Jeg har trænet seriøst i ca. 5-6 måneder nu (altså med rigtig kost og kosttilskud) og har da også taget mange kilo på og er blevet mere muskuløs, men opdager nu til min store forskrækkelse at jeg er ved at få en lille mave. Det skal lige siges at det ikke er mavetræningen jeg har gået mest op i, hvilket jeg selvfølgelig fortryder nu. Mit ønske er at få en nogenlunde flad mave - det er mest den nederse del af maven som er vokset - og også gerne nogle markerede mavemuskler, men vil jo stadig gerne træne hele kroppen som jeg gør nu. Kører for tiden dette program 3 gange om ugen.

Bænkpres: 3 x 6
squat: 3 x 6
Dødløft: 3 x 6
Skulderpres: 3 x 6
Lying Triceps extentions: 3 x 6
Bent-Over Row: 3 x 6
Incline curls: 3 x 6
Leg curls: 3 x 8
Calves: 3 x 8

+ 2 maveøvelser (AB-Wheel 3 x 8 + crunches med ryggen på gulvet og lægene på bænken 3 x 8).

Jeg er i tvivl om maveøvelserne jeg laver er tilstrækkelige til at træne maven optimalt, eller er der nogen som har nogle andre forslag til maveøvelser?

Jeg er bange for at det ikke hjælper nok så jeg kan få en nogenlunde flot mave til sommer, det burde jo godt kunne lade sig gøre, der er jo stadig nogle måneder til sommer.

Håber nogen kan hjælpe mig?

Mvh. Troels

tjaa for at få en markeret mave skal du smide noget fedt... så det er bare op på et løbebånd...en cykel.. eller en steppe maskine med dig.. eller hvad der nu ellers er til rådighed


mht øvelser sys jeg de her 2 er gode

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
den her skal køres meget langsomt både op og ned


http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
den her river tænder ud...den giver virkelig noget


af de 2 fortrækker jeg den sidste.. men tar af og til den anden alt efter hvad der er frit i mit center

men la vær med at overdrive.. og overtræne dine mave muskler.. det er normale muskler ligsom alt andet og skal have hvile ligsom alle andre muskler

hvis du træner dem tungt og fornuftigt... og allerede har trænet dem i noget tid.. og kommer langt nok ned i fedt% så burde du ku ha en rimelig mave til sommer

Edit:
hva faeeen der blev jeg sku lige Vip woohoo ;)

Det skal lige siges at jeg træner derhjemme, og har denne maskine til rådighed, dvs. jeg ikke har cabler og alt det gejl, og derfor ikke kan lave den øvelse du hensiver til:

http://www.sport-tiedje.dk/kettler/delta100.htm

Mvh. Troels

ahh for pokker da

ok
jammen så prøv at kig på den her side selv... du har nok nemmere ved at se hvad du har mulgihed for at lave end at jeg skriver en masse forslag

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

du kan så bare prøve dem igennem du har mulighed for at lave til du finder en der rykker/strammer godt

Hmm mit problem er sådan set at jeg ikke rigtig har lyst til at smide andre kilo på kroppen end på maven, da jeg altid har haft et højt stofskifte og været tynd og nu endelig har fået taget nogle kilo på. Det er sådan set kun maven som er problemet, men hvis jeg begynder at løbe f.eks. to gange om ugen, så vil jeg da tabe et par koilo overall?

Mvh. Troels

hvis du begynder at dyrke motion så vil du tabe fedt over hele kroppen ja.. ikke kun maven
det kan ikke lade sig gøre kun at smide maven...
men du skal ikke være nervøs for at miste muskelmasse pga motion... og jeg går da ud fra at de kilo du har taget på ikke! kun er fedt

nej det er ikke kun fedt, masser muskler. Men jeg har bare ikke lyst til at tabe mig helt vildt, vejer ca. 92-93 kg lige pt., og er 190 høj, og det er jeg god tilfreds med. Vil da også gerne tage mere på, så længe det er muskler Ved ikke om du kan følge mig?

Mvh. Troels

kan jeg sagtens

jeg er selv 197 høj og vejer ca 81-82
vil også pisse gerne tage på men også rigtig gerne ha en trimmet krop ( hvem vil ikke det hehe )

bedste råd jeg ka give dig er at køre bulk i vinter halvåret og cut i resten... altså være lidt små buttet om vinteren og slank og trimmet om sommeren..
så spis du bare videre i 1-2 mdr og ta lidt mere masse på.. og så gå amok med noget motions træning

Mange tak for hjælpen og rådene:) Lige for at været på den helt sikre side, betyder bulk så bare at man skal tage på? Hvad betyder det direkte oversat?

Mvh. Troels

øhhh ved faktisk ikke om det står for noget specielt heh..

men det betyder at du spiser mere end du forbrænder sådan at du tager på
(muskel masse såvel som fedt) fedtet er dog forholdsvis nemt at komme af med igen via Cradio(kredsløbs træning) en 4-5x om ugen i 30-45 mins

hm, jeg har bare ikke rigtig lyst til at bruge 4-5 gange om ugen på at løbe, saatser mere på en 2 gange ca. Men vil det være tilstrækkeligt, hvis jeg skal tabe lidt mavse?

du skal selfølgelig ikke spise så vildt når du skal til at tabe fedt... så lidt mindre Cardio burde også kunne klare det... tager måske nogler uger mere dog..