jeg hjælper en kollega en del med kost og træning.

Hun er rocker stærk (Piger der tager 100 pushups er seje) og rigtig dygtig.

Og vi har nået en del ved at skrue på hendes kost mht at få mere protein og gode fedtstoffer, og kreatin har bøffet hendes muskelmasse op.

Nu skal hun til en milepæl/graduering i hendes sport, der gør at hun skal gennemføre en form for "Hell week" hvor der er træning hver dag i en uge.. og lange og meget fysisk udfordrende træninger..4-6 timer om dagen..

Vi har snakket en del om hvordan vi bedst får intraworkout nutrition og restituering til at virke..

og jeg kunne godt tænke mig noget ekstra feedback hvis der er nogen af jer der ved mere.

Mine tanker er

1) Rigelige kulhydrat før træning (solid morgenmad)
2) Sportsdrik/Powergels ca. en gang i timen i de workouts der er over en time
3) Protein & kulhydrat efter træning.
4) letfordøjelig men kalorietæt mad efter træning
5) Elektrolytter/salte under og efter træning for at holde væskebalancen

Men er der andre af jer der har ernærings tips til at klare denne form for ekstreme udfordringer?

Ingen erfaring, men det er nok fornuftigt at kigge lidt på hvad man gør inden for de lidt mere ekstreme typer udholdenhedsidræt.

Jeg har selv deltaget i mange skøre ting indenfor udholdenhed og normalt sørger vi for at fylde energidepoterne rigtig godt op (carbo loading princip) efter aktiviteten således, at morgenmåltidet er relativt let.

Derudover vil jeg være varsom med energiprodukterne og evt. teste det godt af inden da det virkelig kan være en dræber for maven hvis der ikke er en ordentlig balance mellem energi- og vædskeindtag. Er det muligt så lav en energidrik der ikke er for stærk i sukkerkoncentrationen.

vi har aftalt at vi tester alle carb produkter i en prøve træning inden det er alvor, for at se hvordan maven reagerer på det..

Må du fortælle mere om hvilken slags sport det er?

Det er en højniveau graduering i en særlig form for Karate med MMA/fulds kontakt elementer.. og den tager en uge

det indeholder masser at styrkeøvelser, langdistance løb, masser af teknik og kata og frikampe

udfordringen bliver primært at kunne performe teknisk/kamp med DOMS efter flere dages foregående hård træning