Søndag d. 4/12

Meadow rows
12 x 10
10 x 15
6 x 25
6 x 31
8 x 27½
8 x 25
10 x 22½
10 x 20

Lat pulldown MAG grip WG
12 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Møj korte pauser.

A1 Y-raise
10 x 2½
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

A2 Rear lateral raise CS
15 x 2½
15 x 5
15 x 5
12 x 5
12 x 5

+ lidt biceps.

Mandag d. 5/12

Squat RB
6 x 4 @136

Bænkpres
6 x 4 @ 114

A1 Leg curls
8 x 45
8 x 50
8 x 55
8 x 55

A2 Hyperekstensions
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

B1 Siddende skulderpres DB
6 x 22½
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

B2 Leg ekstensions
14 x 42
15 x 47
15 x 53
15 x 53
15 x 47
15 x 47

Fin omgang i SPH. ALLE var der. Dog ikke til tiden. Men det ok....... Fik en krammer af Friche. <3

Tirsdag d. 6/12

Lat pulldown MAG CG
12 x 35
12 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
12 x 45 UH herfra
12 x 40
12 x 40
12 x 40

One arm DB rows
10 x 28
10 x 32
10 x 32
10 x 28
10 x 26
10 x 26
Ingen pauser. Føj!

+ 4 sæt tri- og biceps og 10 sæt læg!

Onsdag d. 7/12

Squat RB
6 x 2 @ 136

Bænkpres
6 x 2 @ 114

A1 Armstrækkere
12
12
12
12
12

A2 Band pull apart
12
12
12
12
12

Fin omgang. De første sæt squat og bænk var lolz. Så tog jeg mig sammen også var det nemt. Vægten har sneget sig lidt over de 89 nu. Not pure mass. Det ville dog også være helt urimeligt med de ting jeg æder. Mad <3

Fredag d. 9/12

Squat RB
5 x 136
5 x 136
5 x 136
5 x 136
5 x 136
5 x 136

Bænkpres
5 x 114
5 x 114
5 x 114
5 x 114
5 x 114
5 x 114

Hex bar LH
4 x 145
4 x 145
4 x 145
4 x 145

Styrken var fin idag og bænk er vel en slag PR i sæt. Dog nåede jeg ikke alt og fik holdt gigantiske pauser mellem sæt da jeg opdagede et utæt vandrør i kælderen. Husejer life <3 Så der blev målet og kørt i Silvan og handlet nye rør og lidt andet gøgl. Jeg fandt ud af at jeg ikke har en rørtang eller en papegøjetang.

Søndag d. 11/12

Lat pulldown MAG WG
14 x 25
12 x 35
10 x 45
10 x 52½
10 x 52½
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Incline CS DB rows
8 x 26
12 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Y-raise
10 x 2½
12 x 2½
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½

A2 Rear lateral raise CS
10 x 5
12 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

+ 6 sæt tri- og biceps.

Mandag d. 12/12

Squat RB
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136

Split squat deficit
8 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Bænkpres
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114

Siddende skulderpres DB
6 x 22
6 x 24
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Fin omgang, men gud hvor jeg dog hader alle former for split squat!

Tirsdag d. 13/12

Lat pulldown MAG CG
20 x 25
20 x 35
15 x 45
10 x 55
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

One arm DB rows
10 x 30
10 x 32
10 x 32
10 x 30
10 x 28
10 x 28
Ingen pauser

A1 Fransk press feat. the triceps blaster!
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

A2 Dips
8
6
6
6
Holy triceps!

+ 4 sæt arme og lidt mave!

Onsdag d. 14/12

Bænkpres
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
6 x 114
Kørte virkelig godt idag!

Squat RB
6 x 136
6 x 136
6 x 136
6 x 136
6 x 136
6 x 136
Det kørte virkelig skidt idag!

plus lidt lateral raise, armstrækkere og bagskulder.

Var sent hjemme fra job, så det skulle gå stærkt! Halvejs begyndte jeg at ss bænk med squat. Det droppede jeg hurtigt igen da det frembragte en voldsom kvalme. Igår blendede jeg M&Ms i min shake. Det skal i prøve! Det er næsten lige så godt som ptærter.

Fredag d. 16/12

Squat RB
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136

Hex bar LH
4 x 150
4 x 150
4 x 150
4 x 150

Body drops
8
8
8
8
Med rødt band

Bænkpres
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114

Incline DB press
10 x 26
10 x 28
10 x 30
10 x 32
10 x 32

Lørdag d. 17/12

Lat pulldown MAG WG
12 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

One arm T-bar rows
10 x 15
10 x 15
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

A1 Y-raise
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½
12 x 2½

A2 Rear lateral raise CS
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ 10 sæt læg og 5 sæt arme.

Mandag d. 19/12

Squat RB
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Bænkpres
5 x 121
5 x 121
5 x 121
5 x 121
4 x 121
Kørte ikke særlig godt idag Friche blev ved med at skubbe mig ud i siden så jeg lå skævt...

A1 Leg ekstensions
12 x 56
12 x 63
12 x 63
12 x 56
12 x 56

A2 Leg curls
8 x 40
8 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 60

B1 Siddende skulderpres DB
6 x 20
6 x 25
6 x 27½
6 x 27½
12 x 27½

B2 Hyperekstensions
10
10
10
10
10
Med sandsæk

Cable flyes
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Gik tidligt fra job idag og havde ikke forventet mange good guys. Jeg blev dog mødt af Maven og Friche. Senere stødte Nick9000 til. Han målte min fedtprocent og han var yderst tilfreds med resultatet.

Tirsdag d. 20/12

Lat pulldown MAG CG
25 x 25
16 x 40
12 x 50
8 x 60
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Incline CS DB rows
16 x 20
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

+ 6 sæt tri- og biceps, 11 sæt læg og 6 sæt mave.

Fredag d. 23/12

Bænkpres
4 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
Det var fandme en succes! Første sæt var med en del overskud og der var til et par reps mere. Den helt modsatte verden af sættene i mandags. De sidste 3 sæt begyndte jeg at rode rundt på bænken igen. Men fik det jeg skulle! Og kan ikke huske om jeg har lavet 4'ere på 130 før.

Squat RB
4 x 154
4 x 154
4 x 154
4 x 154
Ligeledes let og meget bedre end i mandags!

A1 Body drops
8
8
8
8

A2 Armstrækkere
14
14
14
14

Jeg missede onsdagens træning pga. jeg skulle ødelægge en flok knejter i bordtennis. Det var åbenbart godt til mig. Ud fra det kan jeg konstatere at man bliver bedre til at bænke og squatte af at spille bordtennis.

Mandag d. 26/12

A1 Squat RB
2 x 137½
2 x 137½
2 x 137½
2 x 137½
2 x 137½
2 x 137½

A2 Bænkpres
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114

B1 Skulderpres DB siddende
6 x 22
6 x 26
6 x 28
6 x 28
6 x 28
6 x 28

B2 Split squat KB
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

B3 Rumænsk dødløft KB
8 x 16
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Lyn hurtig omgang. Jeg trænede os den 24. Lidt ryg og lidt andet lal.

Torsdag d. 29/12

Bænkpres
3 x 136
2 x 136
3 x 136
Det var skidt idag og missede rep nr. 3 på andet sæt.

Squat RB
3 x 162
3 x 162
3 x 162

A1 Dødløft trapbar HH
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

A2 KB swing
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

A3 Squat m. KB deficit
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

A4 Incline DB flyes
10 x 10
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Død og kridte.

Jeg har trænet lidt mere her i julen, men kan ikke huske hvad..... Igår fik Gug´s Gym en ordenligt overhaling. Det var lækkert!

Fredag d. 30/12

Lat pulldown
10 x 30
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lat pulldown MAG CG m. band
14 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

A1 Dips
8
8
8
8
8

A2 One arm KB rows EO
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

+ 8 sæt triceps og læg, 5 sæt biceps og mave.

Lørdag d. 31/12

Squat RB
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136
2 x 136

Bænkpres
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114
2 x 114

A1 Body drops
8
8
8
8
8

A2 Lateral raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

A3 Facepulls m. band
12
12
12
12
12

Fin omgang inden det går løs i aften. Næste uge bliver sidste uge i denne cyklus og mandag bliver der forhåbentlig lavet PR i bænk og squat....

Søndag d. 1/1

2017... Hold da op var... Det føltes jo helt som dagen igår og dagen før den. Idag har jeg ikke lavet særlig meget. Dog blev det til en smule core og rehab til skuldrene. Og endnu vigtigere, så har jeg fået fjernet vaskemaskinen fra kælderen. Før det blev der lavet afløb i i bryggerset. Heldgvis med hjælp for det betøg et gigantisk hul, brække gulv op og støbe. Blot for at få flyttet en vaskemaskine. Det har dog givet en del mere plads til bands, kæder, skiver og whiteboard. Derudover har jeg fået hængt alle håndtag op, så de ikke ligger og flyder. Efterfølgende kørte jeg på lossepladsen med en masse skrald. #voksen Hvis i vil se mennesket sande natur, så kør på en fyldt losseplads. Folk vil hellere risikere en bule i deres bil end at bruge 2 sek. på deres liv og lade hinanden flette ind efter man havde læsset af. Nå. Men tog et par billeder af dagens arbejde! Jeg havde en aftale om, at hente en rimelg kompakt leg ekstension og en møj bette leg curl. De var billige, old school og havde været perfekt! Jeg kontakter sælger et par dage inden for at bekræfte vores aftale også har hun solgt det til en anden. Hvis i vil se folks sande natur, så kør, som sagt, på en losseplads i myldretiden og efterfølgende kør hjem og forsøg at lave en handel på DBA. I gamle dage var en aftale en aftale. Det havde været lækkert at være født for 50 år siden.

Mandag d. 2/1

Bænkpres
2 x 142½ PR
2 x 142½ PR
Ikke det teknisk pæneste, men virkelig en god PR. Især første sæt var med rimeligt overskud.

Squat RB
2 x 170 PR
2 x 170 PR
LIgeledes fint. Første gang jeg har stået med 170 på nakken. Bands trækker ikke i toppen.

A1 Split squat KB
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

A2 Rumænsk dødløft KB
12 x 32
12 x 32
10 x 32
10 x 32

Skulderpres DB siddende
6 x 22
6 x 26
6 x 30
6 x 30
6 x 28
6 x 26

Første træning i 2017 og det var en fremragende start. Smider video op senere af bænk og squat.

2 x 142½ fra en fremragende kameravinkel!


2 x 170

Tirsdag d. 3/1

Lat pulldown CG m. band
16 x 30
14 x 40
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pull ups NG
6
6
6
6
6

A1 Front CS BB raise
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

A2 Band pull apart CS
12
12
12
12
12

+ 8 sæt triceps, 9 sæt læg, 6 sæt core og 4 sæt biceps!

Onsdag d. 4/1

Squat RB
3 x 136
3 x 136
3 x 136
3 x 136
3 x 136
3 x 136

Bænkpres
3 x 114
3 x 114
3 x 114
3 x 114
3 x 114
3 x 114

A1 Armstrækkere
16
14
12

A2 Band pullapart
12
12
12

Så nåede jeg ikke mere idag!

Fredag d. 6/1

Bænkpres
1 x 120
1 x 130
1 x 135
1 x 145
1 x 150 PR
0 x 155
1 x 150
Sættene op til 135 var helt skidt og føltes tungt og jeg lå af helvede til. Det første sæt på 150 var ok, men igen lå jeg ikke godt. De 155 var der ikke til og lavede de 150 igen, da den blev lort på film første gang. Men alt i alt rigtig godt og de 150 har været et mål længe!

Squat RB
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180 PR
1 x 190 PR
Rigtig fint. Havde satset på 180, så det var perfekt!

Squat
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
Det var fandme underligt uden bands, men kørte fint.

A1 Lat pulldown MAG CG
14 x 35
14 x 35
14 x 35
14 x 35

A2 Rumænsk dødløft uni lateral KB
8 x 20
8 x 24
8 x 24
8 x 24

+ triceps og core.

Stærke pr's!

Skal vi ikke træne i sph mandag kl 13?

1 x 190 kg. Layne Norton ville være stolt!


1 x 150 kg. Dette var 2. sæt. 1 forsøg på 150 var med en del mere overskud og skulle nok være hoppet på 155 med det samme.

Friche skrev:Stærke pr's!

Skal vi ikke træne i sph mandag kl 13?

Er særdeles glad for bænken.

Skal have bilen til service 13:30, så det bliver ikke så nemt at nå.....

Overload skrev:

Friche skrev:Stærke pr's!

Skal vi ikke træne i sph mandag kl 13?

Er særdeles glad for bænken.

Skal have bilen til service 13:30, så det bliver ikke så nemt at nå.....

Jeg skal nok fikse bilen efter træning. Velbekomme.

Det er sgu en fin fremgang du holder dig for tiden! Og synes egentlig ikke du kommer så meget ud at hænge i squatten.

Nick9000 skrev:Det er sgu en fin fremgang du holder dig for tiden! Og synes egentlig ikke du kommer så meget ud at hænge i squatten.

De sidste par måneder har været gode, så håber det kan fortsætte