Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1553
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1550

Følg bodybuilding.dk på

HomeGym

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





De ser mega fede ud! =D> Mit gæt er:
1. 15 kg.
2. 63 kg.
3. 222 kg.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



01-06-2017:

Front Squat: (4:5/3:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 77,5 kg.
05 x 77,5 kg.
05 x 77,5 kg.
05 x 77,5 kg.
05 x 77,5 kg.
Squat:
12 x 85 kg.
11 x 85 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.46UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 90 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
Benchpress:
08 x 90 kg. *
10 x 72,5 kg. * (wrist wraps: off)
10 x 72,5 kg. *

Pull Down: (z-bar) (supinated) (2 min.)
19 x 41,25 kg. *
18 x 40 kg. *
16 x 46,25 kg.
15 x 46,25 kg.

Kneeling Push Down: (rope) (2:30 min.)
11 x 25 kg.
10 x 25 kg.
09 x 25 kg.
SS
Seated Band Row: (2x purple)
15 **
15 **
15 **

Cardio:
Farmer's Walk @ 2x (unknow kg.) @ 15 meters.
30 sek. rest.
Repeat x6

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

En super træning!

Squat føltes lette.
Bænk føltes godt. Forsøgte med et lidt smallere greb.

Og så fik jeg prøvet min nye mulighed for farmer's walk.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:De ser mega fede ud! =D> Mit gæt er:
1. 15 kg.
2. 63 kg.
3. 222 kg.


Et af dine gæt er vist (har ikke fået vejet endnu) rimelig tæt på (hvis jeg havde formuleret spørgsmålene lidt anderledes)...
:whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HuggyBear skrev:Så blev min farmers walk / front carry (husafell stone) implements færdige:
IMAG0287.jpg

Galvaniseret
:8
Stangen der ligger foran kan tilføjes for ekstra vægt.
Og dem er der en stak af...

IMAG0288.jpg


Skal have dem vejet.

Men indtil da kan I jo gætte på vægten:
1 stk. impliment (tom)
1 stk. impliments (med halvdelen af ekstravægten)
2 stk. impliment (med al ekstravægten)

Jeg giver en SunLolly (ved nærmeste givne lejlighed) til den der kommer tættest på...


Lækre sager. Noget du selv har lavet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



02-06-2016:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
02 x 160 kg.
01 x 170 kg. (belt: on)
01 x 170 kg.
01 x 170 kg.
01 x 170 kg.
01 x 170 kg. (belt: off)
11 x 125 kg. (straps: on)

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
06 x 55 kg. *
06 x 52,5 kg. *
06 x 52,5 kg. *
11 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.

Cable Curl: (z-bar) (2:30 min.)
10 x 23,75 kg. *
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
SS
Push Up: (suspended) (feet@floor, @.33)
12
12
12

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 24 kg.
Airsquat
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 24 kg.
Airsquat
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 24 kg.
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Dødløft singlerne var tunge fra omkring knæet og op.
OH pres øvelsen føltes let. Er ved at have fundet en god grebsbrede.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



awesome skrev:
HuggyBear skrev:Så blev min farmers walk / front carry (husafell stone) implements færdige


Lækre sager. Noget du selv har lavet?

Tak. Tror også jeg bliver glade for dem.
Jeg har "designet" dem med inspiration fra denne.

Smedearbejdet og galvaniseringen har jeg haft nogen til at lave for mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HuggyBear skrev:
awesome skrev:
HuggyBear skrev:Så blev min farmers walk / front carry (husafell stone) implements færdige


Lækre sager. Noget du selv har lavet?

Tak. Tror også jeg bliver glade for dem.
Jeg har "designet" dem med inspiration fra denne.

Smedearbejdet og galvaniseringen har jeg haft nogen til at lave for mig.


Det er cool. Har selv en idé til noget meget simpelt til farmers walk, som jeg måske en dag får taget mig sammen til at få lavet. :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



05-06-2017:

Front Squat: (5:5/3:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 80 kg.
05 x 80 kg.
05 x 80 kg.
05 x 80 kg.
05 x 80 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.46UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 92,5 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
03 x 92,5 kg. *
Benchpress:
08 x 90 kg. *
10 x 70 kg. * (wrist wraps: off)
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *

Pull Down: (pronated) (2 min.)
10 x 50 kg. *
10 x 60 kg. *
09 x 70 kg. *

Push Down: (z-bar) (2:30 min.)
12 x 35 kg. *
11 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
SS
Suspended Row: (feet@floor, @.19)
12
11
8

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ 2x (unknow kg.) @ 15 meters. (rest4rest)
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ 2x (unknow kg.) @ 15 meters. (rest4rest)
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Farmer's Walk @ 2x (unknow kg.) @ 15 meters. (rest4rest)
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ 2x (unknow kg.) @ 15 meters. (rest4rest)
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Front squat var sidste omgang i denne progressions cyklus. Men føltes nem.

Bænken føltes til gængæld elendig.
Alle 3érne var tunge og teknikken føltes elendig !?!

Skal have nogle tungere vertikale træk ind i programmet - så justere lidt på belastningen, reps og antal sæt.

Fedt med Farmers Walk i cardio delen...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HuggyBear skrev:Skal have dem vejet.

Men indtil da kan I jo gætte på vægten:
1 stk. impliment (tom)
1 stk. impliments (med halvdelen af ekstravægten)
2 stk. impliment (med al ekstravægten)

Jeg giver en SunLolly (ved nærmeste givne lejlighed) til den der kommer tættest på...


Så har de været på vægten.

De vejede begge ind på 64,7 kg.
Så vil fremover betragte dem som 65 kg. pr. stk.

Ekstravægtene vejer 2,5 kg. pr. stk.
Og der er 33 stk.
(men kun plads til 32 i en implement.

Det vil sig at:
1 stk. impliment vejer: 65 kg.
1 stk. impliment (med halvdelen af ekstravægten) vejer: 65+(16*2,5) = 105 kg.
2 stk. impliment (med al ekstravægten) vejer: 65+(32*2,5) = 145 kg.

Så vinderen af en SunLolly er...

(laaang pause for at øge spændingen)

Vinderen er...


Endnu en lang pause for rigtig at opbygge spænding)


Tr.Bjørn
:king: :thumpup: :wings: :dance: :drink: :dance1:
med følgende gæt:
Tr.Bjørn skrev:De ser mega fede ud! =D> Mit gæt er:
1. 15 kg.
2. 63 kg.
3. 222 kg.


Tillykke...
Du vandt stort over alle de andre (der ikke deltog)...
Du har en SunLolly tilgode...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



07-06-2017:

Deadlift: (3:00 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg. (straps: on)
10 x 125 kg.
Deadlift: (paused)
05 x 110 kg. (straps: off)
05 x 110 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
11 x 42,5 kg. *

BOR: (2 min.)
06 x 100 kg. (straps: on)
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.

Barbell Curl: (supinated) (2:30 min.)
13 x 27,5 kg.
12 x 30 kg.
10 x 32,5 kg.
SS
Push Up: (vs. band) (close)
12 (purple)
12 (black)
10 (red)

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Airsquat
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Airsquat
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



08-06-2017:

Squat: (1:5/1:3) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 125 kg. (belt: on) (wrist wraps: on)
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.
02 x 125 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
06 x 55 kg. *
06 x 55 kg. *
12 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *

Cable Row: (pronated) (2 min.)
10 x 71,25 kg.
10 x 71,25 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Cable Curl: (neutral) (2:30 min.)
14 x 15 kg. *
12 x 15 kg. *
10 x 15 kg. *
SS
Push Up: (suspended) (feet@floor, @.33)
13
11
09

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Airsquat
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Kettlebell Swing @ 12 kg.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Airsquat
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Kettlebell Swing @ 12 kg.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09-06-2017:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
02 x 160 kg.
01 x 170 kg. (belt: on)
01 x 170 kg.
01 x 170 kg.
01 x 170 kg.
01 x 170 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.46UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 90 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
Benchpress:
08 x 90 kg. *
12 x 72,5 kg. * (wrist wraps: off)

Pull Down: (neutral grip, wide) (2:00 min.)
10 x 68,75 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 66,25 kg.
09 x 65 kg.

Seated Push Down: (rope) (split) (2:50 min.)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Seated Push Down: (rope) (close)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Seated Band Row: (2x purple)
15 **
15 **
15 **

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Airsquat
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Lidt omstrukturering i træningen.
Itś all under cotrol...
...I hope...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HuggyBear skrev:

Tr.Bjørn
:king: :thumpup: :wings: :dance: :drink: :dance1:
med følgende gæt:
Tr.Bjørn skrev:De ser mega fede ud! =D> Mit gæt er:
1. 15 kg.
2. 63 kg.
3. 222 kg.


Tillykke...
Du vandt stort over alle de andre (der ikke deltog)...
Du har en SunLolly tilgode...


Yess! En sejr er en sejr :lol:
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11-06-2017:

Squat: (2:45 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
02 x 130 kg. (belt: on)
08 x 100 kg. (belt: off)
08 x 100 kg.
07 x 100 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
07 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
12 x 42,5 kg. *

BOR: (2 min.)
06 x 100 kg. (straps: on)
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.

Cable Curl: (z-bar) (2:30 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
SS
Push Up: (vs. band) (wide)
13 (purple)
12 (black)
12 (red)

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15-06-2017:

Deadlift: (3:00 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg. (straps: on)
10 x 125 kg.
Deadlift: (sumo)
05 x 125 kg. (straps: off)
05 x 125 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 95 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
Benchpress:
08 x 90 kg. *
10 x 72,5 kg. * (wrist wraps: off)
10 x 70 kg. *
10 x 70 kg. *

Pull Down: (z-bar) (supinated) (2 min.)
19 x 41,25 kg. *
18 x 40 kg. *
16 x 46,25 kg.
15 x 46,25 kg.

Kneeling Push Down: (rope) (2:30 min.)
11 x 25 kg.
10 x 25 kg.
09 x 25 kg.
SS
Suspended Row: (feet@floor, @.19)
11
10
09

Cardio: (30 sec. @ work - 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 16 kg.
Landmine Twists
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Kettlebell Swing @ 24 kg.
Raised Plank, Superman
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Landmine Twists
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 16 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Har fået lavet en "landmine" som kan monteres på power racket.
Billeder kommer en af dagene.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17-06-2017:

Træning i FitnessWorld - Frederiksværk

Squat: (2:5/1:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 127,5 kg. (belt: on) (wrist wraps: on)
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.
02 x 127,5 kg.

Military Press: (2:20 min.)
10 x 20 kg.
07 x 40 kg.
05 x 50 kg.
04 x 60 kg. (wrist wraps: on)
03 x 70 kg.
01 x 80 kg.
01 x 80 kg.
04 x 70 kg.
06 x 70 kg.
10 x 50 kg.

Cardio:
Walk - 250m @ 6 km/h
Run - 750m @ 10 km/h
Walk - 250m @ 6 km/h
Run - 750m @ 10 km/h
Walk - 250m @ 6 km/h
Run - 750m @ 10 km/h
Walk - 250m @ 6 km/h
Run - 750m @ 10 km/h
Walk - 250m @ 6 km/h
Run - 750m @ 10 km/h
Walk - 100m @ 6 km/h
Walk - 100m @ 5.5 km/h
Walk - 100m @ 5 km/h

Så så man lige mig i FitnessWorld!

Vil forsøge mig med lidt en lille bitte smule løb i korte intervaller...
:?
Løb (og gang) er i FiveFingers.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20-06-2017:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg. (belt: on)
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.46UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 95 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
Benchpress:
09 x 90 kg. *
10 x 72,5 kg. * (wrist wraps: off)
10 x 72,5 kg. *

Pull Down: (pronated) (2 min.)
10 x 65 kg. *
10 x 65 kg. *
09 x 65 kg. *

Push Down: (z-bar) (2:30 min.)
12 x 35 kg. *
11 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
SS
Seated Band Row: (2x purple)
15 **
15 **
14 **

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Run (1130 meter) @ 6m3s (11.2 km/h)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Airsquat
Run (750 meter) @ 4m26s (10 km/h)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Landmine Twists
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Dødløften var ikke nem på trods af at jeg har sat belastningen ned.
Teknik føltes off og jeg føltes træt i nedre ryg...
Slapper lidt af her i en periode...

Bænken føltes til gengæld rigtig godt!

Fuck og dø, jeg er dårlig til at løbe...
:´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som lovet, billeder af landmine:
IMAG0305.jpg


IMAG0306.jpg

Den fæstner til saftyen og kan derfor placeres i ønsket højde.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



22-06-2017:

Squat: (2:45 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
02 x 132,5 kg. (belt: on)
08 x 100 kg. (belt: off)
08 x 100 kg.
07 x 100 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
08 x 50 kg. *
07 x 50 kg. *
07 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
12 x 42,5 kg. *

Meadows Row: (2:30 min.)
2 x 06 @ 25 kg. (straps: on)
2 x 06 @ 35 kg.
2 x 06 @ 40 kg.

Barbell Curl: (supinated) (2:30 min.)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
SS
Push Up: (suspended) (feet@floor, @.33)
12
11
10

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m2s (11.1 km/h)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 2,5 kg.
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m18s (10.4 km/h)
Raised Plank, Superman (alternating)
Airsquat
Kettlebell Swing @ 12 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Meadows Row som row variation - har aldrig prøvet den før.
Skulle lige have skudt mig ind på en fornuftig belastning.

Har sat tempot lidt ned under farmers.
Så kommer tut til at nærme sig de 30 sek.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



26-06-2017:

Deadlift: (3:00 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg. (straps: on)
10 x 125 kg.
Deadlift: (paused)
05 x 110 kg. (straps: off)
05 x 110 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 92,5 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
Benchpress:
09 x 90 kg. *
12 x 75 kg. * (wrist wraps: off)

Pull Down: (neutral grip, wide) (2:00 min.)
10 x 68,75 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 66,25 kg.

Seated Push Down: (rope) (split) (2:50 min.)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Seated Push Down: (rope) (close)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Suspended Row: (feet@floor, @.19)
12
11
10

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m2s (11 km/h)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m18s (10.6 km/h)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 3,75 kg.
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27-06-2017:

Squat: (3:5/1:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 130 kg. (belt: on) (wrist wraps: on)
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
07 x 110 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
06 x 55 kg. *
13 x 40 kg. *
11 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 75 kg.
09 x 75 kg.

Cable Curl: (neutral) (2:30 min.)
13 x 15 kg. *
11 x 15 kg. *
09 x 15 kg. *
SS
Push Up: (vs. band) (close)
13 (purple)
12 (black)
10 (red)

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m20s (10.3 km/h)
Airsquat
Landmine Twists @ 5 kg.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 3m46s (11.9 km/h)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



29-06-2017:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
01 x 160 kg. (belt: on)
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 95 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
Benchpress:
09 x 90 kg. *
10 x 72,5 kg. * (wrist wraps: off)
10 x 72,5 kg. *

Pull Down: (z-bar) (supinated) (2 min.)
19 x 41,25 kg. *
18 x 40 kg. *
17 x 40 kg. *

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m6s (10.9 km/h)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 5 kg.
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m15s (10.5 km/h)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Superman (alternating)

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Dødløften kørte super godt.
Teknik føltes god og pauserne føltes lange.

Pga. manglende tid droppede jeg "triceps/ryg-supersættet".

PS:
Har oprettet en Instagram hvor div. vedrørende mit homegym postes.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09-07-2017:

Squat: (2:45 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
02 x 132,5 kg. (belt: on)
08 x 100 kg. (belt: off)
08 x 100 kg.
07 x 100 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
08 x 50 kg. * (wrist wraps: on)
07 x 50 kg. *
07 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
10 x 42,5 kg. *

BOR: (2 min.)
06 x 100 kg. (straps: on)
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.
06 x 100 kg.

Barbell Curl: (supinated) (2:30 min.)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
SS
Push Up: (suspended) (feet@floor, @.33)
12
11
10

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m24s (10.2 km/h)
Raised Plank, Superman (alternating)
Airsquat
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 5 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Første træning efter en uges pause/ferie.
Plejer at starte op med en træning på ca. 60-70% når jeg har holdt træningsfri i mere end en 6-7 dage.
Denne gang valgte jeg dog at hoppe ind hvor jeg slap, da det i dag var lette squat og næste træning er lette dødløft.
Det skal jeg nok komme til at fortryde - kan allerede mærke mine hamstrings...
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



11-07-2017:

Deadlift: (3:00 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg. (straps: on)
10 x 125 kg.
Deadlift: (sumo)
05 x 125 kg. (straps: off)
05 x 125 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 92,5 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
Benchpress:
09 x 90 kg. *
09 x 75 kg. * (wrist wraps: off)

Pull Down: (pronated) (2 min.)
10 x 65 kg. * (wide)
10 x 65 kg. * (wide)
09 x 65 kg. * (medium)

Kneeling Push Down: (rope) (2:30 min.)
11 x 25 kg.
10 x 25 kg.
09 x 25 kg.
SS
Seated Band Row: (2x purple)
15 **
15 **
13 **

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m35s (9.8 km/h)
Raised Plank, Superman (alternating)
Airsquat
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 5 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Sidste benchpress sæt var der udsolgt!?
Og var mere end almindelig langsom på de 750m!?
Ellers en god træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14-07-2017:

Squat: (4:5/1:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
02 x 135 kg. (belt: on)
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
07 x 110 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
06 x 55 kg. *
13 x 40 kg. *
12 x 40 kg. *
10 x 40 kg. *

Cable Row: (pronated) (2 min.)
10 x 71,25 kg. (wide)
10 x 71,25 kg. (medium)
10 x 71,25 kg. (close)

Cable Curl: (z-bar) (2:30 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 23,75 kg. *
10 x 22,5 kg. *
SS
Push Up: (vs. band) (wide)
13 (purple)
12 (black)
12 (red)

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m8s (10.8 km/h)
Raised Plank, Superman (alternating)
Airsquat
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 5 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Squat skulle kun have været 132,5 kg.
Den var nu også tung, selv om teknik føltes ok.

Har startet op efter ferie med kun en løbe blok i min cardio.
Tænker den anden løbe blok kommer på igen til næste træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



16-07-2017:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
01 x 160 kg. (belt: on)
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 95 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 95 kg. *
Benchpress:
10 x 90 kg. *
10 x 75 kg. *
10 x 72,5 kg. *

Pull Down: (neutral grip, wide) (2:00 min.)
11 x 68,75 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 66,25 kg.

Push Down: (z-bar) (2:30 min.)
12 x 35 kg. *
11 x 35 kg. *
10 x 35 kg. *
SS
Suspended Row: (feet@floor, @.19)
12
11
08

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Husafell Step Up @ 65 kg. @ 25 cm.
Run (750 meter) @ 4m11s (10.7 km/h)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)
Airsquat
Farmer's Hold @ (2x) 65 kg.
Run (750 meter) @ 4m18s (10.4 km/h)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 5 kg.
Airsquat

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Regnvejr!
Husafell Step Up og Farmers Hold i stedet for Farmers Walk.
Holds var lidt tam - men Step Up er godkendt!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



18-07-2017:

Squat: (2:45 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
03 x 132,5 kg. (belt: on)
09 x 100 kg. (belt: off)
08 x 100 kg.
07 x 100 kg.

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
08 x 50 kg. * (wrist wraps: on)
08 x 50 kg. *
07 x 50 kg. *
06 x 50 kg. *
12 x 42,5 kg. *

Meadows Row: (2:15 min.)
2 x 06 @ 35 kg. (straps: on)
2 x 06 @ 35 kg.
2 x 06 @ 35 kg.
2 x 06 @ 35 kg.

Cable Curl: (neutral) (2:30 min.)
14 x 15 kg. *
12 x 15 kg. *
10 x 15 kg. *
SS
Push Up: (suspended) (feet@floor, @.33)
13
11
09

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m5s (11 km/h)
Airsquat
Landmine Twists @ 5 kg.
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 65 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m18s (10.4 km/h)
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Raised Plank, Toe Touch (alternating)

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



20-07-2017:

Deadlift: (3:00 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg. (straps: on)
10 x 125 kg.
Deadlift: (paused)
05 x 110 kg. (straps: off)
05 x 110 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
03 x 92,5 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 92,5 kg. *
03 x 92,5 kg. *
03 x 90 kg. *
03 x 90 kg. *
Benchpress:
09 x 90 kg. *
12 x 75 kg. * (wrist wraps: off)

Pull Down: (z-bar) (supinated) (2 min.)
19 x 41,25 kg. *
18 x 41,25 kg. *
17 x 40 kg. *

Seated Push Down: (rope) (split) (2:50 min.)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Seated Push Down: (rope) (close)
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
10 x 15 kg.
SS
Seated Band Row: (2x purple)
15 **
15 **
15 **

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 67,5 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m9s (10.8 km/h)
Raised Plank, Superman (alternating)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 67,5 kg. @ 15 meters.
Run (750 meter) @ 4m15s (10.6 km/h)
Landmine Twists @ 5 kg.
Kettlebell Swing @ 12 kg.

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Loadede Farmers Walk med hver 2,5 kg.
Det kunne faktisk godt mærkes!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



23-07-2017:

Squat: (5:5/1:3) (2:30 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg. (wrist wraps: on)
02 x 135 kg. (belt: on)
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
07 x 110 kg. (belt: off)

Seated Barbell Press: (2:15 min.)
10 x 20 kg. *
06 x 55 kg. * (wrist wraps: on)
11 x 42,5 kg. *
10 x 42,5 kg. *
09 x 42,5 kg. *

Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.)
11 x 75 kg.
10 x 75 kg.
11 x 60 kg. *

Barbell Curl: (supinated) (2:30 min.)
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
SS
Push Up: (vs. band) (close)
12 (purple)
10 (black)
10 (red)

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Kettlebell Swing @ 16 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 70 kg. @ 2x8 meters.
Run (750 meter) @ 4m18s (10.4 km/h)
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 12 kg.
Landmine Twists @ 6,25 kg.
Kettlebell Swing @ 12 kg.
Farmer's Walk @ (2x) 70 kg. @ 2x8 meters.
Run (750 meter) @ 4m20s (10.3 km/h)
Airsquat
Raised Plank, Toe Touch (alternating)

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Squat var virkelig ringe i dag.
Tung og teknik var helt off.
(dårlig bracing og for langt fremme på tæerne)

BB press var til gengæld god.

Farmers Walk: Går nu 2x 8 meter i stedet for 15 meter.
Dvs. jeg samler implements op, går 8 meter, sætter implements ned, vender mig, samler dem op igen og går de 8 meter retur.
"Frem" går en smule ned af bakke - og "tilbage" går jo så en smule op af bakke.
Syntes jeg kan mærke at det gør øvelsen hårdere at den skal samles op den ekstra gang.

Push Up: Syntes egentlig altid jeg har lavet ok push up, men fremadrettet forsøger jeg mig at skubbemig lidt højere op.
(altså sprede skulderblade i toppen)
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



25-07-2017:

Deadlift: (2:45 min.)
10 x 70 kg.
07 x 110 kg.
05 x 140 kg. (mix grip: on)
01 x 160 kg. (belt: on)
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.
01 x 160 kg.

Benchpress: (vs. dual bands, red, @.43UD) (2:20 min.)
10 x 20 kg. *
07 x 50 kg. *
05 x 70 kg. *
02 x 97,5 kg. * (wrist wraps: on)
03 x 95 kg. *
Benchpress:
10 x 90 kg. *
10 x 75 kg. *
10 x 75 kg. *

Pull Down: (pronated) (2 min.)
10 x 65 kg. * (wide)
10 x 65 kg. * (wide)
09 x 65 kg. * (medium)

Kneeling Push Down: (rope) (2:30 min.)
11 x 25 kg.
10 x 25 kg.
09 x 25 kg.
SS
Suspended Row: (feet@floor, @.19)
11
10
09

Cardio: (run OR 30 sec. @ work THEN 30 sec. @ rest)
Airsquat.
Farmer's Walk @ (2x) 72,5 kg. @ 2x9 meters.
Run (750 meter) @ 10.5 km/h
One Arm Kettlebell Clean and Press (alternating) @ 16 kg.
Landmine Twists @ 7,5 kg.
Airsquat
Farmer's Walk @ (2x) 72,5 kg. @ 2x9 meters.
Run (750 meter) @ 10.5 km/h
Kettlebell Swing @ 16kg.
Raised Plank, Superman (alternating)

* Fat Gripz
** Fat Gripz Extreme

Lidt længere og lidt tungere Farmers Walk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1523
Tilmeldt: 31. jul 2008, 16:06
Geografisk sted: 2640
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster