Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024236 indlæg i 86013 emner

45 nye indlæg i dag


Online
I alt: 680
Medlemmer: 16
Skjulte: 2
Gæster: 662

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Mandag d. 4/12

Dødløft deficit
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Det var sådan lidt mjaa idag. Sidste sæt var dog OK!

Incline BB press med pause på bryst
5 x 65
3 x 70
1 x 75
5 x 75
3 x 80
1 x 85
5 x 85
3 x 90
1 x 95
En masse gode og kontrollerede reps!

Front squat
5 x 95
3 x 100
1 x 105
5 x 105
3 x 110
1 x 115
4 x 115 den gled fra mig på sidste rep. Stadig en billig PR.
2 x 120 igen gled den fra mig på sidste reps
1 x 125 rimelig fart. Aldrig haft over 120 på i front squat, så det må også være en billig PR.
Efter sættet på 110 var øvre ryg helt smadret og alt over 2 reps fik jeg problemer med at holde den i bunden.

Dagens topsæt:
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 5/12

A1 Siddende skulderpres DB T30X0
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

A2 Lat pulldown rope
14 x 25
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

B1 Bænkpres
3 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Måske et sæt mere.
Godt med et helt let pas med fokus udløft og stangens bane. Jeg har en tendens til at løfte stangen for meget mod maven efter 1 rep.

B2 Straight arm pulldown rope
10 x 10
10 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

+ bagskulder og arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 7/12

Bænkpres
2 x 110
2 x 120
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½
2 x 127½

Lat pulldown MAG CG
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lyn hurtig omgang!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 8/12

Squat
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145
2 x 145

Dødløft deficit
3 x 175
3 x 175
3 x 175
Arbejdede på en ny start position.

A1 Split squat
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A2 Seated high rows OH
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10/12

A1 BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Incline CS cable rows OH
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Incline CS KB rows EO
20 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
ca. 10 sek. pause mellem alle sæt.

+ leg curls, ekstern rotation, læg og arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 12/12

Front squat T30X0
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
20 x 80 back squat.

A1 Incline BB press med pause på bryst
5 x 70
3 x 75
1 x 80
5 x 80
3 x 85
1 x 90
5 x 90
3 x 95
1 x 100
Det kørte ikke rigtigt idag. Gled rundt på bænken og blev svimmel på de sidste 6 sæt.

A2 Lat pulldown rope
16 x 25
12 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13/12

Dødløft deficit
3 x 180
3 x 180
3 x 180
Første sæt var skide godt!

Siddende skulderpres DB T30X0
8 x 22
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Seated rows rope
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

A1 Y-raise
12 x 1
12 x 1
12 x 1
12 x 1

A2 Lateral raise siddende
20 x 5
20 x 5
20 x 5
25 x 5

Hurtig omgang på 30 min!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/12

Squat
2 x 135
2 x 145
2 x 155
Ok fart på sidste sæt.

Bænkpres
2 x 120
2 x 127½ - Rigtig godt sæt.
2 x 135 - Fik de reps jeg skulle, men til at lægge mig for langt til venstre på bænken, så blev lidt noget lort.

A1 Bulgarian split squat
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Bagerste ben på elastik.

A2 Seated high rows
14 x 35
14 x 35
14 x 35
14 x 35

+ lidt arme. Fin omgang og sidste pas i denne cyklus for squat og bænk. Lidt deloadish i næste uge også forfra.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 16/12

A1 One arm KB rows
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

A2 Leg ekstensions
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

A3 Hyperekstensions
10 x bw
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

B1 Cuban press DB
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4

B2 Hammer curls
6 x 22
6 x 22
6 x 22
6 x 22

+ lidt løb og og ned af en bakke.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 17/12

A1 Rumænsk dødløft
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

A2 Leg curls
12 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

A3 Incline DB flyes
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Lat pulldown rope
12 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Facepulls
12 x 15
12 x 15
16 x 15
16 x 15

+ lidt triceps.

Igen en hurtig omgang tidligt på dagen.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 19/12

Squat
5 x 127½
5 x 127½
5 x 127½
5 x 127½
5 x 127½

Dødløft deficit
3 x 165
3 x 165
3 x 165

A1 Split squat hævet forfod
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

A2 Lat pulldown WG
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Lat pulldown MAC CG
12 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45

+ læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 21/12

A1 Bænkpres
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
6 x 90 - Bagefter kom jeg i tanke om der skulle have været 97½ på i sidste sæt. Flot!

A2 Standing cable rows CG
10 x 35
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45

B1 Siddende skulderpres DB T20X0
8 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

B2 Bent over lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ arme.

Meget tidlig omgang, hvor jeg stod op kl. 5 og 5 min. efter stod jeg i Gug's Gym der heldigvis har åbent 24 timer i døgnet.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 22/12

Dødløft deficit
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Squat
8 x 3 @ 102½

A1 Leg ekstensions
12 x 20
12 x 25
12 x 25
12 x 25

A2 Incline CS DB rows
14 x 22
14 x 22
14 x 22
14 x 22

One arm DB rows
16 x 26
14 x 26
12 x 26
10 x 26
Ingen pauser.

Leg curls
10 x 50 --> 10 x 45 --> 10 x 40 --> 10 x 35
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 23/12

A1 Hyperekstension
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Facepulls
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

A3 KB swing unilateral
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A4 Planke ST
40
40
40
40
40
40
Alle sæt uden pause.

+ 5 sæt arme og læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/12

Bænkpres
8 x 3 @ 90

Lat pulldown rope
10 x 35
8 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 45

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 50
5 x 50
5 x 40
5 x 40
5 x 40

A2 Lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/12

Squat
3 x 136
3 x 136
3 x 136
3 x 136
3 x 136

Dødløft deficit
3 x 175
3 x 175
3 x 175

Bænkpres
8 x 3 @ 97½
7 x 97½
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 28/12

A1 Siddende skulderpres DB T30X0
8 x 22
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A2 Lat pulldown WG T20X0
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B1 Lat pulldown MAG CG
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

B2 Lateral raise
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

Facepulls
10 x 15
10 x 15
12 x 15
12 x 10
12 x 10

+ 5 sæt arme.

Alt blev kørt med maks 1 min. pause.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 30/12

Squat
8 x 3 @102½

A1 Leg ekstensions
12 x 20
12 x 25
16 x 30
14 x 30
16 x 30

A2 Incline CS DB rows
14 x 26
14 x 26
14 x 26
14 x 26
14 x 26

Leg curls
8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35
8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35
8 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35

One arm DB rows
16 x 26
15 x 26
14 x 26
13 x 26
Ingen pauser.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 31/12

Bænkpres
8 x 3 @ 90

Lat pulldown rope
10 x 30
12 x 40
16 x 40
14 x 40
12 x 40

Lat pulldown RG
12 x 40
12 x 40
12 x 40

A1 Millitary press siddende NBS
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

A2 Laterale raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

+ ekstern rotation og bagskulder.

GODT NYTÅR!!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 1/1

Squat
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Dødløft deficit
3 x 180
3 x 180
3 x 180

A1 Bulgarian split squat
8 x 24
8 x 24
8 x 24

A2 Lat pulldown WG
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Ingen pauser.

Seated high rows CG
10 x 30
10 x 30
10 x 30

+ arme.

Det var virkelig en kamp at komme igennem idag. Squatten kørte fint de første par sæt og derefter var jeg enden nær.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 3/1

Bænkpres
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
8 x 97½

A1 Siddende skulderpres DB T30X0
10 x 24
10 x 26
10 x 26
8 x 26
8 x 26

A2 Lat pulldown MAG CG
20 x 30
20 x 35
16 x 35
14 x 35
14 x 35

Incline DB press
10 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24
You go i go

+ 4 sæt bagskulder.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 6/1

Squat
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Dødløft deficit
3 x 185
3 x 185
3 x 185
Nu tror jeg vi nærmer os lidt PR vægte igen.

Resten bliver lavet idag. Planen var oprindeligt at træne det hele, men da jeg gik igang kom en af håndværkerne med en miilion skabe, som ikke kan stå andre steder end i Gug's Gym. Der er dog blevet lagt klinker og fuget igår, så hele lortet bliver flyttet ind i det nye imorgen også kan det hele snart begynde at ligne sig selv.

BTW! HAR SOLGT MIN RACERCYKEL! Og brugt pengene på nyt udstyr!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 6/1

A1 Leg ekstensions
12 x 25
20 x 30
20 x 35
16 x 40
16 x 40

A2 Incline CS DB rows
18 x 26
18 x 26
16 x 26
14 x 26
14 x 26

Leg curls
8 x 55 -> 6 x 50 -> 6 x 40 -> 8 x 35
10 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 -> 8 x 30
10 x 50 -> 8 x 45 -> 8 x 40 -> 8 x 35 -> 8 x 30

One arm DB rows
18 x 26
17 x 26
16 x 26
15 x 26
14 x 26
Ingen pauser.

+ Biceps og læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:BTW! HAR SOLGT MIN RACERCYKEL! Og brugt pengene på nyt udstyr!


Så vigtigt!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 650
 
Indlæg: 11842
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 7/1

Bænkpres
8 x 3 @ 90

Lat pulldown rope
12 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

A1 Millitary press siddende NBS
6 x 40
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

A2 Lateral raise
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

+ triceps, ekstern roation og 5 min AMRAP hvor jeg kastede lidt rundt med en sandsæk.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 10/1

Dødløft deficit
3 x 190 Video.
3 x 190
3 x 190
Det er vidst PR og fint med overskud.

Squat
8 x 3 @ 102½

Lat pulldown MAG WG
8 x 35
8 x 45
6 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55
6 x 55

Split squat hævet forfod
8 x 24
8 x 24
8 x 24

Dødløft
15 x 140

Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 11/1

Bænkpres
8 x 3 @ 102½
3 x 100 med pause på bryst.

A1 Siddende skulderpres DB T30X0
8 x 18
8 x 24
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 24

A2 Facepulls
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Meget tidlig omgang!!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 12/1

Squat 5 x 90
KB swing 15 x 32
Lunges 8 x bw

Satte et ur til 30 min. også skulle jeg se hvor mange runder jeg kunne nå. Det blev til 10 og efter 8, var jeg fandme presset!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 13/1

A1 Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
Med foldede ben ala L pull ups.

A2 Battleropes
5 runder af 30-40 sekunder.

A3 Incline CS cable rows
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Incline CS DB rows EO
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
18 x 20

+ bagskulder og lidt arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 14/1

Bænkpres
8 x 3 @ 90

A1 Millitary press siddende NBS
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Lateral raise
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

Scaption overhead raise
10 x 4
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Incline bottoms up press
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

+ lidt læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4412
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 70 gæster