Handboll hinsidan

220616

1. Pas

Skulder prehab
Mave
2 serier af 10*20 meter Farmer Walk med 162 kg EMOM

2. Pas

Bænkpres RB
5*155
2*185
5*5*155

TRX Rows
Chinups
1-arms Skulder pres
4*8

Rolling triceps Xpump
6 sæt mee 25 kg

020716

Skulder prehab
Mave

DB Råtræk
Op til 1+1*55

Ekstensive tempoløb
4*10*85 m
15-16 sek/løb

030716

1. Pas

Football bar bænkpres
6*110
6*115
6*120
6*110

Gulvpres 1a
6*40
6*45
6*47,5
6*40

MB siddende stød
TRX Rows
Pulldowns 1a
4*6

2. Pas

Front Squat
5*105
2*125
4*5*105

Swings - offset level
GHR med band
Fodledshop - decline
TRX pistols
4*6

Du får givet den gas for tiden? - So jelly!

Der bliver i hvert fald trænet en del

Nu venter jeg bare på, at power og hurtighed skal komme tilbage

050716

1. Pas

1-arms DB Pres
6*45
6*47*5
6*50
6*52,5

Pullups WNG
Drop pushups
MB stød liggende
DB Rows
4*6

2. Pas

RB Sq - bred
3*247,5
1*275
4*3*247,5
*Føltes let, men teknisk blev det lidt noget rod.

1*275
https://youtu.be/skm6yj9G_No
https://www.dropbox.com/s/qphts3958k9g3 ... 4.png?dl=0

3*247,5
https://youtu.be/BjjNS0dmlA4
https://www.dropbox.com/s/cn876gf5axrk8 ... 8.png?dl=0

Længdespring til kasse
Legcurl enerti
Skaterjumps
Fodledshop decline
4*6

060716

Mave
Læg
Skulder

Frivend
Lort op til nogle sæt på 100 kg

Kuglekast
5 kast bagover og forover. Længste var henholdsvis 18,77 og 20,65.

Ekstensive tempoløb
4*10*85 meter
*15 sek.

Min kæreste og jeg tog en smuttur til Amsterdam for at se syvkampen til EM i atletik. Da Sara var overbevisende i semifinalen valgte vi at tage en ekstra dag i Amsterdam og se hendes finale, hvilket blev en kæmpe oplevelse. Vi var de eneste danskere i vores sektion og alle andre kiggede noget sjovt til os, da vi jublede efter sejren :mrgreen:

Hotellet vi boede på havde skrevet, at der var et gym på hotellet, men havde ikke lagt billeder op af det. Det var meget standard med to cykler, to romaskiner, to løbebånd, håndvægte til 10 kg samt et powerrack, 1 eleiko VL stang, 190 kg træningsskiver og et par fine medicinbolde

Jeg lavede front squat, smal bænk, rows, kastede med medicinbold og lavede de kropsvægtsøvelser jeg kunne.

I går skulle jeg ind og hente nogle sko på posthuset i Viby centeret før jeg skulle hjem og aflevere bilen til mine forældre. Da vi kommer hen til vores bil hopper en indvandrer ud af bilen ved siden af. Jeg tænker ikke over det og sætter mig ind i bilen. Min kæreste opdager, at der er hul i den anden bils vindue, og vi går ud af bilen. Jeg kan se, at der er 2 indvandrer, der går væk fra bilen og den ene har en rød dametaske. Vi vil tage et billede af de to, men de opdager os og begynder at løbe. Jeg løber efter dem og løber over ringvejen og over i en boligblok. De løber ind i en opgang, hvor jeg stopper op og ringer til politiet. Hvis de kan komme ind i en lejlighed, så kan de komme ud på begge sider, så jeg bliver nødt til at stå lidt væk for at kunne se om de hopper ud på den anden side. De løber ud af døren i stedet og løber ind i en gård, hvor jeg ikke kan se dem. Gården er i princippet lukket og de kan ikke komme ud derfra, men da jeg undersøger gården, sammen med fire håndværkere der var kommet til, ser vi at døren til cykelgaragen var åben og at de højst sandsynlig var løbet ud der.

Ret ærgerligt at vi ikke fik fat i dem, for da politiet dukkede op var de ikke synderlig interesserede i at bruge for mange ressourcer på sagen.

120716

DB Råtræk
6*30
2*6*40
2*3*50
*per arm

Front Sq
5*100
2*125
4*5*100

Længdespring til kasse
4*4

DB Skulderpres
8*25
8*27,5
8*30

En arms Pulldown
4*10

GHR mod band
3*6

Mave
3 sæt

140716

Bakkesprint
2 serier a 10*10/90

Kastekompleks - 6 omgange
Stød fra bryst - længste på 13,75
Venstre side (ansigt mod kasteretning og så en halv rotation) - længste på 16,76
Bagover - længste på 19,68
Højre side - længste på 15,39

140716

2. Pas

Frivend
5*2*100

RB Bænkpres
6*142,5
2*185
4*6*142,5

Chinups
10
8
10

Drop pushups to box
4*5

Proteinhest
3*10

Facepulls og mave

160716

RB Squat bred
5x210
3x235
4x235 -Glemta at tage skiver af,og havde set forkert på tallene.
3x3x210
*voldsomt let

Decline fodledshop
3x6

Swings offset level
4x6

FB Bp
5x110
5x115
5x120
5x125

1a Pulldowns
4x10

MB stød
5x5
*God power

spændende med decline fodledshop. video?

RuneB skrev:spændende med decline fodledshop. video?

Se side 73. Jeg har sidenhen arbejdet på at blive mere aktiv med mine fodled. Både når jeg laver fodledshop og når jeg laver løbeteknik med Tine

Hvad med swings offset - hvad er det?

god ide! tak får det

Det var så lidt, Rune

dwellengers skrev:Hvad med swings offset - hvad er det?

Jeg kan lige få filmet det, men jeg står på en kasse, tager et langt skridt ud til siden og laver et squat swing, hvor jeg stemmer imod og kommer tilbage til kassen.

180716

DB Råtræk
6*30
6*40
6*45
6*50
6*52,5
6*47,5

Front Sq
4*105
2*125
4*4*105

Længdespring til kasse
4*4

DB Skulderpres
8*25
8*30
8*32,5

En arms Pulldown
4*10

GHR mod band
3*6

Mave
3 sæt

Skulle have trænet dobbelt i dag, men fik et jag i knæet under opvarmning til bakkeløb, så jeg sløjfer bakkeløb og ser hvordan kroppen har det i morgen til en eventuel træning. Jeg lavede nogle peterson stepups, hvilket reducerede smerten betragteligt, men ikke nok til at jeg turde fortsætte. Håber på at lidt ro og hvile vil hjælpe på det.

Knæet er på 90%, så jeg prøvede at træne lidt.

220716

Frivend
5*2*90

RB Bænkpres
5x140
2x170
4x5x150
*nedjusterede vægte for at få mere fart i stangen

Pulldowns
3x10

Drop pushups to box
4*5

Proteinhest
3*10

Vi testede i YYIR2 i går, hvor jeg løb 1 niveau under niveau 21.

240716

YYIR2 test

Efter testen lavede jeg dette:
RB Sq bred
2*160
2*205
4*2*165
*Lavt ER stativ, så justerede vægten ned.

Smal bænk
5*110
5*115
3*5*110

Omvendt bænk
4*10*70

One Man Army skrev:Vi testede i YYIR2 i går, hvor jeg løb 1 niveau under niveau 21.

Hvis bare man havde et navn for det niveau der ligger 1 niveau under niveau 21.

Friche skrev:
One Man Army skrev:Vi testede i YYIR2 i går, hvor jeg løb 1 niveau under niveau 21.

Hvis bare man havde et navn for det niveau der ligger 1 niveau under niveau 21.

Niveau 20 + et eller andet. Min interesse i aerob træning er ikke stor nok til at ville finde det eksakte niveau... :mrgreen:

One Man Army skrev:
Friche skrev:
One Man Army skrev:Vi testede i YYIR2 i går, hvor jeg løb 1 niveau under niveau 21.

Hvis bare man havde et navn for det niveau der ligger 1 niveau under niveau 21.

Niveau 20 + et eller andet. Min interesse i aerob træning er ikke stor nok til at ville finde det eksakte niveau...

Jeg troede lige jeg havde lavet en sjov vits, og så forvirrer du mig med din mærkelige matematik. Min interesse i samme er også ganske begrænset. Medmindre...! :whistle:

270716

DB Råtræk
3*40
3*3*45

Front Sq
3*110
2*125
4*3*110

Længdespring til kasse
4*4

DB Skulderpres
8*25
8*30
8*35

En arms Pulldown
4*10

GHR mod band
3*6

Mave
3 sæt

280716

Frivend
Op til 2*100

1,5 times håndboldtræning derefter

Bænkpres
4*110
2*130
4*4*110

Y-raises SS Inc CS DB Rows
3 sæt

Mine fingre var lidt ødelagte efter håndbold, så ingen tunge rows eller pullups.

010816

RB Sq - bred
3*230
1*245
4*3*230

https://youtu.be/E8t0go1IzuA

Decline fodledshop
3*6

FB Bp medium greb
5*70
5*100
5*110
5*115
5*120
5*125

EA pulldowns
4*10

MB Stød liggende
5*5

Mave og facepulls
3 sæt

030816

Frivend
6*1*100

RB Bænkpres
6*145
2x185
4*6*145
*raketter

FG pullups
24 styks fordelt mellem bænk

BB Rows
3*8

Drop pushups to box
4*5

100816

DB Råtræk
6*47,5
2*6*52,5
6*50

Front Sq
4*105
2*125
4*4*105

Længdespring til kasse
4*4

En arms Pulldown
4*6

GHR
3*6

Mave
3 sæ

130816

Frivend
4*1*100
1*102
1*105

RB Bænkpres
5*155
2x185
4*5*155
*Ikke speciel godt

Pullups

BB Rows
3*8

Drop pushups to box
4*5

Overkrop efter træningskamp mod B$V i går.

170816

Frivend
4*1*100
2*1*105

RB Bænkpres
4*165
2x185
4*6*165
*Bedre end sidst

Pulldowns
3*8

BB Rows
3*8

Drop pushups to box
4*5

200816

RB Sq - bred
4*220
1*250
3*4*220

Swings offset level
3*6

Decline fodledshop
3*6

FB Bp medium greb
5*50
5*80
5*100
5*110
5*120
5*125
5*130

DB rows
4*10

Mave og facepulls
3 sæt

240816

Frivend
6*1
Efter den sidste gentagelse vil jeg racke den i stativet, så jeg er fri for at bøje mig ned og tage skiver af. Jeg når lige at få racket stangen før jeg mister bevistheden kortvarigt og jeg falder om på gulvet. Heldigvis skete der hverken noget med gulvet eller stangen

RB Bænkpres
4*155
2*1*190 - Tom stang
4*5*155 - skulle have lavet 4*4, men kiggede forkert.

Pulldowns
3*8

BB Rows
3*8

Drop pushups to box
4*5

Facepulls, hoftetræk og sjipning

Handboll hinsidan

Brugere online