Uge 13

Mandag d. 23/3

Squat
op til
01 @ 185
05 @ 145 - 3010 herfra
05 @ 145
05 @ 145
23 @ 100 - alm.

A1 - Leg extension, 3030
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

A2 - One-leg leg curl
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

B1 - GHR
10
10
10

B2 - Walking DB lunge
3 sæt @ 16


---


Onsdag d. 25/3

A1 - Low-incl. DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

A2 - BOR
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

B1 - Pro. pullup
4 sæt

B2 - Lever chest press
3 sæt @ "75"

C1 - Seated Arnold press
3 sæt @ 16 kg

C2 - OA DB row
3 sæt @ 36 kg

D1 - DB lateral raise
08 @ 16 + 08 @ 09
12 @ 09
12 @ 09

D2 - Chest-supp. rear delt
3 sæt @ 09 kg

E1 - CG bench press + FG, 3010
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

E2 - DB hammer curl
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20


---


Torsdag løb vi en masse interval og trænede diverse. I løbet af dagen fik jeg ondt i højre lårbasse - vmo nede ved knæet. Det kan stadig mærkes, så bentræning bliver minimal indtil det er bragt i orden.


---

Lørdag d. 28/3

Yates row
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 80 - BOR

Low-incl. DB bench press
08 @ 36
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42
08 @ 42

A1 - Pulldown/pull up
4 sæt

A2 - Cable fly
4 sæt

MIlitary
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 60

DB lateral raise, strict
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10

B1 - CG bench press, 2-30X0
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

B2 - BB curl, 2010
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

+ lidt bagskulder i kablerne

Uge 14

Tirsdag d. 31/3

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

DB bench press
15 @ 32,5
15 @ 32,5
15 @ 32,5
- tungeste DB's i dagens anledning

BOR
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
- gik lige i rygstykkerne

Pro. pullup
3 sæt

CG pulldown
2 sæt

Military
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A1 - Floor DB triceps ext.
3 sæt @ 12,5 kg

A2 - DB hammer curl
3 sæt @ 22,5 kg

+ lidt lever rear delt og laterals

---

Stadig vrøvl med låret, der fik lidt rehab-kærlighed til dagens træning


---


Fredag d. 3/4

Incl. BB bench press
op til
3 x 3 @ 110 kg

Lever chest press
4 x 15 @ ??

Cable fly
3 x 10 @ ??

NG pullup, 3010
3 sæt

BOR
3 x 15 @ 80 kg

OA low row
3 x 10 @ ??

Military
op til
05 @ 70 kg

A1 - CG floor press
3 x 8 @ 90 kg

A2 - Incl. DB curl
3 x 15 @ 12,5 kg

B1 - DB triceps ext.
3 x ?? @ 15 kg

B2 - EZ curl
3 x ?? @ 35 kg

C1 - Lever rear delt
3 sæt

C2 - DB lateral raise
3 sæt

---

En dejlig Johnny Bravo træning

Uge 15

Mandag d. 6/4

A1 - Bosu ball split squat, 2020
08
08
08

A2 - RDL, 3010
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Incl. BB bench press, 3010
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 90

High-incl. BB bench press
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Low-incl. DB fly
3 sæt @ 12,5 kg

B1 - Dips, 3010
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 20

B2 - Floor EZ french press, dead-stop, 2010
12 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B3 - Triceps pushdown
15 @
12 @
12 @

C1 - OA incl. lateral raise
3 sæt @ 6 kg

C2 - Lateral raise
3 sæt @ 12,5 kg

---

Lidt bedre med låret, så forsøgte med lidt split squat. Kunne mærkes, men uden den helt store smerte. Greatness.


---


Tirsdag d. 7/4

Pro. pullup
4 x 10

BOR
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

(Semi) SG rackpull
08 @ 120
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

CG pulldown
4 sæt

CG pulley row
4 sæt

Incl. DB curl
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18

EZ preacher curl
10 @ 28
10 @ 28
10 @ 28


---


Onsdag d. 8/4

Military, p60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 55
06 @ 50

DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

Plate-loaded shoulder press
12 @ 80
12 @ 90
10 @ 90
10 @ 80

Chest-sup. rear delt
4 sæt

+ lidt til benene, som gjorde naller på den lidt for nalrede måde

Uge 16

Mandag d. 13/4

A1 - Incl. BB bench press, 3010
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 85
08 @ 80
07 @ 80
- lulz

A2 - Sup. EZ row, 3010
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72
08 @ 72

B1 - Pro. pullup
4 sæt

B2 - Dips
4 sæt

Cable fly
3 sæt

NG pulldown
3 sæt

+ lidt ben-rehab


---


Tirsdag d. 14/4

Rack pull
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180
05 @ 180

A1 - RDL, 3010
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

A2 - FFE split squat, 2020
3 sæt

+ noget mere


---


Onsdag d.15/4

A1 - Military
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75
03 @ 75

A2 - Lateral raise
05 @ 18
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

Plate-loaded shoulder press
12 @ 100
12 @ 120
10 @ 120
12 @ 100

+ noget mere


---


Torsdag d. 16/4

OA plate-loaded row
10 @ 70
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Plate-loaded row
10 @ 150 + 08 @ 120 + 10 @ 80 + 12 @ 40

Stiff-arm lat pulldown
3 sæt

Ring pullup
6 sæt

+ noget bagskulder og lidt biceps


---


Fredag d. 17/4

Incl. DB bench press, 3010
8-12 reps
2 sæt @ 32 kg
3 sæt @ 38 kg

BB bench press, MG
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 100 + 10 @ 60

Cable fly
4 sæt

+ lidt twajsæps

Det er synd for Jonas, at HANS log er ændret. I sympati vil jeg føre min log videre her.

Intet ondt mod Thomas, men #TeamSjonas FTW.

---

Onsdag d. 10/6

Incl. BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 120
02 @ 125
01 @ 130
05 @ 100
05 @ 100

Decl. DB bench press
10 @ 36
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Plate-load chest press
2 sæt

+ lidt flies

Arnold press
4 sæt

Lateral raise
2 sæt i kablerne + 2 sæt med DB

minihebs skrev:Det er synd for Jonas, at HANS log er ændret. I sympati vil jeg føre min log videre her.

Intet ondt mod Thomas, men #TeamSjonas FTW.

Du er stadig dejlig, Thomas!

Torsdag d. 11/6

I skolen havde vi en arbejdsfysiologisk test for at sammenligne med første modul. Gjorde selvfølgelig tavlen ren. Efter skolen en meget hurtig og slap rygtræning

A1 - Pro. pullup
3 sæt

A2 - Ring row
3 sæt

CG pulley row
4 sæt

Chest-supp. rear delt
3 sæt

B1 - Stiff-arm lat pulldown
2 sæt

B2 - Face pull
2 sæt

+ lidt mave

Har du det godt, Hebse-mand? Er du stadig på vej til at bliver strisser?

Fredag d. 12/6 trænede jeg en omgang arme på skolen. Det gider jeg ikke at logge yderligere.

Søndag d. 14/6

Squat, 3010
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 80
05 @ 100
06 @ 100
07 @ 100
08 @ 100
- hvilken serie!

A1 - Smith split squat
06 @ 30 + stang
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

A2 - One-leg KB deadlift
4 sæt @ 20 kg

B1 - Leg ext.
3 sæt

B2 - Leg curl
3 sæt

+ lidt good mornings, læg og mave

---

BRN skrev:Har du det godt, Hebse-mand? Er du stadig på vej til at bliver strisser?

Jeg har det ganske fint, ja. Håber træningen kan finde et mere normalt niveau snarest, hvis bentøjet arter sig. Har døjet med en lille lårskade i lang tid efterhånden. Og ja, er færdig med undervisningen lige om et par uger og så står den på bachelor-skrivning. Dét gør mig til en god strisser.

Hvordan går det med dit studie? Jeg synes, at du skal starte en VL-log. Jeg ville følge den dagligt.

minihebs skrev:

BRN skrev:Har du det godt, Hebse-mand? Er du stadig på vej til at bliver strisser?

Jeg har det ganske fint, ja. Håber træningen kan finde et mere normalt niveau snarest, hvis bentøjet arter sig. Har døjet med en lille lårskade i lang tid efterhånden. Og ja, er færdig med undervisningen lige om et par uger og så står den på bachelor-skrivning. Dét gør mig til en god strisser.

Hvordan går det med dit studie? Jeg synes, at du skal starte en VL-log. Jeg ville følge den dagligt.

Det er godt at du har det ganske fint, Hebz. Det lyder dog ikke så godt, at du har en lårskade. En stærk, prægtig mand som dig med så flotte lår, skal have muligheden for at bruge dem. Er det ikke noget medicin-mand Torben kan lave?
Skal du skrive din bacheloropgave i Jylland, eller er du i Københavnsområdet imens den står på?

Jeg bliver færdig med bachelordelen på mit studie i morgen! Jeg skal op til min forsvar af min bacheloropgave kl. 12.30. Med hensyn til log, så kan det være jeg finder lysten til sådan noget når jeg får ferie, det vil sige fra på tirsdag, når jeg alligevel ikke har noget bedre at give mig til.

Skal vi have en fællestræning imens du stadig er i Københavnsområdet?

Mandag d. 15/6

BB bench press
op til
3 x 3 @ 130 kg

A1 - Plate-load shoulder press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

A2 - Pro. pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

B1 - BOR
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

B2 - DB lateral raise
15 @ 14
15 @ 14
15 @ 14

+ lidt bagskulder

---

BRN skrev:
Det er godt at du har det ganske fint, Hebz. Det lyder dog ikke så godt, at du har en lårskade. En stærk, prægtig mand som dig med så flotte lår, skal have muligheden for at bruge dem. Er det ikke noget medicin-mand Torben kan lave?
Skal du skrive din bacheloropgave i Jylland, eller er du i Københavnsområdet imens den står på?

Jeg bliver færdig med bachelordelen på mit studie i morgen! Jeg skal op til min forsvar af min bacheloropgave kl. 12.30. Med hensyn til log, så kan det være jeg finder lysten til sådan noget når jeg får ferie, det vil sige fra på tirsdag, når jeg alligevel ikke har noget bedre at give mig til.

Skal vi have en fællestræning imens du stadig er i Københavnsområdet?

Jeg har faktisk været nede ved mr. Torben. Han fik også fikset det lidt, men det tager åbenbart længere tid end forventet. Nu er jeg dog begyndt at kunne squatte let, så skal nok bare væbne mig med tålmodighed.

Bacheloropgaven bliver skrevet med base i Jylland. Vi skal være min. 3 i gruppen, så er gået sammen med nogle andre fra Aarhus-området

Fedt med bacheloren. Hvordan gik det? Hva'? Hva'? .. Utroligt, jeg skal spørge så mange gange.
Skal du i gang med kandidaten med det samme?

Det kunne være fedt. Det skal så nok være næste uge. Mandag, tirsdag eller måske onsdag?

minihebs skrev:

BRN skrev:
Det er godt at du har det ganske fint, Hebz. Det lyder dog ikke så godt, at du har en lårskade. En stærk, prægtig mand som dig med så flotte lår, skal have muligheden for at bruge dem. Er det ikke noget medicin-mand Torben kan lave?
Skal du skrive din bacheloropgave i Jylland, eller er du i Københavnsområdet imens den står på?

Jeg bliver færdig med bachelordelen på mit studie i morgen! Jeg skal op til min forsvar af min bacheloropgave kl. 12.30. Med hensyn til log, så kan det være jeg finder lysten til sådan noget når jeg får ferie, det vil sige fra på tirsdag, når jeg alligevel ikke har noget bedre at give mig til.

Skal vi have en fællestræning imens du stadig er i Københavnsområdet?

Jeg har faktisk været nede ved mr. Torben. Han fik også fikset det lidt, men det tager åbenbart længere tid end forventet. Nu er jeg dog begyndt at kunne squatte let, så skal nok bare væbne mig med tålmodighed.

Bacheloropgaven bliver skrevet med base i Jylland. Vi skal være min. 3 i gruppen, så er gået sammen med nogle andre fra Aarhus-området

Fedt med bacheloren. Hvordan gik det? Hva'? Hva'? .. Utroligt, jeg skal spørge så mange gange.
Skal du i gang med kandidaten med det samme?

Det kunne være fedt. Det skal så nok være næste uge. Mandag, tirsdag eller måske onsdag?

Mr. Torben må da kunne fjerne det helt. Ellers har du da godt nok gjort det solidt, i forhold til at ødelægge dig selv.

Min bachelor gik ikke særlig godt. Men det var også lidt ventet. Jeg har været meget skoletræt på det seneste, så nåede til et punkt hvor den bare skulle overstås. Jeg skal i gang med kandidaten med det samme, men har godt af lige at få et kvart års ferie først!

Jamen jeg synes da vi skal finde ud af noget. Så kan vi tage en bb-dag sammen. Spørgsmålet er næsten hvor vi skal træne henne - jeg er ikke medlem af FW længere. Er du stadig i FW, Hebzter? Ellers kan du komme en tur ud til hvor jeg træner, i vores lille jernhule, omend det dog ligger noget langt væk fra Vestegnen.

Torsdag d. 18/6

Squat, 3010/3310
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Front split squat, FFE
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

RDL
08 @ 100
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

+ læg og mave

---

BRN skrev:Mr. Torben må da kunne fjerne det helt. Ellers har du da godt nok gjort det solidt, i forhold til at ødelægge dig selv.

Min bachelor gik ikke særlig godt. Men det var også lidt ventet. Jeg har været meget skoletræt på det seneste, så nåede til et punkt hvor den bare skulle overstås. Jeg skal i gang med kandidaten med det samme, men har godt af lige at få et kvart års ferie først!

Jamen jeg synes da vi skal finde ud af noget. Så kan vi tage en bb-dag sammen. Spørgsmålet er næsten hvor vi skal træne henne - jeg er ikke medlem af FW længere. Er du stadig i FW, Hebzter? Ellers kan du komme en tur ud til hvor jeg træner, i vores lille jernhule, omend det dog ligger noget langt væk fra Vestegnen.

Jeg har det med at gøre det godt, når jeg skader mig selv. Den seneste skulderskade var åbenbart et brækket kraveben. Jo jo.

Så længe det da gik, så er jeg stolt af dig! Det er også noget pjat med sådan noget karakter-halløj. Vores bachelor bliver også bare noget, der skal overstås!

Det kunne være fedt. Mit skema fortæller mig, at jeg skal til eksamen på tirsdag, så tirsdag eftermiddag kunne godt være en mulighed...? Jeg er stadig medlem af FW, ja. Det fungerer trods alt bedst, når jeg skiftevis er i Jylland og på Sjælland. Hvor er det, du træner henne?

minihebs skrev:Jeg har det med at gøre det godt, når jeg skader mig selv. Den seneste skulderskade var åbenbart et brækket kraveben. Jo jo.

Så længe det da gik, så er jeg stolt af dig! Det er også noget pjat med sådan noget karakter-halløj. Vores bachelor bliver også bare noget, der skal overstås!

Det kunne være fedt. Mit skema fortæller mig, at jeg skal til eksamen på tirsdag, så tirsdag eftermiddag kunne godt være en mulighed...? Jeg er stadig medlem af FW, ja. Det fungerer trods alt bedst, når jeg skiftevis er i Jylland og på Sjælland. Hvor er det, du træner henne?

Du skal sgu passe noget bedre på dig selv, Hebs!

Mange tak! Jeg er også rigtig glad for det, alt taget i betragtning, nu hvor det er kommet lidt på afstand.

Vi kan sagtens sige tirsdag eftermiddag. Jeg træner i en klub ved navn AK-Viking, i gå afstand fra lufthavnen ude i Kastrup.
Alternativt tænkte jeg på, om vi skulle tage en prøve-træning i et af de lidt mere fancy centre. Target, The Gym, Vesterbronx Gym eller noget i den retning.

Lørdag d. 20/6

A1 - BB bench press
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

A2 - BOR
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

B1 - Incl. DB fly
3 sæt @ 10 kg

B2 - Chest-supp. DB row
3 sæt @ 27,5 kg

C1 - Military
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60

C2 - Pro. pullup
08 @ mig
08 @ mig
08 @ mig
08 @ mig

D1 - DB lateral raise
12 @ 15
12 @ 17,5
12 @ 12,5

D2 - Lever rear delt
3 sæt

---

BRN skrev:Alternativt tænkte jeg på, om vi skulle tage en prøve-træning i et af de lidt mere fancy centre. Target, The Gym, Vesterbronx Gym eller noget i den retning.

Den er jeg med på. Jeg skal vist måske ind og bytte noget gave. Finder jeg lige ud af og så hører du, når jeg ved nærmere

minihebs skrev:Den er jeg med på. Jeg skal vist måske ind og bytte noget gave. Finder jeg lige ud af og så hører du, når jeg ved nærmere

Jeg har også lige en aftale kl 15.00, som jeg regner med tager en times tid. Så fra en 16.30-17.00 tiden burde jeg være klar!

Mandag d. 22/6

CG BB bench press
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 120
05 @ 110
05 @ 110

Decl. french press + bands
12 @ 17
10 @ 17
09 @ 17

Kneeling rope pushdown
3 sæt @ mange reps

BB curl + FG, langsom ecc.
05 @ 40
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45

Incl. DB curl
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Cable curl
3 sæt @ mange reps

HAR DU DET GODT FOR TIDEN?

Torsdag d. 24/6

Hyggetræning med BoW i Target

Pullup
Ca. 6 sæt med blandet greb

OA DB row
10 @ 44
10 @ 50
10 @ 58
10 @ 58
10 @ 58
10 @ 50
- sådan ca.

Lever chest-supp. row
20 @ 90
20 @ 90
20 @ 90

Seated DB shoulder press
06 @ 34
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

A1 - Lever rear delt
3 sæt

A2 - DB lateral raise
3 sæt

+ lidt mavse

---

Garik skrev:HAR DU DET GODT FOR TIDEN?

HEJ MIN VEN. Hvor sjovt, at du skriver, for Bo og jeg stod netop og svinede dig til i går. Ej, det gjorde vi faktisk ikke. Just the opposite, for du er indbegrebet af good guy.

Men jeg har det ganske fint, tak. Lidt presset på nogle fronter, men nu har jeg sidste reelle skoledag i dag, hvilket hjælper gevaldigt på det. Fysikken har det efterhånden også godt

HVAD MED DIG?

I skal bare svine løs

Hvornår er du i området igen? Her går det rigtig godt. Ligesom dig travlt beskæftiget, men har jo lige haft to ugers ferie, så jeg brokker mig ikke

Søndag d. 28/6

Incl. BB bench press
06 @ 100
04 @ 110
04 @ 110
06 @ 100
- langsom'ish ecc.

Cable fly
3 x 15 reps

BB bench press vs. band
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A1 - Smith shoulder press
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

A2 - DB lataral raise
15 @ 12,5
15 @ 12,5
15 @ 12,5

B1 - BB curl + FG
3 sæt @ 30 kg

B2 - DB hammer curl
2 sæt @ 17,5 kg
1 sæt @ 20 kg

---

Fin omgang, omend jeg var ret svag.

Garik skrev:I skal bare svine løs

Hvornår er du i området igen? Her går det rigtig godt. Ligesom dig travlt beskæftiget, men har jo lige haft to ugers ferie, så jeg brokker mig ikke

Dig sviner vi da ikke

Jeg er rykket til Jydelandet igen, så det er fedt! Nu har jeg så 4 ugers ferie inden jeg skal skrive en lille opgave.

Hvordan ser fysikken ud for tiden? - blød som min?

minihebs skrev:

Garik skrev:I skal bare svine løs

Hvornår er du i området igen? Her går det rigtig godt. Ligesom dig travlt beskæftiget, men har jo lige haft to ugers ferie, så jeg brokker mig ikke

Dig sviner vi da ikke

Jeg er rykket til Jydelandet igen, så det er fedt! Nu har jeg så 4 ugers ferie inden jeg skal skrive en lille opgave.

Hvordan ser fysikken ud for tiden? - blød som min?

Jamen fedt. Måske vi skal finde en aften, hvor vi kan grille og hygge sammen? Far har købt gasgrill

Jamen jeg bliver stille og roligt mere og mere hakket. Men er jeg for klein, så jeg har sat U§Os træner til at gøre mig klar til Mens Bikini om et par år

Mandag d. 29/6

Squat
06 @ 120
04 @ 130
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
02 @ 140
- langsom'ish ecc. på nogle reps

Front split squat, FFE
06 @ 30
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

RDL
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140

One-legged seated leg curl
4 sæt

+ mave

---

Ingenting at mærke til benet. Great.

Garik skrev:Jamen fedt. Måske vi skal finde en aften, hvor vi kan grille og hygge sammen? Far har købt gasgrill

Jamen jeg bliver stille og roligt mere og mere hakket. Men er jeg for klein, så jeg har sat U§Os træner til at gøre mig klar til Mens Bikini om et par år

Ja, for dælen. Det er jeg klar på! Uhh, nice. Så er man ved at være voksen. Det har jeg også indset, så jeg selv har en Weber E320-klods stående

Snakkede også med BoW om, at vi burde samle nogle drenger og finde en dag/aften til at voldæde, hvis og når han lige er i Jydelandet igen. Men vi kan naturligvis ikke vente for evigt på ham

Ad, du skal være blød! Det er det nye hakket. Hvem er ham UFOs træner? - ja, og din træner...?

Tirsdag d. 30/6

BOR
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Pro. pullup
03 @ +10
03 @ +15
03 @ +20
03 @ +25
03 @ +25
03 @ +25
03 @ +25 + 08 @ bw

Pulldown
3 sæt

CG pulley row
5 sæt @ 12 reps

A1 - CG bench press, ben oppe
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A2 - Rope pushdown
3 sæt @ 15 reps

+ bagskulder og læg

---

I dag gider jeg ikke at træne. Har været en tur ude på mtb i stedet for.

minihebs skrev:

Garik skrev:Jamen fedt. Måske vi skal finde en aften, hvor vi kan grille og hygge sammen? Far har købt gasgrill

Jamen jeg bliver stille og roligt mere og mere hakket. Men er jeg for klein, så jeg har sat U§Os træner til at gøre mig klar til Mens Bikini om et par år

Ja, for dælen. Det er jeg klar på! Uhh, nice. Så er man ved at være voksen. Det har jeg også indset, så jeg selv har en Weber E320-klods stående

Snakkede også med BoW om, at vi burde samle nogle drenger og finde en dag/aften til at voldæde, hvis og når han lige er i Jydelandet igen. Men vi kan naturligvis ikke vente for evigt på ham

Ad, du skal være blød! Det er det nye hakket. Hvem er ham UFOs træner? - ja, og din træner...?

Uh la la - så er det lige før, at du inviterer

Peter B. Fitness da. Herlig fyr, så glæder mig til at se, hvad han tænkt sig at udsætte mig for

Torsdag d. 2/7

En quicky på JBV

BB bench press
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130

Cable fly
4 x 10 reps

1 1/4 high incl. DB bench press
3 x 10-12 reps

DB lateral raise
15 @ 10 + 12 @ 12 + + 09 @ 14 + 06 @ 16
06 @ 18 + 08 @ 16 + 10 @ 14 + 12 @ 12 + 14 @ 10

DB curl
3 sæt

BB curl
3 sæt

---

Garik skrev:Uh la la - så er det lige før, at du inviterer

Peter B. Fitness da. Herlig fyr, så glæder mig til at se, hvad han tænkt sig at udsætte mig for

Jamen, det kan vi også sagtens finde ud af. Kræver så bare, at I bevæger jer et smut på landet

Ahh, fedt! Skal vi ikke se nogle resultater så?

Det klarer vi nok Du siger bare til, så medbringer vi køj!

Jamen giv mig lige et halvt år til a smide kilo på min spæde drengekrop. Så ser det forhåbentlig bedre ud til december

Fredag d. 3/7

Squat, 40X0
04 @ 140
04 @ 140
04 @ 140
04 @ 140
- ganske fine og benet reagerede ikke skidt

Deadlift
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160
04 @ 160

Hack squat
2 x 20 reps

+ noget løb med prowler

---

Før træning havde jeg et par gøremål, hvoraf et inkluderede Bazar Vest. Hér burde historien kunne ende. Men næh nej, i Bazaren mødte jeg en fyr, som åbenbart ikke kunne lide mig. Han syntes åbenbart, jeg var en bøsserøv. Jeg var naturligvis ikke enig, så det diskuterede vi lidt. Han endte med at forklare, at han havde haft en dårlig dag. Stakkels ven! Han skulle da have haft et knuZ.

Efterfølgende kunne jeg konstatere, at FW's badevægt var i stykker. Den viste i hvert fald al for meget.

Garik skrev:Det klarer vi nok Du siger bare til, så medbringer vi køj!

Jamen giv mig lige et halvt år til a smide kilo på min spæde drengekrop. Så ser det forhåbentlig bedre ud til december

Jeg vil glæde mig. Til begge dele

minihebs skrev:Han endte med at forklare, at han havde haft en dårlig dag. Stakkels ven! Han skulle da have haft et knuZ.

Tror du ikke bare, han i så fald havde anklaget dig for at smitte dig med bøsserøvhed?

Lørdag d. 4/7

BOR
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

One-arm cable row
5 x 10 reps

WG pulldown
en masse sæt @ +12 reps

Lever rear delt
2 sæt @ 15 reps

Shrugs
4 sæt @ mange reps

Arnold press
3 sæt @ 22,5 kg

+ 5-6 sæt triceps

---

BRN skrev:

minihebs skrev:Han endte med at forklare, at han havde haft en dårlig dag. Stakkels ven! Han skulle da have haft et knuZ.

Tror du ikke bare, han i så fald havde anklaget dig for at smitte dig med bøsserøvhed?

Højst sandsynligt. Jeg tror i hvert fald ikke, at et knuz var faldt i udpræget god jord.