Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2017
WSM 2017, Temalørdag om sild og udsalg!

Tilbudsguide, uge 21, 2017
Kylling, ost og bacon!

Ugen der gik, uge 19, 2017
Svar på Q&A, interview med Matti Christensen og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 20, 2017
Mandler, blåbær og mørbrad!


Statistik

Vi har 54110 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Warfair

Vores medlemmer har i alt skrevet 2000194 indlæg i 84624 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 350
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 342

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Søndag d. 30/4

Squat
5 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Poliquin step ups
20 x bw
16 x bw
16 x bw

Touch down squat
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Hyperekstensions
10 x 20
10 x 20
12 x 20
12 x 20

Y-raise
14 x 4
14 x 4
14 x 4

+ 5 sæt occl. til tri- og biceps.

Jeg har været rimelig spændt på, hvordan knæene tog opstart af cykelsæsonen og det virker til at det hjælper, at have skruet lidt ned for volumen på bendag. Krydser fingre for, at det fortsætter.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 1/5

Bænkpres
3 x 110
3 x 110
3 x 110
1 x 115
1 x 115
4 x 115

Dips
8 x bw
8 x 10
8 x 20
8 x 10
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Pull ups NG
6
6
6
6

A2 Siddende reverse KB press
10 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x 8
Korteo/ingen pauser mellem sæt.

Seated rows MAG CG band
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lat pulldown MAG WG band
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Derefter rullede jeg en kort tur for at prøve det nye hjulsæt jeg har fået smidt på cyklen. Det ruller lækkert og det blev en kort tur på 17 km. Jeg fandt et loop med en stejl bakke jeg tog 10 gange og 10 forsøg lavede jeg en 3rd overall på 43 sek. Det blev til en små 200 hm på turen og pulsen kom godt op.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 2/5

Cykeltur på 50 km og 350 hm.

Inden da nåede jeg en smule support!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 4/5

Squat
Op til 3 singler på 110.
Passede rigtig godt med en let dag.

Hex bar HH
2 x 160
2 x 180
2 x 200
2 x 220
2 x 240
6 x 220

BOR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A1 Straigth arm pulldown m. band
12
12
12
12
12

A2 Facepulls m. band
10
10
10
10
10

A3 Seated rows MAG CG
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

En rigtig træg omgang efter 12 timer på job! Pure survival, men fik da slæbt mig igennem.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 7/5

I fredags blev der buildet bryst og skuldre.

Fredag aften var jeg til John Mayer og efterfølgende stod den på weekend i Holstebro med Alex, Harder, Fany, Jonas og Fisker. Lørdag blev der lavet bakkeintervaller og det blev til 20 runder. 10 runder på en fucking stejl bakke og 10 runder på en mindre stejl bakke. Det var fandme hårdt. Bagefter tog vi i Thomas Bay's center i Holstebro og trænede. Det blev til noget clean + push press, ss bar squat superset med dødløft og en masse andet. Jeg var helt ristet inden og fuldstændig ødelagt efter. Så tog vi hjem og lå i solen og åd en masse burgere og hot dogs. Ved en 1-2 tiden smuttede vi i byen og var hjemme igen 05:30. Så jeg er ret smadret idag......
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 8/5

A1 Bænkpres
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

A2 Pull ups ringe
8
6
6
6
6

B1 Chest press HS
5 x 12-14@40-50

B2 Rear pec deck
5 x 12-14@28-35

C1 Cable flyes
5 x 12-14@20-25

C2 Lat pulldown machine NG
5 x 10-12@100-140

+ lidt leg ekstensions og curls.

Så lavede jeg 3 runder på airbike med Nick9000, hvilket resulterede i, at jeg lå på sofaen i SPH i 30 min og 15 min. på parkeringspladsen. Det var kroppen ikke lige klar til efter weekendens omgang........ Ellers en fremragende tur i SPH, hvor jeg fik hilst på Tr.Bjørn og naturligvis på alle de andre fremragende mennesker der render rundt i det center!
En lækker tur i SPH
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Så lavede jeg 3 runder på airbike med Nick9000, hvilket resulterede i, at jeg lå på sofaen i SPH i 30 min og 15 min. på parkeringspladsen. Det var kroppen ikke lige klar til efter weekendens omgang


Hahaha, jeg undrede mig også over hvor du blev af :lol:
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10194
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Overload skrev:Så lavede jeg 3 runder på airbike med Nick9000, hvilket resulterede i, at jeg lå på sofaen i SPH i 30 min og 15 min. på parkeringspladsen. Det var kroppen ikke lige klar til efter weekendens omgang


Hahaha, jeg undrede mig også over hvor du blev af :lol:


Sad med en pose i bilen på vej hjem af frygt for spontan opkast.

Skal ud og cykle i bakker imorgen. Det bliver pisse fedt.......
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 9/5

Først stod den på 15 sæt ryg og 5 sæt biceps og triceps med occl.

Derefter cyklede jeg lige knap 64 km med 480 hm og ca. 28 i snit. Jeg overvejede at blive hjemme, da jeg stadig er noget ramt efter weekenden. Det blev dog en god, men pisse hård tur.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 11/5

Squat
Op til en single på 130.

Reverse KB press
8 x 8
8 x 12
8 x 12
16 x 8
12 x 8
12 x 8

Skuldercomplex
Incline CS front BB raise + lateral raise + skulderpres DB
3 runder 40 reps i alt

Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 20
10 x 32
10 x 32

P. step ups
14
14
14

Siddende skulderpres DB
10 x 18
10 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 20

+ lidt læg og undergunz.

Idag er planen et pas til pat, ryg og arme og hvis vejret er til det en tur på raceren. Imorgen tidlig når jeg forhåbenligt en omgang ben inden turen går til Esbjerg for at besøge noget familie.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 12/5

Lat pulldown incl. CG
12 x 25
12 x 25
12 x 35
12 x 35

DB press
5 x 26
6 x 32
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Incline DB flyes
10 x 16
10 x 14
10 x 14
12 x 14

Incline CS DB rows
8 x 32
8 x 42
10 x 42
10 x 42
Måååske et par sæt mere.

Y-raise
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4

+ biceps og triceps.

Jeg nåede aldrig ud at cykle. Satser på at være hjemme til det søndag!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 15/5

Nå......

Jeg trænede i lørdags. Tidligt om morgenen også skete der noget højst usædvanligt. Under et møj let dødløft mærker jeg lidt ubehag i lænden. Ikke noget vildt, men blev værre i løbet af lørdagen og igen søndag. Idag er det bedre, men stadig noget øm. Det er ved at være mange år siden jeg har døjet med lænden, så det var lækkert lige at mærke den igen.... Det betød, at der ikke blev cyklet igår og idag blev det holdt til en let omgang bryst og skuldre.

Satser på lidt let ryg imorgen og en rolig cykeltur, men nu må vi se.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 16/5

Det blev til en let omgang ben og ryg idag. Var naturligvis forsigtig med vægten og det gik fint. Lænden har det bedre og planen var en cykeltur, men det har regnet hele dagen. Jeg gider ikke cykle når det regner! Jeg løb derfor nogle intervaller op af en bakke. Det blev til 10 omgange af ca. 15-20 sek. arbejde.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 19/5

Dødløft
Lidt sæt op til 70 kg for at se hvad ryggen sagde. Der var ingenting, at mærke, men tager den møj forsigtigt.

A1 DB press
10 x 32
10 x 42
8 x 42
8 x 32
8 x 32

A2 Incline CS DB rows
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Reverse KB press
12 x 8
8 x 12
10 x 12
10 x 12
14 x 8
10 x 8

Skuldercomplex
B1 Incline front BB raise 4 x 10 @ 15
B2 Lateral raise 4 x 12 @ 8
B3 Siddende skulderpres DB 4 x 8 @ 20

Incline lat pulldown MAG WG m. band
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

+ 7 sæt bi- og triceps occl.

I onsdags blev der os trænet.....
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 20/5

Cykeltur på 41 km. Ikke det store at mærke i lænden, så det var fint.

Igår købte jeg en cd afspiller til mit anlæg. Er i klar over, hvor lækker en CD lyder ift. at streame? Hvis du vel og mærket har et ok anlæg og køber en ok afspiller. Da jeg købte den ejede jeg ikke mere end et par CD'er, men det er der allerede ændret på. Folk sælger nogle lækre ting på DBA og fik nærmest en fin lille start på samlingen foræret. Så dagen er selvsagt gået med at lytte til god musik og læse en god bog. Er igang med Microslaver. Den kan indtil videre anbefales.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 21/5

Først en cykeltur på ca. 30 km. 5 km. inden jeg var hjemme punkterede jeg og min telefon gik død(Strava fik ikke min rute med :cry: ) Det er 2 gang på lidt over 4000 km. jeg punkterer, så det er ok.

Derefter:

Squat RB
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Skulle have lavet det uden bands, men var fint til at aflaste lænd og knæ efter cykeltur to dage i streg.

Overhead BB lunges
8 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Hyperekstensions
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

A1 Rumænsk dødløft DB
8 x 28
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 P. step ups
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

+ lidt læg og undergunz.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 22/5

Bænkpres
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 90
6 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Sidste 3 sæt med RB. Et lille band der trækker 7-8 kg.

A1 Dips
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Pull ups NG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable rows incline CS CG
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Incline DB flyes
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Lateral raise siddende
25 x 4
25 x 6
25 x 8
20 x 8
20 x 8

Incline reverse DB flyes
10 x 8
10 x 8
10 x 8

+ 5 sæt occl. til guns!

Nu skal jeg ud og spise burgere med Nick9000. Det bliver naturligvis på Holy cow.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 23/5

Cykeltur på 50 km og 27 i snit. En del by og stop pga. styrt osv. fik snittet til at falde gevaldigt.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3512
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 44 gæster