Søndag d. 8/1

Seated rows MAG WG m. band
12 x 30
12 x 30
16 x 30
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Facepulls
14
14
14
14
14
14
14

Lat pulldown WG MAG m. band
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 7 sæt bi- og triceps, 6 sæt core og 3 sæt overhead squat. Kroppen er godt træt efter fredagens træning, så mæste uge bliver med lidt let pump også ny cyklus fra uge 3.

følger med

philip15 skrev:følger med

Du skal være velkommen

Mandag d. 9/1

Det blev til lidt let bænk, squat, pull ups og lidt gøgl til bentøjet idag. Ikke meget at skrive hjem om, men selskabet var dog fortrinligt. Friche, Rookie, Mapsen, Ronni, Maven og jeg kunne blive ved. Ude på parkeringspladsen mødte jeg endda Modulbro. Festen ville ingen ende tage! Eller det ville den... Ca. 15:15 for jeg skulle på værksted og hente min bil.

Hold dog kæft! Der er sku da ikke meget layne norton over det løft...

Har du en ide om hvad de bands trækker egentlig? PS: Jeg flytter til aalborg i næste uge!

lykkestrup skrev:Hold dog kæft! Der er sku da ikke meget layne norton over det løft...

Har du en ide om hvad de bands trækker egentlig? PS: Jeg flytter til aalborg i næste uge!

Haha det føltes sådan!

Hm ved det faktisk ikke. De er fra rogue og mener de er rated til 30 lbs og jeg har dem jo så lagt dobbelt. Men vil skyde på en omkring 40 kg. Det passer meget godt med den single jeg lavede efterfølgende på 150 uden. De føltes nogenlunde lige lette/tunge.

Det lyder fandme lækkert!!

Mapsen skrev:

Den har jeg set i en tegnefilm engang.. FORTÆL MIG HVAD FOR EN TEGNEFILM DEN ER FRA!!!???

Tirsdag d. 10/1

Millitary press CG siddende fra pins m. stop
10 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
16 x 40

Lat pulldown CG m. band
12 x 30
12 x 40
12 x 40
10 x 40
10 x 40
Med band sidder den bare lige hvor den skal!

A1 Seated high rows UH
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A2 DB press
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

+ biceps og core og lidt COC!

Onsdag d. 11/1

Dødløft
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120

Body drops
5
5
8
8
8

Lunges
8 x 14
8 x 14
8 x 14

+ 5 sæt triceps og 6 sæt læg.

Lørdag d. 14/1

A1 Incline DB rows
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Band pull apart CS
12
12
12
12
12
12

B1 High incline skulderpres m. KB uni lateral
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

B2 Lateral raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

C1 One arm KB rows
10 x 24
10 x 24
10 x 24
12 x 24
12 x 24
12 x 24

C2 Armstrækkere
8
8
8
8
8
8

+ 5 sæt læg.

Igår trænede jeg lidt ben og var i Aarhus og spise ved Street Food. Fik en andeburger og fritter der var lavet i andefedt! Idag har jeg gjort rent og bestilt en rejse til Miami. Alt i alt en god dag!

Mandag d. 16/1

Bænkpres
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Det må næsten være PR. i sæt!

Squat wave
7 x 70
5 x 75
3 x 80
7 x 80
5 x 85
3 x 90
7 x 90
5 x 95
3 x 100

Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

+ 4 sæt triceps, 8 sæt læg og 8 sæt core.

Overload skrev:Mandag d. 16/1

Squat wave
7 x 70
5 x 75
3 x 80
7 x 80
5 x 85
3 x 90
7 x 90
5 x 95
3 x 100

Hvorfor stoppede du? Nu var du lige kommet i gang. God bænk tilgengæld. Kommer du snart til KBH?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Mandag d. 16/1

Squat wave
7 x 70
5 x 75
3 x 80
7 x 80
5 x 85
3 x 90
7 x 90
5 x 95
3 x 100

Hvorfor stoppede du? Nu var du lige kommet i gang. God bænk tilgengæld. Kommer du snart til KBH?

Tager ingen chancer med knæet, så starter møj lavt Ja da. Imorgen?

Tirsdag d. 17/1

Incline bænkpres m. pause på pins
6 x 50
6 x 60
6 x 65
6 x 65
6 x 65
8 x 65
16 x 50

Pull ups NG m. hold i top
5
5
5

Lat pulldown CG m. bands
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Seated high rows
8 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ 4 sæt biceps.

Torsdag d. 19/1

Dødløft
6 x 120
6 x 130
6 x 130
6 x 130

Body drops
8
8
8
8

Lunges
8 x 14
8 x 14
8 x 14

+ 5 sæt tri- og biceps og 5 sæt læg.

Fredag d. 20/1

Front squat
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Squat RB
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110

Bænkpres
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

+ lidt bryst, ryg og core.

Mandag d. 23/1

Bænkpres
3 x 128
3 x 128
3 x 128
3 x 128
3 x 128
Det var fandme tungt idag. Fik dog de sæt og reps jeg skulle.

Squat
7 x 75
5 x 80
3 x 85
7 x 85
5 x 90
3 x 95
7 x 95
5 x 100
3 x 105

A1 Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

A2 Incline CS DB rows
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

+ 4 sæt core, 5 sæt triceps og 10 sæt læg. Hele weekenden stod på sommerhus, så ingen træning, men en masse burgere, and og flæskesteg. Rimelig lækkert!

Tirsdag d. 24/1

Millitary press siddende m. pause fra pins
6 x 50
6 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 60

Lat pulldown MAG WG m. band
10 x 30
8 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Seated high rows CG
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Y-raise
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½

+ 5 sæt biceps.

Der blev skåret lidt på sættene i milli, da jeg var ramt af en voldsom hovedpine og i andet sidste sæt et lille stræk i den venstre pec. Ikke noget voldsomt, men ingen grund til at lave det planlagte rep out sæt. Hovedpinen skyldtes mangel på kaffe. Jeg troede en lur, kaffe og en panodil ville hjælpe, men det var ikke tilfældet.

Torsdag d. 26/1

Dødløft
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 140

A1 Body drops
8
8
8
8

A2 KB swing
12 x 20
12 x 32
12 x 32
12 x 32

Seated rows unilateral
8 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

+ 5 sæt, triceps, biceps og læg og en omgang tabata med battleropes. Det var ikke særlig sjovt. Gug's Gym er desværre ikke langt nok til mine battleropes, så skal enten have et længere gym eller et sæt kortere ropes. Hælder mest til et længere gym.

Fredag d. 27/1

Bænkpres
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96
2 x 96

A1 Incline DB flyes m. band
12 x 14
10 x 14
10 x 14
12 x 14
10 x 14
10 x 14

A2 Incline DB press m. band
10 x 14
5 x 14 Ca. 10 sek. pause efter første sæt.
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Facepulls reb m. band
10 x 20
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+ 8 sæt core.

Lørdag d. 28/1

Front squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 80

Split squat deficit EZ
8 x 26
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

+ en masse læg og biceps.

Formiddagen blev brugt på at køre til Skive og hente et sæt 40 og 50 kg DB's til Gug's Gym. Det var et steal! Igen......

Brugte lidt af min aften på at løbe intervaller op af en bakke. Jeg bor på en bakke. Måske Aalborgs vildeste bakke. Det var ulækkert!

Overload skrev:Brugte lidt af min aften på at løbe intervaller op af en bakke. Jeg bor på en bakke. Måske Aalborgs vildeste bakke. Det var ulækkert!

Pas på ikke at snuble over pizzaovnen.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:Brugte lidt af min aften på at løbe intervaller op af en bakke. Jeg bor på en bakke. Måske Aalborgs vildeste bakke. Det var ulækkert!

Pas på ikke at snuble over pizzaovnen.

Skal vi ikke bare snart få lavet den pizza ovn, så vi kan få den sag ud af verden. Samt få noget pizza. Minder mig om vi snart skal have en pizza date efterfulgt af Ulla T.

Søndag d. 29/1

A1 Incline CS DB rows
10 x 22
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

A2 Band pull apart CS
10
10
10
10
10
10

B1 Siddende skulderpres KB unilateral
6 x 16
6 x 20
8 x 20
8 x 20
6 x 20
6 x 20

B2 Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 12
8 x 12
10 x 10
10 x 10

C1 One arm KB rows
10 x 24
8 x 32
6 x 36
10 x 36

C2 Armstrækkere
8
8
8
8

One arm KB rows
5 x 48
8 x 36
10 x 32
10 x 32

God omgang med korte pauser hele vejen. Det hele varede ca. 40 min. Odag har jeg været i Silvan, ude og prøve en bil, i Ide møbler, i Bauhaus, i Elgianten, i Kiwi også i Silvan igen. Jeg har været godt ved miljøet og hele huset har nu LED pærer/spots #grøn. Nu skal United ødelægge Wigan!

Kuk Kuk

Friche skrev:Kuk Kuk

Dude!

Onsdag d. 1/2

Nå... Jeg har været ramt af the flu. Men jeg har trænet mandag. Det blev til noget bænkpres 5x5@112 og noget lolz. Tirsdag blev det til noget siddende milli fra pins m. pause 6x70 og noget lolz. Og idag blev det til følgende:

Bulgarian split squat KB
8 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Squat
7 x 80
5 x 85
3 x 90
7 x 90
5 x 95
3 x 100
7 x 100
5 x 105
3 x 110

+ lidt bi- og trieps.

Fredag d. 3/2

Bænkpres
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96
3 x 96

Incline DB press
10 x 20
10 x 26
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Seated rows m. band
10 x 20
10 x 20
10 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Måske et sæt mere.

+ 4 sæt bagskulder, 5 sæt triceps og 6 sæt læg!