SP38370 skrev:

Jmt skrev:#Rådtildenperfekteaffære

LOL

Løfter du stadig tåångt?

Det sejler lidt. Hver gang jeg har startet squatten op har knæet sagt stop, så den har stået på split squats i laaaaang tid. Der har jeg til gengæld lavet 8 reps med 33 kg. I går lavede jeg 5 x 180 i trap bar dødløft. Den nye FDK jeg er i har en trap bar, så den skulle jeg da lige prøve. Det var dog i slutningen af en hel underkropstræning, så der er nok til mere. Øvelsen lader dog til at være bedre at reppe i, men hvad ved jeg.

For nyligt bænkede jeg igen FLAT efter et par måneders pause. Der var til 5 x 100 i første pas, så grundformen er vel OK. Ellers har den stået på dips ad libitum hvor jeg senest lavede 18 x BW med en kropsvægt på 97.

Jmt skrev:#Rådtildenperfekteaffære

Hold kæft hvor er hun da en idiot! Ikke bare 1 men 2 gange skriver hun alfer, når det er elvere der render rundt med store bryster og korset

SQUAT - 5050
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Det var rart.

DB RDL - 2010
15 x 36
15 x 36
15 x 36
15 x 36
15 x 36

+ ryg

Senere kom der en pige ned og bænkede 110. Så gik jeg.

VENNER, jeg er begyndt at få lidt mere struktur på træningen igen.

14-03-16

DB SPLIT SQUAT
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

SQUAT
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150

+ En masse ryg

Fint fint.

15-03-16

DEADLIFT, bred fat, VL-sko
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

A1 DB RDL
10 x 33
10 x 33
10 x 33

A2 GHETTO LEG CURLS
10
10
10

+ En masse bryst

Så er vi ligesom i gang.

Jmt skrev:SQUAT
1 x 140
1 x 150

Jeg kan høre ulvene hyle et sted

SP38370 skrev:

Jmt skrev:SQUAT
1 x 140
1 x 150

Jeg kan høre ulvene hyle et sted

Den er du simpelthen nødt til at uddybe. Men well, det er ganske udmærket taget i betragtning af at jeg ikke har squattet frekvent i et halvt års tid, hvor den i stedet har stået på en helvedes masse split squats og SG DL, så jeg fik lige lyst til at se hvor meget styrke jeg egentlig havde tabt. Det viste sig at være sådan ca. ingen.

fRiEnDz

DB SPLIT SQUAT
10 x 22
10 x 22
10 x 22

SQUAT
Opv.
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

DB RDL
10 x 33
10 x 33
10 x 33

KV DL
Opv.
8 x 120
8 x 130
6 x 130
6 x 130

Lænden skal lige konditioneres, ellers OK. Så skulle jeg klippes. Projekt skjul-dine-tindinger er sat i gang.

Nå, jeg må nok hellere forsøge at logge lidt. Jeg har valgt at starte ret konservativt ud med et håb om at jeg for en gangs skyld kan følge en fastsat programmering i mere end 2 uger, lol. Det bliver ret basic, men det er egentlig meget rart.

Træning fra i forgårs:

A1) CHIN UPS
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

A2) INCLINE BB PRESS
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

B1) SEATED ROWS
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85
8 x 85

B2) DIPS
11
10
7
7
6

UDSOLGT.

Afsluttende lidt curl gøgl.

Træning fra i går:

DB SPLIT SQUAT
10 x 22
10 x 22
10 x 22

SQUAT
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 95

Let og godt.

DEADLIFT
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Havde ikke så meget tid grundet ARBEJDE, så det blev lige det vigtigste.

I dag skal overkroppen prygles lidt igen.

JMT LOGGER IGEN

DET SKAL FEJRES MED HALVFEMSERLLAAAARRRRMMMMMM

I er OK.

DB SPLIT SQUAT
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Det begynder at blive en komfortabel vægt. Aller første gang jeg kørte denne øvelse var med 10 kg, og det var modbydeligt hårdt. Nu er det egentlig ok.

SQUAT
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

Så fik jeg lidt ondt i venstre knæ, ÅÅÅÅRH.

DEADLIFT
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

3 sæt reverse hypers, 2 sæt heels elevated squat og 1 sæt ABZ. Reverse hypers er lækkert. Heels elevated squat er også godt for REHAB AF KNÆ. Husk det, venner. Mine knæ skal nok leve videre.

Nu er jeg fuld. OK.



Jeppemusen hader denne sang.

A1) CHIN UPS
5 x 16,25
5 x 16,25
5 x 16,25
5 x 16,25
5 x 16,25

A2) INCLINE BB PRESS m. pause
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5

Jeg lavede nogenlunde det samme i fredags, bare omvendt.

B1) SEATED ROWS - 30X0
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B2) DIPS - 30X0
8
8
8
8
7

Dips piner mit venstre kraveben, hvis jeg ikke har kørt dem i en længere periode. Da jeg reppede med 40 kg var der ingenting, lol.

Derefter lidt curls og flyes. Jeg burde træne mere upper back.

Jeg læser med, friend. Godt at du logger igen.

I dag var vejret godt, så jeg fik lyst til at uppe volumen lidt. Det kunne jeg muligvis godt finde på at gøre fremover på mine lette dage. Pauser på omkring 1½ minut i alt, det er jeg - som det tydeligt fremgår - slet ikke vant til, lol.

A) INCLINE BB PRESS - 30 gr.
8 x 80
7 x 80
6 x 80
5 x 80
7 x 70
6 x 70
5 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B) CHIN UPS - UH
10
8
6
6
5
NG herfra
7
7
6
6
5

C) DIPS
4 sæt - stadig lidt bøvl med at mit venstre kraveben og SC-led spasser ud, men det bliver bedre. Jeg må bare være forsigtig.

D) SEATED CG CABLE ROWS
20 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60

I dag lavede kæresten og jeg også hjemmelavet jordbær milkshake. Det kunne jeg sagtens få diabetes af. Sikke en smag.

Jeg gad sgu godt kunne incl presse 80kg db's

CaliWali skrev:Jeg gad sgu godt kunne incl presse 80kg db's

De sene aftentimer gør intet godt for mig...

A) SQUAT
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5
3 x 107,5

Intet brok fra knæet. BIG RANDY kørte samme protokol, dog squattede han lige 10 x 162,5 først.

B) KV DL
5 x 110
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170

C) NARROW STANCE HEELS RAISED SQUAT
20 x 40
10 x 40 - slow ecc.
10 x 40 - slow ecc.

Hm, godt til at udmatte quads og væsentligt hårdere end forventet, men venstre knæ føles en anelse mærket af det, dog ikke på samme måde eller lige så udtalt som ved alm. squat. Time will tell om jeg bør fortsætte med denne.

D1) DB RDL
10 x 33
10 x 33
10 x 33

D2) GHETTO REVERSE HYPERS
10
10
10

Under det meste af træningen hørte vi TYCHO.

A) INCLINE BB PRESS m. pause
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90
4 x 92,5

Better safe than is it too late now to say sorry? Haha, nu har du forhåbentlig den på hjernen resten af dagen

B) CHIN UPS
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10

C1) DIPS
10
10
10

C2) SEATED CABLE ROWS m. top hold
10 x 80
10 x 80
10 x 80

D) DB CURLS - secret technique
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Dette var det hårdeste.

11-05-16

OK, status er at heels raised squat gjorde mere skade end gavn. Jeg skulle have startet med væsentligt lavere intensitet. Lesson learned.

A) SQUAT
5 x 102,5
5 x 107,5
5 x 112,5
5 x 117,5
5 x 122,5

B) KV DL
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5
3 x 152,5

C) DB SPLIT SQUAT
10 x 24
10 x 24
10 x 24

D) LEG CURLS - elastik
2 x random pump

Så I Jagten? Hold kæft noget gøgl.

12-05-2016

CHIN UPS
5 x 12,5
5 x 15
5 x 17,5
5 x 20
4 x 22,5

INCLINE BB PRESS
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

+ 3 sæt military press, seated OA cable rows og incline DB curls.


13-05-16

SQUAT
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

KV DL
5 x 132,5
5 x 142,5
5 x 152,5
5 x 162,5
5 x 172,5

Lulz.

+ knæ rehab.


14-05-16

INCLINE BB PRESS
5 x 82,5
5 x 85
5 x 87,5
5 x 90
5 x 92,5

Yes.

CHIN UPS
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10
3 x 10

+ 4 sæt dips og seated CG cable rows. Mine kraveben er ved at være OK.

Arnie er blevet reinkarneret i Rusland
https://www.instagram.com/russian_oak/

Hvis I forestiller jer at jeg er Aladdin, BIG ARCHER er Jasmin og det flyvende tæppe er Tinder, så kan I selv regne ud hvordan min dag har været.



I can show you the world
Shining, shimmering, splendid
Tell me, princess, now when did
You last let your heart decide?

Derudover har jeg squattet 5 x 125 og dødløftet 10 x 3 x 155. Dødløft var nemt, squat var som altid svært, men OK. I går lavede jeg også 5 x 92,5 i INCLINE BB PRESS m. pause. Det var fint fint. 5 x 100 coming up.

Jeg har altid gerne ville være Jasmin.

I går bænkede jeg 3 x 100 i incline BB press. Det var tungt. Derudover trænede jeg ben. I dag trænede jeg også ben - og arme!

Hej hej. For et par dage siden fik jeg lidt ondt i venstre knæ igen, men det er gået over. I forgårs lavede jeg 20 x 140 i trap bar DL, hvilket gav lidt inflammation i venstre lyske, lol. I går havde jeg egentlig ikke lyst til at træne, men valgte alligevel at tage ned og squatte 3 x 1 x 140 med pause i bunden og efterfølgende presse 1 x 80 i strict OHP.

Varmen er ved at slå mig ihjel.

Træning er blevet sat lidt til side til fordel for at nørde herhjemme og ellers lave projektarbejde. Men mest nørde, hihi.

I dag lavede jeg 3 sæt i 1000 forskellige øvelser, bare for at lave et eller andet. Der kommer noget struktur på inden længe, så alle mine DEJLIGE LÆSERE kan få et indblik i hvad jeg egentlig går og laver.

Nå ja, her den anden dag squattede jeg 160.

Jeg vil hellere vide noget om din progression i nørderi.

TrexMode skrev:Jeg vil hellere vide noget om din progression i nørderi.

Jeg nørdede lidt med THE ROOKIE i dag. Det var hyggeligt.