Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1091
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1090

Følg bodybuilding.dk på

HARPIKS OG LANGT HÅR

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Let træning fra i mandags.

POWER CLEAN
5x3x80

DB BSS
3x10/10x20

PUSH UPS
3x10x30

BB CS ROW
5x10x50+stang

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x6
15/15x6
10/10x6
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i går med Bøffen.

TRAP BAR DL
op til
3x5x155

DB BSS
3x10/10x33

PUSH UPS
3x10x15

CS BB ROW EO
3x10x50+stang

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20/20x6
15/15x6
10/10x6
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i onsdags. Vejret begynder at være til lidt løb og hop udenfor.

HILL SPRINTS
2x5x20 m

TRAPPEHOP
18 kontakter

BOX REBOUNDS
3x20

TRX PUSH UPS
3x10xbw

CS ROW
3x10x70

BB EKSTERN ROTATION
3x10x10

FACEPULL + OH PRESS
3x10

Masser af udstrækning.

Træning fra i dag. Fin power og overskud.

HILL SPRINTS
2x5x20

BOX REBOUNDS
3x20

POWER CLEANS
op til
3x90
2x95
3x95

TRX PUSH UPS
10xbw
2x10xbw+5

MAG KABEL ROW
10x87
10x97
10x107
- Full stack here we come

Så endte det i gymnastikmania og udstrækning.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i onsdags.

HILL SPRINTS
5 x 25 m

ANKELHOP TIL BOX
3x20

POWER CLEAN
3x3x90
2x90 - mistede grebet på 3.

TRX PUSH UPS
2x10x10
15x10

KABEL ROW
3x10x107

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
20x5
15x15
10x5

DB INCLINE SERRATUS PUSH
3x10x10-15

HANGING LEG RAISES
3x10
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Friske ben i dag.

BROAD JUMP + HILL SPRNT
2x5x25 m

ANKELHOP TIL BOX - REAKTIVE
3x20

POWER CLEAN
op til
3x90
2x95
2x2x99 - PR

TRX PUSH UPS (FØDDER PÅ BOX)
3x10x15

KABEL ROWS
2x10x112,5
15x107

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x7,5

OA LATERAL RAISES
3x10/10x7,5
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



POWER CLEANS
6x3x80

SNATCH GRIP DEADLIFT
6x100
6x110
6x120

BOX JUMPS
3x10

LANDMINE PRES
3x10/10x20

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x7,5

DB OA LATERAL RAISES
4x10/10x7,5

+deadhangstræk x 3
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning med Mek og Thøger.

BROAD JUMP + HILL SPRINT
2x5x25 m

POWER CLEANS
op til
1x100 (mister grebet på nr. 2)
2x100 - PR
3x3x90

SNATCH GRIP DEADLIFT
6x100
2x6x130

BOX JUMPS
10
2x10/10 - etbens
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning med bøffen mellem lektielæsning og rengøring #HARDC0RE!

BROAD JUMP + HILL SPRINT
2x5x25 m

POWER CLEANS
op til
5x3x90
Nogle af dem fra gulvet, de fleste fra hæng

BOX JUMPS
3x10xbw+4 kg

LANDMINE PRESS
10/10x20
10/10x25
10/10x27,5
2x10/10x30

KABEL ROWS
4x10x97

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x7,5

OA LATERAL RAISES
4x10x10
10x7,5

BONUSINFO: Fik Bøffen til at klippe mig, så nu er jeg smuk igen O:)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev der løbet lidt.
Intervaller
2x10x30/30
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kocemba skrev:LANDMINE PRESS
2x10/10x30


PR!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OMA@ hold dig til dine ankelhop!!!

POWER CLEAN
Alle fra gulvet
Op til
3x3x90

SNATCH GRIP DEADLIFT
Op til
6x100
6x120 - stående på klods herfra
6x125
10x125

TRX PUSH UPS
3x10x15

KABEL ROWS
3x10x90

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x8

OKKLUSION DB CURLS
45x5
30x5
20x5
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Atletik David

Jeg glæder mig til at se dig lave koordinationsøvelser i morgen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg leget atletik i går!

Vi startede ud med hækkekoordinationsøvelser og må nok erkende at jeg har stive hofter, og så hjælper det heller ikke man har sat røv for tidligt!
Så gik vi over til løbeøvelser, 60 m accelerationer hvor der blev rettet lidt og det kunne hurtigt mærkes at jeg ikke er vant til at komme ud over 20-30 m. Fik lov at prøve blokkene lidt, som var en lidt underlig oplevelse med nye vinkler.
Udover det fik jeg lov at lege Andreas Thorkildsen kortvarigt på barrerne.
Så lidt medicinboldkast og til sidst kuglestød hvor mine ødelagte biceps fra okklussionstræningen virkelig kunne mærkes.
Nu overvejer jeg lidt om sommerferien skal bruges på atletik i et eller andet omfang :)
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Løb ind noget sygdom som hev mig ned efter bold i tirsdags og var første i live fredag, hvor jeg så skulle have indhentet en del læsning. I dag trænede jeg med bøffen.

BROAD JUMP + BROAD JUMP + UPHILL SPRINT
2x5x2+20 m

Så troede jeg den skulle stå på cleans, men mit baglår har skabt sig siden tirsdag, så det blev lidt alternativt herfra.

FRONT SQUAT
op til
3x5x100

BIKE INTERVAL
2x10 min af 25/15
RPM ca. 100-120.

Overkrop og intervaller i morgen med Kygo aka VL-KYGO- aka MaZeus-KYGO! Lader til min visuelle bror vil frem i verden! =D>
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



KNEELING LANDMINE PRESS
5x10/10x20
-spænder helt vildt i øvre ryg for at låse scapula, hvilket ikke giver meget mening. Det blev dog bedre i de sidste sæt.

CS DB ROW EO
5x10x27,5

DB CURLS
10/10x16
2x10/10x13,5

PUSHDOWNS
3x10x30

OA DB LATERAL RAISES
3x10/10x7,5

DB EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x7

TOES TO BAR
3x10

BIKE INTERVAL
2x10x25/15

Udstræk af quads!! Mærkede intet til baglåret i dag.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bold i går og i dag.
Kort træning efter i dag.

OKKLUSION DB CURLS
50x6
30x6
30x6

OKKLUSION OH DB EXTENSION
50x10
30x10
20x10

DB OA LATERALS
5x10/10x6
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



VL-træning med Kygo. Puh jeg er stiv som et bræt...

Nåede at køre lidt inden selv og efter selv.
LANDMINE PRESS
10/10x15
10/10x20
3x10/10x25

OH SQUAT
5 sæt på 50
- Hoften er for stram. Anklerne tvivler jeg på bliver bedre.

SNATCH FRA HOFTEN
4 sæt med 40

SNATCH FRA KNÆ
4 sæt på 40

CLEAN PULL
4 sæt op til 110

CS DB ROW EO
3x10x30

OKKLUSION DB CURL
50x7,5
20x7,5
20x7,5

Stræk og i bad. Nu vil jeg læse farma og lave bachelor.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Morgentræning med Bøffen og Tuna. Puuh det er længe siden jeg har været i gang der...

A1) LANDMINE PRESS
10/10x20
4x10/10x25

A2) DEAD HANG CHINS
5x30sek x 15

A3) AB WHEEL
5x10

OH SQUAT
op til
3x60
2x65
- Bedre end sidst, men langt fra kønt.

SNATCH FRA HOFTE
4x3x40

CLEAN PULL
3x100
2x3x110
3x120

DB EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x7

OA DB LATERAL RAISES
3x15/15x7,5

Udstræk. Bad. Nu læsning resten af dagen.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i går.
Godt med udstræk inden jeg kom i gang. Kroppen er ved at være slidt efter en lang sæson og så lidt for mange timer på læsesalen de sidste uger.

OH SQUAT
op til
2x1x65
- Det er stadigvæk ikke kønt og jeg er stiv som et bræt. Ankler, åbning i hoften og skuldermobilitet mangler.

A1 LANDMINE PRESS
3x10x20

A2 BB CS ROW EO
3x10x30

A3 AB WHEEL
3x10xbw

DEAD HANG
3x30x20
+ 3-4 gange i løbet af træningen

EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x5

OA DB LATERALS
3x20/20x5

Fedt nok at sidde inde i det her vejr...
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En hurtig træning i går med bøffen efter opgaveskrivning. Jeg er stadigvæk helt ødelagt i kroppen, så tager det stille og roligt denne uge og begynder på noget mere struktureret i næste uge.
Lavede en del til anklerne inden.

OH SQUAT
5x3x40
- i flade sko

POWER CLEAN
3x3x80

LANDMINE PRESS
3x10/10x25

OH DEADHANG
3x45+20

BIKE TEMPO
10x30/30
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blev nødt til at træne lidt i dag, men tiden var knap så det blev en omgang EDT + okklusion.
2x2/2 min ankelstræk med band og KB.

EDT 1. blok - 20 min
LANDMINE PRESS
98 reps på 25 kg
BB CS ROW EO
120 reps på 30 kg (uden stang)

EDT 2. blok - 20 min
GOBLET SQUAT KB
160 reps på 24 kg
45 GRADER BACK EXTENSION
160 reps på 20 kg

DB CURLS - OKKLUSION
50x5
30x5
20x5
15x5

DB OH EXTENSION - OKKLUSION
40x15
30x15
20x15
10x15

Nu skal jeg bare have skrevet det sidste på opgaven og så er jeg en fri mand, i hvert fald for en dag, inden den næste eksamenslæsning starter.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang lige inden luk i PG.

EDT - 1. blok 20 min
LANDMINE PRESS
96 rep per arm med 25 kg
BB CS ROW
102 reps med 40 kg (uden stang), EO i starten.

EDT - 2. blok 20 min
EZ WALKING LUNGES
103 reps med 32 kg
BACK EXTENSIONS
110 reps med 25 kg
- Der var jeg ved at brække mig.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig omgang efter læsning.

1. Blok EDT - 15 min
BB CS ROW
81 reps på 40 kg (+stang)
LANDMINE PRESS
80 reps på 25 kg

2. Blok EDT - 10 min
EZ WALKING LUNGES
50 reps på 32 kg
BACK EXTENSIONS
50 reps på 30 kg
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jammerlige morgentræning.

3 min sjip
EDT 1. blok 10 min
CS BB ROW
58 reps på 40 kg (+stang)
LANDMINEPRESS
56 reps på 25 kg

EDT 2. blok 10 min
EZ WALKING LUNGES
40 reps (per ben) på 42 kg
BACKEXTENSIONS
40 reps på 40 kg

BFR DB CURLS
30, 20, 10 på 7,5

BFR DB OH EXTENSION
30, 20, 15 på 12,5

Shit jeg havde kvalme.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kom vi over både eksamen og bachelorfest. Jeg er blevet endnu mere tyndfed, så det er lækkert.

Kørte en hurtig morgentræning igennem med Tonser i Fit&Sund.
TRX til opvarmning.

A1 BB BÆNK
3x8-10x70

A2 CS BB ROW
3x8-10x70-80

B1 RDL
3x8-10x90-110

B2 BB MILITARY PRESS
3x8-10x50

HANGING LEG RAISES
3x10

BFR PUSHDOWNS
5 sæt

BFR CABLE CURLS
5 sæt

Der skulle have været bold om aftenen, men har fået rykket min ankel i stykker så det ene ledbånd er temmelig brugt. Det blev til lidt styrke og intervaller i stedet.

DB SKULDERPRES
3 sæt på 25

45 GRADER BACK EXTENSIONS
3x10x40-50

DB LATERAL RAISES
5x10x7

DB EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
3x10/10x5

BIKE TEMPO
20x30/30
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærk bænk!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgen træning med OMA, hvor jeg lavede rehab til anklen i sandet, 100 reps mave med medicinbold og 10 medicinboldkast bagover hvor den længste var 17.11 med 4 kg.

Aftentræning. Cyklede derud og retur så der var lige 15 km i stængerne der. 10 min balancetræning og dynamisk opvarmning.

SQUAT
Op til
3x135
3x145
Lidt bredere stand end normalt
2x6x127,5
Så blev vi lige hevet ind til samtale og resten blev lavet under tidspres.

PARTNER RESISTED LEG CURL
3x8/8

PARTNER RESISTED LEG ABDUKTION
3x8/8
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning fra i går. Morgentræning med HandicapLas og R.L.

Opvarmning: forskellige farmerwalk varianter, pushups, dynamisk stræk etc.

RB BB BÆNK
op til
2x120
3x110
3x6x100
Bands trækker 20 kg i bunden.

CS BB ROW
3x8x70

LANDMINE PRESS
8/8x25
2x8/8x30

DROP TO PUSHUP
3x8

LIGGENDE MEDICINBOLD STØD
3x8x4

Aftentræning med Bøffen
BIKE TEMPO
3x10x45/15

DB EKSTERN ROTATION PÅ KNÆ
10/10x5
2x10/10x6

Sluttede af med farmer walks; suit case, waiter, front carries
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sov 12 timer i nat og kom derfor sent i gang.

Opvarmning: farmer walks, dynamisk

EMOM SQUAT BRED
10x2x115
vanvittige DOMS i mine adduktorer.

KB SWING
3x8x32

ET BENS RDL
3x8/8x32

EMOM DB RÅTRÆK
10x5x31
Startede med 23 og steg gradvist til 31. Der er til noget mere når jeg ikke sveder så meget og har teknikken.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Startede med lidt medicinboldkast i haven med søs.
20 stk af skiftevis scoop og bagover.

OA DB FLOORPRESS
2x8/8x31
8/8x36

OA DB OH PRESS
3x8/8x21

DB OA ROW
3x8/8x36

DROP TO PUSH UP
3x8

LIGGENDE MEDICINBOLDSTØD
3x8x4

XPUMP PUSH UP WITH BAND
5 sæt

XPUMP DB HAMMER CURLS
5 sæt
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster



cron