Bruger login







Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!

Ugen der gik, uge 26, 2018
Overlap, morgenmad og smerter!


Statistik

Vi har 54940 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er xsulfurx

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024154 indlæg i 86008 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 660
Medlemmer: 16
Skjulte: 0
Gæster: 644

Følg bodybuilding.dk på

Hodor? HODOR!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Onsdag d. 6/6

A1 Bænkpres
8 x 95
8 x 95
12 x 95

A2 Dødløft SG
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B1 Bænkpres bow bar
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

B2 Pull ups UH
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

C1 Seated rows
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C2 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C3 Lat pulldown CG
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 9/6

Front squat
4 x 90
4 x 105
4 x 90
4 x 90

A1 Rumænsk dødløft unilateral
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Farmers walk
4 runder af 32

A3 Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt læg og arme

Det var det jeg ikke nåede igår hvor den stod på 3 x 8 @ 160 i dødløft og en smule ryg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 10/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
6 x 130

One arm DB rows
6 x 10 @ 30

Millitary press siddende NBS
Op til 8 x 55

Bænkpres football bar
10 x 50
8 x 70 lå helt skævt og ramte racket
10 x 70
10 x 75

Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11/6

Squat
Op til 8 x 115

Dødløft SG
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 110

+ 3 sæt hyperekstensions og 4 sæt læg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 13/6

Bænkpres
Op til 10 x 100

Bænkpres bow bar
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pull ups UH
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows
4 x 10 @ 50

Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw

Lat pulldown NAG CG m. band
4 x 6 @ 50

Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt squat
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 15/6

Front squat
4 x 110
4 x 110
4 x 100
4 x 90

Dødløft
Op til 8 x 175

Rumænsk dødløft unilateral KB
4 x 8 @ 24

A1 Incline one arm DB rows
5 x 5 @ 30

A2 Dips
5 x 5 med langsomt tempo

+ lidt lateral raise og arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 17/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130 - Glemte at gå på 135
3 x 135

Military press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Pull ups WG
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Bænkpres football bar
10 x 60
10 x 80
10 x 70
8 x 65 - Så var der udsolgt.

A2 Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 50
10 x 55
8 x 55
8 x 55
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 18/6

A1 Split squat
8 x 16
8 x 24
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Hyperekstensions
5 x 8 @ bw

Dødløft SG
8 x 2 @ 100
30 sek. pause.

Incline DB rows
4 x 8 @ 34

+ straight arm pulldown, core og arme.

Hele ugen står på lidt let leg inden 3 runde af nuværende cyklus.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 24/6

Jeg har været dårlig til at logge i denne uge. Det er jeg som regel når jeg har en deload/fri leg uge...

Jeg har dog fået trænet det jeg skulle. Igår blev det til lidt hex bar dødløft, front squat, dips og pull ups med vægt og i dag stod den på følgende:

A1 Incline BB press
15 x 40
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

A2 One arm DB rows
15 x 24
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32

B1 Lat pulldown UH m. band
10 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 25/6

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
12 x 100

Dødløft SG
5 x 5 @ 100
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 27/6

A1 Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
10 x 95

A2 Pull ups UH
7 x 8 @ bw

Lat pulldown OH CG
4 x 10 @ 30

Dips
3 x 10 @ bw

Igår blev der også trænet, det gider jeg dog ikke logge!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 29/6

Dødløft
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
13 x 155

Front squat
8 x 3 @ 85
Med 30-45 sek. pause.

P. step ups
4 x 10 @ bw

Farmers walk one arm
4 x 4 runder.

+ lidt læg
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag d. 30/6

A1 Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

A2 Lat puldown CG m. band
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Langsomt.

B1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55

B2 One arm KB rows EO
7 x 10 @ 16
Langsomt og med en masse skweeze!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 1/7

Pull ups WG NG
5 x bw
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 20
5 x 20
12 x bw

A1 Farmers walk one arm OH
6 runder med 32 kg.

A2 Farmes walk one arm
6 runder med 32 kg

A3 KB swing one arm
6 x 8 @ 24

A4 Leg raise
6 x 10 @ bw

+ arme.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag d. 10/7

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
6 x 105

Dips
6 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16
Med 2-3 sek. excentrisk

Skulderpres DB siddende
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Upright rows
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9

+ triceps og pull ups.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og så har jeg ENDELIG fundet et power rack der er pengene værd. Jeg har begrænset med plads i højden og det PR jeg tidligere har haft var jeg på ingen måde tilfreds med. Det var for bredt og samtidigt ikke dybt nok.

Jeg har derfor investeret i et Riot cage fra Strenght shop. Det er deres nye version på 250 kg og har band pegs, monkey bar og to fat grip pull up håndtag. Det er bygget som en tank og har en helt anden fornemmelse af plads når jeg står inde i det.

Jeg har solgt mine håndvægte og fået nogle andre, der har givet en del mere plads. Jeg har beholdt mit rogue half rack og placeret det foran porten, så det kan flyttes udenfor når der er godt vejr. Det giver også muligheden for at der er flere der kan squatte/bænke på samme tid.

36874297_10160559214580511_2132382697606086656_n.jpg


36954544_10160559214645511_2547518272044007424_n.jpg


36895747_10160559214610511_5340757086290575360_n.jpg


36874932_10160559214775511_5060373001208332288_n.jpg
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 11/7

Dødløft
2 x 160
5 x 170
5 x 170
5 x 170
8 x 170

Bulgarian split squat
4 x 8 @ 16
I søndags fik jeg et lille jag i det ene knæ og har været lidt varsom siden. Der var dog meget lidt at mærke i dag.

A1 Farmers walk OA OH
6 runder med 20 kg.

A2 Pull ups NG FG
6 x 5 @ bw

A3 Farmers walk OA
6 runder med 32 kg.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag d. 12/7

A1 Bent over rows
16 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 60

A2 Arnold press siddende
6 x 10 @ 9

B1 Lat pulldown WG
18 x 25
18 x 30
18 x 35
18 x 40
12 x 45
12 x 45

B2 Trap 3 raise
6 x 10 @ 5

+ hyper og leg raise.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag d. 13/7

Millitary press siddende NBS
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55

+ biceps, triceps, læg og lidt andet gøgl.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag d. 15/7

Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
8 x 110
Alle med pause på bryst.

A1 Incline DB flyes
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
Alle med 4 sek. fase begge veje.

A2 Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pull ups NG
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

+ læg og arme.

Igår blev der trænet en 8-9 sæt squat. Det var ikke specielt tungt og med henblik på at prøve lidt low bar og teste om knæet stadig brokkede sig. Det gjorde det heldigvis ikke , så alt i alt en succes.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 4406
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster