HARPIKS OG LANGT HÅR

katouler skrev:Når nu du siger HALVE SQUATS hvad er de så halve i forhold til? Håndbold squats? Ikke desto mindre vil jeg gerne se en video. Hvordan føles det at unracke og står med 220 kg på rykken?

Luk røven Mads. Det er halve ifht. normale squatz.
Det føles tungt. Er spændt på hvad kroppen siger i morgen.

Den træning i går med Bøffen. Nåede lige at hilse på WRANG, og så var han så venlig at låne mig en t-shirt thi jeg havde glemt min egen.

OPVARMNING
10 min cykel og løbebånd

CLEAN FRA HÆNG
4x90
3x90
2x4x85

BB JUMP SQUATS
4x5x50

FODLEDSHOP
3x10

CG BB
8x75
8x80
2x6x80

MB STØD FRA BRYST
4x8x5

BB CS ROW
4x5x70

LUNGE EXTERNAL ROTATION
3x10/10x6,25

Det strammer til på Uni i disse dage, og det kniber lidt med at få styr på virus og bakterier.
Fingeren er i fremgang og jeg er begyndt så småt at mobilisere.

BB HALVE BULGARIAN SPLIT SQUATS
3x3/3x100

BB BULGARIAN SPLIT SQUATS
5/5x50
5/5x60

RDL
6x100
6x110
6x120
Fokus på skulderbladene tilbage gav ekstra godt stræk.

Klar fremgang med fingeren.
Har sidste uges arbejde på uni det her semester, så dagene er lange, men bliver fint at få det overstået

Træning fra i går. Blev en hurtig omgang. Fingeren er i klar bedring, så god at jeg overvejer at starte næste uge, men nu må vi se, skal lige have snakket med fyssen.

CG BP
2x6x80
5x80
5,5x80

CS ROW
4x10x60ish

KABEL LUNGE EXTERNAL ROTATION
10/10x4,5
2x10/10x9

Er så hårdt ramt af DOMS efter mandagens omgang ben, har sjældent oplevet det så slemt før.

Hurtig omgang i formiddags med Bøffen.

CLEAN FRA HÆNG
Op til
3x85
3x87
3x89
Easy. Arbejder på at ramme den højere på låret og få mere hofte på.

PUSH BACK LUNGES, 45 GRADER TIL SIDEN
3x4/4x50

CG BP
6x80
8x80
6x80
7x80
6x80

MEDICINBOLDSTØD
3x10x5

BOX JUMPS
3x10

CS ROW
5x70
4x5x60
Altid noteret uden stang

LUNGE KABEL EXTERNAL ROTATION
3x10/10x7,25

DB EXTERNAL ROTATION PÅ KNÆ
10/10x3
7x10/10x4

Det var hvad der var tid til.

Det er din bedste træning til dato!

5 sæt ekstern rotation i mandags.

I dag, en hurtig omgang.

CG BP
8x80
5x90
4x90
6x80
6x80

CLEAN FRA HÆNG
Op til 3x3x90
Rammer stadigvæk for langt nede på låret.

BOX JUMPS
3x10

LUNGE KABEL ROW
10/10x26
10/10x28
3x10/10x31

EKSTERN ROATION PÅ KNÆ
3x10/10x6

Træning fra i går. Blev lidt hvad jeg havde lyst til efter 5 timers eksamen.

SNATCH FRA HÆNG
3x5x50

CLEAN FRA HÆNG
2-3x3x90

RDL
3x8x120

CG BP
8x80
8x80
8x80
7x80
6x80

KABEL OA LUNGE ROW
5x10/10xstack+10

OA OH DB PRESS
3x10/10x15

DB EKSTERNAL ROATION PÅ KNÆ
2x10/10x5
3x10/10x6

CRESSEY KABEL ROTATION
3x10/10x??

2/3 eksaminer overstået. Sov 12 timer i nat, nøj hvor var det rart.

SNATCH FRA HÆNG
5x50
5x52,5
5x55
5x57,5

CLEAN FRA HÆNG
Op til
3x90
4x90
5x90

BOX JUMPS
3x10xhøj box

CG BP
2x8x80
10x20

STANDING KABEL ROW
5x10/10x26
Parallelle fødder i dag, albuen lidt ude. Fungerede fint.

EKSTERN ROATION PÅ KNÆ
5x10/10x7

INCLINE Y-RAISES
3x10/10
Fokus på at låse ribbenene og lade alt bevægelsen ske omkring skulderbladet. Nu står den på julegaveræs og hygge med familien senere

Hyggelig omgang med R.L. og Summerman.

Fik fyret en hurtig træning af inden ædegildet.

DB BULGARIAN SPLIT SQUATS
3x10/10x37

DB OA ROWS
3x10/10x37

DB EXTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x6

Shit en hård omgang kun med 4 krydderboller og lidt småkager i mavsen.
Foregik på mit gamle værelse med saml-selv håndvægte.

Fandt lige tid til en hurtig omgang. Godt at se ELITEN igen!

TRAP BAR DL
3x5x135 (Spanks Katouler!)

DB BSS
10/10x18,5
2x10/10x23,5

PUSH UPS
3x10x25

KABEL OA ROW
10/10x26
2x10/10x28

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x5

En del OH mobilitet, forsøg på OH squat og sots press både før og efter.

Kocemba skrev: forsøg på OH squat og sots press både før og efter.

Jeg ville have betalt penge for at se det. Har du egentlig fået bevilget sådan et par?

Just 4 da info: Trapbarren vejer 15 kg.

One Man Army skrev:
Kocemba skrev: forsøg på OH squat og sots press både før og efter.

Jeg ville have betalt penge for at se det. Har du egentlig fået bevilget sådan et par?

Så kan du godt finde oliemillionerne frem!
Dem bruger jeg kun til kamp. Til OH squat har jeg brækjerns anklerne på, det ved du da!!

Så kom jeg sgu i gang med træningen igen.

POWER SNATCH
Op til
3x3x63

POWER CLEAN
Op til
4x2x83

BOX JUMPS
3x10

PUSH UPS
3x10x30

KABEL OA ROW
3x10/10x26,5

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x5
15/15x5
10/10x5

En del OH mobilitet, 2x5x30 i OH squat, lidt mobilitet for øvre ryg, glute med. øvelse 5 sæt.

Fik trænet lidt i går med bøffen.
Lidt OH squat med 30 og 35.
6 sæt ekstern rotation
Masser af udstrækning af pecs og så rullede jeg lidt til sidst.

Lækker formiddagstræning med Dingsen og Patmand.

POWER CLEAN
3x2x90

TRAP BAR DL
op til
3x5x145

DB BSS
3x10/10x26

EKSTERN ROTATION MED STANG
3x10x13

+ 3 sæt Y-raises, 5 sæt glute med. øvelse, 3 sæt underarm og udstræk af pecs.

Hyggelig omgang med Huset, Dingsen, SUAREN og Patmand!!

POWER SNATCH
op til
3x3x60

POWER CLEAN
op til
3x2x93

BOX JUMPS
3x10

PUSH UPS
2x10x35
8x35

CS DB ROWS EO
3x10x25

KABEL OA ROW
3x10/10x9 plader

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x5
15/15x5
10/10x5

Udstræk af psoas og adduktorer!

POWER SNATCH, CLEAN GRIP
Op til
3x3x50

POWER CLEAN
Op til
3x90

BOX JUMP
3x10

PUSH UP
3x10

CS DB ROW EO
3x10x25

3 sæt curls, triceps, lateral raises, ekstern rotation.

Kocemba skrev:BOX JUMP
3x10

@HUS: Tak. Af hjertet tak. Her er lidt til dig.

Dagens træning.

POWER CLEANS
Opvarmning med squat cleans op til 2x90
1x95
2x95, rigtig gode
1x95
Lidt tekniske vanskeligheder i første og sidste sæt. I første sæt laver jeg et squat clean og mister balancen og smider den. Sidste sæt var hænder lidt trætte og jeg får ikke bagkæden rigtigt med.

PUSH UPS
3x10x35

CS DB ROWS EO
3x10x27,5
+ et dropset på sidste sæt med 10x15

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x5
15/15x5
10/10x5

Lidt rul, udstræk og snak med Jusse, R.L. og Jonas.

Hvorfor squat cleans?

Skal du være vægtløfter?

One Man Army skrev:Hvorfor squat cleans?

Skal du være vægtløfter?

Bare for sjov.

Hvis han kalder dem squat cleans, så må han være crossfitter.

TRAP BAR DL
op til
3x5x155

DB BSS
3x10/10x28,5

Blev lidt svimmel efter trap baren, så besluttede at udskyde overkroppen til i morgen.

Træning med Dingsen.

PUSH UPS
2x10x35
9x37,5

CS DB ROW EO
4x10x27,5
10x27,5 + 10x20 (dropset)

3 sæt biceps, triceps, lateral raises og ekstern rotation på knæ.
3 sæt TRX-mave og 2 sæt QL-øvelse.

Bøffen ownede sin eksamen i dag, så nu er der ro over det lille hjem igen :lol:

Træning med Dingsen.

POWER CLEAN
op til
3x90
3x3x80

BOX JUMPS
3x10

REVERS HYPER
5 sæt op til 45 kg
- Den slår mig som voldsomt overdesignet og ubehagelig at ligge på.

5 sæt TRX-mave

Var lidt slidt i kroppen i dag, så det bliver nok off i morgen og så træning igen søndag. Nu sidder jeg og laver PowerPoint til mandag.

90 kg i frivend er faktisk præcis det samme, som en 58 kg pige lavede forleden nede i TDC

Puha jeg har været presset de sidste par dage mht. skole og undervisning. Det resulterede i 3 timers lur i går eftermiddag. Der blev skåret lidt sæt væk i dag da vi har 3 kampe på 7 dage den næste tid.

TRAP BAR DL
op til
2x5x160

DB BSS
2x10/10x31

PUSH UPS
3x10x25

CS DB ROW EO
2x10x27,5
10x27,5 + 10x20

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x5
15/15x5
10/10x5

Bøffen er ved at komme i omdrejninger igen og havde 6x50 i bænken uden de store problemer. =D>

HARPIKS OG LANGT HÅR

Brugere online