Hjælp - Træning 4 gange om ugen - træner for muskelmasse

Hej,

Jeg træner 4 gange om ugen, og træner for muskelmasse. Jeg følger et full-body program hvor jeg har 2 brystøvelser, 1 skulderøvelse, 1 rygøvelse, 1 tricepsøvelse og 2 bicepsøvelser. Jeg overvejer at lægge en benøvelse ind.

Jeg spiser sundt (ingen slik/chips, alkohol 1 gang om måneden), men har dog ikke 100% styr på mit daglige kalorie/madindtag (spiser for det meste yoghurt + 1 banan til morgenmad. 2 grovboller/chiaboller med saltet filet og hytteost til middag. Varierende kost til aftensmad).

Jeg vil kort sagt gerne se resultater. Hvad skal jeg gøre? Skal jeg splitte programmet op eller ændre kosten?

Jeg er 1.79 og vejer ca 70 kg.

Hjælp - Træning 4 gange om ugen - træner for muskelmasse

Brugere online