Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006393 indlæg i 84937 emner

57 nye indlæg i dag


Online
I alt: 803
Medlemmer: 34
Skjulte: 1
Gæster: 768

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 4/8

Squat SB
4 x 130
4 x 115
4 x 105
Der var helt slukket idag. Generelt har de seneste træninger været med en del træthed i kroppen. Jeg havde håbet jeg kunne holde mig lidt mere frisk til i næste uge, da den står på 10 dages ferie fra d. 13 august.

Split squat
6 x 50
6 x 70
6 x 85 PR - Rimelig let.
6 x 80
6 x 80

Rumænsk dødløft
6 x 120
6 x 140
6 x 150
6 x 150
10 x 150 - PR og fint med overskud.

+ lidt leg curls og ekstensions.

Alt efter SB kørte rigtig lækkert idag. Der er ferie fra idag, så satser på lidt ekstra søvn og hvile kan hive mig igennem den næste uge, hvor den forhåbentlig står på lidt flere PR's inden turen går til Italien.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 6/8

Først en omgang styrketræning, hvor planen blev ændret til undervejs pga. vejret.

Startede med: Trækhiv + råtræk + thrusters + squat. Planen var 5 reps i alle øvelser i 4 runder, men efter runde 2 regnede det af helvede til, så flyttede indenfor og lavede trækhiv + frivend + front squat 4 x 5 i det hele med rimelig korte pauser. Sluttede af med 4 sæt incline KB pres unilateral og Incline CS KB rows EO. Så åd jeg en cookie og satte mig på cyklen i en time, hvor det blev til 10 x 2 min. intervaller i alt 1 time på cyklen. Nu har jeg spist lidt gryn og drikker en shake med alt muligt good stuff i inden turen går hjem til de gamle, hvor den står på finale og mad.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 7/8

Incline BB press
1 x 100
1 x 105 PR
1 x 110 PR - Liiige før den ikke skulle tælle. Ramte racket og løftede røven ca. 10 km. for at kompensere for det.
4 x 95
4 x 90
6 x 80
10 x 70

A1 Push up i ringe
5 x 8 @ bw

A2 Rows i ringe
5 x 8 @ bw

A3 Farmers walk BB overhead
5 x 20-25 meter med 50 kg.
Holy core!

+ 4 sæt y-raise og læg, samt 6 sæt occl. til arme.

Nu står den på Holy Cow med Nick9000!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 8/8

A1 Lat pulldown MAG WG m. band
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B2 Yates rows
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Pull ups WG
16 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw NG til sternum
5 x bw NG til sternum

+ lidt til undergunz, 3 sæt overhead squat og hyperekstensions.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og en cykeltur på 63 km. knap 30 i snit på ruten og nogle helt vanvittige bakker.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 10/8

Millitary press siddende
Op til en single på 90, hvilket er PR.
4 x 80
6 x 70
6 x 70
8 x 60
6 x 60

+ lidt cuban rotation, lateral raise, bænk CG.

Igår blev der lavet lidt dødløft og et complex med farmers osv. Efter træning var jeg ude og prøve en Tesla. Det kan anbefales...
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 11/8

Squat SB
Op til 1 x 150 PR.
3 x 135
5 x 120
6 x 110
6 x 100
En smule bedre end i sidste uge.

Split squat
Op til 6 x 95 PR
6 x 80
6 x 70
6 x 60

Rumænsk dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 150
8 x 160 PR
6 x 130

Fin og tung omgang. Jeg havde håbet på 5-6 reps på 135 i SB, men der var ikke meget at trykke med i bunden idag.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 12/8

A1 DB press
8 x 28
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Pull ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Incline CS cable rows m. band
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

B2 Incline DB flyes
15 x 10
15 x 12
15 x 14
15 x 14
15 x 14

B3 Lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

+ 6 sæt occl. til guns.

Hurtig omgang med korte pauser hele vejen.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



+ en cykeltur på 1½ time.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3708
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Qmega og 22 gæster