Fredag d. 28/10

Squat RB orange
2 x 110
2 x 120
2 x 130
1 x 140
5 x 150 PR
8 x 120
8 x 110
6 x 110

Dødløft hex bar HH
5 x 230 - der kommer video
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Helt ristet efter topsættet. Fik ikke noteret opkøring, men blev til en 5-7 sæt.
Nick9000 vil gerne have jeg kalder det en hex bar <3

Millitary press siddende NBS
3 x 50
2 x 60
4 x 67½ - PR. De 3 første reps var smooooth og easy også døde jeg.

Bænkpres RB orange pinky
24 x 90
15 x 90
10 x 90
15 x 80
14 x 80
14 x 80
Holy pump

Seated high rows
6 x 12 @ 30-35

Fin, men dog lidt lang omgang.

Har i læst det her: post2059960.html#p2059960

Idag har jeg ikke trænet, men købt gulv til Gug's Gym! Har lagt det meste og resten skal lige skæres til. Derudover har jeg købt 2 x 32 kg kb for næsten ingen penge. Nogen gange ved folk ikke hvad de sælger.

Søndag d. 30/10

Incline CS DB rows
12 x 16
12 x 18
12 x 20
12 x 22
12 x 24
12 x 24
12 x 24

A1 Meadow rows
8 x 15
8 x 20
8 x 25
8 x 20
8 x 20

A2 Dips T3-40X0
7
7
7
7
7

B1 Lateral raise
10 x 6
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A2 Incline CS BB UH front raise
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11

A3 Rear CS lateral raise
15 x 2½
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

+ lidt triceps og biceps. Tidlig omgang inden den står på familietamtam resten af dagen.

Mandag d. 31/10

Squat RB orange
5 x 120
5 x 125
5 x 125
5 x 130
5 x 130
Holdt en smule lettere end planlagt. Kroppen har været brugt siden pr i dødløft og squat i fredags. Det var et godt valg for alle sæt og reps føltes lette og lækre.

Bænkpres
5 x 100
5 x 105
5 x 110
5 x 105
5 x 105
Nemt!

A1 Body drops
5
5
5
5
5

A2 Lunges EZ bar
8 x 16
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

A3 KB swing
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Fin omgang, hvor det alt til bentøjet blev holdt forholdsvis let.

Var det ikke meningen at mandagstræninger i sph skulle være en ting igen? Jeg trænede tidligt i håb en smule selskab fra din side

Friche skrev:Var det ikke meningen at mandagstræninger i sph skulle være en ting igen? Jeg trænede tidligt i håb en smule selskab fra din side

Jo og det er underligt vi ikke har kunne finde hinanden idag. SPH er fandme ikke særlig stort! På mandag kl. 14:00 fucking sharp altså!!!

Overload skrev:

Friche skrev:Var det ikke meningen at mandagstræninger i sph skulle være en ting igen? Jeg trænede tidligt i håb en smule selskab fra din side

Jo og det er underligt vi ikke har kunne finde hinanden idag. SPH er fandme ikke særlig stort! På mandag kl. 14:00 fucking sharp altså!!!

Forstår det ikke. Næste gang må jeg hellere sig KUK-KUK.

Men ja, næste mandag, dats a date.

Jeg er tilfreds med den drejning vores samtale tog.

Overload skrev:Har i læst det her: post2059960.html#p2059960

Det er SÅ godt.
Krydser fingre for at der igen kan komme noget aktivitet på siden.
Held og lykke med projektet!

Og god damn dit gym er blevet godt.
Kan godt lide frekvensen på tilgang af nyt udstyr!

Friche skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Var det ikke meningen at mandagstræninger i sph skulle være en ting igen? Jeg trænede tidligt i håb en smule selskab fra din side

Jo og det er underligt vi ikke har kunne finde hinanden idag. SPH er fandme ikke særlig stort! På mandag kl. 14:00 fucking sharp altså!!!

Forstår det ikke. Næste gang må jeg hellere sig KUK-KUK.

Men ja, næste mandag, dats a date.

Jeg er tilfreds med den drejning vores samtale tog.

Du er den sjoveste jeg kender.......

HuggyBear skrev:

Overload skrev:Har i læst det her: post2059960.html#p2059960

Det er SÅ godt.
Krydser fingre for at der igen kan komme noget aktivitet på siden.
Held og lykke med projektet!

Og god damn dit gym er blevet godt.
Kan godt lide frekvensen på tilgang af nyt udstyr!

Tak skal du have. Ja jeg har fået handlet en del de sidste par måneder, men har gjort en del gode handler og har ved at købe og sælge kunne opgradere hurtigere end forventet

Tirsdag d. 1/11

L-pull ups
7
7
6
6
6
Jeg får såå mange doms i abs af den øvelse!

A1 Incline BB press CG m. kæder
10 x 40
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2 Lat pulldown
10 x 22½
10 x 32½
10 x 32½
12 x 32½
12 x 32½

+ arme og læg.

onsdag d. 2/11

Som den opmærksomme læser ved, så er onsdag den bedste dag på hele ugen. Den står nemlig på deload! Det passer perfekt for onsdag arbejder jeg 10-12 timer. Idag blev det til:

Squat
5 x 110
5 x 115

Millitary press
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Den står forhåbentligt på pr i squat og dødløft på fredag! De sidste par uger har været lækre ift. træning. Normalt træner jeg ikke tirsdag og det jeg laver tirsdag skal gøres onsdag. Det er dog intet problem når centret ligger 4 meter fra ens hjem, så kan det hele med fordel spredes ud over hele ugen.

Fredag d. 4/11

Squat RB orange
Op til 5 x 155 PR.

Hex bar dødløft HH
Op til 5 x 235 PR.
Fik ikke noteret opkøring til hverken squat eller dødløft.

Bænkpres
Op til 5 x 120

Bænkpres pinky RB orange
25 x 90 PR
10 x 90
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Seated high rows
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Fin men laaang omgang!

Gårsdagens dødløft 5 x 235. Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Overload skrev:Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Gode gamle L-dogg. Stærkt løftet af M-dogg!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Gode gamle L-dogg. Stærkt løftet af M-dogg!

Haha havde glemt dawg tiden! Savner N-dog press. Må være næste investering til Gug's Gym.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Gode gamle L-dogg. Stærkt løftet af M-dogg!

Haha havde glemt dawg tiden! Savner N-dog press. Må være næste investering til Gug's Gym.

Jeg har glemt hvad den øvelse var? Please elaborate!

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Gode gamle L-dogg. Stærkt løftet af M-dogg!

Haha havde glemt dawg tiden! Savner N-dog press. Må være næste investering til Gug's Gym.

Jeg har glemt hvad den øvelse var? Please elaborate!

Benpres med sædet helt i bund for satan!

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Min kameramand skal lige have lidt instrukser næste gang!

Gode gamle L-dogg. Stærkt løftet af M-dogg!

Haha havde glemt dawg tiden! Savner N-dog press. Må være næste investering til Gug's Gym.

Jeg har glemt hvad den øvelse var? Please elaborate!

Benpres med sædet helt i bund for satan!

Damn. How could I ever forget?

Lørdag d. 5/11

Idag var faktisk off, men nåede ikke det hele igår så lavede 6 sæt bulgarian split squat, 6 sæt rumænsk dødløft DB og 6 sæt tricep, biceps og læg. Det var dejligt!

Ser i fodbold? Som Aab og United fan er fodbold ikke sjovt og har ikke været det længe........

Hvis du trænger til afveksling kan du også følge landsholdets nedture jo.

Friche skrev:Hvis du trænger til afveksling kan du også følge landsholdets nedture jo.

Det er frygteligt! Ser selvfølgelig alle kampe med Aab, United og landsholdet, men det er 90 min. hvor jeg skiftevis sidder og råber og græder. Græder dog mest....

Overload skrev:

Friche skrev:Hvis du trænger til afveksling kan du også følge landsholdets nedture jo.

Det er frygteligt! Ser selvfølgelig alle kampe med Aab, United og landsholdet, men det er 90 min. hvor jeg skiftevis sidder og råber og græder. Græder dog mest....

Hvis bare landsholdet kunne møde Aab så der i det mindste kom lidt point i hus et eller andet sted.

Søndag d. 6/11

Dips
5
10
8 3-4 sek. excentrisk
8 3-4 sek. excentrisk
8 3-4 sek. excentrisk

Meadow rows
12 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20 + 8 x 15 + 12 x 10

A1 L-Pull ups
5
5
5
5
5
Nogle med et flot L og andre med bøjede ben.

A2 Leg curls
8 x 35
8 x 40
8 x 45
8 x 50
8 x 55

B1 Y-raise
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

B2 Lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

+ lidt pulldown dual grip.

Kort visit i SPH idag. Friche kom selvfølgelig ikke til tiden.... Igen.... Nu skal United snart spille, så har gjort Kleenex og tudekiks klar.

Hej ADMIN Overload

Udfra ovenstående video af trap bar DL, er min professionelle vurdering, at du til næste LB pas skal lave 20x200 kg.

Meld gerne tilbage, når du har udført sættet.

Mvh

Mapsen
100% unaturlig og upersonlig træner/coach

Mapsen skrev:Hej ADMIN Overload

Udfra ovenstående video af trap bar DL, er min professionelle vurdering, at du til næste LB pas skal lave 20x200 kg.

Meld gerne tilbage, når du har udført sættet.

Mvh

Mapsen
100% unaturlig og upersonlig træner/coach

Det må fandme være et mål!! Tager du mobilpay?

Overload skrev:

Mapsen skrev:Hej ADMIN Overload

Udfra ovenstående video af trap bar DL, er min professionelle vurdering, at du til næste LB pas skal lave 20x200 kg.

Meld gerne tilbage, når du har udført sættet.

Mvh

Mapsen
100% unaturlig og upersonlig træner/coach

Det må fandme være et mål!! Tager du mobilpay?

Du kan sagtens lav 20 reps på 200. GØR DET NU BARE. Jeg kan udfra personlig erfaring garantere; svimmelhed, opkast og DOMS fra helvede.

Ingen mobilepay, men add mig på Arto, så finder vi ud af betalingen på en anden måde.

Mapsen skrev:

Overload skrev:

Mapsen skrev:Hej ADMIN Overload

Udfra ovenstående video af trap bar DL, er min professionelle vurdering, at du til næste LB pas skal lave 20x200 kg.

Meld gerne tilbage, når du har udført sættet.

Mvh

Mapsen
100% unaturlig og upersonlig træner/coach

Det må fandme være et mål!! Tager du mobilpay?

Du kan sagtens lav 20 reps på 200. GØR DET NU BARE. Jeg kan udfra personlig erfaring garantere; svimmelhed, opkast og DOMS fra helvede.

Ingen mobilepay, men add mig på Arto, så finder vi ud af betalingen på en anden måde.

Kører på med den stigning her i et par uger endnu også kommer det hele til at slutte en smuk vinterdag hvor jeg laver 20 x 200! Har allerede kvalme.

Arto var tider. Bb.dk lever. Næste skridt må være Arto.

Mandag d. 7/11

Squat RB orange
5 x 125
5 x 130
5 x 135
5 x 137½
10 x 125
10 x 115
10 x 105
10 x 100

Millitary press siddende NBS
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60
4 x 55 wtf. Helt syret til.
5 x 50
5 x 50

+ 3 sæt facepulls.

Lidt presset på tid idag, så nåede ikke mere.

Onsdag d. 9/11

Squat RB orange
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Bænkpres
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Incline BB press CG m. kæder
10 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

Seated rows mag CG OH
14 x 30
16 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Lat pulldown mag CG OH
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Igår fik jeg investeret i to sæt MAG GRIPS. De er fandme lækre.....