Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013270 indlæg i 85318 emner

7 nye indlæg i dag


Online
I alt: 398
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 390

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej alle

Jeg har nu trænet i 4 mdr hvor mit mål var et stort vægttab. Det er gået af H til... Jeg valgte så derfor at søge hjælp hos en personlig træner men tror sku jeg er blevet snydt godt og grundigt. Hver gang jeg søger hjælp fra ham svarer/ skriver/ringer han aldrig tilbage så nu står jeg på bar fod igen...
lidt fakta om hvad jeg laver på en uge.
Mandag: Bryst/ skulder
Tirsdag: ben
Onsdag: ryg, biceps og triceps
Torsdag: skulder, mave
Fredag: træk, pres program
Lørdag: off Day
Søndag: off Day


Hver dag laver jeg 30min fatburn workout på crosstraineren og går 6-7 km i kampgang tempo i weekenderne.
Jeg spiser magert kød, minimælk og absolut ingen smør. Jeg prøver hele tiden at holde mit protein niveau højt men det kan være svært nogle gange. Jeg er ikke typen der spiser junk og heller ikke typen der er vild med slik. Mit største ønske er at tabe mig men lige meget hvad jeg gør tager jeg bare på hele tiden...

Er der nogle der kan hjælpe mig?
Vægt lige pt. 116 <span class="emoji-outer emoji-sizer"><span class="emoji-inner" style="background: url(chrome-extension://immhpnclomdloikkpcefncmfgjbkojmh/emoji-data/sheet_apple_32.png);background-position:61.98589894242068% 16.039952996474735%;background-size:5418.75% 5418.75%" data-codepoints="1f61e"></span></span>
Jeg bor ude og er på SU så mit budget er begrænset
Vedhæftede filer
7E091E22-3EF5-4B70-BE6B-817C4E26D0F2.png
5B00BB88-4A08-4D7F-BD5E-E8406D48CF4A.png
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 11. feb 2017, 19:27
Geografisk sted: https://www.facebook.com/Klausaastedt
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 139.50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan ser din kost ud?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 312
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Klaus1999 skrev:Hej alle

Jeg har nu trænet i 4 mdr hvor mit mål var et stort vægttab. Det er gået af H til... Jeg valgte så derfor at søge hjælp hos en personlig træner men tror sku jeg er blevet snydt godt og grundigt. Hver gang jeg søger hjælp fra ham svarer/ skriver/ringer han aldrig tilbage så nu står jeg på bar fod igen...
lidt fakta om hvad jeg laver på en uge.
Mandag: Bryst/ skulder
Tirsdag: ben
Onsdag: ryg, biceps og triceps
Torsdag: skulder, mave
Fredag: træk, pres program
Lørdag: off Day
Søndag: off Day


Hver dag laver jeg 30min fatburn workout på crosstraineren og går 6-7 km i kampgang tempo i weekenderne.
Jeg spiser magert kød, minimælk og absolut ingen smør. Jeg prøver hele tiden at holde mit protein niveau højt men det kan være svært nogle gange. Jeg er ikke typen der spiser junk og heller ikke typen der er vild med slik. Mit største ønske er at tabe mig men lige meget hvad jeg gør tager jeg bare på hele tiden...

Er der nogle der kan hjælpe mig?
Vægt lige pt. 116 <span class="emoji-outer emoji-sizer"><span class="emoji-inner" style="background: url(chrome-extension://immhpnclomdloikkpcefncmfgjbkojmh/emoji-data/sheet_apple_32.png);background-position:61.98589894242068% 16.039952996474735%;background-size:5418.75% 5418.75%" data-codepoints="1f61e"></span></span>
Jeg bor ude og er på SU så mit budget er begrænset




Starter morgen ud med: Havregryn og et scoop protein pulver. Eller 2 skiver rugbrød med pålæg (kommer an på hvor travlt jeg har)
Snack kl. 10:00 1 peberfrugt
Snack kl. 11:00 1 Gulerød
Frokost 12:00 1 skive rugbrød med kødpålæg
snack kl. 13:30 1 peberfrugt
snack kl. 14:30 - 15:00 3 gulerødder
18:00 aftensmad som typisk består af kød, max 2 katofler, 3 kogte gulerødder og salt
20:00 snack
det er faktisk det jeg indtager. mangler virkelig inspiration men i mine øjne er jeg faktisk ligeglad hvad jeg spiser. Jeg vil bare så forfærdelig gerne tabe mig
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 11. feb 2017, 19:27
Geografisk sted: https://www.facebook.com/Klausaastedt
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 139.50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kører meget hårdt på både med hensyn til træning cardio og så en ekstrem restriktiv diæt.
Som jeg kan se det får du cirka 1500kcal i løbet af en dag, hvilket ikke er særlig meget, og slet ikke nok.

Du kører for hårdt på med træning, og din kost, og det tror jeg er synderen til at du ikke taber dig.
Jeg forstår ikke helt hvorfor du har en så strikt en kost, da det egentlig ikke betyder noget om du tager smør på dit rugbrød eller ej. Det er mere det samlede antal kalorier ind, og kalorier ud der har betydning.

Jeg ville læse nogle af de filer der ligger her på siden inde i begynder forummet, og så skal du simpelthen lære om kost, og hvorfor det er vigtigt, fordi det tyder på at du har misforstået helt basale koncepter indenfor kost og vægttab.
Dit vægttab har samtidig stået på rigtig længe, og det er også medvirkende til at din forbrænding er lav.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 312
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Samtidig hvad er formålet med dit træningsprogram?
Og lad være med at være så fedtforskrækket. Det er ekstrem vigtigt at få sit fedt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 312
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Når du har været i et kcal. underskud i lang tid, særligt et for højt kcal. underskud kan dit vægttab stagnere fordi kroppen adoptere sig til det lave kcal. indtag. Hvis det er tilfaldet, burde du nulstille din metabolisme ved, at spise normalt i et par uger og derefter spise mere når du fortsætter dit vægttab igen. Høj kcal. underskud er ikke bedre end et tilpas lavt kcal. underskud. Lad være med, at kaste dig ud i et ekstremt lav kcal. indtag med det samme. Justere stille og roligt ned og spis så meget du kan, så længe du taber dig.
Sidst rettet af 01-jeller 6. dec 2017, 21:28, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 21. jan 2010, 17:51
Geografisk sted: Esbjerg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan teknisk set kun se et indtag på omkring 1000 kalorier.

Det er et virkelig, virkelig lavt indtag for en som er aktiv og så stor. Til sammenligning taber jeg mig langsomt med et præcist og systematisk indtag lige under 4000kcal. Spiser det akkurat samme, og samme mængde, hver dag, så det er ikke overdrivelse. (vejer 100kg ca.).

Som Marcus skriver; dit stofskifte er problemet, det er bremset gevaldigt, og det kan sagtens skyldes, at der indtages drastisk for lidt med kalorier.
Strongman og Styrkeløft
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 360
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Jeg kan teknisk set kun se et indtag på omkring 1000 kalorier.

Det er et virkelig, virkelig lavt indtag for en som er aktiv og så stor. Til sammenligning taber jeg mig langsomt med et præcist og systematisk indtag lige under 4000kcal. Spiser det akkurat samme, og samme mængde, hver dag, så det er ikke overdrivelse. (vejer 100kg ca.).

Som Marcus skriver; dit stofskifte er problemet, det er bremset gevaldigt, og det kan sagtens skyldes, at der indtages drastisk for lidt med kalorier.


Jeg tvivler stærk på at hans forbrænding er lukket ned, med en vægt på 116 kg. Der bliver med al sandsynlighed indtaget nogle kalorier, udover hvad der indgår i planen.

Klaus1999: Prøv at tage et kig i vores Helpfile, samt Vidensbank omkring fedttab. Der burde du kunne finde noget brugbar info:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for svar allesammen.

Jeg synes det er svært at gøre alene så det er fantastisk at i kommer med links hvor jeg endelig kan finde noget brugbar viden!

Jeg havde jo købt et personligt træningsforløb og dette var hvad jeg fik. Jeg har prøvet at køre efter madplanen men tog bare ekstremt meget mere på ved at følge den plan vi lavede sammen. Startede på 106 og ja vejer så 116 kg nu...

jeg synes sku det er rimelig endeløst lige pt. Har trænet i snart 4 år og synes mine venner taber sig, og der sker bare ikke en skid med min krop andet end at jeg bliver stærkere

Hvad tænker i så mit daglige kalorie indtage sådan cirka skal ligge på? 2100 kcal?

formålet med min træning er at komme ned på 80-85kg og få en fedtprocent på 18%


på forhånd tak
Vedhæftede filer
progress.png
kostplan 2 .png
kostplan.png
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 11. feb 2017, 19:27
Geografisk sted: https://www.facebook.com/Klausaastedt
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 92.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 139.50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Klaus
Jeg synes kostplanen ser fornuftig ud.
Din alder vægt og aktivitetsniveau taget i betragtning
Burde du bestemt ikke tage noget som helst på hvis du følger
Planen, eftersom du har taget 10 kg på tænker jeg ikke den er fulgt
Specielt godt. Du ved selvfølgelig at det du drikker også tæller med ikke ?
Hvis du har fulgt planen nøjagtig og taget 10 kg på vil jeg råde dig til at søge læge.
Held og lykke med fedttabet.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min egen erfaring med længerevarende diæter er, at man med fordel en dag i ugen indtager kalorier, som svarer til ens faktiske ligevægtsindtag. Og så ellers ikke tabe sig for hurtigt efter de første par uger. Ellers kører man hurtigt surt i det.

Og så vil jeg da også lige slå et slag for "almindelig" fysisk aktivitet som alternativ til hårdere cadiotræning under diæt. Cykel på arbejde, og når der skal handles, tag trapperne i stedet for elevatoren, sving gulvmoppen noget mere, hvis man ellers har tid til det. :mrgreen:
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Og så vil jeg da også lige slå et slag for "almindelig" fysisk aktivitet som alternativ til hårdere cadiotræning under diæt. Cykel på arbejde, og når der skal handles, tag trapperne i stedet for elevatoren, sving gulvmoppen noget mere, hvis man ellers har tid til det. :mrgreen:


Enig! Effekten af at være aktiv i det daglige kan være meget stor:
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 11048
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Etrius skrev:Og så vil jeg da også lige slå et slag for "almindelig" fysisk aktivitet som alternativ til hårdere cadiotræning under diæt. Cykel på arbejde, og når der skal handles, tag trapperne i stedet for elevatoren, sving gulvmoppen noget mere, hvis man ellers har tid til det. :mrgreen:


Enig! Effekten af at være aktiv i det daglige kan være meget stor:
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html

Jamen det er da dejligt, at der er overensstemmelse mellem praksis og teori. :mrgreen: Jeg kan slet ikke motiveres til at lave kredsløbstræning med høj intensitet. Alt mit "cardio-træning" er dybest cykling i moderat tempo (12-15 km/t) til og fra arbejde eller til sociale arrangementer i københavnsområdet, eller når jeg skal handle. Jeg cykler stort set hver dag. Og så der selvfølgelig husholdningen og weekendture ud i det fri på gåben.
Træningsprogram: Mehdi's StrongLifts 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster