Hey, jeg vil lige starte med at introducere mig selv.

Jeg er en 22årig fyr på 67kg og 176cm. Jeg er opvokset i en lille by udenfor Vejle, men har boet i Kbh de sidste 4 år. Arbejder 4 dage om ugen for Telia, på amager og benytter fritiden på at spille og komponere musik.

Jeg har altid været tynd, ligemeget hvad jeg spiser. Slik er min største last og jeg har i mange år brugt omkring 30,- til slik/chips/cola om dagen! men har for noget tid siden besluttet at skære ned på det, så jeg nu kun drikker light sodavand, spiser light/færre chips/popcorn og mindre slik end før.

Jeg ryger ikke, drikker ikke kaffe og sjældent alkohol, og har ikke dyrket motion/sport siden efterskolen!

For et års tid siden begyndte jeg så småt at tænke på at jeg burde begynde at træne, da jeg er ved at være træt af at ligne en splejset dreng. Min plan er at bodybuilde, da jeg gerne vil have større arme, ben, ryg/skuldre, bryst og med tiden vaskebræt.

Til at starte med har jeg købt Danlab The Ultimate Whey Gainer 3000g jordbær og Danlab Kreatin 1200g + Danlab Shaker.

Vi har igennem arbejdet mulighed for at få rabat på div. træningscentre. Den største rabat får jeg på de centre der er tilknyttet http://www.fitnesskey.dk

Jeg har ikke udvalgt et træningscenter endnu (måske I har nogle gode bud?), det skal gerne ligge tæt på endten Brøndby Øster, Amager, eller Kbh centrum/en s-togs station.

Men da jeg ikke kender så mange i Kbh har jeg desværre ikke nogen træningspartner , hvorfor det nok bliver lidt svært at tage sig sammen til at gå i center, træne hårdt/godt nok, og holde træningen ved lige (en af grundene til jeg oprettede en profil samt denne log).

Jeg påtænker at træne fast 2 gange om ugen og så købe et par håndvægte til at holde det ved lige de andre dage derhjemme.

Div. mål, kostplan/motionsplan etc. kommer senere når jeg har sat mig mere ind i tingene. PT. lever jeg mest af frost pizzaer, flutes med kærgården, ost, juice, mælk, sodavand + gode varierede måltider incl. masser af gulerødder de 4 arbejdsdage.

Jeg tillader mig at oprette samme emne på http://www.(link slettet).dk og http://www.motion-online.dk da der måske er nogen der, som ikke checker dette forum.

Som testamente på min nuværende "form" følger her et par billeder:









Jeg skal nok opdatere tråden (med billeder) når jeg føler der er sket fremskridt/er noget at fortælle.

Hvis I har nogle kommentarer/gode råd/forslag til en nybegynder er de meget velkomne !!

Jeg kan godt forstå du er lidt usikker på, om du vil holde træningen ved lige, når du ikke har en træningspartner. Her tror jeg, at du skal besøge nogle af de centre du udvælger og se hvilket sted du føler dig bedst tilpas. Personligt synes jeg det er vigtigt, at alle brugerne snakker godt sammen. Ikke sagt, at store bruto snakker med gamle erna, men at der er en god atmosfære.

2-3 gange om ugen er fint og hertil vil jeg foreslå, at du laver et fullbody program, dvs. du træner hele kroppen ved hvert træningspas. Dertil skal også siges, at der skal være 48 timer i mellem hvert pas, så hvis du, ligesom jeg, træner mandag, onsdag og fredag ville dette være på sin plads.

Din kost er helt sikkert noget du skal arbejde på. Men jeg må indrømme, at jeg nok ikke er en skid bedre selv, men jeg kan mærke, at jeg ændrer min kost langsomt. Jeg er også begyndt at drikke light sodavand (Sportsvand som sprite light smager faktisk fint nok). Og frugt, grønsager og godt kød er også blevet en fast vane

Men jeg tror hurtigt du kan få nogle gode markeringer, da du ikke har meget fedt på din krop.

Tak for svaret...

Jeg er stadig i tvivl omkring det med at starte i et center..

Vil I foreslå mig at begynde et lille BB sted? Jeg går ud fra der er nogle i nærheden af hvor jeg bor (Brøndby Øster). Jeg har læst lidt om at folk ikke foreslår de store steder hvis man vil bodybuilde, da det er mere fitness/tab af vægt/hyggetræning der er i fokus...

Jeg må indrømme jeg har lidt et social kompleks, især steder hvor der er mange mennesker, men tænkte at det umiddelbart er fedt at de store steder har så meget forskelligt udstyr at bruge? Jeg ved ikke lige om det er så fedt hvis jeg som totalt nybegynder starter i en lille klub hvor folk vejer 200kg, og måske vægter styrketræning mere end bodybuilding(?)

Det er noget du må gøre op med dig selv. Som nybegynder kan jeg godt forstå, hvis du vælger det store center, men det lille BB center er nok det bedste. Min erfaring er, at mange af de store centre gaber over mere end de kan overkomme. Instruktørerne i mit "gym" er nok ikke lige de klogeste hvad angår træning, men alternativet er ingen træning. Bare lad være med altid at tro på hvad de siger. Undersøg det i stedet lidt selv inden du går i gang med helt vilde ting.

Men selvom du er ny, så lad være med at lade som om det. Undersøg godt og grundigt øvelserne her på siden og snak med os om program mm. og lad det hele falde naturligt til. Det vil nok give dig lidt mere selvtillid. Bare fordi du ikke vejer 200 kg og brutal, så respekterer de store dig, det er jeg sikker på. Min ven og jeg snakker da tit med de største i vores center og det behøves ikke være os der starter samtalen.

Så bare smil og se venlig ud, så skal du nok få dig nogle nye venner

Cool....tak for rådene

Jeg har lige læst en fed tråd http://www.motion-online.dk/fora/index. ... =thor&st=0
om AK Thor på amager...det ligger et spytkast fra hvor jeg arbejder, og lyder til det måske er et perfekt sted for mig...ser ud til mest at være vægtløftere/styrketræning men om ikke andet er jeg da et skarn hvis jeg ikke kan tage et kig derned en dag...Jeg er også ved at undersøge hvad der er af klubber i Brøndby.

hejsa og velkommen til

har lige læst din log og set dine billeder

og vil forslå at du som alle nye læser artiklerne og en masse igennem om kost osv osv


Vaskebræt tror jeg du får hurtigt.. det ser ud til du har en ret flad mave.. og din fedt% ser også ret lav ud..

dine ben ser også ret gode ud..
og din højre arm !??!? hvad sker der for den i forhold til venstre hehe ??
den er jo ganske pænt stor i forhold til resten..


det med et sted at træne.. ja der kender jeg kun til middelstore steder.. og må sige at jeg syntes det er rart at være sådan et sted..
de små steder kunne jeg forstille mig at der nemt kunne komme kø osv.. ved forskellige maskiner/øvelser..

har du spørgsmål osv så fyrre du bare løs.. det er det vi er her for

ps. mener også at et Fullbody program er den bedste løsning hvis du kun vil træne 2x om ugen... hvis det er muligt ville jeg nok træne 3x om ugen hvis jeg var dig...

Tak,

Ja jeg pressede lige den højre arm lidt extra den første dag hvor jeg havde købt de proteiner der, og den venstre fik ikke helt så meget...jeg er stadig lidt øm specielt i højre arm på den anden side af albuen nok fordi jeg ikke strak ud...men ja, jeg var rimelig øm i musklerne og min højre hånd er åbenbart meget stærkere og den har jeg lettere ved at spænde også..

Jeg tror helt klart jeg vil køre fullbody 2 gange om ugen, ihvertfald indtil jeg ikke er øm i musklerne flere dage efter...Med mindre jeg bliver helt vild med at træne altså..

Ja jeg ved ikke rigtig om jeg kommer til at "mangle" motionscykler, løbebånd og alle den andre ting de har i "større" centre...jeg må nok bare mande mig sammen og komme ud og checke forskellige steder ud....jeg er igang med at kigge på kostplaner og træningsprogrammer...det er er sku en hel videnskab og livsstil jeg er ved at rode mit ud i!

Har du valgt center ?

Fullbody program 2 gange om ugen er helt fint. Selv er jeg dog oppe på 3 gange om ugen, som er mandag, onsdag og fredag. Så holder jeg weekenden som pause og starter forfra med mandag....

Jeg har oplevet nogle utrolige gains med mit program på hele min krop. Dog er mine biceps blevet rimelig store, selvom jeg sjældent træner dem decideret.