Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1165
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

Hisokas LOG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Squat:
12x60kg ...
8x145kg ...
8x150kg ...
6x150kg ...
5x150kg ....

Leg curls:

14x100kg (max)
13x100kg (max)
12x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
30x200kg (max)
30x200kg (max)
30x200kg (max)
30x200kg (max)
30x200kg (max)
30x200kg (max)

Leg Extension:
27x143kg (max)
28x143kg (max)
27x143kg (max)

Seated Leg pres:
12x200kg (max)
12x200kg (max)
12x200kg (max)


Okay... Det var jo en fin nok bentræning...
Men jeg vågnede i morges og vejede 98,3... FÅÅÅÅÅRK MAND...
Sker der for det... Jeg synes bare jeg bliver leaner og leaner og jeg tager ikke specielt meget på...
Kan også se på min minimale afføring("ikke for at være klam").. At jeg optager næsten alt hvad jeg spiser.. For der er godt nok lidt at se!!!!... Så jeg er nået frem til, at der ikke er nogen grund til, at vente helt til på mandag for at sætte mere mad på kostplanen.. Der skal sgu ske noget... Hvis man vil være stor skal man også tænke stort.. Det her er fuldstændig uacceptabelt...

Så jeg tilføjer 4 bananer mere til min kostplan allerede idag.. Hva skal jeg vente på når min krop sikkert kan optage mere... MERE!!!!... Så må jeg bare tilføje endnu mere på mandag.... Nu er jeg oppe på 4900kcal... IKKE NOK.. Det tal skal bare VOKSE OG VOKSE...

Her er den nuværende kostplan:
kostplan
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
13x140kg
11x140kg
10x140kg
9x140kg
8x140kg
7x140kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
26 reps
23 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
16 reps
14 reps
14 reps

Triceps overhead extension med 1 håndvægt med 1 arm af gangen
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Seated Rows
12x108kg
12x108kg
12x108kg

Skrå bænk op af bryst øvelse med håndvægte
28x36kg


Lidt Ego Boost efter end træning :)
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
8x150kg ...
8x150kg ...
8x150kg ...
8x150kg ....

Leg curls:
16x100kg (max)
16x100kg (max)
12x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
35x200kg (max)
35x200kg (max)
35x200kg (max)
35x200kg (max)
35x200kg (max)
35x200kg (max)

Leg Extension:
30x143kg (max)
30x143kg (max)
27x143kg (max)

Dødløft:
15x140kg
12x160kg
8x180kg


Bliver fortsat bare leaner og leaner.. Tager ikke så meget som et gram på... Jeg skal tilføje minimum 600 kalorier på mandag kan jeg fornemme på det hele...

Udover det så har jeg åbnet mig en Instagram med damen, hvor jeg vil prøve bogføre mine næste 16 uger af kuren med billeder..
Damen er dog ikke på krudt.. Men jeg vi har aftalt hun skal bulke 10kg op til vinter, dog uden krudt selvf.. Så hun bliver en chubby lækker bisken at se på i de kolde måneder.... Fået lidt inspirtion fra hende Britt Olsen.. Hun ser for syg ud.. Sådan vil vi/jeg prøve arbejde os op mod med min dame også :)

Instagram : Team_Envious
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Jarh det var en dejlig søndag og lækkert med en hviledag, hvor jeg forresten faster...
Mit første måltid er inden sengetid.. Glæder mig allerede...

Har dog hygget mig lidt med at forberede min madpakke til imorgen, hvilket jeg forresten gør hverdag, og jeg forbereder det samme halløj hverdag i længere perioder af gangen...

400g Frilands Øko Oksekød, 1kg øko kartofler, Lidt øko rødbedder, gulerøder, løg og hvidløg, En sjat hvid vins eddike og en sjat Ekstra jomfru oliven olie i hvert madkasse... Og så er jeg ellers good to go og klar til skolen imorgen...
Der er omkring 1700 kalorier :) ... Jeg tager også lidt bananer med i skole og så er vi der :D

Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede
Billede

Fortsat god søndag aften =D>
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Bed mærke i, at du indtager 4 bananer dagligt. Jeg ikke, om der er noget om snakken, men har hørt, at et kontinuerligt højt indtag af bananer ikke er at foretrække, grundet det høje indhold af kalium.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Bed mærke i, at du indtager 4 bananer dagligt. Jeg ikke, om der er noget om snakken, men har hørt, at et kontinuerligt højt indtag af bananer ikke er at foretrække, grundet det høje indhold af kalium.

