Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1159
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1156

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ny styrkecyklus

Ikke de store ændringer fra sidste gang. Lidt flere back-off sæt på de store øvelser, skuer meget ned for intensiteten på dødløft og stiger lidt i de andre øvelser.

Vedligeholdelse af eksplosive kvaliteter ved hjælp af box jumps, længdespring og MB stød.

Aerob kapacitet vedligeholdelse ved cykelture og slædearbejde. Prøver at få noget slædearbejde ind på ikke-styrkedage når det kan lade sig gøre.

Gns. intensitet:
65-71% gns. på Sq, Bp, Press og SSB Sq
54-58% for DL

Volumen:
Total Sq: 11890-14195
Total Pres: 9838-12360


Cyklus 4
Dag 1
Squat - 7-8 arbejdssæt
CG BP - 5-7 arbejdssæt
SSB Sq SUP - 3 arbejdssæt
Arme

Dag 2
Press - 7-8 arbejdssæt
DL - 5-7 arbejdssæt
FB BP SUP - 3 arbejdssæt
GHR

Dag 3
SSB Sq 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
BP 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
Farmer walks
Upper back

Arbejdssæt defineret som sæt over 50%. I de store øvelser arbejdes der op til et topsæt med efterfølgende backoff sæt(minus dødløft og CG BP). Stigende intensitet og faldende volumen over 3 uger.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100717

Sq
5x97,5
5x135
5x150
10x165
3x6x145
*Hårdt for lungerne

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x60
5x80
5x92,5
5x102,5
10x102,5
2x6x90
*Glemte at jeg skulle reppe lidt mere på det første sæt på 102,5, så tog et ekstra. Dårlig effort efterfulgt af god effort.

Alterneret med

HG Pullups
32 reps

SSB Sq
10x80
10x97,5
10x112,5

DB Curls
Triceps Pushdowns
Facepulls/pulldowns
5x10

Hjem og lave pizza. Og spise det bagefter.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



120717

Opvarmning

Ømhed i albuen så meget triceps arbejde i opvarmningen.

Pres
10x20
5x40
5x55
5x62,5
10x67,5
3x6x60

3 sæt lette pulldowns i mellem de sidste sæt

Dødløft
5x60
3x115
3x125
3x137,5
3x147,5
3x157,5
3x167,5
3x177,5

FB BP - mellem greb
10x60
10x72,5
10x85

GHR
4x8x20

Droppede hg pullups, HLR og MB stød for at spare albuen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Hjem og lave pizza. Og spise det bagefter.


Det her er nu min yndlingslog.

Hej 0MA
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
0MA skrev:Hjem og lave pizza. Og spise det bagefter.


Det her er nu min yndlingslog.

Hej 0MA


Hej Nick<9000

Dette har altid været min yndlingslog.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



140717

SSB Squat
10x20
5x80
5x112,5
5x125
10x137,5
3x6x120

Alterneret med hanging leg raises og hop til kasse (15 reps)
50 reps

Bænkpres
5x20
5x65
5x92,5
5x102,5
10x112,5
3x6x97,5

Prøvede at lave pullups, men det ville abuen ikke, så droppede pullups, mb stød og farmer walks. Albuen er i bedring, men ingen grund til at provokere den unødigt.

Protienhest
Mange reps

Facepulls
Ligeledes mange reps

Curls
Lidt færre reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



160717

Sq
5x107,5
3x145
3x160
8x175
3x5x155

Bleskift
1xkæmpe lort

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x67,5
3x90
3x100
8x107
3x5x97,5

Alterneret med
HG Pullups
24 reps

SSB Sq
8x97,5
8x112,5
6x127,5

DB Curls
Triceps Pushdowns
Facepulls
5 sæt til RPE 8-9
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:160717

Sq
5x107,5
3x145
3x160
8x175
3x5x155

Bleskift
1xkæmpe lort


Det lyder som ren dedikation.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
0MA skrev:160717

Sq
5x107,5
3x145
3x160
8x175
3x5x155

Bleskift
1xkæmpe lort


Det lyder som ren dedikation.


Var det PR?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:160717

Sq
5x107,5
3x145
3x160
8x175
3x5x155

Bleskift
1xkæmpe lort


Ble på under squat - det var ligegodt smart.
Det fjerner mange bekymringer (og pletter)
A man of genius makes no mistakes. His errors are volitional and are the portals of discovery
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 294
Tilmeldt: 15. feb 2011, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 87.50
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Press
10x20
5x45
3x55
3x67,5
8x75
3x5x65
*Press er i denne cyklus skiftet fra at være med T&G til at være med pause.

Jeg gik mig over sø og land
x mange

Bleskift
1xuden lort

Leg på balancebold
xkort tid da det ikke var særlig sjovt.

Dødløft
3x105
3x122,5
3x140
3x155
3x172,5
3x190

60 HLR og 15 længdespring

FB BP
8x77,5
8x85
6x95

GHR
4x8x20

HG Pullups fordelt over træningen
33 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



210717

SSB Squat
10x20
5x87,5
3x120
3x132,5
8x145
3x5x127,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og hop til kasse (15 reps)

Bænkpres
5x20
5x72,5
3x97,5
3x107,5
8x117,5
3x5x105

Alterneret med HG pullups
24 reps

Farmer walks
6 ture med 222 kg
*1 tur er ~15 meter

Y-raises + CS DB Rows
3 sæt
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



230717

Overfaldscykel
30 min
11,3 mil
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



240717

Sq
5x100
5x135
5x155
3x170
6x182,5
3x4x165
*Skal have mere hofte på i bunden af løftet. Niels kommenterede det i dag og jeg har selv haft det lidt på fornemmelsen. Godt at få andre øjne på det.

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x60
5x80
5x97,5
3x105
6x115
3x4x102,5

Alterneret med
HG Pullups
27 reps

SSB Sq
5x105
5x120
5x137,5

DB Curls
Pushups
Facepulls
3 sæt til RPE 8-9
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige bagt burgerboller, stegt en ribeye steg og rørt en mayo :) Bagefter spiste jeg det sammen med søde kartofler :)

Nu vil jeg spise en banankage :)

Det er vigtigt at udøve god effort i madspisning for maximal performance :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



260717

Press
10x20
5x40
5x55
5x65
3x70
7x75
3x4x67,5
*Føltes let

Dødløft
3x115
3x137,5
3x157,5
3x177,5
3x200
*Ændrer struktur på dødløft, så de ligner de andre løft fra næste cyklus

60 HLR og 15 længdespring

FB BP
5x77,5
5x92,5
5x102,5

Alterneret med CS DB Rows
3x25x10

GHR
5x8x20

Læg i benpressen
5x20

HG Pullups fordelt over træningen
27 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



270717

Overfaldscykel
30 min
11,5 mil
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



300717

SSB Squat
10x20
5x80
5x112,5
5x127,5
3x140
6x152,5
3x4x137,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og hop til kasse (15 reps)

Bænkpres
5x20
5x65
5x92,5
5x105
3x115
6x125
3x4x112,5
*Fjoller rundt på topsættet ellers var det meget godt.

Alterneret med HG pullups
24 reps

Farmer walks
6 ture med 222 kg
*1 tur er ~15 meter

Y-raises + CS DB Rows
3 sæt

Snakkede lidt med Thomas til sidst om en øvelse som træner sidelæns bevægelse og kan loades forholdsvis tungt.

Da jeg kom hjem læste jeg lidt sammen med min søn.

Billede
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny blok med fokus på aerob kondition.

Denne blok har fokus på aerob kapacitet, hvor den efterfølgende blok har fokus på aerob power. For at gøre plads til dette, så reduceres volumen på styrkedagene betragteligt. Intensiteten stiger dog en smule

Aerob kapacitet trænes 3 gange i ugen af 30 minutters varighed. Derudover laves der tempo træning som foreslået af Joel Jamieson.

Gns. intensitet:
65-72% gns. på Sq, Bp, Press og SSB Sq
48-61% for DL

Volumen:
Total Sq: 9545-12790
Total Pres: 8813-11530

Cyklus 4
Dag 1
Squat - 6 arbejdssæt
CG BP - 6 arbejdssæt
SSB Sq SUP - 3 arbejdssæt
Arme

Dag 2
Press - 6 arbejdssæt
DL - 6 arbejdssæt
FB BP SUP - 3 arbejdssæt
GHR

Dag 3
SSB Sq - 6 arbejdssæt
BP - 6 arbejdssæt
Farmer walks
Upper back

Arbejdssæt defineret som sæt over 50%. I de store øvelser arbejdes der op til et topsæt med efterfølgende backoff sæt. Stigende intensitet og faldende volumen over 3 uger.

Styrkefremgang

Bænkpres(T&G):
10x105-->10x112,5
7x115-->8x117,5
5x120 -->6x125
BP er også blevet væsentligt pænere og jeg løfter ikke numsen længere.

Press:
Alt er gået fra at være T&G til med pause
10x65-->10x67,5
8x67,5 -->8x72,5
5x72,5 -->7x75

RPE er gået fra at være RPE10 til RPE8-9 i begge presøvelser.

Squat
10x160-->10x165
8x167,5-->8x175
6x177,5-->6x182,5

SSB Sq
10x130-->137,5
8x137,5-->8x145
6x145-->6x152,5
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Derudover laves der tempo træning som foreslået af Joel Jamieson.



Joel har skrevet et par artikler om tempo, er der en konkret tempo template du referere til?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 790
 
Indlæg: 2440
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Den i bogen.

- 4-5 sek per rep. Konstant tension.
- 8-10 reps per sæt
- 30-40 sek pause mellem sæt
- 3-5 sæt per øvelse
- 3-4 øvelser per træning

Joel har det fra Yuri, der refererer til V. Seluyanov og E. Myakinchenko og deres arbejde fra 2005.EDIT: Afsnit 7.5.1.2. Interval-Serial Method Using Static-Dynamic Exercises i Special Stength Training Manual for Coaches.

Joel har også skrevet om ekstensiv tempo træning ala Charlie Francis, men det er ikke det jeg vil bruge lige nu.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var i dag med i et forskningsprojekt på AU, hvor jeg skulle kaste med en håndbold.

Så opvarmning og derefter 25 forskellige kast.

Derefter cyklede jeg ud til TDC, hvor jeg lavede dette.

6 minutters test
Overfaldscykel
2,6 mil
470 gns watt

Forleden testede jeg hvilepulsen til 53

I morgen kører jeg til Sverige. Havde jeg vidst dette i morges, så havde jeg nok ikke valgt at teste min aerobe form i dag, men nu må jeg bare abstrahere fra det og gøre det så godt jeg kan.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var jeg til den første prøvetræning i den svenske klub. Det gik meget godt på trods af at min håndboldform er meget langt fra, hvor den skal være :)

I morgen skal jeg træne håndboldspecifikt i det lokale Crossfit center...
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



020817

Cirkeltræning
20 sek pause mellem hver øvelse - 1,5 minut mellem hver runde

Flashgame forsvar
20 sek - 30 sek - 40 sek - 50 sek - 60 sek - 70 sek

TRX Power pull
30 sek - 40 sek - 50 sek - 60 sek - 70 sek - 20 sek

TRX Oblique crunch
40 sek - 50 sek - 60 sek - 70 sek - 20 sek - 30 sek

Roning
50 sek - 60 sek - 70 sek - 20 sek - 30 sek - 40 sek

Håndvægts råtræk
60 sek - 70 sek - 20 sek - 30 sek - 40 sek - 50 sek

Flashgame gulv
70 sek - 20 sek - 30 sek - 40 sek - 50 sek - 60 sek

:)

030817

Sq
5x20
5x60
3x100
3x140
3x1x170

Hop til kasse
3x5

MB Rotationskast
3x(2x4)

Kamp i aften mod Sydhavsøerne
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:020817]
TRX Oblique crunch
40 sek - 50 sek - 60 sek - 70 sek - 20 sek - 30 sek


Har du noget bevis (gerne video) på, at du har lavet den øvelse?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 21. nov 2013, 13:18
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VidenForm skrev:
0MA skrev:020817]
TRX Oblique crunch
40 sek - 50 sek - 60 sek - 70 sek - 20 sek - 30 sek


Har du noget bevis (gerne video) på, at du har lavet den øvelse?


Der forefindes video og jeg har absolut ikke i sinde at offentliggøre den.



Nå.

http://www.ystadsallehanda.se/sport/jep ... ystads-if/

Jeg er skiftet til Ystads IF. Det er gået ret hurtigt og jeg bor lige nu i kælderen af et kollegie. Forhåbentligt får jeg dog mulighed for at leje et sommerhus fra næste uge af.

Skiftet gør også at jeg bliver nødt til at ændre planer for styrketræningen. Vi har mange halpas om eftermiddagen samt flere vægt/konditions pas om morgenen, så den tilgang jeg har haft tidligere vil ikke fungere. Jeg skal rimeligt hurtigt i form til at spille håndbold, men jeg har heldigvis arbejdet hårdt med at forbedre maksimal styrke, så det behøver jeg ikke tænke på. Planen for den kommende periode er således:

1. prioritet: Aerob power og kapacitet
2. prioritet: Eksplosiv styrke

Aerob træning om morgenen efterfulgt af håndboldtræning om eftermiddagen. Eksplosiv styrke trænes i håndbold samt små pas efter håndbold, hvis energien er til det.

080817

Opvarmning
- 5 min overfaldscykel
- Foam rolling
- Dynamisk bevægelighed

Jeg kunne vælge mellem at bruge en Keiser maskine eller lave high pulls.

High Pulls
5x60
4x5x90

Keiser rotations pres
4 sæt af 9 reps

Keiser træk
4 sæt af 10-15 reps i 5 positioner

Sidelæns bevægelse med mb stød op af mur
7x20/10

Roning
1 min

https://www.keiser.com/fitness-equipmen ... al-trainer

Til de interesserede.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du familien med?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De kommer med så snart at det er muligt :)

Lige nu bor jeg i kælderen af et ungdomshus som klubben har til sine unge spillere. Det er fint nok, men vi påtænker at finde et sommerhus så hurtigt som muligt :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



090817

Cirkeltræning 6 øvelser
30/30
35/25
40/20
40/20
35/25
30/30
~ 1 min pause mellem runder.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



090817

Overfaldscykel
30 min
12 mil
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster