Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1544
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

Håndledssmerte

Udskriv emne


Diskussion af egne skader eller forhold omkring skader

Tilbage til Skader





Hej BB,

Jeg har læst lidt omkring på nettet omkring dette fænomen, men synes ikke helt, at jeg kan finde noget der passer 100% på til mit problem. Kan det være seneskedehindebetændelse eller bare ne overbelastning? Jeg har ingen ide.

Jeg har oplevet noget irritation i begge mine håndled den sidste måned, hvilke jeg vil tro primært skyldes en øgning af belastningen i min træning, samt at jeg har brækket håndleddet et par gange samt fået en operation i det indenfor de sidste 2-3 år. Min knoglestruktur er generelt meget spinkel, hvilket ikke er en undtagelse for mine håndled. Jeg er som sagt lige kommet ud af et program hvor der har været ekstra fokus på styrke i specielt bænkpres, og kunne derfor forestille mig, at jeg er kommet til at lave en såkaldt 'hyperextension' på mine sidste par reps, men alligevel ikke, da smerten kommer ved palmar flexion (korrekt mig endelig hvis et forkert term er anvendt). Derfor er jeg naturligvis lidt i tvivl om, hvad problemet faktisk er, men her lidt kort om smerten:

Smertet kommer som sagt ved palmar flexion loading, og er dermed ikke et stort problem ved bænkpres sålænge mine håndled er tilpas varme. Derimod kan jeg mærke en del til det ved tricepsextentions samt når jeg bare skal rejse mig op, hvor jeg ligger vægt på mit højre håndled, som er problemet. Jeg er netop lige kommet hjem fra en uge på Roskilde Festival hvor jeg faldt på det, hvilket har forværret det til det jeg lige har beskrevet.

Dermed er mine spørgsmål: Hvad er diagnosen, samt hvad skal jeg gøre nu? Er det den klassike pause, eller kan jeg træne rundt om det?

Mvh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan ikke hjælpe med diagnose eller behandling. Men jeg vil råde dig til at få fat i et par wrist wraps. De kan aflaste dine håndled en hel del :-)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har brækket et af dine håndled, men det er begge håndled, der gør ondt, korrekt?
Hvad er årsagen til, at du har brækket håndleddet to gange, hvis man må spørge?

Man kan godt have smerter ved palmar fleksion, selvom man har fået et lille traume gennem hyperekstension.

Nu skriver du, at smerten kommer ved palmar fleksion loading. Kan du frembringe smerten uden nogen ydre belastning, altså bare ved at bevæge håndleddet ud i en yderposition?

Mht. diagnose, så lyder det umiddelbart som en klassisk overbelastning. Du kan godt træne rundt om det, så længe du ikke provokerer smerten.
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:Jeg kan ikke hjælpe med diagnose eller behandling. Men jeg vil råde dig til at få fat i et par wrist wraps. De kan aflaste dine håndled en hel del :-)

Har jeg kigget efter et stykke tid nu, men har ikke lige fået købt et par - det må jeg så lave om på nu :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Du har brækket et af dine håndled, men det er begge håndled, der gør ondt, korrekt?
Hvad er årsagen til, at du har brækket håndleddet to gange, hvis man må spørge?

Man kan godt have smerter ved palmar fleksion, selvom man har fået et lille traume gennem hyperekstension.

Nu skriver du, at smerten kommer ved palmar fleksion loading. Kan du frembringe smerten uden nogen ydre belastning, altså bare ved at bevæge håndleddet ud i en yderposition?

Mht. diagnose, så lyder det umiddelbart som en klassisk overbelastning. Du kan godt træne rundt om det, så længe du ikke provokerer smerten.


1. Uheldige landinger i fodboldkampe, hvilket er kom hurtig igen, da jeg startede ud lige efter gipsen røg af, og en uge efter lå jeg på en operationsbriks for at skulle have sat skruer i.

