Jeg er ny på dette board og kom herind via en anden side der reklamerede for jeres kostplanlægger. Og jeg har været igang med at kigge på det. Men jeg har brug for lidt hjælp.
Info:
Alder 36
Vægt 76
Højde 177
Jeg træner 3-4 gange om ugen, hvor jeg træner rimelig hårdt. Mit daglige job er stille siddende. Så jeg har kigget på hvad mig ligevægtstal skal være og kommet frem til at det er 2715, og når jeg så skal køre muskelopbyggede program skal der jo fyldes lidt ekstra på.
Protein 152g
Fedt 61g
Kulhydrat 424g
Men jeg synes ikke rigtig at jeg kan finde de sidste kulhydrater, og har også for meget protein og fedt. Synes ikke rigtig der er plads til at spise endnu mere. Så jeg håber på at der er nogle der vil være villige til at jeg hjælpe en der ny inden for kostplanlægning.
Hvad skal der justeres lidt på, og hvor får jeg nogle nogle flere kulhydrater fra ?