Jeg indtager faktisk 8 bananer dagligt pt...
Der er intet galt med bananer hehe :D.. Og medmindre du kan uddybe problemet lidt yderligere eller vise hvor du har læst at der er et problem med bananer så tror jeg ikke jeg ændrer på det...

Jeg elsker bananer og det er syre neutraliserende.. Hvilken jeg virkelig har brug for!!!!..
Det shit jeg tager er ikke ligefrem mildt for min mave og min syreproduktion er fandme på overarbejde hvis ikke jeg passer på med hvad jeg spiser :)


Redigeret

fandt det her link med hvad bananer kan forårsage
http://www.med-health.net/Too-Many-Bananas.html

Men jeg kan dog se til sidst på siden der står man skal spise flere bananer end de fleste nogensinde kommer til hehe ...
Anyway jeg overlever nok de næste 15 uger med 8 bananer dagligt :)

Og hvis man spørger banana girl som indtager SYGT mange bananer dagligt
http://thebananagirl.com/potassium-over ... -day-2.php
SÅ ER DET KUN GODT FOR EN hehe :D
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træner du i et mindre center med TechnoGym-udstyr, siden flere af maskinerne ikke har flere kilo at byde på? :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hamfrabrugsen skrev:Træner du i et mindre center med TechnoGym-udstyr, siden flere af maskinerne ikke har flere kilo at byde på? :)


Yep et lille skod center hehe... Men altså man kan stige evigt i Bænk, Død og Squat... Det er ligesom the basics.. Tror det fint nok hehe :D... Gider ikke køre mega langt for at træne :P
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
6x160kg
6x160kg
5x160kg
5x160kg
4x160kg
4x160kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
27 reps
23 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
18 reps
16 reps
14 reps

Triceps overhead extension med 1 håndvægt med 1 arm af gangen
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Seated Rows
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Skrå bænk op af bryst øvelse med håndvægte
28x36kg


Der er dog sket en tragedie idag... Jeg vejede 97,3... Har altså tabt mig et helt kilo på trods af jeg næsten har spist alt det jeg har spist som kan se på mine kostplaner her i loggen... Men jeg var også helt tør i morges.. Mine læber føltes som indtørrede rosiner lol
Billed fra idag efter træning
Billede

Ny kostplan fra idag af
kostplan
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
8x155kg ...
8x155kg ...
6x155kg ...
6x155kg ....

Leg curls:

18x100kg (max)
16x100kg (max)
12x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
37x200kg (max)
37x200kg (max)
37x200kg (max)
37x200kg (max)
37x200kg (max)
37x200kg (max)

Leg Extension:
35x143kg (max)
30x143kg (max)
30x143kg (max)

Seated Leg pres:
12x200kg (max)
12x200kg (max)
12x200kg (max)


Går stil o roligt frem af med vægtene i Squatten :).. Tror når jeg rammer 180kg så vil jeg bare holde den der og lave så mange reps så muligt... Tror ikke man behøver mere belastning end det for, at vokse optimalt.
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Nice log. Du er jo ultra-seriøs og har en vild form. Set i det lys, er det så ikke ærgerligt ikke at kunne stille op fordi du er helt åben om din brug af roids?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede lidt Skulder, arme og nakke idag...
Lavede dog en masse øvelser jeg ikke kan navnene på.. Så gider ikke skrive dem op...

Afsluttede dog træningen med noget dødløft
6x200kg
5x200kg
4x200kg


Havde også en morgenvægt på 99kg idag... Så det ser ud som om min nye kostplan holder min væskebalance og alt det andet lort i skak...


@Bosse101

Jeg jeg ingen ambitioner som sådan om at stille op.. I hvert fald ikke i nogen år.. Hvis jeg skulle stille op så skal jeg først op og veje minimum 130kg eller deromkring... Jeg har ingen interesser i at kæmpe imod light weights...

Jeg vil altid være ærlig... Det er jo til grin sige man er naturlig.. Alle der har forstand på træning griner jo af en bag ens ryg, hvis man prøver bilde folk et eller andet lort ind...

Jeg ved heller ikke om der er nogen regler for til konkurrencerne om, hvorvidt man før i tiden har haft et steroide forbrug?.. Tror bare ikke man må blive testet positiv til selve konkurrencen hvis det endelig er.. men hvad ved jeg...
Jeg er ikke interesseret i, at være med i en konkurrence, hvor det er et must at tage steroider for overhovedet at have en chance for at blive bemærket, men officielt tillader de det ikke...
Det giver jo ikke mening...

Men først og fremmest synes jeg man skal op på 130kg.. Hvis jeg begyndte stille op nu og bruge måneder og måneder på at cutte så ville jeg jo aldrig blive stor... Kan man jo ikke...
Man bliver nødt til at bruge nogen år på, kun at fokusere på, at vokse og så mange år senere prøve at gå på en diet.. Så spilder man mindst mulig tid...

Men udover det så er jeg Polsk Statsborger... Jeg kan altid tag til Polen og stille op, hvis det ikke skulle kunne lade sig gøre her i Danmark :)... Men jeg har tænkt mig være 100% ærlig hele vejen...

Det eneste jeg måske vil holde igen med, er hvad jeg helt præcis tager og gør... I hvert fald hvis jeg får success med mine gains.. Så det msåke ikke så smart fortælle folk hvad der skal til.. Det jo ikke ligefrem sundt...

Kan dog give nogen vejledende hints...

Har de sidste 6 uger taget omkring 600mg krudt ialt om ugen... Alle de steroider jeg bruger er langtidsvirkende..
Jeg gider ikke korte estere.. Har nemlig mit gear liggende hos min ven, fordi jeg er paranoid efter jeg har siddet inde... Og selvom det bare er en bøde man får for de par ml krudt man har liggende.. Så kan jeg simpelthen ikke overskue politi.. Gider ikke have de skal genere mig...

Fra starten af maj måned så vil jeg hæve dosen til det dobbelte og køre den i omkring 7-8 uger... ved ikke helt præcis... Jeg vil køre den dose så længe den fungerer for mig.. Så længe jeg kan vokse... Når jeg når mit plateau så vil jeg skyde yderligere omkring 500mg krudt oveni de sidste uger frem til 10. august... Måske ender jeg ikke oppe på 1700mg de sidste uger.. Måske gør jeg.. Det svært at sige.. Kommer an på mit helbred til den tid og det kommer an på om jeg når at ramme et plateau.. For hvis jeg ikke gør det så kører jeg selvf bare på de 1200mg hele vejen frem til 10 august..


Vil lige nævne.. At disse doser er ikke noget man behøver medmindre man ser ud som mig...
De første 10kg kan man optjene på sølle 250mg Testosterone E over 3-4 måneder... UDEN PROBLEMER.. Hvis man forstår hvordan man træner tungt og spiser ordenligt...
Desværre er det bare ikke sådan at man kan vokse dobbelt så meget ved at tag 500mg test... Desværre... Så er man ude i tankerne om krudt og egentlig kun ønsker sig en strandkrop.. Så lad for satan vær med at bruge mere end 250mg test.. NO NEED FOR IT!

Aller helst vil jeg fraråde det fuldstændig!
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
6x160kg ...
5x160kg ...
4x160kg ...
4x160kg ....

Leg curls:

18x100kg (max)
16x100kg (max)
12x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
40x200kg (max)
40x200kg (max)
40x200kg (max)
40x200kg (max)
40x200kg (max)
40x200kg (max)

Leg Extension:
37x143kg (max)
37x143kg (max)
37x143kg (max)

Seated Leg pres:
12x200kg (max)
12x200kg (max)
12x200kg (max)
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
13x140kg
13x140kg
11x140kg
11x140kg
9x140kg
10x140kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
20 reps
20 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
16 reps
15 reps
14 reps

Triceps overhead extension med 1 håndvægt med 1 arm af gangen
6x34kg
10x32kg
10x32kg

Seated Rows
12x112,5kg
12x115kg
12x115kg

Skrå bænk op af bryst øvelse med håndvægte
28x36kg

Smith-Stativ Shrugs
20x160kg ... Tæller ikke stangens vægt med. Aner ik hvad den vejer.
20x160kg
20x160kg
20x160kg
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
6x160kg ...
5x160kg ...
4x160kg ...
4x160kg ....

Leg curls:

20x100kg (max)
16x100kg (max)
12x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
42x200kg (max)
42x200kg (max)
42x200kg (max)
42x200kg (max)
42x200kg (max)
42x200kg (max)

Leg Extension:
40x143kg (max)
40x143kg (max)
40x143kg (max)

Dødløft:
12x160kg
8x180kg
4x200kg
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
4x170kg
3x170kg
2x170kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
20 reps
20 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
14 reps
14 reps
14 reps

Triceps overhead extension med 1 håndvægt med 1 arm af gangen
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Seated Rows
12x117kg
12x117kg
12x117kg

Skrå bænk op af bryst øvelse med håndvægte
28x36kg


Udover det så kan jeg nu meddele at jeg hat en morgenvægt på 100kg :D
Jeg hat stadig hele maj/juni/juli og helt frem til 10 august til at få afsluttet min kur :D.. Det lang tid.. Jeg skal nok nå at blive stor..
Hvis i vil se billeder så kan i kigge på min Instagram HisokaPL
eller blot gå ind på http://www.instagram.com/hisokapl ..
Man behøver ikke en bruger for at kigge med...

Udover det så kommer der en smule mere mad på denne uges kostplan :)..
:drink:
kostplan
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
12x140kg ...
12x140kg ...
12x140kg ...
8x140kg ....

Leg curls:

16x100kg (max)
14x100kg (max)
10x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
44x200kg (max)
44x200kg (max)
44x200kg (max)
44x200kg (max)
44x200kg (max)
44x200kg (max)

Leg Extension:
30x143kg (max)
30x143kg (max)
30x143kg (max)


Prøvede med noget High Rep Squats idag...
Det gik lidt udover mine leg curl og leg extension som kom bagefter... Gad ikke engang afslutte min Seated Leg press... Føler lidt squat i starten klarede jobbet fint.
Men altså det var meget mere behageligt for min lænd at træne light weight istedet for tung squat...
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Pro-tip så burde du starte med dine leg extension og curls før dit squat.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 26. nov 2015, 15:17
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du overvejet at hyrer en Pro til at styre dit mad og krudt forbrug?, vis du alligevel går og tænker på at bulke til du rammer 125-30?.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wildguy skrev:Pro-tip så burde du starte med dine leg extension og curls før dit squat.

Med hvilken begrundelse burde jeg det?..
pumpfmaster skrev:Har du overvejet at hyrer en Pro til at styre dit mad og krudt forbrug?, vis du alligevel går og tænker på at bulke til du rammer 125-30?.

Styrer mit mad og krudt forbrug?
Giver jo ikke mening at have en kostvejleder og krudt vejleder... Der er jo ingen andre end mig selv der ved, hvilket krudt jeg reagerer bedst på og hvilken mad jeg kan håndtere at konsumerer i store mængder samtidig med jeg er på krudt...

Alt er jo relativt.. Kender masser unge gutter på krudt som har såkaldte krudt vejledere osv.. Folk der har vundet mesterskaber af forskellig kaliber osv.. De vokser da slet ikke i samme grad som jeg selv gør...
Pointen er man skal tænke selv og lære sin krop at kende.. Der er ingen der kender den bedre end en selv.... Der er ingen råd tråd når det kommer til den perfekte kur... Den er individuel...

Det nok mig der nærmere burde coach andre i at tænke selv hehe...
I hvert fald ikke nogen der skal fortælle mig hvordan man tager på...

Det eneste sted jeg måske ville få brug for en coach nogensinde er vist nok, hvis jeg skulle stille op og skulle på diet for at blive sceneklar..
Det har jeg aldrig prøvet før og har ingen ide om hvor meget vanddrivende de tager eller hvad de rent faktisk har gang i...
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
12x140kg ...
12x140kg ...
12x140kg ...
10x140kg ....

Leg curls:

16x100kg (max)
15x100kg (max)
15x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
46x200kg (max)
46x200kg (max)
46x200kg (max)
46x200kg (max)
46x200kg (max)
46x200kg (max)

Leg Extension:
30x143kg (max)
30x143kg (max)
30x143kg (max)

Det efterhånden mange reps jeg får med min læg muskel lol...
Men jeg må indrømme det virker det lort... Så prøver bare stige med 2 reps hvergang jeg skal træne ben hehe.. I hvert fald så længe jeg kan holde til det...

Udover det så laver jeg lidt om på min kostplan.. Samme antal kalorier osv.. Men jeg halverer mit kødforbrug og sætter kulhydraterne lidt op.. Får i forvejen alt for mange proteiner.. Gid jeg kunne holde mig under 200g dagligt.. Bare umuligt med den type mad jeg spiser...
Skifter også kartofler ud med ris da de har en mindre massefylde.. Måske bliver det nemmere at få ned :)

kostplan
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
11x150kg
11x150kg
10x150kg
10x150kg
8x150kg
8x150kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
20 reps
20 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
14 reps
14 reps
14 reps

Triceps overhead extension med 1 håndvægt med 1 arm af gangen
15x28kg
15x28kg
15x28kg

Seated Rows
12x119,5kg
12x119,5kg
12x119,5kg

Shrugs smith stativ.. Tæller ikke stangen med i kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg
20x200kg

se mig tag 11 reps med 150kg :)
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

Bænkpres:
4x170kg
4x170kg
3x170kg
3x170kg
6x160kg
6x160kg

Pullup close-grip fri/egen krops vægt
20 reps
20 reps
20 reps

Pullup wide-grip fri/egen krops vægt
14 reps
14 reps
14 reps

Triceps
x
x
x

Seated Rows
12x124kg
12x124kg
12x124kg

Shrugs smith stativ.. Tæller ikke stangen med i kg
20x200kg
16x200kg
13x200kg

Kosplanen for denne uge
kostplan
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Squat:
12x60kg ...
6x160kg ...
5x165kg ...
4x170kg ...
1x175kg ....

Leg curls:

20x100kg (max)
18x100kg (max)
16x100kg (max)

Læg øvelse på "Seated Leg press" maskinen:
50x200kg (max)
50x200kg (max)
50x200kg (max)
50x200kg (max)
50x200kg (max)
50x200kg (max)

Leg Extension:
20x143kg (max)
20x143kg (max)
20x143kg (max) .. Prøvede kører øvelsen ekstra langsomt og koncentreret så jeg ikke kom op på de ekstremt mange reps som normalt.. Det var rart
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Hmmm.. Gider ikke rigtig skrive hele min træning ned længere.. Er begyndt træne i et ekstra center så jeg kan tag nogen højere vægte i nogen af øvelserne :)
Jeg træner mere og trænere hårdere og jeg har siden igår begyndt spise 6500kcal om dagen...

Jeg fik lidt bænkpres idag...
3x180kg
5x170kg
5x170kg
4x170kg
3x170kg
3x170kg

Er snart oppe på 200kg kan jeg mærke :).. Kører den meget clean og uden frygt for om jeg kan klare det eller ej :)

En lille video fra dagen begivenhed :)
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



6500kcal 1000g kulhydrater om dagen? Resten kød grønt og fedt :-)!.

Jeg synes sku det cool at du snakker lige ud af posen :)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan passer du på dine led?
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nååårh.. Nu det mandag igen..
Vægten siger 103kg lige ud om morgenen.. Så jeg har kun taget 800g på den her uge :(
Jeg øger kalorierne til 7000 fra idag...
Vil helst ikke se stigninger på under 1 kg per uge...!!!!

Billeder og diverse kan ses på https://www.instagram.com/hisokadk/



Bosse101 skrev:Hvordan passer du på dine led?


Jeg passer dem ikke... Jeg hverken strækker ud eller noget andet.. Det eneste jeg døjer med til tider er albuerne hvis jeg træner virkelig hårde isolerede triceps øvelser.. Så snart det gør bare en smule ondt så springer jeg bare øvelserne helt over :)

Jeg tror heller ikke man kan passe sine led som sådan.. Man passer dem ved at træne dem? Man styrker dem vel ved tungt vægtløftning.... Har aldrig helt sat mig ind i det.. Ikke rigtig noget jeg bekymrer mig om.. Træner bare :D

Men du velkommen til at give nogen gode råd, hvis du ved noget om emnet :)
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Hisoka skrev:Nååårh.. Nu det mandag igen..
Vægten siger 103kg lige ud om morgenen.. Så jeg har kun taget 800g på den her uge :(
Jeg øger kalorierne til 7000 fra idag...
Vil helst ikke se stigninger på under 1 kg per uge...!!!!

Billeder og diverse kan ses på https://www.instagram.com/hisokadk/



Bosse101 skrev:Hvordan passer du på dine led?


Jeg passer dem ikke... Jeg hverken strækker ud eller noget andet.. Det eneste jeg døjer med til tider er albuerne hvis jeg træner virkelig hårde isolerede triceps øvelser.. Så snart det gør bare en smule ondt så springer jeg bare øvelserne helt over :)

Jeg tror heller ikke man kan passe sine led som sådan.. Man passer dem ved at træne dem? Man styrker dem vel ved tungt vægtløftning.... Har aldrig helt sat mig ind i det.. Ikke rigtig noget jeg bekymrer mig om.. Træner bare :D

Men du velkommen til at give nogen gode råd, hvis du ved noget om emnet :)


Jeg ved ikke noget særligt. Får som regel ømme led ved skift mellem high volume og tung træning. Og så efter en længere periode med tung træning. Der spiser jeg så noget joint -halløj og fiskeolie og holder lidt igen og så går det over :-)
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 1350
Tilmeldt: 22. nov 2013, 09:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bosse101 skrev:
Hisoka skrev:Nååårh.. Nu det mandag igen..
Vægten siger 103kg lige ud om morgenen.. Så jeg har kun taget 800g på den her uge :(
Jeg øger kalorierne til 7000 fra idag...
Vil helst ikke se stigninger på under 1 kg per uge...!!!!

Billeder og diverse kan ses på https://www.instagram.com/hisokadk/



Bosse101 skrev:Hvordan passer du på dine led?


Jeg passer dem ikke... Jeg hverken strækker ud eller noget andet.. Det eneste jeg døjer med til tider er albuerne hvis jeg træner virkelig hårde isolerede triceps øvelser.. Så snart det gør bare en smule ondt så springer jeg bare øvelserne helt over :)

Jeg tror heller ikke man kan passe sine led som sådan.. Man passer dem ved at træne dem? Man styrker dem vel ved tungt vægtløftning.... Har aldrig helt sat mig ind i det.. Ikke rigtig noget jeg bekymrer mig om.. Træner bare :D

Men du velkommen til at give nogen gode råd, hvis du ved noget om emnet :)


Jeg ved ikke noget særligt. Får som regel ømme led ved skift mellem high volume og tung træning. Og så efter en længere periode med tung træning. Der spiser jeg så noget joint -halløj og fiskeolie og holder lidt igen og så går det over :-)


Hvad er det for noget joint halløj... Måske skulle jeg begynde drikke min levertran igen.. Glemmer det bare tit hehe.. Smager så frygteligt og jeg får sur opstød natten lang af det hehe :P...
Og det joint halløj??? Er det noget der har en dokumenteret virkning?
Følg mig på Instagram : HisokaDK
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 6. feb 2010, 14:20
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 200.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Mussetrussen og 70 gæster