150617
Mødte mangekampsgruppen med det nye medlem Kocemba. De lavede kvart squats. Jeg lavede en bemærkning om et bodybuilderhjerte der blødte, men blev ignoreret...
Opvarmning
Pres
10x20
5x40
5x47,5
5x55
5x60
12x67,5
2x6x60
*Topsættet var to reps over det jeg havde sat som cut-off, men blev grebet af, at det kørte voldsomt let.
Alterneret med hg pullups og liggende mb stød med absorbering(15 reps). Det var egentlig ikke meningen, at det var de her jeg skulle lave, men så blev jeg inviteret til at lave dem sammen med mangekampsgruppen.
Dødløft
5x60
3x112,5
3x125
3x147,5
3x170
3x190 - fejlloading
3x192,5
Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)
HG pullups
33 reps fordelt udover træningen
FB BP - mellem greb
10x60
10x70
10x82,5
GHR
50 reps med 10 kg skive foran
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.