Jeg vejer cirka 57 kg, 163 cm høj og 24 år. Jeg vil gerne tage et par kilo muskelmasse på og har derfor udarbejdet en kostplan til det formål. Jeg har undersøgt om emnet på nettet samt læst andre tråde her på siden.
Jeg læste i en anden tråd for nyligt at det ikke er nødvendigt med meget mere end 2 gram protein pr kg så længe man ikke er i energiunderskud, men i de kostplaner jeg har lavet har jeg ret svært ved at komme derned og det er specielt til dette jeg søger noget hjælp. Eksempelvis har jeg lige nu et måltid inden træning bestående af pasta og grøntsager, som jeg ikke helt ved om er optimalt, men for at ramme makros bedre står det sådan lige nu.
Jeg har også læst at de fleste tilstræber en fordeling på makros på 25 50 25 under bulk og det har jeg også forsøgt at ramme nogenlunde.
Jeg kender ikke mit ligevægtsindtag, så nu prøver jeg at ramme 2500 kcal hver dag og så må vi se hvad der sker.
Al kritik af kostplanen modtages meget gerne!