hej bb

jeg fik en lille tanke den anden dag

hvis vi løber 1 km vil man så altid forbrænde flere kalorier ved at løbe det hurtigst muligt eller kan det betale sig at gøre det i mere moderat tempo, da man jo er længere tid på løbe båndet?

At give den fuld skrald over en kilometer kan måske være lidt usund. Så hellere dele den op i intervaller. 100 meter fuld spurt, 100 meter gå/lunte osv.

Eller kør den på sekunder 30 on 30 off - 20 on 10 off osv.

troublemaker skrev:At give den fuld skrald over en kilometer kan måske være lidt usund.

Hvorfor skulle det være usundt? Og hvorfor skulle det være mindre usundt at dele det op i intervaller?

Jeg mindes ikke, at der skulle være den store forskel i kalorier forbrændt, men der er naturligvis en forskel i hvor meget dine muskler (inkl. kredsløbet) bliver trænet af hurtigere hastigheder. Jeg tror, at Troublemaker hentyder til, at intervaltræning har en meget positiv effekt på bl.a. kredsløbet (moderat tempo har naturligvis også en positiv effekt, men den er mindre).

One Man Army skrev:

troublemaker skrev:At give den fuld skrald over en kilometer kan måske være lidt usund.

Hvorfor skulle det være usundt? Og hvorfor skulle det være mindre usundt at dele det op i intervaller?

Fordi jeg regner ikke med at TS er en erfaren løber og det vil betyde større risiko for skader når man løber meget hurtigt 1 km. Der er større belastning på led og muskler og derfor større risiko for skader.

Hvis han gerne vil forbrænde så har HIIT det formål at det er eksplosivt og man vil få en bedre forbrænding.

I bør specificere hvad I mener når I skriver intervaltræning. Man kan lave mange forskellige intervaller og de har bestemt ikke den samme effekt.

2 forskellige intervaller:

Anaerob-grænse intervalller
2x20 min med 10 min pause

Anaerob alaktisk power intervaller
5x7-10 sekunder med 2-5 min pause

Der er ret stor forskel på de to intervaller, så derfor er det vigtigt at man specificere hvilke intervaller der er tale om.

EsbenChr skrev: intervaltræning har en meget positiv effekt på bl.a. kredsløbet (moderat tempo har naturligvis også en positiv effekt, men den er mindre).

Bestemt ikke enig.

http://www.bodyrecomposition.com/traini ... ions.html/

http://www.8weeksout.com/2010/11/06/put ... it-debate/

troublemaker skrev:

One Man Army skrev:

troublemaker skrev:At give den fuld skrald over en kilometer kan måske være lidt usund.

Hvorfor skulle det være usundt? Og hvorfor skulle det være mindre usundt at dele det op i intervaller?

Fordi jeg regner ikke med at TS er en erfaren løber og det vil betyde større risiko for skader når man løber meget hurtigt 1 km. Der er større belastning på led og muskler og derfor større risiko for skader.

Hvis han gerne vil forbrænde så har HIIT det formål at det er eksplosivt og man vil få en bedre forbrænding.

Vil man kunne løbe hurtigere, hvis man løb 10x100 meter end hvis man løb 1 km?


HIIT er noget man træner sig op til. Ikke noget man anbefaler nybegyndere.

Til det oprindelige spørgsmål. Ja du forbrænder det samme om du løber 1 km hurtigt eller langsomt, hvis vi antager at din løbeøkonomi ikke ændrer sig. Det er stadig samme mængde arbejde du udfører (1 km).

Er der ikke noget med at hvis man puls træner med en puls på ca. 60% af ens maks puls vil kroppen foretrække at dræne energi fra fedtdepoterne og kommer man op på mere som spring eller hurtig løb ca 80% til 90% af maks puls vil kroppen udnytte sig glykogen depoterne først frem?

Det gør jo en forskel hvis man skal beregne energi omsætning på det helt basale egenskaber for kroppen.

Go go gadget skrev:Er der ikke noget med at hvis man puls træner med en puls på ca. 60% af ens maks puls vil kroppen foretrække at dræne energi fra fedtdepoterne og kommer man op på mere som spring eller hurtig løb ca 80% til 90% af maks puls vil kroppen udnytte sig glykogen depoterne først frem?

Det gør jo en forskel hvis man skal beregne energi omsætning på det helt basale egenskaber for kroppen.

Det er korrekt, at der er forskel på på graden af glycogenolyse og lipolyse alt efter intensiteten. Dette kaldes den respiratoriske exchange ratio: https://en.wikipedia.org/wiki/Respirato ... ange_ratio

Du skal dog have in mente, at excess post exercise consumption (EPOC) har en stor betydning for den efterfølgende forbrænding. Derfor er det ikke helt ligetil. I teorien burde længerevarende arbejde med en smule lavere intensitet forbrænde mere fedt, men eftersom EPOC er væsentlig større ved højintenst arbejde som, f.eks. ved HIIT, er der mere at hente her.