Hejsa

Jeg er ny på dette board og kom herind via en anden side der reklamerede for jeres kostplanlægger. Og jeg har været igang med at kigge på det. Men jeg har brug for lidt hjælp.

Info:
Alder 36
Vægt 76
Højde 177

Jeg træner 3-4 gange om ugen, hvor jeg træner rimelig hårdt. Mit daglige job er stille siddende. Så jeg har kigget på hvad mig ligevægtstal skal være og kommet frem til at det er 2715, og når jeg så skal køre muskelopbyggede program skal der jo fyldes lidt ekstra på.

Protein 152g
Fedt 61g
Kulhydrat 424g

Men jeg synes ikke rigtig at jeg kan finde de sidste kulhydrater, og har også for meget protein og fedt. Synes ikke rigtig der er plads til at spise endnu mere. Så jeg håber på at der er nogle der vil være villige til at jeg hjælpe en der ny inden for kostplanlægning.
Hvad skal der justeres lidt på, og hvor får jeg nogle nogle flere kulhydrater fra ?

Mere sukker i dine shake og havregryn på din skyr.

Mere fedt .. Du har ikke for meget fedt

Skal jeg ligefrem spise sukker ? Det virker bare ikke logisk for mig.

Mere fedt ?? Men hvilke madvarer er der mest at hente i, for det er hemmelighed at jeg er lidt kræsen.

Peanut butter jeg æder 100g om dagen af det :-)

Tjek afsnittet "Ernæring i forbindelse med muskelopbygning", i vores Lifter's Helpfile:
lifters-helpfile-v-3-t88385.html

Her er der både anvisninger angående indtag af makronæringsstoffer, og forslag til gode kilder til protein, kulhydrat og fedt.

Hvad er målet? 3000 kcal?

Så kan du evt bruge olivenolie evt som shot, hurtigt og nemt.
Et glas sødmælk .
Havregryn på skyr, havre gryn er også billigt .
Peanutbutter eks. i spand fra div. kosttilskud firmaer på nettet, 100 gange billigere end mandler. 60 gram mandler er meget, hvis du spørg mig og dyrt.
Brug 100gram carbs i din shake istedet for 40gram. Det er gør det nemt at få lidt ekstra kcal på den måde og lidt ekstra kulhydrater.
Smid den proteinbar væk. Det er squ for dyrt at spise hver dag
Spis et par æg
Et par skiver rugbrød til dit kyllingebryst

Få af disse ting giver hurtigt 600 kcal og hedder din fordeling 35 35 30 ud. Så er det måske ikke helt ved siden af og det vil den gøre med lidt flere carbs og lidtak mere fedt.

Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hej Marcus
Tak for oplysningen. Jeg har skam også læst en masse, synes bare ikke det er alt der giver enig når man læser det
Så nogle gange er det bare rart at få der fortalt på andre måder

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hvorledes er det et argument for at øge sit sukkerindtag?

Nick9000 skrev:

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hvorledes er det et argument for at øge sit sukkerindtag?

Øh, af hvad?
Der er en der skriver længere oppe, at han skal smide sukker i sine shakes, og jeg skriver at det kan være i form af maltodextrin.

På intet tidspunkt har jeg argumenteret for sukker indtaget, så forstår ikke din pointe.

Men du kan da fint komme med et argument i stedet?

LusKereN skrev:

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hej Marcus
Tak for oplysningen. Jeg har skam også læst en masse, synes bare ikke det er alt der giver enig når man læser det
Så nogle gange er det bare rart at få der fortalt på andre måder

Hvis du gør som der er beskrevet i de artikler, der henvises til herfra, vil du nå de mål du sætter. Uanset om du synes det giver mening eller ej. Du er kommet i bodybuilder-land. Her har folk simpelthen ikke tid til pjat al a Anne Beck og dagspressen.

Marcus Aurelius skrev:

Nick9000 skrev:

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hvorledes er det et argument for at øge sit sukkerindtag?

Øh, af hvad?
Der er en der skriver længere oppe, at han skal smide sukker i sine shakes, og jeg skriver at det kan være i form af maltodextrin.

På intet tidspunkt har jeg argumenteret for sukker indtaget, så forstår ikke din pointe.

Men du kan da fint komme med et argument i stedet?

Jeg læste dit indlæg som om du svarede på den fremhævede del af hans henvendelse, altså hvorfor han skulle øge indtaget af fedt og sukker.

Nej, det kan jeg ikke komme med et argument for, for jeg kan ikke se noget godt argument for bevidst af øge indtage store mængder sukker, uanset om det er maltodextrin eller ej, når der findes mere næringsrige fødevarer, der samtidig også er kalorietætte.

Der er ingen fordele ved at indtage maltodextrin efter træning, hvis ikke man træner flere gange om dagen. De anabole og antikatabole effekter maksimeres allerede ved en tilstrækkelig dosis protein pwo.

Medmindre målet er et højere kulhydrat indtag, som trådstarter adspørger

LusKereN skrev:Skal jeg ligefrem spise sukker ? Det virker bare ikke logisk for mig.

Mere fedt ?? Men hvilke madvarer er der mest at hente i, for det er hemmelighed at jeg er lidt kræsen.

Carbs er sukker.

Nick9000 skrev:

Marcus Aurelius skrev:

Nick9000 skrev:

Marcus Aurelius skrev:

LusKereN skrev:Er der er en der lige kan prøve at forklare mig hvorfor jeg skal have mere fedt og sukker ??

Det jeg træner for at komme af med lige nu er min mave, jeg har fået en meget udspilet mave. Ligner lidt at jeg har slugt en bold.

Fordi fedt er vigtigt, og fedt feder ikke.
Sukker kan være i form af maltodextrin.

For mange kalorier feder.

Læs og lær lidt om basal ernæring.

Hvorledes er det et argument for at øge sit sukkerindtag?

Øh, af hvad?
Der er en der skriver længere oppe, at han skal smide sukker i sine shakes, og jeg skriver at det kan være i form af maltodextrin.

På intet tidspunkt har jeg argumenteret for sukker indtaget, så forstår ikke din pointe.

Men du kan da fint komme med et argument i stedet?

Jeg læste dit indlæg som om du svarede på den fremhævede del af hans henvendelse, altså hvorfor han skulle øge indtaget af fedt og sukker.

Nej, det kan jeg ikke komme med et argument for, for jeg kan ikke se noget godt argument for bevidst af øge indtage store mængder sukker, uanset om det er maltodextrin eller ej, når der findes mere næringsrige fødevarer, der samtidig også er kalorietætte.

Der er ingen fordele ved at indtage maltodextrin efter træning, hvis ikke man træner flere gange om dagen. De anabole og antikatabole effekter maksimeres allerede ved en tilstrækkelig dosis protein pwo.

Hvis han mål er flere kulhydrater, ser jeg ikke noget forkert i at indtage flere carbs på træningsdage. Hvis ikke appetitten er stor og dagen er travl, så er det nemt og måske nemmere ikke at køre træt i for meget mad. Nick, hvad vil du så anbefale ham at gøre i stedet. Du piller blot carbs væk men giver ingen alternative fif til TS

Til TS, hvis du læser lidt hvad folk anbefaler så prøv nogle af de ting. Smid baren væk og spar de penge. Smid lidt mandler væk og brug lidt olivenolie og peanutbutter. Det er nemt og billigt. Smid havregryn på skyr som der er en der skriver inkl mig selv. Mange kulhydrater kan godt give oppustet/rund mave. Olien olie kan drikkes som shot og peanutbutter kan spises i en mundfuld. Det er nemt og lige til så du ikke skal anrette en masse ting.

Hvis du ''kun'' træner 3 gange om ugen, så pas på du ikke pludselig får for mange kalorier på off days. Prøv dig frem med kaloriern, synes du har fået mange gode bud på at øge dine kalorier uden at ødelægge appetitten og samtidig gøre det nemt.

dwellengers skrev:

LusKereN skrev:Skal jeg ligefrem spise sukker ? Det virker bare ikke logisk for mig.

Mere fedt ?? Men hvilke madvarer er der mest at hente i, for det er hemmelighed at jeg er lidt kræsen.

Carbs er sukker.

Fair nok, jeg antog at du mente maltodextrin eller dextrose eller lignende, når du snakkede om sukker i shakes. Det kunne selvfølgelig også være havregrynspulver eller lignende. Jeg er enig i han bør øge sit kulhydratindtag generelt.

Marcus Aurelius skrev:Medmindre målet er et højere kulhydrat indtag, som trådstarter adspørger

Ikke desto mindre vil maltodextrin stadig være en skidt kulhydratkilde i topicstarters tilfælde.

Liverpool: Jeg har allerede henvist ham til fornuftige fødevarer at øge hans carb-indtag med.

1000 tak for jeres svar. Det har da givet mig en ide til hvad jeg kan spise, og så prøve at justere lidt med jeres forslag