2. Også mine umiddelbare indskydelse, derfor skrev jeg det også med :)

3. Ja, det kan jeg godt efter mit fald her i torsdag, tror jeg det var. Dog kunne jeg ikke før det.

4. Så det er ikke en såkaldt seneskedehindebetændelse? Så der er faktisk ikke hensægtsmæssigt at tage en pause? Blot fra tunge presbevæglser samt enkelte push?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis det viser sig, at du stort set ikke kan lave nogle øvelser med belastning, så vil jeg råde dig til at tage en pause fra fitteren. Derimod bør du fokusere på at få din fulde bevægefrihed tilbage uden smerte. Jeg har skrevet en guide til hvordan du gør dette her:
http://fhecht.dk/mobilisering/

Hvis du sagtens kan træne uden at det gør vildt ondt, så bør du fortsætte med dette. Du bør dog have fokus på de øvelser, der provokerer smerten, og nedjustere belastningen på øvelsen, således at det ikke gør ondt, men måske føles som et ubehag. Dermed kan du langsomt lade håndleddet vænne sig til en højere belastning.

Håber det giver mening :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Hvis det viser sig, at du stort set ikke kan lave nogle øvelser med belastning, så vil jeg råde dig til at tage en pause fra fitteren. Derimod bør du fokusere på at få bevægelsen tilbage uden at det gør ondt, altså uden nogen belastning. Jeg har skrevet en guide til hvordan du gør dette her:
http://fhecht.dk/mobilisering/

Hvis du sagtens kan træne uden at det gør vildt ondt, så bør du fortsætte med dette. Du bør dog have fokus på de øvelser, der provokerer smerten, og nedjustere belastningen på øvelsen, således at det ikke gør ondt, men måske føles som et ubehag. Dermed kan du langsomt lade håndleddet vænne sig til en højere belastning.

Håber det giver mening :)

Jeg vil sige mange tak for hjæpen, dog har jeg lige et sidste spørgsmål: Hvad er det der adskiller en seneskedehindebetændelse fra et helt normal overbelastning? Altså, hvordan ved man hvilken en man lider af, blot ud fra disse informationer jeg har givet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



fam skrev:
FHecht skrev:Hvis det viser sig, at du stort set ikke kan lave nogle øvelser med belastning, så vil jeg råde dig til at tage en pause fra fitteren. Derimod bør du fokusere på at få bevægelsen tilbage uden at det gør ondt, altså uden nogen belastning. Jeg har skrevet en guide til hvordan du gør dette her:
http://fhecht.dk/mobilisering/

Hvis du sagtens kan træne uden at det gør vildt ondt, så bør du fortsætte med dette. Du bør dog have fokus på de øvelser, der provokerer smerten, og nedjustere belastningen på øvelsen, således at det ikke gør ondt, men måske føles som et ubehag. Dermed kan du langsomt lade håndleddet vænne sig til en højere belastning.

Håber det giver mening :)

Jeg vil sige mange tak for hjæpen, dog har jeg lige et sidste spørgsmål: Hvad er det der adskiller en seneskedehindebetændelse fra et helt normal overbelastning? Altså, hvordan ved man hvilken en man lider af, blot ud fra disse informationer jeg har givet?

Jeg har faktisk læst den igennem her tidligere i dag, da jeg faldt over din hjemmeside. Så bare skiftesvis flexe håndledet i palmer og hyperextension for en 30-60 reps 3 gange om dagen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Smerten optræder her, hvis det kan hjælpe på mit tidligere spørgsmål med forskellene:
Vedhæftede filer
Skærmbillede 2016-07-02 kl. 20.48.29.png
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seneskedehindebetændelse eller tendovaginitis eller hvad det ellers hedder af sjove ting, er jo også en overbelastningsskade, altså en smerte forårsaget af gentagne belastninger. Man er så småt gået lidt væk fra alle de forskellige betegnelser, om det så er tendinopati, tendovaginitis, tenosynovitis, osv. og man kalder det nu ofte for repetitive strain injuries, da det kan være meget svært at differentiere mellem de enkelte tilstande, og behandlingen er mere eller mindre den samme.

Nu skriver du, at du både har (måske) lavet en hyperekstension og dermed forårsaget et lille traume i vævet, og deruder er du også faldet på håndledet. disse er jo ikke overbelastningsskader, men en skade forårsaget af et "akut" traume.

Ja! skiftevis fleksion og ekstension af håndleddet er en rigtig god øvelse, hvis det gør ondt at bevæge håndleddet. Det er okay at bevæge sig lidt ind i smerten, så længe at det ikke gør ondt efterfølgende.
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FHecht skrev:Seneskedehindebetændelse eller tendovaginitis eller hvad det ellers hedder af sjove ting, er jo også en overbelastningsskade, altså en smerte forårsaget af gentagne belastninger. Man er så småt gået lidt væk fra alle de forskellige betegnelser, om det så er tendinopati, tendovaginitis, tenosynovitis, osv. og man kalder det nu ofte for repetitive strain injuries, da det kan være meget svært at differentiere mellem de enkelte tilstande, og behandlingen er mere eller mindre den samme.

Nu skriver du, at du både har (måske) lavet en hyperekstension og dermed forårsaget et lille traume i vævet, og deruder er du også faldet på håndledet. disse er jo ikke overbelastningsskader, men en skade forårsaget af et "akut" traume.

Ja! skiftevis fleksion og ekstension af håndleddet er en rigtig god øvelse, hvis det gør ondt at bevæge håndleddet. Det er okay at bevæge sig lidt ind i smerten, så længe at det ikke gør ondt efterfølgende.

Super - mange tak for de ekstremt kompetente svar! Jeg vil begynde på dette, og starte stille og roligt ud med mine push bevægelser når smerten har fortaget sig, eller er lige ved det. Jeg kan faktisk allerede mærke en forbedring efter de to første nætter herhjemme, så meget tyder på det blot er et slag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 62
Tilmeldt: 30. mar 2016, 16:37
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvor “sjovt”. Er præcis den samme skade jeg har bokset lidt med.
Jeg tror den kom af biceps curl med lige stang. (Giver præcis stræk i den retning)
Og det er kun når man f.eks. press åbner en dør med lidt skævt håndled. Under træning er der ingenting.
Nu har jeg givet det 1,5 uges pause og det er næsten væk. Gør en mini smule ondt når jeg drejer håndledet.
På onsdag træner jeg igen, med lav vægt og fokus på teknik.
“There is no reason to be alive if you can't do deadlift!”
Jón Páll Sigmarsson (28 April 1960 – 16 January 1993)
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 19. maj 2016, 09:03
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 87.50
- Squat: 115.00
- Dødløft: 152.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg døjer desværre også med ondt i håndleddet. Kun i højre håndled.

Det kom uden tvivl efter et par omgange bænkpres med stang, hvor mit højre håndled knækkede for meget bagover.

Indtil videre fungerer det udmærket, at træne udenom skaden/ømheden, ved at lave pushups på knoerne og fra næste uge prøver jeg med bænkpres med en swissbar. Så kan man nemlig holde håndleddet i en neutral position. Dette har i øvrigt også hjulpet mig med mine skulderproblemer.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1789
Tilmeldt: 16. jan 2006, 21:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



odinfit.dk skrev:Hvor “sjovt”. Er præcis den samme skade jeg har bokset lidt med.
Jeg tror den kom af biceps curl med lige stang.


Jeg har også for et års tid siden fået vældig ondt i mine håndled, efter at jeg fandt på at køre tunge biceps curls med lige stang.

Dog kan jeg godt køre biceps med lige stang i dag, så tror det er vigtigt at man sikrer jeg at man har mobiliteten før man starter på biceps curls med lige stang!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 9. jun 2016, 15:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mobilitet har faktisk meget lidt at skulle have sagt mht. skadesfrekvensen.
Desuden er det vel også ret sjældent, at man som et normaltfungerende menneske mangler mobilitet i håndleddet.
Brugeravatar

 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 280
Tilmeldt: 3. aug 2015, 20:53
Geografisk sted: København K
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg sidder og skriver meget på computeren i løbet af dagen, og har også af og til smerter ovenpå håndryggen og i selve leddet. Jeg har haft stor gavn af at bruge kompressionsbind - vil foreslå Futoro fra apoteket...
Frede
Refurb
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 9. maj 2014, 11:46
Geografisk sted: Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skader




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster