Handboll hinsidan

Formtopning

Let omgang efter første håndbol-pas i går. Skulle have været til VL-træning, men der er åbenbart ikke nogen trænere i VL-klubben..Nå, der blev da lavet lidt.

Råtræk fra hæng
lidt blandet op til 3 singler på 80 kg

Squat
ligeledes op til 3 singler på 170 kg

Kørte fint, dog kunne jeg nok godt have taget et ekstra opvarmningssæt mere. Mens jeg kørte det, blev jeg spurgt om jeg skulle have en licens til styrkeløft. Jeg skal lige have clearet det med klubben, men umiddelbart lød det fint.

Bakkespurter
13 bakkespurter

prøvede på en anden runde, men energien var der ikke og jeg kunne træde igennem, så valgte at kalde det en dag.

Det var sgu også nogle fine squats du fik fyret af! =D>

Hr.Kokholm skrev:Det var sgu også nogle fine squats du fik fyret af!

Når man tænker på, at jeg lavede en 3'er med samme vægt, så burde de jo også være fine. Der kunne nok godt have været lidt mere fart i den sidste :whistle:

Jeg har lige kigget på planen, og jeg træner ikke torsdag, men du var klar på lørdag?

One Man Army skrev:
Hr.Kokholm skrev:Det var sgu også nogle fine squats du fik fyret af!

Når man tænker på, at jeg lavede en 3'er med samme vægt, så burde de jo også være fine. Der kunne nok godt have været lidt mere fart i den sidste

Jeg har lige kigget på planen, og jeg træner ikke torsdag, men du var klar på lørdag?

Yeps, jeg er klar lørdag

Det bliver voldsomt

One Man Army skrev:
Kocemba skrev:
One Man Army skrev:
Kocemba skrev:Habil bænk Krogge!

Ja det går bedre med bænken for tiden. Jeg fik udløft idag, og jeg kan mærke, at jeg bare bænker bedre når jeg får det.

Du skal forresten til træning i morgen og agere hare for mig i morgen på 2400 meter..

Tror jeg næsten alle gør.
En skildpadde kan nok også bruges, medmindre du er i fantastisk form

Luk røven Forbedring på ca. et minut! Nu er jeg nede på 10.40

10s langsommere end mig sidst. Ikke dårligt! Hvad sagde Kurt til det?

formanden har hørt der var 2 der mødte op til VL fællestræning i dag, så må han sku snart ku finde en træner! ](*,)

ADD var til træning igår. Jeg blev valgt og skulle pisse i en kop. En masse vand, 3 kopper kaffe og 2 øl senere, kunne jeg lige nå op til en meget hurtig gang styrketræning.

Pushpress
op til 2*3*85 kg

Body row
4*10

Og så kunne jeg ikke nå mere..

Kamp mod Aab

Vi taber med 2 til Aalborg, men jeg ser ikke de sidste 40 min. Jeg brækker hånden og bliver kørt til sygehuset. Jeg har en fraktur, der går hele vejen på tværs . De skal vurdere i morgen, hvad der skal gøres ved den.

Det er et brud på H i følgende link

http://www.sportnetdoc.dk/injury/07-03.htm

Mine følelser udtrykt i et ord

LORT

Det er virkelig noget lort!
Hvad er status nu?

At jeg får mere at vide i løbet af næste uge, når jeg skal til en undersøgelse mere. Hvis alt sidder som det skal, og det ikke har rykket sig, så behøver jeg ikke en operation. Umiddelbart er jeg ude i en ca. 6 uger med gips.

Jeg var i god form, og følte at jeg var tæt på startopstillingen. Jeg synes også, at jeg var stærkere end Aalborgs forsvar, så det er en bitter pille at sluge.

One Man Army skrev:

Hvordan kan det være, at du vælger, at træde op på den første "bænk" hver gang? :-) Tænker at du umiddelbart ville få mere ud af øvelsen, hvis du sprang op på begge "bænke".

Monin skrev:
One Man Army skrev:

Hvordan kan det være, at du vælger, at træde op på den første "bænk" hver gang? :-) Tænker at du umiddelbart ville få mere ud af øvelsen, hvis du sprang op på begge "bænke".

Jeg skal ikke som sådan hoppe op på den anden bænk, men mere hoppe eksplosivt op, og så hjælper det bare at have noget at hoppe efter.

Jeg skulle også have fjernet den ene af kasserne næste gang jeg skulle have lavet side-hop, men der kom jo noget i vejen.

Ah okay

tak.

dagens hurtige test af kroppen

Opvarmning og Tabata protokol på cross-trainer

Plyo-træning
side spring mod elastik 2x4
stående længdespring 3x6
drop box jumps 4x5
low ankle squat jump 3x40

Safety bar squat
4x60 kg
3x4x80 kg
4x90 kg

Powerswings
2x15x24 kg

Lidt mere test af kroppen. Det blev til lidt safety bar squat, GHR, DB og band row, band pulldown, en-hånds pres, en-hånds skulderpres og et forsøg på at lave et pres mod bandet. Det var det, i morgen begynder jeg på en ny plan.

dagens træning

Opvarmning
5 min på crosstrainer + lidt smidighedsøvelser

Plyometri
side hop: 2*4
længdehop:3*6
drop box jumps: 4*5

low squat ankle jump:2*40

KB power swing
4*15*24 kg

en hånds bryst pres
6*33,5 kg
6*37,5 kg
6*40 kg
prøvede så lige med fat gripz, hvor jeg kørte 6'ere med lidt forskelligt.

Safety bar squat
4*4*110 kg

GHR
5*8*let band

DB Row
3*12*40 kg

Pallof press
3*12

SS

Situps
3*12

dagens træning

Tabata
på cross-trainer

og så udstrækning

Jeg har trænet i dag. Det var det her jeg lavede

Plyometri
side hop: 2*4
længdehop:3*6
drop box jumps: 4*5

low squat ankle jump:2*40

dagens træning

Plyometri
side hop: 3*4
længdehop:4x5
drop box jumps: 4*5

low squat ankle jump:3*40

Safety bar squat
6x1x140 kg

KB power swing
4*15*24 kg

en hånds bryst pres
3x12x28,5 kg

DB Row
3*12*40 kg

GHR
3*8*let band

Pallof press
3*12

SS

Situps
3*12

Skades update

Var til kontrol med fingeren idag, og jeg skal ikke opereres. Jeg skal have gips på indtil den 25., hvorefter jeg bare skal have fingrene fikseret. Jeg når forhåbentlig, at blive klar til 3. divisions start og så går der nok en måned eller to før jeg er klar til ligaen.

Sgu da en ærgerlig start på sæsonen. Hvad er der sket med fingeren?

Er der mulighed for som civil at træne i Team DK centeret? Jeg tænker nej

8800 skrev:Sgu da en ærgerlig start på sæsonen. Hvad er der sket med fingeren?

Er der mulighed for som civil at træne i Team DK centeret? Jeg tænker nej

Jeg slog den ned i gulvet, og brækkede det led fra pegefingeren til håndleddet. Jeg løb faktisk tilbage og var klar til at dække op #-o

men heldigvis kom der et spilstop, så jeg kunne løbe ud..

Jeg tro du skal have mere end almindelig gode overtalelsesevner for at komme ind som civil :lol:

Det ligger også jævnt ringe for dig, hvis du skal bo på Trøjborg

tillykke med lejligheden forresten :king:

Øv da. Aner dog ikke hvor det ligger. Ved stadion?

Godtnok ærgerligt med fingeren, når du nu også var skadet sidste sæson.

Ja, det ligger ved stadion. Du kan jo begynde til armbrydning :wink:

De træner derenede, og det kræver altså ikke det helt store for at komme ind

bare se på mig :lol:

Fuck hvor surt med fingeren! God bedring!

Bay skrev:Fuck hvor surt med fingeren! God bedring!

Tak for det. Var du til FTZ Cup i Skjern? Jeg synes ikke lige jeg så dig..men i 2. halvleg af vores kamp sad jeg også bare og kiggede ned i jorden :roll:

hvem programlægger for dig?

One Man Army skrev:
Bay skrev:Fuck hvor surt med fingeren! God bedring!

Tak for det. Var du til FTZ Cup i Skjern? Jeg synes ikke lige jeg så dig..men i 2. halvleg af vores kamp sad jeg også bare og kiggede ned i jorden

Jeg var med torsdag og søndag. Ikke lørdag, hvor vores hold mødtes.

RuneB skrev:hvem programlægger for dig?

Hej Rune. Det gør Poul Hansen. Noget specielt du tænker på i forbindelse med min træning? Jeg kan jo læse mig frem til, at du ikke er specielt begejstret for box jumps

haha

jeg spurgte nu mest fordi jeg for engang skyld så noget vel strukturet træning.

Jeg har hørt at din lillebror snart overhaler dig.

Handboll hinsidan

Brugere online