Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65707 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
peter n skrev:Du OH presser jo næsten hvad du bænker!! Altså, sådan næsten. Stærkt pres ihvertfald! Keep it up
Jmt skrev:GreyskullISH. Det er ikke tilfældigt, at jeg kører med og uden pauser. Det afhænger af intensiteten.
Den excentriske fase var i omegnen af 2-3 sekunder.
Jeg har ikke bedt om dine anbefalinger, men siden du så gerne vil komme med dem, hvad sker der så ved at jeg kører med pause på de sæt, hvor vægten føles let, og langsommere-end-kontrolleret excentrisk fase på de sæt, der føles for tunge til at køre med pause, men lette nok til førnævnte?
Jmt skrev:EDIT: Jeg skrotter pauserne.
Hmpfh.
Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.
Jmt skrev:Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.
Det er ikke decideret greyskull, jeg kører. Jeg tager et 5RM (i dette tilfælde 85), trækker 10 kg fra og når mit 5RM + 2,5 kg i løbet af 2 ca. 2 uger med 3 ugentlige pas til overkroppen. 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - reset - 77,5 osv. En månedlig progression på 5 kg (eller mere, som det har vist sig her i starten).
Lad nu please være med at sige, at det er fuldstændig hul i hovedet, supoptimalt osv. Det er en standard periodisering der på sigt sagtens kan give resultater.
Når jeg når når et 5RM, hvor jeg egentlig kun kan tage 4 gentagelser (f.eks. når jeg når de 95 - 100), finder jeg et nyt 5RM og starter på samme måde.
peter n skrev:Jmt skrev:Gormez skrev:Så længe du får 5 reps i sidste sæt er der ingen grund til at resette, i så fald har du misforstået pointen med 5+ i greyskullprogressionen.
Det er ikke decideret greyskull, jeg kører. Jeg tager et 5RM (i dette tilfælde 85), trækker 10 kg fra og når mit 5RM + 2,5 kg i løbet af 2 ca. 2 uger med 3 ugentlige pas til overkroppen. 75 - 77,5 - 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - reset - 77,5 osv. En månedlig progression på 5 kg (eller mere, som det har vist sig her i starten).
Lad nu please være med at sige, at det er fuldstændig hul i hovedet, supoptimalt osv. Det er en standard periodisering der på sigt sagtens kan give resultater.
Når jeg når når et 5RM, hvor jeg egentlig kun kan tage 4 gentagelser (f.eks. når jeg når de 95 - 100), finder jeg et nyt 5RM og starter på samme måde.
Jeg tror nu Hr. Gorm snakkede om din rep-out, og at det ikke er nødvendigt at resette når du kunne tage 8-9 reps med vægten.
Og ja, det er en helt valid tilgang, den du nævner.
Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.
Jmt skrev:Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.
Arh... Der er da mange, der bliver stærkere ved at ligge omkring 70-80% af deres 1RM. Jeg smider som minimum 5 kg på min 5RM i måneden, eller 2,5 kg hvis det går skidt. Det er alligevel 30 - 60 kg på et år. For mig handler det ikke om hvor hurtigt jeg kan stige, men hvor længe jeg kan stige. Og indtil videre har det fungeret efter hensigten.
Almond skrev:Hvis jeg må komme med min ydmyge mening, vil jeg anbefale dig at køre din progression vha. procent. For mig at se er den der med blot at trække 10 kg. fra ikke særlig godt gennemtænkt. Hvis man f.eks. Har en 5RM på 160 kg. I dødløft, er der altså ikke særlig stor forskel på at køre med 5 reps af 150 og 160 kg. Hvis du istedet tager din 5RM og trækker 10-20% fra, og så derefter arbejder dig op med 2,5%-5% pr. Træningspas, ville det i mine øjne give en del mere mening.
Gormez skrev:Jmt skrev:Gormez skrev:Hvorfor laver du så en repout, og endda en repout af dårlig kvalitet? Det kan du jo ikke rigtigt bruge til noget. Det kan du også gøre, jeg ser bare ikke nogen mening i at resette før du misser 5 reps, det trækker progressionen i unødvendige langdrag.
Arh... Der er da mange, der bliver stærkere ved at ligge omkring 70-80% af deres 1RM. Jeg smider som minimum 5 kg på min 5RM i måneden, eller 2,5 kg hvis det går skidt. Det er alligevel 30 - 60 kg på et år. For mig handler det ikke om hvor hurtigt jeg kan stige, men hvor længe jeg kan stige. Og indtil videre har det fungeret efter hensigten.
...
Kan du følge mig?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster