Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013268 indlæg i 85318 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 489
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 482

Følg bodybuilding.dk på

Hjælp til større læg muskler

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hey peeps, håber der er nogen herinde der kan hjælpe lidt.

Jeg har seriøst svært ved at få større læg muskler.

Det jeg gør lige pt er at når jer træner lægge så laver jeg calf raise med 60kg, så skulderne 10 rep 7 sæt, men lige lidt sker der :(.

Det skal også lige noteres at jeg er en habil løber der løber nogle okay lange ture 3 gange om ugen.

På forhånd tak :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 26. mar 2014, 20:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Prøv at veksle mellem at køre færre gentagelser (~8-10) og flere (~15-30) og gerne af 8-10 sæt i alt. Diverse udtrætningsteknikker som dropsæt og rest-pause kan ligeledes indarbejdes for at skabe så stor lokal udmattelse som muligt.
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22702
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 25. nov 2013, 13:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis din mobilitet i anklerne er dårlig så får du også en lavere ROM.

Husk at det er en relativ lille bevægelse så det er svært at stimulere noget som helst muskel vækst og hvis du har generne i mod dig så er du fuckt.

Mine lægge vokser fornuftigt men jeg træner dem også 3-6 gange om ugen. Ikke planlagt men hvis ledene virker friske får de 10 sæt ish

Lyder meget dårligt skruet sammen men det kræver bare at du lytter til din krop.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 640
Tilmeldt: 21. feb 2011, 17:02
Geografisk sted: Nordsjælland
 
Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
FitnessWorld Hillerød
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Følg min træning og vej til scenen: Søren Isaksen - DBFF Atlet
Brugeravatar
 
Reputation point: 497
 
Indlæg: 6121
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overvej at gøre lige som ham her. Høj frekvens, det fungerede for vildt!

laeg-et-eksperiment-t44741.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7421
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Markda skrev:Hey peeps, håber der er nogen herinde der kan hjælpe lidt.

Jeg har seriøst svært ved at få større læg muskler.

Det jeg gør lige pt er at når jer træner lægge så laver jeg calf raise med 60kg, så skulderne 10 rep 7 sæt, men lige lidt sker der :(.

Det skal også lige noteres at jeg er en habil løber der løber nogle okay lange ture 3 gange om ugen.

På forhånd tak :)


Prøv at læs den her: http://bodybooster.dk/opbyg-store-laegm ... 01081.html
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 21
Tilmeldt: 25. jun 2014, 22:41
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



High reps, og et ben af gangen, det som det tager for det ene ben er rigeligt pause til det andet, så mange sæt high reps, ingehn pauser.
Så vokser lortet, som ukrudt ;)


mvh
Gør som de andre, og du må nøjes med hvad de andre får.
Undskyldningen med dårlige gener er nok den mest brugte for dovenskab, og manglende viden.
Fuck Asier!
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 30. jan 2014, 00:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 230.00
- Dødløft: 400.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:
TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.


Nogen der kan uddybe? har aldrig forstået anatomien bag læg musklen :-k
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 643
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
Pind skrev:
TheCzech skrev:Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, hvis man ikke er genetisk disponeret for dig.

Lægmusklerne er generelt meget svære at få til at vokse rigtig, fordi folk generelt ikke ved hvordan de bør trænes.

Gastrocnemius består primært type 2 fibre. Træn dem derefter.
Soleus består primært af type 1 fibre. Træn dem derefter.

Når man træner læg bør man have øvelser, hvor benet er bøjet, samt have øvelser hvor det ikke er. F.eks. seated calf raises og standing calf raises.


Nogen der kan uddybe? har aldrig forstået anatomien bag læg musklen :-k


Bodylab har en rigtig god artikel omkring lige netop det, Pind skriver. Søg på deres hjemmeside under news.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 662
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster