Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012020 indlæg i 85243 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 425
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 418

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede
Sidst rettet af 0MA 21. aug 2017, 18:11, rettet i alt 70 gange.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til.
Hvilken klub spiller du i og hvilket niveau? :)
"If you want to look somewhat like The Situation, which is gonna be pretty hard, you need to get that protein in your diet."
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3233
Tilmeldt: 7. jun 2007, 12:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Copah skrev:Velkommen til.
Hvilken klub spiller du i og hvilket niveau? :)


Tak skal du have. Jeg spiller 1. division i Skive(samme klub som Kocemba her fra siden). Det går faktisk rigtig godt for holdet og vi skal snart i opspil, hvilket jeg håber på, at blive klar til.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen idag var for mit vedkommende, 20 minutters løb med efterfølgende 7 bakkespurter. Jeg var lige ved at brække mig på den 7.

Hvor jeg dog inderligt hader at løbe :twisted:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1 dag 3

Opvarmning
Løbebånd 10 min., 8% stigning
Bensving 30 pr. ben
Spiderman walk
* lavede en del bensving idag, da min lyske var irriteret efter bakkespurterne igår.

Squat
10*20 kg
8*50 kg
5*70 kg
4*100 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
*fint - ingen problemer. Det burde der heller ikke være:D

Bulgarian split squat hold
3* max tid
* holder den i bundpositionen i max tid. Kunne ikke tage tid idag.

Dumbell clean
5*24 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

Et bens rumænsk dødløft
4*8*14 kg

+lidt mavetræning til sidst. Træningen foregik idag også i Ny Helse. Denne Gang var Schulz i lokalet, og når han træner er der mange, der føler sig lille:) Han er dog en fin fyr, der giver den gas når han træner;)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey Bæst,
Jeg følger med her!
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1530
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kocemba skrev:Hey Bæst,
Jeg følger med her!


Du skal være velkommen, Søvnig;)

Hvordan gik træningen idag? Du havde vel ild i armen som sædvanlig :D
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:
Kocemba skrev:Hey Bæst,
Jeg følger med her!


Du skal være velkommen, Søvnig;)

Hvordan gik træningen idag? Du havde vel ild i armen som sædvanlig :D


Haha haha!!
Rev ikke så meget i dag, men vi løb en del, man må sige stemningen var noget bedre hvis du ved hvad jeg mener.
Spillede en del playmaker og tror han var godt tilfreds med mig. Blev udtaget til pokalkampen på tirsdag mod Skovbakken, i hvert fald hvis han ikke ringer og siger andet.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1530
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sluk telefonen nu og mød op på tirsdag :wink:

Det var godt. Det kunne heller ikke blive meget værre, med mindre de begyndte at slås med hinanden :D
Sidst rettet af 0MA 11. mar 2011, 22:17, rettet i alt 1 gang.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Sluk telefonen nu og mød op på tirsdag :wink:

Det var godt. Det kunne heller ikke blive meget værre, med mindre de begyndte at slås med hianden :D


Har overvejet det :lol:

Nej, det har du ret i. Men sådan er det vel at være den yngste, pæneste, hurtigste og stærkeste...
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1530
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 1 dag 4

Fin lille træning idag. Trænede i Skive sammen med lillebror, der også er begyndt hos Poul.

Opvarmning
7 min gang på løbebånd
bensving
samt spiderman walk

Supersæt 1
Push situps 8*max reps BW
ss
box jumps 8*5

Supersæt 2
1 arm rows
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
ss
1 arm brystpres
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg

1 arm overhead press
12*16 kg
12*18 kg
12*18 kg

Supersæt 3
1 arm db curls
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
ss
1 arm overhead extension
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

lidt crosstrainer til sidst, for at få lidt gang i albuen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med en håndboldlog! Er der ikke mange fra Viborg der smutter til Skive eller er jeg forkert på den?

Og hvem er Poul?
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22241
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Fedt med en håndboldlog! Er der ikke mange fra Viborg der smutter til Skive eller er jeg forkert på den?

Og hvem er Poul?


Velkommen til. Der skal nok også komme lidt opdateringer om kampene..

Jeg har ikke lige umidelbart hørt noget om spillere fra Viborg, men det kunne da være spændende, hvis der kom nogen:)

Jeg er så priviligeret, at have Poul Hansen som personlig træner. Det har været en stor hjælp, at have ham som træner, og jeg har udviklet mig meget fysisk siden jeg fik ham.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tænkte mere på folk der bor i Viborg :)

Aha. Men altså ikke personlig træner i den forstand i træner sammen? Men nice med en kompetent herre til at styre den fysiske træning!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22241
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8800 skrev:Tænkte mere på folk der bor i Viborg :)

Aha. Men altså ikke personlig træner i den forstand i træner sammen? Men nice med en kompetent herre til at styre den fysiske træning!


Altså; vi har 3 spillere, der bor i Viborg og spiller i Skive, 4 der kommer fra Holstebro og 6 der kommer fra Århus, inklusiv mig. Dog kommer mange af os fra Skive oprindeligt, og har så bare valgt stadig at spille i Skive, selvom vi er flyttet fra byen pga. uddannelse mv.

Nej, jeg træner kun med Poul ca. hver 3. måned, når det lige passer sammen. Det er super fedt, at have ham som træner. Jeg synes det er lidt af en jungle, at finde rundt i de mange begreber, og derfor er det lækkert, at have ham til at lave træningsstrukturen :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 dag 1

Opvarmning
Bensving 30 pr. ben
Spiderman walk


BoxSquat
10*20 kg
8*50 kg
5*70 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg


Bulgarian split squat hold i bundposition
3* ca 20 sek

Dumbell clean
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg


Et bens rumænsk dødløft
4*8*14 kg

swiss ball crunch
12*13 kg
12*24 kg
12*32 kg

Træningen var første gang i Team Danmark. Fedt center med mange squatracks, gode bænke og en solid håndvægtsafdeling. I morgen spiller drengene mod Skovbakken i pokalen. For mit eget vedkommende er sæsonen slut, efter at jeg idag var til kontrol med armen. Ledbåndene og ledkapslen var ikke helet godt nok, så jeg er ude i 1-2 måneder mere, hvilket betyder at jeg også er ude i de sidste opspilskampe. Det er ærgerligt, men nu må jeg begynde, at fokusere på næste sæson og være klar der.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pokalkamp i Skovbakken

Drengene spillede mod Skovbakken fra 2. division. Det blev en kedelig kamp, hvor vi afgjorde det i 1. halvleg, ved at gå fra 3-2 til 3-11. Vi vandt med ca. 13.

Jeg tog en løbetur udenfor, da de andre begyndte at varme op. Knæet havde det ikke helt fint, men jeg tror, at det er fordi jeg første lige er startet op med løb igen. Løbeturen tog ca. 25 minutter med moderat tempo.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 dag 2

Opvarmning
6 min. crosstrainer
bensving 30 pr. ben
spiderman walk 30 pr. ben

Supersæt 1
Push Situp 5*max med BW
ss
Box jump 8*5

Supersæt 2
1 arm row
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
ss
1 arm brystpres
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg

1 arm overhead press
12*16 kg
12*16 kg
12*16 kg

Supersæt 3
1 arm curls
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
ss
1 arm overhead extension
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 dag 3

Opvarmning
6 min cykel
Bensving 3*30 pr. ben
Spiderman walk


Squat
10*20 kg
8*40 kg
5*60 kg
5*80 kg
4*100 kg
4*130 kg
4*135 kg
4*135 kg
4*135 kg


Bulgarian split squat hold
3* max tid


Dumbell clean
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg


Et bens rumænsk dødløft
4*8*14 kg


Swiss ball crunch
5*15 a 35 kg.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2 dag 4

Opvarmning
Løbebånd 10 min. 8% stigning
Spiderman walk 30 pr ben

Supersæt 1
Push situps
5*max a 6 kg
ss
Box jumps
8*5

Supersæt 2
1 arm row
3*12*21,5 kg
ss
1 arm bryst pres
3*12*21,5 kg

1 arm oh press
12*16 kg
12*16 kg
12*18,5 kg

Supersæt 3
1 arm curl
3*12*13,5 kg
ss
1 arm overhead extension
3*12*13,5 kg

Træningen var nede i Team Danmark Centeret, hvor Hjalte Bo Nørregaard også var til stede. Jeg kan stadig få det decideret dårligt når jeg tænker på dengang han tillod sig at score på Vilfort Park i mesterskabskampen..Næste træning kommer til at foregå i det nærmest sagnomspundne The Gym, da vi skal til Holte på lørdag, og så udnytter jeg muligheden for at træne med Poul om søndagen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 dag 1 - samt kamp i Holte

Kampen i Holte
Vi spillede mod Holte om lørdagen. Vi vand og sikrede os andenpladsen i 1. division samt slutspil og Holte rykkede definitivt ned. Vi var klart bedre end dem, og vandt derfor fortjent med 19-29. Nu glæder vi os bare til slutspillet.

Opvarmning
Lidt rulning samt knæøvelser, og derefter igang.

Box squat
10*10 kg
8*50 kg
5*70 kg
3*95 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg

Et bens rumænsk dødløft
4*8*12 kg

Bulgarian split squat
3*max tid i bundposition

Swiss ball crunch
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg

Træningen foregik i SATS sammen med Poul og Linea. Det var hyggeligt, at træne med de to og Poul kom som altid med råd til forbedringer.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 dag 2

Opvarmning
5 min på løbebånd med 8% stigning samt 6 km/t
knæ opvarmning
bensving
samt hofteudstræk

Supersæt 1
push situps
5*max gentagelser
ss
Box jump up
8*5

Supersæt 2
1 arm row
12*23,5 kg
12*23,5 kg
12*26 kg
ss
1 arm chest press
12*23,5 kg
12*23,5 kg
12*26 kg

1 arm overhead press
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Supersæt 3
1 arm curl
3*12*13,5 kg
ss
1 arm overhead extension
3*12*13,5 kg

dumbell clean
5*35 kg
5*40 kg
5*40 kg
* glemte at lave øvelsen igår, så lavede den bare idag

Tirsdag og onsdag står på bakkespurter, hvorefter jeg skal ned og lave tripler i squat :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 dag 3

Tirsdag og onsdag har den stået på 2*crosstrainer og lidt massage fra vores massør. Trænede idag i Team Danmark centeret. Joachim B. Olsen var dernede og det blev da lige til en lille hyggesnak :)

Opvarmning
crosstrainer
knæopvarmning
spiderman walk
og lidt rulning af spændte punkter

Sqaut
10*20 kg
8*50 kg
5*70 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

DB Clean
5*24 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

One leg romanian deadlift
8*13,5 kg
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Bulgarian split squat hold i bundposition
3*max tid

Swiss ball crunch
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
15*32,5 kg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3 dag 4

Opvarmning
7 min på løbebånd med 8% stigning samt 6 km/t
knæ opvarmning
bensving
spiderman walk
samt pvc rulning

Supersæt 1
push situps
5*max gentagelser
ss
Box jump up
8*5

Supersæt 2
1 arm row
opvarmningssæt
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg
ss
1 arm chest press
opvarmningssæt
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

1 arm overhead press
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Supersæt 3
1 arm curl
3*12*16 kg
ss
1 arm overhead extension
3*12*16 kg

Kamp mod Frederikshavn
Vi spillede kamp mod Frederikshavn fredag aften. Ingen af holdene havde noget at spille for og det bar kampen meget præg af. Vi var et bedre hold end dem og der var aldrig for alvor tvivl om udfaldet. Der var debut i 1. division til David "ild i armen" Kocemba. Han gjorde det godt og scorede 3 mål, så tillykke herfra :) Lige nu lader det til, at vi kommer til at møde Viborg og Lemvig samt 4. pladsen fra 1. division i vores pulje i opspillet.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Haha jeg takker!! :lol:
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1530
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Konditionstræning

Tog en lille kort tur i centeret idag. Det blev til:

- 7 min incline på løbebånd med 6 km/t samt 8 % stigning
- 20 min på crosstrainer
- simulering af bakkespurter på løbebånd med 18 % stigning, 14,5 km/t. Det var 20 sek. løb efterfulgt af en pause på 1-til 1½ minut. Pauserne blev sjovt nok længere og længere..

Til sidst knæ-øvelser samt pvc-rulning af hoftebøjere og yderlår.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4 dag 1

Opvarmning
løbebånd incline 6 min med 6 kmt/t med 8 % stigning
Bensving 3*30 pr. ben
Spiderman walk
knæ opvarmning
og lidt pvc-rulning af hoftebøjere og yderår

Box-Squat
10*20 kg
8*40 kg
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
* Prøvede med en lidt lavere boks idag, og det virkede fint.

Bulgarian split squat hold i bundposition
3* ca 20 sek

Dumbell clean
opvarmning med 24 kg
5*39 kg
5*41 kg
5*41 kg

Et bens rumænsk dødløft
4*8*16 kg

Swiss ball crunch
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Konditionstræning

15 min på crosstrainer
5 min gå incline med 8% stigning og 6 km/t
7 spurter a 20 sek. med 18% hældning og 16 km/t med 1.20 pauser.
5 min. nedvarmning på crosstraining

lidt pvc-rulning og udstræk
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Konditionstræning

15 min på crosstrainer
5 min gå incline med 8% stigning og 6 km/t
7 spurter a 20 sek. med 18% hældning og 16 km/t med 1.20 pauser.
5 min. nedvarmning på crosstraining

lidt pvc-rulning og udstræk


Skulle du ikke løbe intervaller unge mand? :-k [-X
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1530
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uge 4 dag 2

Gårsdagens træning i skive. Først opvarmning med holdet, så træning, massage og til sidst ind og spise. Derefter gik de andre op og styrketrænede, hvor jeg lige lavede noget mave-halløj og lidt cross-trainer. Til sidst så vi lidt video af Ribe-Esbjerg.

Opvarmning
Løb sammen med holdet i 7 minutter

Supersæt 1
Situps
5*max gentagelser
ss
Box jump up
8*5

Supersæt 2
1 arm row
opvarmning med 22 kg
12*32 kg
12*32 kg
12*32 kg
ss
1 arm chest press
12*32 kg
12*32 kg
12*32 kg

1 arm overhead press
12*16 kg
12*18 kg
12*18 kg

Supersæt 3
1 arm curl
3*12*16 kg
ss
1 arm overhead extension
3*12*16 kg

I morgen skal jeg igen til fysioterapeut, og så må vi se hvad han siger til albuen..
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 295
 
Indlæg: 2961
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster