Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1176
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1174

Følg bodybuilding.dk på

Hello, i want to sign up and start gaining some muscle

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej Bodybuilding.dk




Quick stats: 25år, 197cm, vejer 98,0kg(05/02/2012).

Pointen: med loggen er at jeg kan følge med i om jeg er på rette vej og så er det altid fedt at kunne se tilbage på sin udvikling.

Målet: er at blive/være stærk samtidig med at jeg har en flot fysik.

Bulk/Cut: jeg har haft succes med at bulke og cutte skiftevis i små periode. dvs. 2-3 mdr ad gangen. Hver måned poster jeg billeder af min form hvor jeg benytter de standard poseringer som er at finde her på siden. På den måde er det ekstremt let at følge med i hvordan min form forbedres.
Sidst rettet af SinK 10. feb 2012, 20:29, rettet i alt 22 gange.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31/01/11
Jeg valgte at tage en xtra dags restitution istedet for at træne den 30.... hvilket viste sig at være en god idé.

Morgenvægt ??kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5 kg 2x8 1x6
Rows brede underhåndgreb: 75kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 75kg 3x8 (vil prøve at stige i rows til næste træning)
Arnold press: 22kg 1x8 1x7 1x5
biceps curls: 22kg 2x8
preacher curl: 12,5kg på hver side 1x8 1x6
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02/02/11
Morgenvægt 84,2kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 1x8 1x5
Rows brede underhåndgreb: 77,5kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 77,5kg 3x8
Squat: 80kg 3x8
Arnold press: 22kg 1x8 2x6
biceps curls: 22kg 2x8
Preacher curl: 12,5 på hver side 1x8 1x6
side lats: 14kg 3x8

husk: spis noget mere :)
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



04/02/11
Morgenvægt 85,6kg*
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 2x8 1x5**
Rows brede underhåndgreb: 77,5kg 2x8 1x7
Rows smalle underhåndsgreb: 77,5kg 2x8 1x7
Arnold press: 22kg 2x8 1x5
Hammer Curls: 22kg 2x8
concentration curls: 16kg 1x8 1x7

* må have været lidt dehydreret sidste gang
**fik vægten lidt for langt ned under brystet på 5. rep.. hvilket krævede en masse ekstra energi
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06/02/10
Morgenvægt ??kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Rows brede underhåndgreb: 80kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 2x7
Squat: 80kg 1x5
Arnold press: 24kg 1x8 1x5

må være overtrænet eller i søvnunderskud. Prøver lige igen i morgen
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07/02/10
Morgenvægt 85,6kg
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 3x8
Squat: 80kg 3x8
Hammer Curls: 22kg 2x8
Preacher curl: 12,5 på hver side 2x8

det var så resten af træningen fra i går.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09/02/10
Morgenvægt 86,4kg(14,6%)
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 1x8 1x7 1x5
Rows brede underhåndgreb: 80kg 1x8 1x7 1x6
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 1x7 1x6
Squat: 80kg 2x8 1x4
Arnold press: 24kg 1x8 2x6
Hammer Curls: 22kg 2x8
Cable crossover: 20kg 2x8 1x6
Evil wheel. 3x6

Kan ikke rigtig ramme min restitution rigtigt.. tror det er fordi jeg får pinselin og det påvirker restitutionen.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/02/10
Morgenvægt 87,4kg(14,8%)
Træning: (opvarmning er ikke skrevet på og målet er at tage 3x8)
Skrå bænk: 82,5kg 2x8 1x7(87,5kg)
Rows brede underhåndgreb: 80kg 3x8
Rows smalle underhåndsgreb: 80kg 1x8 2x6
Squat: 80kg 1x8 1x8(90kg)
Arnold press: 24kg 1x8 1x6
Hammer Curls: 22kg 2x8
Preacher curls: 13,75 på hver side 2x8
Cable crossover: 20kg 2x8 1x6
Evil wheel. 1x10
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



NYT PROGRAM
14/02/10
Morgenvægt 87,6kg(14,7%)*
Bænkpres: 1x8 80kg 3x8 85kg
Skrå bænk: 1x6 80kg 1x7 75kg 1x8 70kg
Flyes: 3x8 14kg
Arnoldpress: 3x8 20kg
side laterals: 3x8 14kg
dips: 1x8 -30 1x8 -15 1x6 -10
triceps pushdown**: 4x8 27,5kg
evil wheel: 2x7 1x5

*følte mig lidt dehydreret
** skulle egentlig have været triceps extensions.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/02/10
Morgenvægt: ??
Squat: 1x5 90kg 2x5 95kg 1x5 100kg 1x4 100kg
BOR: 3x8 82,5kg
Leg curl: 3x8 75kg
Læg: 1x8 20kg 1x8 35kg 1x8 40kg
Pullups: 1x8 1x6 1x5
Hammer curl. 2x8 1x7
Seated rows: 1x8 55 2x8 60

Træningen er stadig mærket af mangel på tilvænding
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17/02/10
Morgenvægt ??
Bænkpres: 1x8 85kg 3x8 87,5kg
Skrå bænk: 1x8 80kg 2x6 80kg
Flyes: 3x8 16kg
Arnoldpress: 3x8 22kg
side laterals: 3x8 14kg
dips: 2x8 -10kg 1x6 -10kg
triceps extensions : 2x8 8g 1x7 8kg
evil wheel: 2x8 1x5
Og så noget rotatorcuff træning med elastik
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18/02/10
Morgenvægt: 87,4

Dødløft:
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

BOR:
8 x 82,5kg
8 x 85kg
7 x 85kg

Leg curl:
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Læg:
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Pullups:
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Hammer curls
8 x 22kg
8 x 22kg
6 x 22kg

Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 25kg+stang
6 x 25kg+stang

Seated rows:
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Havde lidt svært ved dødløft teknikken
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billeder af formen 18/02/2011
87,4kg (15%)


"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20/02/2011
Morgenvægt ??

Bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Skrå bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Arnold press
7 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x -10kg
7 x -10kg
5 x -10kg

Triceps extension
8 x 8kg
8 x 8kg
7 x 8kg

og så lukkede fitnessworld
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21/02/11
Morgenvægt: 87,4 (14,7%)

Først lidt rotatorcuff øvelser med elastik

Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR:
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 87,5kg

Leg curl:
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Læg:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Hammer curls
8 x 22kg
7 x 22kg
6 x 22kg

Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 25kg+stang
6 x 25kg+stang
Sidst rettet af SinK 2. mar 2011, 15:39, rettet i alt 1 gang.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23/02/2011
Morgenvægt ??

Startede med nogle rotator manchet øvelser med elastik

Bænk:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 92,5kg

Skrå bænk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Flyes
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Arnold press
7 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg

Side laterals
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Dips
8 x -5kg
8 x -5kg
5 x -5kg

Triceps extension
7 x 9kg
7 x 9kg
6 x 9kg

Evil wheel
8 x knæ
8 x knæ
5 x knæ

sidste sæt skrå bænk kunne vidst godt have tålt lidt mere :)
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



24/02/10
Morgenvægt: 88,5(14,3%)

Dødløft:
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BOR:
8 x 87,5kg
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg

Leg curl:
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 40
7 x 45
7 x 45

Pullups:
8 x bw
8 x bw
6½ x bw

Hammer curls
8 x 22kg
6 x 22kg
7 x 22kg

Preacher curl
8 x 25kg+stang
8 x 27,5kg+stang
8 x 27,5kg+stang

Seated rows:
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

og så noget rotator øvelse
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26/02/2011
Morgenvægt 88,5(14,3%)

Bænk:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
8 x 95kg

Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg

Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Triceps extension
8 x 9kg
8 x 9kg
7 x 9kg

Evil wheel
8 x knæ
8 x knæ
8 x knæ

og så rotator øvelser.

ingen skrå bænk idag fordi en fyr havde gang i noget 10x10 på den
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27/02/11
Morgenvægt: ??
Fedtprocent: 12,6% (Jackson og Pollocks 3-punktsmåling)

Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

BOR:
7 x 87,5kg
6 x 87,5kg
7 x 87,5kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Pullups:
8 x bw
8 x bw
7 x bw

Hammer curls
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Rotator øvelser med elastik

Preacher curl
8 x 27,5kg+stang
8 x 30kg+stang

og så lukkede fitnessworld :)
Sidst rettet af SinK 2. mar 2011, 15:40, rettet i alt 1 gang.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01/03/2011
Morgenvægt: 90,2(13,7%)

Bænk:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 95kg
6 x 97,5kg

Skrå Bænk:
8 x 82,5
8 x 82,5
8 x 82,5

Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Arnold press
7 x 24kg
6 x 24kg
4 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Triceps extension
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Evil wheel
10 x knæ
10 x knæ
8 x knæ

Rotator øvelser med elastik.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02/03/11
Morgenvægt: ??
Fedtprocent: 12,6% (Jackson og Pollocks 3-punktsmåling)

dødløft:
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg

BOR:
8 x 87,5kg
7 x 87,5kg
8 x 87,5kg

Leg curl:
8 x 85kg
7 x 85kg
7 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Hammer curls
8 x 24kg
6 x 24kg
8 x 24kg

Rotator øvelser med elastik

Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
5 x 30kg+stang

mister grebet længe før jeg er nået mit max i dødløft.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05/03/11
Morgenvægt: ??

Bænk:
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
8 x 97,5kg
6 x 97,5kg

Skrå Bænk:
8 x 85
8 x 85
6 x 85

Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Arnold press
8 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Triceps extension
8 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel
10 x knæ
8 x knæ
8 x knæ
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



06/03/11
Morgenvægt: ??

Squat:
5 x 105kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR:
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg

Leg curl:
8 x 85kg
7 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x bw
8 x bw
6 x +5kg

Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
5 x 24kg

Rotator øvelser med elastik

så lukkede de :).. havde lidt problemer med balancen i squat.. noget med alkohol lørdag nat tror jeg.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



08/03/11
Morgenvægt: 90,4(14,3%)

Bænk:
8 x 97,5kg
8 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Skrå Bænk:
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Arnold press
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
10 x bw
8 x bw
7 x bw

Triceps extension
7 x 10kg
6 x 10kg
5 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel
12 x knæ
10 x knæ
10 x knæ
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09/03/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR:
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x +5kg
7 x +5kg
6 x +5kg

Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg

Rotator øvelser

Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
6 x 30kg+stang

dødløft er LANGT lettere med mixed grip for mig.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12/03/11
Morgenvægt: 90,8

Bænk:
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6½ x 102,5kg

Skrå Bænk:
8 x 87,5
7 x 87,5
5 x 87,5

Flyes
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
12 x bw
8 x +5kg
8 x +10kg

Triceps extension
8 x 10kg
7 x 10kg
6 x 10kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel
12 x knæ
10 x knæ
10 x knæ
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



13/03/11
Morgenvægt: ??

Squat:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BOR:
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Leg curl:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x +5kg
8 x +5kg
7 x +5kg

Hammer curls
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg

Rotator øvelser med elastik

Preacher curl
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang
8 x 30kg+stang

Squat teknik langt bedre.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15/03/11
Morgenvægt: 90,5

Bænk:
8 x 102,5kg
8 x 102,5kg
6 x 102,5kg
5 x 107,5kg

Skrå Bænk:
8 x 87,5
7 x 87,5
6 x 87,5

Flyes
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Arnold press
8 x 24kg
7 x 24kg
5 x 24kg

Side laterals
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Dips
8 x +10kg
8 x +10kg
6 x +15kg

Triceps extension
10 x 9kg
10 x 9kg
9 x 9kg

Rotator øvelser med elastik.

Evil wheel
12 x knæ
12 x knæ
10 x knæ
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16/03/11
Morgenvægt: ??

Dødløft:
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

BOR:
8 x 92,5kg
8 x 92,5kg
6 x 92,5kg

Leg curl:
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 85kg

Læg:
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Pullups:
8 x +10kg
6 x +10kg
5 x +10kg

Hammer curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Rotator øvelser

Preacher curl
8 x 32,5kg+stang
6 x 32,5kg+stang
5 x 32,5kg+stang
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billeder af formen 16/03/11
Morgenvægt: 90,5kg



Forbedringer siden sidst (siden den 18/02/11)

Kropsvægt: 87,4kg til 90,5kg = +3,1kg
Bænk: 87,5kg til 102,5 = +15kg
Skrå bænk: 80kg til 87,5 = +7,5kg
Flyes: 16kg til 20kg = +4kg
Arnold: 22kg til 24kg = +2kg
Side lats: 14kg til 16kg = +2kg
Dips: bw -10kg til BW +10 = +20kg
Triceps extensions: 8kg til 10kg = +2kg
Evil wheel: 8xBW til 12xBW = +4reps
BOR: 85kg til 92,5 = +7,5kg
Leg curl: 75kg til 85kg = +10kg
Læg: 40kg til 45kg = +5kg
Pullups: BW til BW +10kg = +10kg
Hammer curl: 22kg til 24kg = +2kg
Preacher curl: stang+25kg til stang+32,5kg = +7,5kg

Alt i alt, super dejlig fremgang :)
Sidst rettet af SinK 16. mar 2011, 20:36, rettet i alt 1 gang.
"Believe you can succeed and you will" - David Schwartz
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster