome Abs arbejde i pauserne mellem runderne.

Arbejde lidt med VL greb i Front Squat bagefter.

Uge 4 dag 3 -Off-season

Facepulls
3*15*5 kg

RC-øvelser
intern- og ekstern rotation

Bænkpres
12*20 kg
10*50 kg
10*70 kg
3*10*90 kg

DB press
3*15*21,5 kg

SS

DB Row fritstående
3*5*31 kg
2*5*33 kg

Cable Row
2*10*25 kg
10*30 kg

Armstrækninger
3*10

Lateral raises
3*10*10 kg

SS

Back Flyes
4*15*8 kg

Fransk pres
3*10*20 kg

SS

EZ-curls
3*10*20 kg

Uge 4 dag 4 - Off-season

Træningen foregik i TD centeret.

Opvarmning
Agile 8
face pulls

Box Jumps
2*6
øgede så højden på boksen og lavede
1*6
1*5+Kocemba Rep
Ved Kocemba rep, forstås en rep, hvor man ikke kommer helt op på boksen :mrgreen:

*Awesome Abs i pauserne

Elastik øvelser
Resisted side-to-side skate jumps
Resisted forward angled skate jumps
Resisted goalie turnaround
Alle udført med rødt band og 4*5 i alle øvelser
*Awesome Abs i pauserne

High Pulls
opvamrning med 50 kg, derefter
15*1*70 kg

Glute Ham Raise
12*15 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Bulgarian split squat
2*max tid i bundposition

Back extension
2*20*BW

Ekstra
Armbryderne havde træning og jeg blev da lige inviteret over til en prøveomgang. Varmede op med lidt trækken frem og tilbage, og så blev jeg da ellers kastet lige i ilden. 1. kamp mod Joachim B. Olsen, og jeg vandt

Jeg tror jeg tog ham lidt på overraskelsen, og da jeg først havde overhånden, så var det jo bare at trække til :wink:

Heldigvis blev der optaget video, så det ryger herind, så snart jeg får fat i det

Læg mærke til, at jeg ikke snakker om revanche-kampen, og det faktum at Joachim er højrehåndet

Uge 4 dag 5 - Off-season

Opvarmning
10 min på cykel samt udstrækning

Complex
4 runder med 12 kg KB
Squat 12 reps
Swings12 reps
2 arms row12 reps
1 bens RDL6 reps per ben
OH Squat12 reps

Awesome Abs arbejde i pauserne

lidt mere cykel+udstrækning bagefter

Rigtig fin video.

Ville det ikke være bedre at lave de hop og stabilitetsøvelser i din håndbold sko frem for en VL sko?

Helt sikkert, og jeg plejer da også at gøre det i løbesko, men havde dem bare ikke med i tasken.

Har lidt forskellige tasker, en til styrketræning og en til håndboldtræning. Det er så bare ikke altid, at man lige får husket at få de rigtige sko med..

One Man Army skrev:Helt sikkert, og jeg plejer da også at gøre det i løbesko, men havde dem bare ikke med i tasken.

Har lidt forskellige tasker, en til styrketræning og en til håndboldtræning. Det er så bare ikke altid, at man lige får husket at få de rigtige sko med..

Fornuftig - de giver lige en smule mere stødabsorbering og vil være nemmere at overføre til banen.

Uge 4 dag 6 - Off-season

Træning i Skive sammen med lillebror

Opvarmning
Agile 8

Clean og OH Squat
5*20 kg
3*5*60 kg
Squat racket blev optaget sekunder før jeg skulle bruge det, så blev nødt til at cleane stangen op.

Clean og Front Squat
3*6*60 kg
Samme som ovenstående, men så blev han færdig og jeg lavede lige en hurtig 6*100 kg

Incline DB Bænkpres
10*18 kg
5*10*32 kg

Bent over row
3*10*70 kg
2*10*80 kg

Seated db press
3*12*20 kg

SS

Back Flyes
3*12**10 kg
* Havde ikke programmet med mig, så kom til at lave back flyes i stedte for lateral raise.

Biceps curls
3*10*22 kg

SS

Cable pushdowns
3*10*25 kg

+lidt facepulls og DB row sjov, mens jeg ventede på bettebror. Den dreng har altså en fantastisk Front Squat :king:

Begynder på den nye blok i næste uge. Den næste uge bliver godt nok lidt presset med 2 eksamener tirsdag og lørdag, træning med holdet tirsdag og torsdag samt Skive Beachparty, men jeg plejer, at være god til, at få lavet mine træningspas. Det har været 3 hårde uger med rimelig høj loading, så jeg kan godt mærke, at kroppen har været presset, men jeg synes også at det er lækkert, at være presset til træning.

Haha grinern video og stærkt gået!

Hvad læser du egentlig... Er det HA?

Det hedder jo Skive Festival nu... Men alle kalder det beach party alligevel

Mener at have hørt Tiestö kommer. Gør dig selv en tjeneste og se det!

Rimeligt god stil det der

8800 skrev:Haha grinern video og stærkt gået!

Hvad læser du egentlig... Er det HA?

Det hedder jo Skive Festival nu... Men alle kalder det beach party alligevel

Mener at have hørt Tiestö kommer. Gør dig selv en tjeneste og se det!

Tak tak

Ja jeg læser HA. Stod med valget mellem HA og økonomi, men jeg er ikke så stærk i matematik, så valgte HA.

Jeg er ikke så stor fan af Tiestö, men jeg tror nok jeg lige smutter forbi og ser lidt..

Mht. til Skive Beachparty, så kalder alle i Skive det stadig for Beachparty, så det bliver jeg nok også ved med

Friche skrev:Rimeligt god stil det der

Tak for det

, hvis det da er min video du hentyder til og ikke 8800s

Troede sgu heller ikke selv på det, men når jeg nu fik ham næsten ned, så var det jo bare at trække igennem :wink:

Og velkommen i loggen

One Man Army skrev:
Friche skrev:Rimeligt god stil det der

Tak for det , hvis det da er min video du hentyder til og ikke 8800s

Troede sgu heller ikke selv på det, men når jeg nu fik ham næsten ned, så var det jo bare at trække igennem

Og velkommen i loggen

Haha, nej, det var nu din video jeg mente, selvom tiesto også er jævnt god stil :dance:

Og ja sgu da, kæmp hele vejen :twisted:

Jo tak

Ny blok med fokus på hurtige fødder og muskelmasse på overkroppen...Disko

Uge 1 dag 1 - Offseason

Opvarmning
agile 8

Løbeserie
5*40 meter med
Carioca
Baglæns løb
Høje knæ
Sliding
Hurtige fødder
Alm sprint

Goblet Squat
3*8*24 kg

Råtræk
5*3*50 kg

Cuban Press
4*10*3 kg

DB Push Press
3*12*26 kg

Altitude Drops
4*8*40 cm

Kropshævninger
25 stk. i alt

Triceps pushdown
4*12*25 kg

Godt at se du giver den gas med træningen

Bundgaard89 skrev:Godt at se du giver den gas med træningen

Tak, tak selvom jeg jo ikke er i nærheden af, hvad du præsterer..

Kommer du til Århus på et tidspunkt? Det kunne være sjovt, at træne sammen

Nu må det være tid til lidt speedway, når der nu er to Brovst-drenge i tråden

Handboll hinsidan

Brugere online