Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2017
Fredagsslik, billig BCAA og nye artikler!

Tilbudsguide, uge 42, 2017
Ny pre-workout, skovduer og krondyr!

Ugen der gik, uge 40, 2017
Fodbold, burka og old school posering!

Tilbudsguide, uge 41, 2017
Storkøb af kaffe, pasta og koteletter!


Statistik

Vi har 54389 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Goblin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2010056 indlæg i 85130 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 366
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 360

Følg bodybuilding.dk på

Helt ny i centret!

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej Bodybuilding.dk

- Som overskriften så fint siger, er jeg helt grøn hvad angår træning i et center og er først lige begyndt faktisk og da jeg gerne vil tage det seriøst vil jeg lige høre herinde om i havde nogle gode råd :-)
Vil jo gerne på et tidspunkt derhen for jeg kan begynde at forøge min muskelmasse, og se en forskel men i starten vil jeg bare gerne træne rigtigt!

Jeg har læst et par steder at hvis man skal træne er det nok bedste med frie vægte og sådan, men er maskinerne i centret ikke gode nok til en grønskolling som mig at starte op med og så senere hen arbejde på at bruge fri vægte og sådan? :)

- mvh. Grønskollingen! :lol: :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :D

Start med at læse: lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Spørg endelig igen, hvis der er noget du ikke forstår :)
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 834
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tror jeg vil kaste mig ud i det program på bodylab altså "2 split" som også er anbefalet her http://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html

- Men efter tid kan man vel godt sætte sine gentagelser op altså fra 6-8 til 10-12?
Og så vil jeg hører om det meget vigtigt med en kostplan i starten? Altså nu er jeg ikke ligefrem en person der spiser usundt altså jeg får da mit kød, salat, frugt og grønt igennem hele dagen :) ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det var mig som skulle starte helt fra bunden, ville jeg nok køre noget fullbody 2-3 gange om ugen.

Evt helt basis som f.eks :

Bænkpres 5x5
Squat 5x5
Dødløft 3x3
Pullups/pulldowns alt efter hvad du bedst synes om 3x10
Skulderpres 3x10

Evt KAN du smide lidt arme ind, men ikke nødvendigt.

Det skal du nok få resultater af, og start endelig med "for lidt" vægt, og få styr på teknikken i de 3 store.

Når din teknik så begynder at spille, og du får opbygget lidt masse, og føler dig hjemme i træningen, kan du begynde på alle mulige fancy splits og gøgl :)

Bare min tanker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu har jeg rimelig meget fritid så tænker du at jeg skal gøre de øvelser hverdag? Altså mandag-tirsdag-torsdag-fredag? eller hvordan? :-)

Rettelse : læste ikke lige du skrev 2-3 ugentlig men jeg tror bare gerne jeg vil udfylde min fritid med træning så jeg vil gerne træne 4 dage ugentligt eller 5... :) Eller er det en dum ide når man lige er startet?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:Nu har jeg rimelig meget fritid så tænker du at jeg skal gøre de øvelser hverdag? Altså mandag-tirsdag-torsdag-fredag? eller hvordan? :-)

Rettelse : læste ikke lige du skrev 2-3 ugentlig men jeg tror bare gerne jeg vil udfylde min fritid med træning så jeg vil gerne træne 4 dage ugentligt eller 5... :) Eller er det en dum ide når man lige er startet?


Jeg vil mene du sagtens kan køre det fullbody mandag, onsdag og Fredag, og smide noget arm dag ind lørdag, hvis du død og helvede vil i centret en 4. dag :)

Bare husk at selvom du har meget tid til rådighed, så er mere ikke altid = bedre. Især ikke som nybegynder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det skal jeg nok huske og så vil jeg tage alt det jeg har fået af nyttig infomation herinde fra med i mine overvejelser og så tænker jeg at jeg prøver at starte op med det du har sagt imorgen :-)
Men som jeg spurgte om i indlægget er kosten så ikke så vigtig her i starten? Altså vil mene jeg får hvad jeg skal have af mad, og som sagt spiser jeg ikke vildt usundt..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:Det skal jeg nok huske og så vil jeg tage alt det jeg har fået af nyttig infomation herinde fra med i mine overvejelser og så tænker jeg at jeg prøver at starte op med det du har sagt imorgen :-)
Men som jeg spurgte om i indlægget er kosten så ikke så vigtig her i starten? Altså vil mene jeg får hvad jeg skal have af mad, og som sagt spiser jeg ikke vildt usundt..


Du kan prøve en uge, hvor du spiser som du plejer, at skrive det ind i kosplan funktionen her på siden, eller på madlog.

Så kan du se hvad du reelt får ind af kalorier, og dine macros.

Alt efter om du taber dig, holder vægten, eller tager på, kan du justere i kosten derudfra :)

Prøv at ramme noget der ligner
40% protein
40% Kulhydrat
20% fedt.

Behøver ikke være on the spot, men bare ca.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay det vil jeg prøve - Jeg vil opdatere efter en uge og se :)
Tak for hjælpen ihvertfald! Havde ikke regnet med så god en respons! Men er fuldt taknemlig

Hvor finder jeg denne kostplan funktion du snakker om? :-D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hjælp.jpg


Så lidt, vi er jo her på siden for at hjælpe hverandre :)

Se billede, der har jeg vist hvor du finder kostplanen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som begynder vil jeg helt klar anbefale du starter ud at træne i maskinerne noget tid. Se det som en stepping stone, hvorpå du med tiden kan begynde at øge kompleksiteten af de forskellige øvelser.
Det giver ingen mening at starte ud med svære flerleds øvelser hvis ikke du har styr på de mest basale ting, som f.eks opspænd osv. Noget som kan være svært som begynder hvis du står med en tung stang over nakken og skal til at squatte. Så har du nok at se til i forvejen.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 565
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulletproof Athlete skrev:Som begynder vil jeg helt klar anbefale du starter ud at træne i maskinerne noget tid. Se det som en stepping stone, hvorpå du med tiden kan begynde at øge kompleksiteten af de forskellige øvelser.
Det giver ingen mening at starte ud med svære flerleds øvelser hvis ikke du har styr på de mest basale ting, som f.eks opspænd osv. Noget som kan være svært som begynder hvis du står med en tung stang over nakken og skal til at squatte. Så har du nok at se til i forvejen.


Jeg kan godt se hvad du mener. Dog mener jeg ikke det skader at starte ud med frivægte, så længe fokus ligger på teknik frem for vægt.

Trådstarter kan evt smide videoer op, og så kan vi se om hans teknik er helt i skoven. Før eller siden skal han jo lære øvelserne, så hvorfor ikke bare gøre det med det samme?

SÅ svært er det altså heller ikke at squatte og dødløfte, hvis man smider egoet og glor lidt guides på Tuben (find en powerlifter eller anden med noget viden), eller får hjælp herinde via feedback på video.

Problemet opstår først hvis man tonser mere vægt end man evner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God hjælp til madplan evt? Og hvor billigt kan det blive fordi jeg er på SU
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:God hjælp til madplan evt? Og hvor billigt kan det blive fordi jeg er på SU


Køb kylling i store pakker og pak det i fryseposer, i de portioner/mængder du skal bruge.

Tank carbs fra ris, grov pasta, kartofler og havregryn (kan altsammen fås billigt). Især ris og pasta er let at købe i store mængder på tilbud og have i skabene.

Du kan evt få proteiner fra kylling, oksekød, æg, proteinpulver, osv. Kan som regel også findes til fornuftige priser. Skyr kan jævnligt findes til overkommelig pris også.

Så bare fyr på med de ting, og ram ca 1-2g protein pr kg kropsvægt, og fordel resten ud. Ram gerne de der 40,40,20 som jeg nævnte før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay mange tak! :) Så skal jeg ud og handle - Men så skal man da udregne at det man får fra sin shake når man regner skal modregnes i mad ikke? :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:Okay mange tak! :) Så skal jeg ud og handle - Men så skal man da udregne at det man får fra sin shake når man regner skal modregnes i mad ikke? :-)


Ja, du skal tælle din shake med i dine kalorier. Alt skal tælles med :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er sådan rundtregnet ca 3500 kalorier det her da jeg ikke har excel kan jeg ikke lige vise udregningerne men det er sådan ca.

Morgenmad
80g musli
3dl minimælk
2 bananer

Formiddag
kylling 120g
40 gram usaltede nødder

Frokost
Kylling 120g
200g grønt
Lean gain proteinshake

eftermiddag
40g usaltede nødder

træning
1 banan
protein shake
100g rosiner

sen aften
250g skyr
usaltede nødder
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er meget shakes, som du kunne fylde ud med andet, men det ser fint ud :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kostplan


- Kan ikke sætte aftensmad på da det svært at sige hvad jeg får, men det bliver meget kylling eller øksekød med lidt grøn til (salat og sådan ) Så jeg kommer op på et indtag på de 3000-3200 hvilket jeg har beregnet ud at jeg skal have :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad vejer du? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



at bruge noget tid, gerne sammen med en der kan lære en gode flerledsøvelser, er ufatteligt godt givet ud.

Når jeg træner mine nybegyndere, er der altid fokus på teknik og sikkerhed det første stykke tid, før der begynder at komme vægt på.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1973
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vejer 84 kg :-)

- Ja ville også rigtig gerne kunne træne sammen med en der har trænet i noget tid som der kunne lære mig lidt.. men nu er det ikke tilfældet, men kunne det være en mulighed at spørge en der træne nede i centret eller evt. spørge ad? :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:Vejer 84 kg :-)

- Ja ville også rigtig gerne kunne træne sammen med en der har trænet i noget tid som der kunne lære mig lidt.. men nu er det ikke tilfældet, men kunne det være en mulighed at spørge en der træne nede i centret eller evt. spørge ad? :-)


Ok, så ser det ud til du får protein nok, og det ser generelt fint ud :)

Hvad by er du fra? Kan se du er fra midtjylland :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ringkøbing :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PendingMASS skrev:Ringkøbing :-)


Hvis du har mulighed for at kigge forbi Videbæk, nede i styrkeklubben (i hallen, kælderen), skal jeg gerne hjælpe dig med teknik og så videre :)

Vi er en lille flok styrkeløftere der træner sammen derude. Så der er rig mulighed for hjælp med teknik, programmer osv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay det bare iorden - vil lige se om jeg kan få tid her i denne uge da jeg har ferie :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13
Tilmeldt: 11. okt 2017, 16:43
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 30.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cool, har sendt dig en privatbesked :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 410
Tilmeldt: 25. dec 2016, 01:42
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster