Hej gutter, de sidste par dage har jeg surfet lidt rundt på diverse sider/forums men vil gerne have lidt mere hjælp så jeg kan komme ordenligt igang. Det skal måske lige siges at jeg ikke træner på nuværene tidspunkt, men det har jeg gjort og har besluttet mig for at begynde igen efter denne 2 årige pause, denne gang vil jeg dog godt ordenligt igang. vil derfor høre jer om i har nogen gode råd og om der evt. er nogen der har overskudet til at hjælpe mig med at udarbejde en kostplan/træningsprogram (selvfølig i sammenarbejde med mig)

Håber i kan/vil hjælpe mig.

ja det kan vi da sagtens hjælpe dig med, lav du et udkast, så skal jeg sige hvad jeg synes og hvad der evt skal ændres....

Og jeg håber så at jeg kan blive Marles assistent på opgaven - Smid nogle data ind & husk at fortælle os lidt mere om dine mål samt nuværende højde, vægt & evt. fedtprocen. Så kigge vi på det makker !

Jeg er 18 år, vejer 92 kg er 188 cm høj jeg ved ikke hvad min fedtprocent er. jeg vil gerne i remlig god form da jeg har planer om at søge ind til politiet. så der skal nok en del løbning/cykling ind i programmet. der ud over vil jeg gerne have størere overarme/mavemuskler har også en ide om at ryggen og ballerne skal trænes op. men som sagt er det meget lidt viden jeg har om det her, men håber da at jeg kan lærer en del af det i har at sige.

Ja, så er bolden i første omgang spillet op til dig Marle !

PS. mi.lund - kan du ik også lige fortælle os hvad du havde i tankerne omkring hvad du ville spise på en normal dag !

jo selvfølig kan jeg da det, er så småt begyndt at tænke over hvad jeg spiser, men syntes ikke altid at jeg kan holde den men tror et skema ville gøre underværker..

Til morgenmad spiser jeg kellogs, til eftermiddag spiser jeg normalt 4 skiver rugbrød og lidt frugt, så kommer aftensmaden som normalt bare er hvad der bliver serveret her i huset, nok det der skal laves mest om på. men kan spise stort set alt, er specialt vild med pasta, ellers har jeg ikke rigtig nogen idé om hvad jeg skulle spise.

mi.lund skrev:jo selvfølig kan jeg da det, er så småt begyndt at tænke over hvad jeg spiser, men syntes ikke altid at jeg kan holde den men tror et skema ville gøre underværker..

Til morgenmad spiser jeg kellogs, til eftermiddag spiser jeg normalt 4 skiver rugbrød og lidt frugt, så kommer aftensmaden som normalt bare er hvad der bliver serveret her i huset, nok det der skal laves mest om på. men kan spise stort set alt, er specialt vild med pasta, ellers har jeg ikke rigtig nogen idé om hvad jeg skulle spise.

Kød...gerne kylling eller kalkun...sprængt fyldt med energi....(protein) som du vil få brug for i dit trænings program...spis ca 300g kød om dagen...gerne lidt mere...drik vand masser af vand...gerne 3 liter om dagen...hold dig fra the og kaffe...ikke godt da det er vanddrivende......

hhmmm det var vist lige det jeg kunne komme på....

prøv at lave dine 3 måltider om til 6 måltider det holder din forbrænding bedere igang

6 måltider i stedet for 3 hvordan ville du foreslå at de skulle ligge, med 3 til 4 timers mellemrum ? nr. 1 - morgenmad / nr. 2 - klokken 10 / nr. 3 - klokken 12 / nr. 4 - klokken 15 / nr. 5 - klokken 18 / nr. 6 - klokken 20 ? eller er det ikke godt at spise så sent på aftenen ?

mi.lund skrev:6 måltider i stedet for 3 hvordan ville du foreslå at de skulle ligge, med 3 til 4 timers mellemrum ? nr. 1 - morgenmad / nr. 2 - klokken 10 / nr. 3 - klokken 12 / nr. 4 - klokken 15 / nr. 5 - klokken 18 / nr. 6 - klokken 20 ? eller er det ikke godt at spise så sent på aftenen ?

Det er bedst at træne et par timer efter dit sidste måltid så din krop har masser at tag af...men det er sådan set op til dig selv...andre foretækker at træne om eftermiddagen da kroppen stadig forbrænder efter din træning....og drik gerne protein shakes efter din træning...men du skal søge en uden for meget kulhydrat fordi det lyder ikke som om du skal tage mere på...men bare få dig noget masse....

Kan godt være jeg virker dum med alle de spørgsmål, men hvis man ikke selv søger hjælpen finder man heller ikke ud af noget i denne verden protein shakes hvad kan det består af ?

mi.lund skrev:6 måltider i stedet for 3 hvordan ville du foreslå at de skulle ligge, med 3 til 4 timers mellemrum ? nr. 1 - morgenmad / nr. 2 - klokken 10 / nr. 3 - klokken 12 / nr. 4 - klokken 15 / nr. 5 - klokken 18 / nr. 6 - klokken 20 ? eller er det ikke godt at spise så sent på aftenen ?

ja det ser faktisk ikke helt tosset ud kunne ikke lave det bedere selv sååå

der sker ikke noget ved at spise der kl 20.. så længe du ikke spiser et mega måltid lige før du går iseng..


Mht det trunte skriver er jeg ikke helt enig.. men det kommer nok lidt mere an på hvad og hvordan man træner.. personligt vil jeg altid ta et måltid efter træning (det behøver jo ikke være stort)

nu træner jeg selv for at opbygge masse og ikke for at tabe mig.. så for mig er det vigtigt at få tilført noget energi umiddelbart efter! træning

nu ved jeg ikke om du kun skal træne motion eller også skal pumpe ?
for husk at muskler vejer mere end fedt.. så du skal ikke "kun" gå efter din vægt men også spejlet og eventuelt en fedt % måling

ps. kig i Kost og Tilskuds boardet... der har Marle lavet en masse utrolig informative tråde om kost og kosttilskud

Lidt guidelines:

Træn hele kroppen, find et fullbody i et foraerne. Den fungerer ikke funktionelt hvis du kun har trænet enkelte muskler.

Spis hver 3. time, godt med kød, groft brød, fed fisk.

Få en proteinshake og nogen bananer efter træning, og læg træninen en time efter sidste måltid.

Trunte:
Kaffe og the anser jeg ikke for vanddrivende da koffeinen bliver indtaget sammen med del vand.

hvis i ville lægge træningen en time efter sidste måltid, er det da helt klart et must at han får en protein shake eller lign. der......

Marle skrev:hvis i ville lægge træningen en time efter sidste måltid, er det da helt klart et must at han får en protein shake eller lign. der......

Psssssssst....det var jo også det jeg skrev...*gg*...

Og smeden....the og kaffe ER vandrivende...har været sygeplejerske stud....så det er en medicinsk faktor...*Sss*...


Men så holder jeg da også bare kæft nu....*LOOOL* 8)

Alt i alt - ser dit udgangspunkt ok ud - og de råd du har fået er OPTIMALE -Så æv, der er ikke meget at komme efter for assistenten.
Men har lige et par kommentare:

De kost ser umiddelbart ok ud, men kunne godt tænkes at indeholde for lidt protein (pas på med dette) - Spis så meget fjerkræ/kød du kan komme i nærheden af. Da du som nævnt spiser hjemme, kan det jo måske være lidt svært at styre dette. Så køb evt. en røvfuld tun som du kan spise ind imellem til maden (rugbrød, ris, pasta, salat osv. - det går faktisk sammen med mere end man regner med og så er det billigt).

Ville forøvrigt også starte med et fullbody program som jeg ville kører 2/3 gange om ugen.