Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1649
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 1644

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp med træningsprogram

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





HEy. skal ha lidt hjælp til at lave et træningsprogram. Jeg vil gerne blive en kæmpe smed. Ej jeg vil gerne have støre muskler og vil også gerne komme til at veje omkring de 95 kg. Jeg skal træne alle ugens verdage. Så hvis der er en der kan hjælpe så kom bare med forslag.

Vejer nu 85 kg. og er ca 182 høj.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Anonymous skrev:HEy. skal ha lidt hjælp til at lave et træningsprogram. Jeg vil gerne blive en kæmpe smed. Ej jeg vil gerne have støre muskler og vil også gerne komme til at veje omkring de 95 kg. Jeg skal træne alle ugens verdage. Så hvis der er en der kan hjælpe så kom bare med forslag.

Vejer nu 85 kg. og er ca 182 høj.


Skrevet af $$j state
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Hør nu her Peppe, du skal jo ikke træne hver dag. Jeg vil anbefale et 2-split 4 gange om ugen. Husk at mere træning ikke nødvendigvis er bedre.

Hvis jeg var dig ville jeg gøre som følger:

Dag 1:
Bænkpres m stang (5 x 5)
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends

Dag 2:
Squat (5 x 5 på dag 2)
Dødløft (5 x 5 på dag 4)
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals

Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.

Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps.

Hvis du tager 10kg muskel på bliver du KÆMPE stor. Det er lidt overdrevet.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Takker lorte lope. Men ser du jeg har et lile problem for jeg kommer til at træne om tirsdagen med mit hockey. Derfor jeg kommer til at træne ver dag. Kan du også hjælpe med et spise ordentligt et eller andet så jeg kommer til at spise ordentlig?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 21. sep 2004, 17:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lorte-leppe, det forstår jeg ikke helt? Hvilke dage træner du hockey?

Mht til maden så er en bøtte proteinpulver altid godt, du kan kigge lidt rundt her på siden efter kostplaner.
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2008 Månedens skribent: April 2008 Månedens skribent: December 2008
Moderator
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 7010
Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
Geografisk sted: KBH
 
Træner her: DTU fitness
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



Smeden skrev:Lorte-leppe, det forstår jeg ikke helt? Hvilke dage træner du hockey?

Mht til maden så er en bøtte proteinpulver altid godt, du kan kigge lidt rundt her på siden efter kostplaner.


Træner hockey næsten ver dag. MEn jeg styrke træner kun om tirsdagen.
 
 
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Vis galleri (31)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster