Hej alle på siden.

Før jeg begyndte at træne i dag havde jeg nogle tanker om at lave noget høj intensitet styrkeløft for lidt ekstra kcal forbrændt i mine trænings pas i stedet for det normale motionstræning som cykle løbe etc.

Jeg lavede så en øvelse med start: deadlift x3 til military press x3 til squat x3 repeat x2 og 30 sec pause og så gentage dette 5 gange så i alt 15 gange alle 3 øvelser på ca 10 min.

Jeg trænede med 30 kg og fik pulsen ret godt op at køre men sådan teoretisk set hvor meget vil kroppen bruge af energi på dette i forhold til f.eks at løbe og vil det betyde noget for kroppen med at restituere?

30kg er jo ikke meget for squat og deadlift men for military press ligger den ret tæt på de normale 40 kg jeg løfter lige atm men er det ikke rigtigt at de små muskelgrupper restituere hurtigere? Jeg mener biceps, triceps, lægen og skuldre.

Go go gadget skrev:Hej alle på siden.

Før jeg begyndte at træne i dag havde jeg nogle tanker om at lave noget høj intensitet styrkeløft for lidt ekstra kcal forbrændt i mine trænings pas i stedet for det normale motionstræning som cykle løbe etc.

Jeg lavede så en øvelse med start: deadlift x3 til military press x3 til squat x3 repeat x2 og 30 sec pause og så gentage dette 5 gange så i alt 15 gange alle 3 øvelser på ca 10 min.

Jeg trænede med 30 kg og fik pulsen ret godt op at køre men sådan teoretisk set hvor meget vil kroppen bruge af energi på dette i forhold til f.eks at løbe og vil det betyde noget for kroppen med at restituere?

30kg er jo ikke meget for squat og deadlift men for military press ligger den ret tæt på de normale 40 kg jeg løfter lige atm men er det ikke rigtigt at de små muskelgrupper restituere hurtigere? Jeg mener biceps, triceps, lægen og skuldre.

Der er lidt begrebsforvirring her: styrkeløft er en sport hvor man stiller op i de tre discipliner squat, bænkpres og dødløft - og intensitet er typisk et udtryk brugt til at beskrive belastningen, ikke om noget føles hårdt. Det lyder i højere grad som om du lavede lidt cirkeltræning med en vægtstang, for lige at afklare det. Cirkeltræning kan godt have sin berettigelse, men om det er et supplement til løbetræning er jo lidt som at sammenligne æbler og appelsiner.

Hvad er dine mål, og hvad vil du med din træning? Vil du gerne forbrænde kalorier er styrketræning ikke nødvendigvis særligt effektivt. Vil du gerne være stor og stærk er løbetræning ikke nødvendigvis særligt effektivt. Dit spørgsmål er for rodet til at kunne blive besvaret ordentligt :-)

TrexMode skrev:

Go go gadget skrev:Hej alle på siden.

Før jeg begyndte at træne i dag havde jeg nogle tanker om at lave noget høj intensitet styrkeløft for lidt ekstra kcal forbrændt i mine trænings pas i stedet for det normale motionstræning som cykle løbe etc.

Jeg lavede så en øvelse med start: deadlift x3 til military press x3 til squat x3 repeat x2 og 30 sec pause og så gentage dette 5 gange så i alt 15 gange alle 3 øvelser på ca 10 min.

Jeg trænede med 30 kg og fik pulsen ret godt op at køre men sådan teoretisk set hvor meget vil kroppen bruge af energi på dette i forhold til f.eks at løbe og vil det betyde noget for kroppen med at restituere?

30kg er jo ikke meget for squat og deadlift men for military press ligger den ret tæt på de normale 40 kg jeg løfter lige atm men er det ikke rigtigt at de små muskelgrupper restituere hurtigere? Jeg mener biceps, triceps, lægen og skuldre.

Der er lidt begrebsforvirring her: styrkeløft er en sport hvor man stiller op i de tre discipliner squat, bænkpres og dødløft - og intensitet er typisk et udtryk brugt til at beskrive belastningen, ikke om noget føles hårdt. Det lyder i højere grad som om du lavede lidt cirkeltræning med en vægtstang, for lige at afklare det. Cirkeltræning kan godt have sin berettigelse, men om det er et supplement til løbetræning er jo lidt som at sammenligne æbler og appelsiner.

Hvad er dine mål, og hvad vil du med din træning? Vil du gerne forbrænde kalorier er styrketræning ikke nødvendigvis særligt effektivt. Vil du gerne være stor og stærk er løbetræning ikke nødvendigvis særligt effektivt. Dit spørgsmål er for rodet til at kunne blive besvaret ordentligt :-)

Hej tak for svaret.

Jeg kan godt se at det er lidt rodet det jeg skrev.

Mit mål er at være atletisk bygget med god styrke altså ikke decideret bodybuilder eller styrkeløfter fanatiker. Jeg træner med princippet øvelser med 3 til 4x 6 til 12 reps primært for muskel og styrketræning med vil også træne for funktionel styrke hvorved jeg tænkte at lave øvelser der involvere de store løft og flerledsøvelser men i den forstand at sætte mindre vægt og højere reps for at få pulsen op over længe tid.

Det var også bare en tanketorsk fra min side men tak for at du svarede tilbage

Lyder lidt som om du prøver at lave crossfit, men med mindre planlægning.

Barbell complexes er sikkert hvad du søger. Cirkeltræning.
Ellers kan du hygge dig med en Crossfit klassiker
https://youtu.be/vjQZZRHTF-U