Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1246
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1242

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag d. 4/8

Squat SB
4 x 130
4 x 115
4 x 105
Der var helt slukket idag. Generelt har de seneste træninger været med en del træthed i kroppen. Jeg havde håbet jeg kunne holde mig lidt mere frisk til i næste uge, da den står på 10 dages ferie fra d. 13 august.

Split squat
6 x 50
6 x 70
6 x 85 PR - Rimelig let.
6 x 80
6 x 80

Rumænsk dødløft
6 x 120
6 x 140
6 x 150
6 x 150
10 x 150 - PR og fint med overskud.

+ lidt leg curls og ekstensions.

Alt efter SB kørte rigtig lækkert idag. Der er ferie fra idag, så satser på lidt ekstra søvn og hvile kan hive mig igennem den næste uge, hvor den forhåbentlig står på lidt flere PR's inden turen går til Italien.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 6/8

Først en omgang styrketræning, hvor planen blev ændret til undervejs pga. vejret.

Startede med: Trækhiv + råtræk + thrusters + squat. Planen var 5 reps i alle øvelser i 4 runder, men efter runde 2 regnede det af helvede til, så flyttede indenfor og lavede trækhiv + frivend + front squat 4 x 5 i det hele med rimelig korte pauser. Sluttede af med 4 sæt incline KB pres unilateral og Incline CS KB rows EO. Så åd jeg en cookie og satte mig på cyklen i en time, hvor det blev til 10 x 2 min. intervaller i alt 1 time på cyklen. Nu har jeg spist lidt gryn og drikker en shake med alt muligt good stuff i inden turen går hjem til de gamle, hvor den står på finale og mad.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 7/8

Incline BB press
1 x 100
1 x 105 PR
1 x 110 PR - Liiige før den ikke skulle tælle. Ramte racket og løftede røven ca. 10 km. for at kompensere for det.
4 x 95
4 x 90
6 x 80
10 x 70

A1 Push up i ringe
5 x 8 @ bw

A2 Rows i ringe
5 x 8 @ bw

A3 Farmers walk BB overhead
5 x 20-25 meter med 50 kg.
Holy core!

+ 4 sæt y-raise og læg, samt 6 sæt occl. til arme.

Nu står den på Holy Cow med Nick9000!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 8/8

A1 Lat pulldown MAG WG m. band
10 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

B2 Yates rows
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Pull ups WG
16 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw NG til sternum
5 x bw NG til sternum

+ lidt til undergunz, 3 sæt overhead squat og hyperekstensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og en cykeltur på 63 km. knap 30 i snit på ruten og nogle helt vanvittige bakker.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 10/8

Millitary press siddende
Op til en single på 90, hvilket er PR.
4 x 80
6 x 70
6 x 70
8 x 60
6 x 60

+ lidt cuban rotation, lateral raise, bænk CG.

Igår blev der lavet lidt dødløft og et complex med farmers osv. Efter træning var jeg ude og prøve en Tesla. Det kan anbefales...
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 11/8

Squat SB
Op til 1 x 150 PR.
3 x 135
5 x 120
6 x 110
6 x 100
En smule bedre end i sidste uge.

Split squat
Op til 6 x 95 PR
6 x 80
6 x 70
6 x 60

Rumænsk dødløft
6 x 110
6 x 130
6 x 150
8 x 160 PR
6 x 130

Fin og tung omgang. Jeg havde håbet på 5-6 reps på 135 i SB, men der var ikke meget at trykke med i bunden idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 12/8

A1 DB press
8 x 28
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Pull ups NG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Incline CS cable rows m. band
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

B2 Incline DB flyes
15 x 10
15 x 12
15 x 14
15 x 14
15 x 14

B3 Lateral raise
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

+ 6 sæt occl. til guns.

Hurtig omgang med korte pauser hele vejen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



+ en cykeltur på 1½ time.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 23/8

Tilbage fra en lækker ferie i Toscana. Alt gik efter planen og fik ædt en masse pizza, pasta, øl og vin, samt brugt en masse timer i solen ved poolen. Der blev trænet en smule, men ikke noget voldsomt. Det "vildeste" må være en løbetur, som var nogle intervaller i bjergene.

Idag lavede jeg en rimelig let omgang til hele kroppen.

Front squat
Op til 6 x 70
Inden da 4x5 sæ overhead squat.

A1 Farmers walk single hand
5 runder af ca. 40 meter. Skiftede hånd halvejs.

A2 Goblet squat KB
5 x 8 @ 20

Bænkpres m. pause på bryst
Op til 5 x 100

Incline CS DB rows unilateral
8 x 18
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

+ lidt læg og planke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 24/8

Dødløft
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Skulle finde en let startvægt til opstart af ny cyklus.

Pull ups WG
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Seated rows CG m. band
16 x 25
16 x 25
16 x 25

A1 Power clean + millitary press
5 x 40 (10 rep MP)
5 x 40 (10 rep MP)
5 x 40 (10 rep MP)
5 x 40 (10 rep MP)
5 x 40 (10 rep MP)

A2 Front squat
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

A3 Bent over rows
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

A4 Squat
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

+ lidt guns.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 25/8

Incline DB press unilateral
8 x 20
8 x 22
8 x 24
8 x 26

Lat pulldown MAC WG m. band
8 x 35
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Alle med pause ved bryst.

Y-raise
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½
10 x 2½

Lateral raise
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

A1 KB swing unilateral
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

A2 Waiter walk KB
16 x 70-80 meter
20 x 70-80 meter
20 x 70-80 meter
20 x 70-80 meter
20 x 70-80 meter
Skiftede halvejs.

A3 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Fra KB for dat xtra streeetch!

Og lavede os lidt hyperekstensions!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 26/8

Cykeltur på 40 km og +400 hm. Det var helt latterligt hårdt efter et par ugers pause.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Loggen er hermed lukket.

MVH Mod
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Loggen er hermed lukket.

MVH Mod


Det var vidst os på tide!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 27/8

High incline skulderpres DB
6 x 20
6 x 24
6 x 28
6 x 30
10 x 32

Pull ups NG
8 x bw
7 x bw
6 x bw
Muuligvis et sæt mere.

+ lidt læg og arme. Sluttede af med 5 gange sprint op af en stejl bakke. "Pauserne" mellem hver sprint blev brugt på at gå med en 40 kg. sandbag omkring 70-80 meter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 28/8

Dødløft
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Front squat
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Millitary press siddende NBS
6 x 40
6 x 45
6 x 50
Pause fra pins.

Incline CS DB rows unilateral
8 x 20
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
Med pause i toppen på alle reps.

+ 2 sæt planke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 29/8

Goblet squat KB
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A1 Overhead squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2 Trækhiv
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A3 Armstrækkere
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

+ occl. til guns.

Derefter 1½ time på cyklen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 30/8

Bænkpres
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

A1 DB press unilateral
8 x 20
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

A2 Facepulls
12
12
12
12
12
Ingen pauser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 31/8

Pull ups WG
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pulldown MAG CG m. band
15 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Med pause ved bryst.

6 runder med farmers walk unilateral m. 32 kg KB 70-80 meter, skiftede halvejs ss med bakkesprint. Ingen pauser.

Til sidst 2 sæt bar rollout.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 2/9

Squat
8 x 3 @ 97½ kg.
2 min. pauser.

Dødløft
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Incline BB CG press
8 x 60
12 x 70
8 x 70
8 x 70

Incline CS cable rows MAG CG m. band
8 x 45
8 x 45
12 x 45
10 x 45

Y-raise
14 x 1
14 x 1
14 x 1
14 x 1

+ lidt ekstensions og curls. Det er lort at træne så tidligt! Men nu står den på et bad, lidt mad og styrkeløft i SPH!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 3/9

A1 Powerclean + press 5 clean + 15 pres (1 clean og 3 pres af gangen)
A2 Good morning 5 x 5
A3 Rumænsk dødløft 5 x 5
40 kg på stangen.

B1 Farmers walk hex bar 5 x ca. 35 meter. 95-105 kg.
B2 KB swing 5 x 15-20 32 kg
B3 Battlerope 5 x 20 sek.

og til sidst lidt arme.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 5/9

Dødløft
3 x 155
3 x 155
3 x 155

Front squat
6 x 70
6 x 75
6 x 80

Millitary press siddende NBS
6 x 40
6 x 50
6 x 55
6 x 50
6 x 50
Med pause fra pins på alle reps.

Incline CS DB rows unilateral
8 x 20
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
Med hold i top på alle reps.

+ arme og læg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 6/9

A1 Goblet squat
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24

A2 Leg ekstensions
10 x 17½
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

B1 Overhead squat BB
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40

B2 Trækhiv
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

B3 Push ups
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Fra KB

+ lidt pull ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 7/9

Bænkpres
8 x 3 @ 100 kg
2 min. pause

A1 DB press unilateral
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A2 Facepulls
12 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band
12 x rødt band

+ 2 sæt planke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 8/9

Squat
8 x 3 @105
2 min. pauser

Front squat
3 x 80
3 x 85
3 x 90

Rumænsk dødløft
15 x 80
15 x 80
15 x 80
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 9/9

Incline BB press
6 x 70
6 x 80
6 x 90
12 x 80
6 x 80

Pull ups WG
9 x bw
9 x bw
9 x bw

Seated rows MAG CG m. band
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

+ 6 runder loaded carrys ss med battle ropes. OG ARME!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 12/9

Dødløft
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Front squat
6 x 75
6 x 80
8 x 85

A1 Millitary press siddende NBS
6 x 40
6 x 50
5 x 57½
6 x 45
6 x 40
6 x 40
Med pause fra pins på alle reps.

A2 Incline CS DB rows unilateral
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Med pause i top på alle reps.

+ biceps og læg.

I søndags blev der lavet lidt bagkæde og andet gøgl.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13/9

A1 Goblet squat
10 x 24
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

A2 Leg ekstensions
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 20
12 x 20

B1 Overhead squat
5 x 30
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

B2 Dødløft SG
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

B3 Push ups
14 x bw
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

+ triceps og bagskulder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 14/9

Bænkpres
2 x 107½
2 x 107½
2 x 107½
2 x 107½
2 x 107½
2 x 107½

A1 DB press unilateral
8 x 24
8 x 26
8 x 28
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A2 Facepulls
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød

+ 2 sæt planke
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster