Har købt en træningsbænk. Nogle upperchest øvelser?

Hej derude, jeg har købt en træningbænk

Den kan justeres, man så vil jeg ligge med benene nede på jorden og det er jeg bange for vil ødelægge min ryg i sidste ende.

Er der nogle der har gode upperchest øvelser til sådan en bænk?

Tak

Ligge med benene nede på jorden? Hvad mener du?

cirkos skrev:Hej derude, jeg har købt en træningbænk

Den kan justeres, man så vil jeg ligge med benene nede på jorden og det er jeg bange for vil ødelægge min ryg i sidste ende.

Er der nogle der har gode upperchest øvelser til sådan en bænk?

Tak

Det er da meningen at fødderne rører jorden, når man bænkpresser - ikke benene?

Men som i kan se bliver den klappet for lang ned (bliver brugt som en mavebøjning øvelse)

Jeg er enig i at du vil få svært ved at finde en god position, hvis du benytter den skrå bænkindstilling.

Ud fra dit spørgsmål at dømme og dét, at du har købt sådan en bænk, så formoder jeg at du er relativt ny indenfor træningsverdenen?

I så fald skal du vide, at selvom det er helt fint at fokusere ekstra på øvre bryst, så vil det kunne blive fint trænet gennem kombinationen af flad bænkpres og military press, hvis du har tilpas høj volumen, god kontrol og kvalitet i øvelserne. Du behøver strengt taget ikke specifikke øvelser for området - slet ikke som relativt ny, især.

Comedian skrev:Jeg er enig i at du vil få svært ved at finde en god position, hvis du benytter den skrå bænkindstilling.

Ud fra dit spørgsmål at dømme og dét, at du har købt sådan en bænk, så formoder jeg at du er relativt ny indenfor træningsverdenen?

I så fald skal du vide, at selvom det er helt fint at fokusere ekstra på øvre bryst, så vil det kunne blive fint trænet gennem kombinationen af flad bænkpres og military press, hvis du har tilpas høj volumen, god kontrol og kvalitet i øvelserne. Du behøver strengt taget ikke specifikke øvelser for området - slet ikke som relativt ny, især.

This.
Men hvis du skal have en bænkpres variant med mere fokus på de øvre fibre af brystet, så kan jeg anbefale reverse grip bench press. Vær dog opmærksom på at udløfte fra den position kan være hårdt for albuerne.

Julius626 skrev:
Comedian skrev:Jeg er enig i at du vil få svært ved at finde en god position, hvis du benytter den skrå bænkindstilling.

Ud fra dit spørgsmål at dømme og dét, at du har købt sådan en bænk, så formoder jeg at du er relativt ny indenfor træningsverdenen?

I så fald skal du vide, at selvom det er helt fint at fokusere ekstra på øvre bryst, så vil det kunne blive fint trænet gennem kombinationen af flad bænkpres og military press, hvis du har tilpas høj volumen, god kontrol og kvalitet i øvelserne. Du behøver strengt taget ikke specifikke øvelser for området - slet ikke som relativt ny, især.

This.
Men hvis du skal have en bænkpres variant med mere fokus på de øvre fibre af brystet, så kan jeg anbefale reverse grip bench press. Vær dog opmærksom på at udløfte fra den position kan være hårdt for albuerne.

Jeg kiggede faktisk præcis på den øvelse, dog føler jeg ikke at ligge nok indover stangen til at få ordentlig fat.

Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

SandyFrink skrev:Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

Præcis som jeg skriver er udløft hårdt ved albuerne, hvis man selv prøver på det.

Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

Præcis som jeg skriver er udløft hårdt ved albuerne, hvis man selv prøver på det.

Jeg snakker ikke om albuer. Who gives a shit om albuer i den kontekst. Jeg snakker om at det er fuldstændigt vanvittigt at køre RGBP uden spotter.

Hvis stangen lander på halsen, så er man færdig. Alternativ kan den bare lande i tandsættet. Nye tænder, regning på en 150 000 kr. Værsgod.

SandyFrink skrev:
Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

Præcis som jeg skriver er udløft hårdt ved albuerne, hvis man selv prøver på det.

Jeg snakker ikke om albuer. Who gives a shit om albuer i den kontekst. Jeg snakker om at det er fuldstændigt vanvittigt at køre RGBP uden spotter.

Hvis stangen lander på halsen, så er man færdig. Alternativ kan den bare lande i tandsættet. Nye tænder, regning på en 150 000 kr. Værsgod.

Det er kun mine albuer der har brokket sig, hvis jeg få gange selv har løftet ud. En spotter vil med stor sandsynlighed ikke kunne nå at gribe stangen inden den rammer tænderne (alt efter hvor mange kg der løftes), og hvis han gør, så er der nok stor chance for at spotteren ender med en rygskade.

Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:
Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

Præcis som jeg skriver er udløft hårdt ved albuerne, hvis man selv prøver på det.

Jeg snakker ikke om albuer. Who gives a shit om albuer i den kontekst. Jeg snakker om at det er fuldstændigt vanvittigt at køre RGBP uden spotter.

Hvis stangen lander på halsen, så er man færdig. Alternativ kan den bare lande i tandsættet. Nye tænder, regning på en 150 000 kr. Værsgod.

Det er kun mine albuer der har brokket sig, hvis jeg få gange selv har løftet ud. En spotter vil med stor sandsynlighed ikke kunne nå at gribe stangen inden den rammer tænderne (alt efter hvor mange kg der løftes), og hvis han gør, så er der nok stor chance for at spotteren ender med en rygskade.

Skal det forstås sådan at en tung stang falder hurtigere end en lettere stang?

Hvor mange kg benytter du i denne øvelse?

SandyFrink skrev:
Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:
Julius626 skrev:
SandyFrink skrev:Taler vi hjemmetræning her?

Reverse grip BP uden spotter er NOOOO-GOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

Præcis som jeg skriver er udløft hårdt ved albuerne, hvis man selv prøver på det.

Jeg snakker ikke om albuer. Who gives a shit om albuer i den kontekst. Jeg snakker om at det er fuldstændigt vanvittigt at køre RGBP uden spotter.

Hvis stangen lander på halsen, så er man færdig. Alternativ kan den bare lande i tandsættet. Nye tænder, regning på en 150 000 kr. Værsgod.

Det er kun mine albuer der har brokket sig, hvis jeg få gange selv har løftet ud. En spotter vil med stor sandsynlighed ikke kunne nå at gribe stangen inden den rammer tænderne (alt efter hvor mange kg der løftes), og hvis han gør, så er der nok stor chance for at spotteren ender med en rygskade.

Skal det forstås sådan at en tung stang falder hurtigere end en lettere stang?

Hvor mange kg benytter du i denne øvelse?

Nej blot at det er nemmere at arbejde excentrisk med fx 20kg, end 120kg.
Jeg har benyttet øvelsen som en hypertrofi øvelse m. fokus på volumen og til en hvis grad metabolsk stess. Jeg har kørt med omkring 40%-50% af min bænkpres 1rm. Altså 60-80kg.

Man skal ikke køre RGBP uden spotter, og det er ikke pga albuer.

Der er ingen garanti for spotteren når at gribe stangen, men er spotteren kapabel - og dermed VÅGEN og KONSTANT parat og med hånden/hænderne KONKRET klar - så er risikoen for uheld langt mindre. Bevægebanen i øvelsen foregår ikke med stangen vertikalt over hals men over sternum. Risikoen for at tabe stangen og få knust halsen eller blot få smadret tandsættet består principalt ved unracking/racking.

SandyFrink skrev:Man skal ikke køre RGBP uden spotter, og det er ikke pga albuer.

Der er ingen garanti for spotteren når at gribe stangen, men er spotteren kapabel - og dermed VÅGEN og KONSTANT parat og med hånden/hænderne KONKRET klar - så er risikoen for uheld langt mindre. Bevægebanen i øvelsen foregår ikke med stangen vertikalt over hals men over sternum. Risikoen for at tabe stangen og få knust halsen eller blot få smadret tandsættet består principalt ved unracking/racking.

Jeg vil til en hver tid også anbefale at bruge spotter, og gerne safty pins, hvis det er muligt (hvilket jeg selv gør).
Cirkos ledte efter en øvelse, som aktiverede de øvre fibre af m. pectoralis major i højere grad end bænkpres med proneret greb. Hvilket jeg oplyste ham om, og derpå at han skulle være opmærksom på udløft.

Apropos RGBP:
https://www.bodylab.dk/shop/reverse-gri ... 119c1.html

Har købt en træningsbænk. Nogle upperchest øvelser?

Brugere online