Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1594
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1592

Følg bodybuilding.dk på

Her sker ingenting

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Curlbro skrev:Hold da op en historie! Det lyder som noget taget ud fra en film! .. Hvordan laver man i det hele taget en vandskade på et diskotek?


Han troede at han kunne lave pullups i røret, men det knækkede allerede efter 6. rep
Løft med udstyr (stævne/træning):
Squat: 200 kg/175 kg
Bænk: 115 kg/115 kg
Dødløft: 205 kg/210 kg

BLIVE STÆRKERE END NOGENSINDE, SAMT SE GODT UD !!!!
2 IN 1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. nov 2009, 20:32
Geografisk sted: Tårnby ... TSK
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NicoN: U got it

Dagens træning var ikke voldsom god, men man kan vel heller ikke forvente andet, når jeg kørte mig selv sådan ned i weekenden.

SQUAT

Opvarmning
3x140 - med kort pause i bunden
5x147,5
- ifølge ham der stod bag var der til 5 reps mere, men teknisk kørte det ikke så godt. Faldt lidt sammen i bunden og stangen lå lidt skævt.

DB RDL

8x40
8x40
8x40
8x40

WG PULLUPS

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

PENDLAY ROWS

8x60
8x70
8x82,5
8x82,5
8x82,5

CG CABLE ROWS

12x85
12x85
12x85
12x85

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

8x40
8x50
6x55
6x55
6x55

+ noget supersæt med DB CURLS og CABLE CURLS

+ læg og mave

EDIT: alle der ønsker at blive bare en lille smule mere verdensmand burde kigge på denne liste:
http://www.euroman.dk/artikler/nyheder/ ... get-mere-/
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde virkelig ingen forventninger til i dag. Min styrke (specielt min pres) plejer altid at være voldsomt påvirket af alkohol indtag. Jeg plejer også at tabe mig ca. 1-2 kg pga. jeg simpelthen ikke får spist noget den aften hvor jeg drikker og dagen efter. Træningen gik dog fint alligevel.

BB BENCH

Opvarmning
5x110
2x120
2x125
2x127,5
- alle sæt ret lette.

BB INC BENCH

6x80
6x90
8x95
8x95
8x95

CABLE FLYERS

10x36
10x41
10x45
10x45

DB SHOULDER PRESS

8x30
8x35
14x40 - tror faktisk det er PR
10x40
10x40

DB LAT RAISE

10x15
10x15
10x15
10x15

ROPE PUSHDOWNS

10x70
10x80
15x80
10x90
10x90

FRENCH PRESS

8x30
8x45
8x55
8x55
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kuklinski skrev:Moody: Jeg er i gang med the intelligent investor lige pt. Efter man har læst et kapitel er der kommentarer, der perspektiverer rådene til i dag (godt nok 00'erne). Jeg er ikke så langt inde i bogen nu, men jeg ved at der er flere, der med success stadig benytter sig af hans principper.


Uden tvivl, min pointe var blot at man skal huske på at hans tid var en anden og at han brændte nallerne på børskrakket i 29'. Der hænger bare ikke ligeså mange frugter lavt, som der gjorde da han skrev bogen. Det være sagt, så tror jeg du har ret i, at mange af principperne forsat er super anvendelige
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du har ret. Det er umiddelbart ikke den bedste tid at gå ind på markedet, da C20 og andre index er (næsten) i all-time high. Jeg tror dog ikke det vil falde i det nærmeste stykke tid (her snakker vi få år), da der ikke rigtig er noget godt alternativ til aktiemarkedet, når det kommer til effektivt afkast. obligationsmarkedet er nemlig heller ikke særlig lukrativt pt med det latterligt lave renteniveau, der bliver holdt kunstigt nede. Jeg vil desuden stadig betragte mig selv som novice, når det kommer til investeringer. Jeg venter derfor med at gå all-in, til jeg føler mig lidt mere sikker i mine betragtninger.

Fuck hvor ville jeg desuden ønske jeg levede i en tid, hvor nogle virksomheder var værdiansat lavere end de havde værdier i netto drifts aktiver. Det var andre tider dengang..

Dagens træning var et helvede. Jeg havde ca. 45 min til at gennemføre den, da jeg skulle nå en bus hjem. Ellers gik den dog fint. Jeg brugte tid på at udstrække mine glutes inden dagens træning. Det kunne mærkes.

BB SQUAT - 3 sek pause i bunden. helt raw

3x60
3x80
3x100
3x120
3x132,5
3x132,5
3x132,5

BB DEADLIFT - helt raw (træning af greb)

5x100
5x100
5x120
3x140
3x150
- her fucker grebet. men det positive var at de føltes lette

WG PULLSUPS - deadhang

6xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BB PENDLAY ROWS

6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

CABLE ROPE PUSHDOWNS

8x82
8x91
8x91
8x91

+ 4 sæt bagskulder

PL PREACHER CURLS

8x35
8x50
6x60
8x50
8x50

DB ROWS

10x15
8x15
8x15
- de her sæt blev nærmest kørt som 1 sæt (15-20 sek pause)

+ noget læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har en strålende nyhed til de kære læsere. Jeg har faktisk opnået at bryde "de naturlige grænser". Jeg har kalkuleret, at jeg skal have en fedtprocent på 15% for at være naturlig med min nuværende stats (Ifølge den videnskab der er udført på FFMI-indexet). Eftersom min fedtprocent i hvert fald ikke er 15% må jeg derfor have brudt muren. Sikke en fantastisk nyhed. Dagens træning var god, omend lidt lang. Jeg hyggesnakkede lidt undervejs, så pauserne blev lidt længere.

BB BENCH - medium grip

5x60
5x80
5x100
5x110
8x110
8x110
8x110
- let

DB INC BENCH

10x30
10x37,5
12x43
12x43
12x43

+ noget cable flyers (4 sæt)

MACHINE SHOULDER PRESS

10x50
10x60
10x70
10x70

DB LAT RAISE

10x15
10x15
10x15
10x15

ROPE PUSHDOWNS

15x50
15x55
15x55

V-BAR PUSHDOWNS

12x65
12x65
12x65
12x65

supersættet med;

PL DIPS

10x80
10x80
10x80
10x80

- mine albuer drillede lidt under hele træningen, så triceps træningen blev lidt noget rod.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kuklinski skrev:Jeg har en strålende nyhed til de kære læsere. Jeg har faktisk opnået at bryde "de naturlige grænser". Jeg har kalkuleret, at jeg skal have en fedtprocent på 15% for at være naturlig med min nuværende stats (Ifølge den videnskab der er udført på FFMI-indexet). Eftersom min fedtprocent i hvert fald ikke er 15% må jeg derfor have brudt muren. Sikke en fantastisk nyhed. Dagens træning var god, omend lidt lang. Jeg hyggesnakkede lidt undervejs, så pauserne blev lidt længere.


Tillykke med endelig at have brudt igennem dine naturlige grænser, særligt taget i betragtning af at du har beregnet det i et index, der er fuldstændig valid! Hvordan ser din fremtidige målsætning ud både træning- og uddannelsesmæssigt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1130
Tilmeldt: 12. mar 2010, 16:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB skrev:
Kuklinski skrev:Jeg har en strålende nyhed til de kære læsere. Jeg har faktisk opnået at bryde "de naturlige grænser". Jeg har kalkuleret, at jeg skal have en fedtprocent på 15% for at være naturlig med min nuværende stats (Ifølge den videnskab der er udført på FFMI-indexet). Eftersom min fedtprocent i hvert fald ikke er 15% må jeg derfor have brudt muren. Sikke en fantastisk nyhed. Dagens træning var god, omend lidt lang. Jeg hyggesnakkede lidt undervejs, så pauserne blev lidt længere.


Tillykke med endelig at have brudt igennem dine naturlige grænser, særligt taget i betragtning af at du har beregnet det i et index, der er fuldstændig valid! Hvordan ser din fremtidige målsætning ud både træning- og uddannelsesmæssigt?


Det kan naturligvis kun ses som et bevis for at der er benyttet roids!!!! :twisted:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FreddyB: Jo tak. Jeg ved ikke om jeg har en egentlig målsætning træningsmæssigt. Jeg havde egentlig tænkt mig at nå 2,5 kg. højere end jeg er nu og så cutte langsomt ned til 86-87 kg-ish og blive der. Min størrelse kan godt gå hen og blive et problem ift. fremtidig karriere, hvis jeg bliver meget større end jeg er nu. Og så kunne jeg også bare godt tænke mig at stå helt skåret året rundt. Jeg har overvejet at begynde på IF når jeg har cuttet ned. Det virker meget overkommeligt ift. en travl hverdag. Ikke fordi jeg tror det nødvendigvis er "bedre", men nemmere. Og så har jeg heller ikke prøvet det før. Engang var min målsætning at blive meget stærk. Det kommer dog nok aldrig til at ske.

Jeg skal jo færdiggøre min uddannelse på CBS, hvor jeg pt. er halvvejs igennem bacheloren. Jeg regner med at læse Cand.merc.aef/fir/fsm. Jeg har ikke helt besluttet mig endnu, men det bliver den retning. Så kunne jeg også godt tænke mig at hive et job inden for private-equity. Umiddelbart virker det som det område jeg finder mest interessant. Og så er Norden også ret langt fremme. Og så vil jeg bare gerne være fucking rich.

Tjekken: Din FFMI må vidst også være et pænt stykke over 25. Måske er det hele bare en stor konspiration og alle er på roids.

Dagens træning:

BB DEADLIFT

Opvarmning
5x140
5x160
4x170
4x170
4x170

PL HACK SQUAT

10x60
10x60
10x60
- det var ikke særlig sjovt for min lænd at køre ATG med flade sko lige efter dødløft.

WG PULLUPS

8xBW
8xBW
8xBW + 10
8xBW + 10

BB PENDLAY ROWS

12x60
12x70
12x70
12x70

CG CABLE ROWS

15x70
15x80
15x80

+ 4 sæt facepulls og 4 sæt bagskulder

PL CURLS

8x40
8x45
8x45
8x45

DB ROWS

8x15
8x15
8x15

færdig
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gode nyheder mine venner. Jeg besluttede spontant at lave et lille max-forsøg i bænken i dag og det gik langt bedre end forventet. Efteraom det var 6 træning i streg og min lænd var relativt træt efter i går var forudsætningerne ikke de bedste. Jeg overvejede faktisk at tage en off dag, men efter at have set OL i vægtløftning i -105 måtte jeg tage en tur derop. Instant motivation!

BB BENCH - medium grip

Opvarmning
3x120
2x125
1x130
1x135
1x140 PR
- min bænk har tidligere været et weak point, men det begynder at ligne noget.

BB INC BENCH

6x80
6x90
7x95
7x95

CABLE FLYERS

8x35
8x45
8x45
8x55 - faktisk også en PR, lol

DB SHOULDER PRESS

10x30
10x35
10x43
10x43

DB LAT RAISE

10x20
10x20
10x20

ROPE PUSHDOWNS

10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
- korte pauser

BB FRENCH PRESS

15x30
15x40
15x40

+ noget mave. Sikke en dag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke det er sgu godt løftet!.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 476
Tilmeldt: 17. aug 2008, 20:27
Geografisk sted: hillerød
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kuklinski skrev: men efter at have set OL i vægtløftning i -105 måtte jeg tage en tur derop. Instant motivation!

Selvom det var helt sindssygt spændende, så var det nu ikke OL men VM (:
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



"JEG VANDT, MOR! JEG VANDT! IGEN!"

Har først set det nu. Rigtig spændende.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:
Kuklinski skrev: men efter at have set OL i vægtløftning i -105 måtte jeg tage en tur derop. Instant motivation!

Selvom det var helt sindssygt spændende, så var det nu ikke OL men VM (:


Du har ret.

T-B: Tak!
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg holdt pause søndag. Mandag var jeg på studiet fra 8-16. Hold kæft man hvor kan de stole smadre ens ryg. Da jeg skulle squatte om aftenen måtte jeg stoppe efter et opvarmningssæt på 120. Det gjorde ondt i lænden. Det er det tilbagevendende problem. Lige pt. er min gameplan helhjertet rehab, hvor jeg får styrket min core, øget min mobilitet i underkroppen og øget masse på mine erectors. Men nu har jeg i det mindste en grund til at køre diskotræning igen. hihi. Dagens træning

BB BENCH

Opvarmning
8x100
8x112,5
8x112,5
8x112,5

DB INC BENCH

8x35
8x40
8x48
8x48
7x48
- går efter 8x50 næste gang

+ 4 sæt cable flyers

MACHINE SHOULDER PRESS

Op til 9x85 - PR

+ 4 sæt DB LAT RAISE

ROPE PUSHDOWNS

15x50
15x55
20x60
20x60

SEATED BB EXTENSIONS

10x40
10x40
10x50
10x50
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var helt fin, omend jeg ville ønske lænden ikke satte en stopper for squat og dødløft.

Bentræningen var noget high rep leg extension supersættet med leg curls. I alt ca. 12 sæt.

WG PULLUPS

6xBW
6xBW + 10
6xBW + 20
6xBW + 20
6xBW + 20

NEUTRAL WG PULLDOWNS - yeaaahhh

8x80
8x90
8x90
8x80

BB PENDLAY ROW

10x70
10x70
10x70
10x70

CG CABLE ROW

12x70
12x80
12x80
12x80

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

10x35
10x45
12x50
10x50

BB CURLS

15x32,5
15x32,5
12x32,5
12x32,5

- meget korte pauser hele vejen igennem. Jeg målte forresten min overarm til 44,5 cm. 1 time efter træning. Weak point :( :(.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung pres træning i dag.

BB BENCH

Opvarmning
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120
- faktisk ret let.

BB INC BENCH

5x80
5x90
5x100
5x105
5x100

CABLE FLYERS

10x40
10x50
10x50
10x50

DB SHOULDER PRESS

8x30
8x35
14x37,5
17,5x37,5 - Væddemål jeg tabte. Havde smidt 30 kr på at jeg kunne køre 18 reps. Satans.

DB LAT RAISE

8x15
8x22,5
8x22,5
6x27,5

ROPE PUSHDOWNS

10x50
15x60
15x60
15x60
15x60

FRENCH PRESS

10x30
10x30
10x30

supersættet med

DIPS

10xBW
10xBW
10xBW

+ noget mave
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig update inden jeg smutter i seng. Jeg har arbejdet de seneste to dage. Det var egentlig meningen jeg skulle holde off i morgen, men valgte at gøre det i går i stedet. Jeg fik også først trænet kl. 23 her til aften. Det var faktisk en god træning. Jeg har noteret mig, at mange af mine gode træninger er dem der finder sted meget sent. Sådan kl. 22-24 ish. Jeg forsøgte mig med squat for første gang igen her til aften. Det gik helt fint.

BB SQUAT - pause i bunden

Opvarmning
Op til 3x120

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT (en håndvægt i hver hånd)

10x20
10x20
10x20
10x20
- det er så 2x20. Jeg stod ret langt ude, så det var primært hamstrings og glutes der arbejdede. Jeg prøver at stå lidt længere inde næste gang. Jeg ved forresten ikke hvor meget man normalt kører med i denne øvelse? Anyone?

WG PULLDOWNS

8x70
8x80
6x90
6x100
6x110 - PR
6x100

WG PULLUPS

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

BB PENDLAY ROW

5x60
5x80
5x100
5x110 - PR
5x110
5x110

CG ROWS

8x75
8x85
8x85

+ noget bagskulder

BB CURLS - lidt cheat

6x42,5
6x52,5
6x62,5
4x70 PR

PL PREACHER CURLS

15x35
15x45
15x45
15x45
- pump.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ved forresten ikke hvor meget man normalt kører med i denne øvelse? Anyone?


bikini-fitness-athlete-t81061-150.html
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt: Har godt set hun kører relativt meget, men så vidt jeg har forstået er øvelsen vidst nok også lidt anderledes udført. Tror dog jeg vil forsøge at øge stille og roligt i øvelsen.

Jeg trænede tidligt i morges. Jeg har ingen forventninger til så tidlige træninger, men det gik helt udemærket.

BB BENCH

Opvarmning
5x100
5x110
8x115
8x115

DB INC BENCH

6x35
6x40
6x48
5x53
5x53
- faktisk en PR (har kørt med 53'erne før, men det var med lidt spot)

CABLE FLYERS

15x32
15x32
15x32
15x32

MACHINE SHOULDER PRESS

8x60
8x70
8x70
8x70

DB LAT RAISE

15x12,5
15x12,5
15x12,5

ROPE PUSHDOWNS

15x45
15x65
15x65
15x65

SEATED EZ-BAR EXTENSIONS

15x30
15x40
15x40
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning gik fra god til ekstrem dårlig. Bænkpressen kørte godt. Det var faktisk relativt nemt. Mine problemer med lænden blev dog værre i løbet af træningen, og til sidst måtte jeg have hjælp til alle løft hvor lænd var involveret. Jeg holder off i morgen. Begynder på stille og rolige gå ture og dropper ben træning helt (lige pånær lidt let leg extensions). Hvis den lænd ikke snart bliver bedre, så må der professionel hjælp til. Min rehab virker ikke som forventet.

BB BENCH

Opvarmning
5x112,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5

BB INC BENCH - 3 sek excentrisk, 2 sek pause i bunden

5x80
5x90
5x90
5x90
- let

+ noget cable flyers.

Skulder blev noget værre rod. Først 10x30 med DB's hvorefter jeg besluttede mig for at køre noget i smith. Det var dog noget værre lort, så gik tilbage og kørte 3x15x35 i DBs.

Triceps var noget rope pushdowns og noget let fransk pres supersættet med dips. Dernæst lidt mave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er håb forude. I dag snakkede med en fys i mit center som gav en hurtig screening, kom med pointers ift. min egen rehab og sagde at vi kunne se på noget behandling, hvis det ikke blev bedre det næste stykke tid. Jeg brugte lang tid på opvarmning og rehab i dag, og det er faktisk den første træning hvor jeg slet ikke har mærket noget til lænden. Jeg kørte dog heller ingen øvelser, der lagde et særligt stort pres på lænden, og der er muligvis en korrelation.

LEG EXTENSIONS

8x80
8x90
8x90
8x100
8x100

LEG PRESS

8x200
8x200
8x200
8x200
- let

WG PULLDOWNS
8x70
8x80
8x90
8x100
8x100
8x100
- PR tror jeg

DEADHANG PULLUPS

8xBW
8xBW
8xBW

CS CB ROWS - elbows out

12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

ROPE CABLE ROWS

8x65
8x65
8x65
8x65
- lidt andet setup, som var en del tungere.

+ noget bagskulder

PL PREACHER CURLS

6x40
6x50
7x60
5x65
5x60
- PR på de 65


BB CURLS

15x32,5
15x32,5
15x32,5

+ noget læg og core
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har fået trænet de seneste par dage. Jeg har dog ikke fået det logget. Der har heller ikke været noget spændende at berette. Jeg har ligget i et lille underskud pga. arbejde, hvilket også kunne mærkes en smule i dag. Her er dagens træning;

BB BENCH

Opvarmning
5x100
5x110
3x120
4x125
4x125
4x125

BB INC BENCH

5x90
5x100
5x100
3x110 - PR

CABLE FLYERS

8x41
8x41
8x41
12x41
- de 3 første var med 4 sek. excentrisk

DB SHOULDER PRESS

10x32,5
10x40
12x40
12x40

DB LAT RAISE

10x15
10x20
10x20
10x20

V-BAR PUSHDOWNS

10x70
10x80
10x90
10x90
10x80

SEATED BB EXTENSIONS - pause i bunden

10x30
10x40
10x40
10x40

+ læg og core
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bare rolig. Jeg har trænet de seneste par dage. Jeg har dog ikke fået logget. I går trænede jeg let pres. Selvom jeg kom direkte fra 9 timer på studiet fik jeg faktisk en ok træning. 2x11x110 i bænk, 3x18x40 i db inc og 12x80 i machine shoulder press. I dag trænede jeg squat for første gang i nogle uger, da jeg endelig(!) har fået et bælte. Jeg har ikke haft problemer med lænden hele dagen, men lige inden træning fik jeg ondt. God opvarming gjorde dog, at squatten og resten af træningen blev en succes. Morgenvægt ligger forresten på 93,5 kg. Det har den gjort et lille stykke tid.

BB SQUAT - ATG, 2 sek. pause i bunden

Opvarmning
3x140
3x150 - PR
- lols at lave 10 kg PR i paused squat med skade. lidt dumt.

+ noget leg extension og leg curls.

WG PULLUPS

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

CS DB ROWS - elbows out

12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

WG PULLDOWNS

15x70
15x80
15x80

supersættet med noget bagskulder

CABLE ROWS - lidt cheat

15x110
15x110
15x110

PL PREACHER CURLS

10x40
10x45
10x45
10x45

SEATED DB CURLS

15x8
15x8
15x8
15x8
- pump. 3 sek excentrisk, pause i toppen.

+ noget læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Presse styrken går kun en vej for tiden og det er op. Træningen i dag var virkelig god.

BB BENCH

Opvarmining
3x100
3x110
3x120
4x127,5
4x127,5
3x100
3x100
- alle sæt undtagen de 2 topsæt blev kørt med 4 sek pause på brystet og meget eksplosiv koncentrisk fase.

BB INC BENCH - 2 sek pause på brystet, 3 sek excentrisk

6x80
6x90
6x90
6x90
10x90 - ingen pause på brystet
- let, overskud

+ noget flyers i cable

DB SHOULDER PRESS

6x32,5
6x40
6x48 - klart det bedste sæt med 48 jeg endnu har kørt.
6x40
6x40

DB LAT RAISE

15x15
15x20
15x20

V-BAR PUSHDOWNS

12x80
12x90
15x100
15x100
- PR

FRENCH PRESS

Op til 5x65 - ved faktisk ikke om det er PR. Langsom excentrisk fase gennem alle sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lang tid siden sidst. Jeg har holdt en uges deload. Faktisk kun 2 lette træninger er det blevet til og resten har været off. I dag trænede jeg så for første gang. Jeg burde egentlig have kørt lidt lettere og givet plads til noget progression, men hvad fanden. Man må da godt have lov til at være en idiot en gang i mellem. Jeg har forresten brugt tiden til at læse til eksamen, så jeg har siddet ca. 6-9 timer hver dag på studiet og regnet opgaver. Sikke dog en fest. Måtte endda springe en A&F julefrokost over i går, hvilket jeg ærger mig lidt over.

BB BENCH

Opvarmning
3x100
3x110
3x120
3x130 - gik faktisk helt fint
3x100
3x100

DB INC BENCH

6x32,5
6x40
6x48
4x52
4x52
- der var faktisk lidt overskud. Tror der ville være til 7 reps hvis jeg kørte den som første øvelse. Ikke dårligt taget i betragtning af at det er fat grip håndtag

+ noget high rep cable flyers

DB SHOULDER PRESS

8x32,5
8x40
8x40
8x40
- pause i bunden på alle reps (ca. 1 cm over skuldrene).

DB LAT RAISE

10x10
10x10
10x10
- meget let.

ROPE PUSHDOWNS

15x50
10x60
10x65
10x65

FRENCH PRESS

10x40
10x40
10x50
10x50

+ mave og læg
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tid til en lille opdatering. Efter min deload nåede jeg at have 2 træninger, så gik det galt. Jeg gled med 125 kg i squat stativet og rev de fleste af mine muskelfibre i venstre del af ryggen (nede ved bækkenet) ifg. lægerne. Jeg har fået besked på at holde 3 ugers pause, men jeg er så småt begyndt op igen her efter 1,5 uge (idiot). Jeg træner dog ingenting der belaster lænden, så det burde være helt fint. Jeg har skiftet center. Mit center gennem ca. 4,5-5 år er blevet lukket. Det åbner godt nok op igen om 2 ugers tid, men placeringen gør det svært for mig at træne der. Jeg har derfor forvildet mig ind i det lokale plastikhelvede (Fitness World). Jeg havde min første træning her til aften i et næsten tomt center, hvilket faktisk var bedre end forventet. Dog er flere ting ved stedet kritisk. Jeg har faktisk aldrig før nu tænkt over, hvor priviligeret jeg tidligere har været i min træningskarriere. At have et center i 2-3 min. gåafstand som har et stort udvalg af HS udstyr, håndvægte op til 60 kg, ER justerbart stativ til bænk m.m er noget de færreste kan prale af. Jeg er forresten blevet lidt små tyk. 2,5 uge uden den store træning kombineret med julemad (og lidt druk) sætter sine spor. Morgenvægten ligger på 93,5 kg. men var oppe på 94,5 lige kort. Mine ben er også blevet lidt mindre. Loggen begynder måske, måske ikke, når træningen er på rette spor igen. Jeg begynder også på cut her slut januar.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Av. Hvordan gled du?

Jeg bliver altid så arrig når centerpersonalet går og vasker gulv imens folk træner.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JMT: Gulvet er i forvejen forholdsvis glat, og så var der en der havde trænet med våde sko inden jeg kom til, så gled lige inden jeg skulle gå ned. Safety bars reddede mig dog.

I dag kørte jeg lidt let pres. 10x3x120 i bænk med pause i bunden blev det blandt andet til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har endelig ferie. Eksamensperioden har været lang, men den endte vellykket må man sige. 12 + 12 i corporate Finance, 12 i teoretisk statistik og 12 i cross-cultural management. Fuck det hele er bare for nemt. Jeg har forresten startet et rehab forløb op hos Poul Haacker, som egentlig går fint nok, omend det går langsomt. I går oplevede jeg et mindre "set back", da lænden blev revet lidt op igen. Den har det dog nogenlunde i dag. Jeg tror jeg vil begynde at logge lidt igen. Jeg er forresten blevet større. 95,5 kg morgenvægt. Jeg tror snart jeg burde cutte. Dagens træning

BB BENCH
Opvarming
5x5x120 - 1 sek pause i bunden

DB INC FLY PRESSES
4x8x34

DIPS
5xBW
5xBW + 20
3x5xBW + 45

PL SHOULDER PRESS
10x80
10x120
10x120
8x140
- yeaah BB yeaarh

DB LAT RAISE
3x8x22

ROPE PUSHDOWNS
4x15x?

Og lidt core.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 215
Tilmeldt: 1. jun 2014, 20:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster