Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012019 indlæg i 85243 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 341
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 336

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 18/10

Dødløft
3 x 180
3 x 180
3 x 180

+ en masse bagskulder, core og lidt underguns.

Det var ikke meningen jeg skulle træne, men havde en aftale med en gut der skulle komme og hente et kølesskab lidt i 20. Han blev forsinket og jeg gav mig derfor i kast med lidt af torsdagens træning, inden den stod på en fodbold date. Inden alt dette var jeg en tur i SPH og sige goddag. Det var slemt hyggeligt og efterfølgende stod den på Holy Cow med Nick9000. Det var også slemt hyggeligt.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 19/10

Bænkpres
2 x 112½
2 x 112½
2 x 112½
2 x 112½
2 x 112½
2 x 112½

A1 Pull ups NG
19 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Incline DB press unilateral
12 x 18
12 x 22
12 x 22
12 x 20
12 x 20
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 20/10

Squat
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Rumænsk dødløft DB
12 x 24
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32

Incline CS cable rows MAG CG m. band
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

+ arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 21/10

Incline BB press
4 x 112½ PR
7 x 102½ PR
5 x 90 Pause på bryst herfra
5 x 85
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Facepulls
12 x blå band
12 x blå band
12 x blå band

Jeg har solgt mit power rack og da det bliver hentet i eftermiddag skulle bænken laves hurtigt. Jeg var en kæmpe noob og troede jeg havde 115 på og 105 på i de to første sæt. Dog stadig PR.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 22/10

BOR DB
12 x 18
12 x 22
12 x 28
12 x 30
12 x 30

Incline CS DB rows EO
8 x 14
8 x 16
8 x 18
8 x 20
8 x 20
Godt med skwiiiis og holdt i top.

A1 KB swing
20 x 24
20 x 32
20 x 36
20 x 36
20 x 36

A2 Leg curls
12 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 40
12 x 40

A3 Hyperekstensions
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

+ lidt læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 23/10

Dødløft
3 x 165
3 x 165
3 x 165

High incline skulderpres DB
8 x 18
8 x 22
8 x 24
8 x 26
8 x 28
8 x 28

Lateral raise
15 x 7½
15 x 7½
15 x 7½
15 x 7½

Cuban rotations
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+ noget core og lidt meget let front squat uden sko for at arbejde lidt med mobiliteten. Jeg skærer en smule ned på lidt småting i denne uge for lidt deload til især knæ. Har ikke ondt, men kan mærke jeg har fået lidt flere kg på i front og back squat. Det passer ret godt med, at jeg så heller ikke har et rack lidt pt. Men det nye er bestilt og på vej. Skal have fundet en løsning på dips og pull ups, da det ikke er integreret i det nye rack.Overvejer en monkey bar i loftet og et ret lækkert dip stativ fra body solid.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 25/1

Leg ekstensions occl.
7 sæt.

Goblet squat
8 x 24
8 x 32
8 x 36
8 x 36
Uden sko.

Overhead KB squat unilateral
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Incline CS BB front raise
10 x 17½
10 x 17½
10 x 17½
10 x 17½

+ lidt mere bagskulder og arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 26/10

Bænkpres
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

Incline DB press unilateral
12 x 20
12 x 22
12 x 24
12 x 24
12 x 22
12 x 22

A1 Incline CS DB rows EO
8 x 20
8 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

A2 Incline CS DB rows
8 x 20
8 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 27/10

Squat
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½

Dødløft
3 x 170
3 x 170
3 x 170

+ arme og lidt core.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 30/10

Front squat wave 531
5 x 70
3 x 75
1 x 80
5 x 80
3 x 85
1 x 90
5 x 90
3 x 95
1 x 100

Incline BB press wave 531
5 x 70
3 x 75
1 x 80
5 x 80
3 x 85
1 x 90
5 x 90
3 x 92½
1 x 95

Millitary press FG siddende
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

A1 Lat pulldown MAG CG
10 x 30
10 x 40
10 x 40

A2 Lateral raise
16 x 7½
16 x 7½
16 x 7½

Fin omgang. Der blev klemt en hurtig træning ind igår, men ikke meget at skrive hjem om.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 2/11

Bænkpres
2 x 112½
2 x 120
2 x 126

Dødløft
3 x 175
3 x 175
3 x 175

A1 Incline DB press unilateral
8 x 18
8 x 24
8 x 26
8 x 24

A2 Seated rows MAG CG
14 x 35
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Lat pulldown MAG WG
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Der blev også trænet i tirsdags. Har været småsyg siden, så det var lort at træne idag.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 5/11

Squat
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140

+ 8 sæt ryg, 5 sæt pat og 4 sæt til tri- og biceps.

Har været pis syg siden tirsdag aften og er først idag jeg har haft det nogenlunde. Blev derfor overrasket over, hvor godt squat kørte idag. Jeg havde planlagt en nem omgang, men fik ramt de sæt og reps jf. program jeg skulle. Alt andet blev holdt let.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 6/11

Dødløft
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Front squat
5 x 75
3 x 80
1 x 85
5 x 85
3 x 90
1 x 95
5 x 95
3 x 100
1 x 105

Incline BB press
5 x 75
3 x 80
1 x 85
5 x 85
3 x 90
1 x 95
5 x 95
3 x 97½
1 x 100

Fin omgang efter en lang dag!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 8/11

Bænkpres
3 x 130
8 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Incline DB press
12 x 26
12 x 26
12 x 26

Incline CS DB rows
15 x 26
12 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26

+ lidt læg.

Jeg trænede også i går. Noget milli og lidt support.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 10/11

Squat
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 PR og tung.
5 x 140 PR.
4 x 130 så var jeg træt.
5 x 120

Dødløft
3 x 190 overraskende let.
4 x 200 PR.
3 x 190
Jeg skulle have lavet 3x3@185, men konen føder snart, som i meget smart, så da der var massere af overskud gik jeg efter en PR.

+ bagskulder, hyper og arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 12/11

Hurtig omgang i en weekend, hvor den igen har stået på ombygning af hus. Det blev til 15 sæt ryg, 5 sæt curls, planke og læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 13/11

Front squat
5 x 80
3 x 85
1 x 90
5 x 90
3 x 95
1 x 100
5 x 100
3 x 105
1 x 110

Incline BB press
5 x 80
3 x 85
1 x 90
5 x 90
3 x 95
1 x 100
5 x 100
3 x 102½
1 x 105

Igår og idag har været plaget af doms i hele understellet og det blev kun værre da jeg begyndte at squatte. Det var fandme ulækkert!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 15/11

Dødløft
3 x 195
3 x 170
3 x 160

Bænkpres
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Der blev lavet lidt skuldre mm. i tirsdags idag er off.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 17/11

Squat
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Lat pulldown MAG CG
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 50
10 x 50
10 x 50

Facepulls
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Planke
4 sæt af 1 min.

+ arme og lidt læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster