Lørdag den 10. januar 2015 - TSK
Opvarmning:fysprg.
2 mobilitetsøvelser
3 sæt leg raises i stativ
stræk af hoftebøjere
stræk af inderlår
Bænkpres:15@20kg
5@50kg
3@60kg
1@72.5kg
1@77.5kg
1@80kg m. pressignal
Trøje:1@95kg til 10 cm board
2x1@100kg til 5 cm board
1@100kg til bryst
Den rå bænk føltes ret god. Arbejder meget med nedtagningen i øjeblikket. De 77.5 kg var lette nok, men Morten var ikke tilfreds med nedtagningen overhovedet, så jeg nøjedes med at øge til 80 kg i sidste single i stedet for de 82.5 kg, jeg havde tænkt mig. Det var lette 80 kg.
Overordnet set god omgang i trøjen også. Forsøger at få lidt mere fart på nedad. På den første på 100 kg til board fik jeg dog så meget fart på, at jeg ikke kunne styre at holde spændet, så det blev et dårligt løft. Valgte derfor at tage løftet om, og det blev heldigvis meget bedre. De 100 kg til bryst var også ganske gode. Den her gamle trøje føles bare som om, den sidder lidt bedre og strammere end min nyere low cut. :-/
Smal bænkpres:3@60kg
3@65kg
3@67.5kg
God omgang. Ret let, faktisk.
Military press:3@30kg
3x3@35kg
6@30kg
Det føltes lidt tungt i dag. Det afsluttende sæt på 30 kg blev det bedste.
ss:
Rack-pulls (smalle midt på knæ):8@50kg
8@70kg
8@80kg
8@90kg
8@100kg
Ikke den bedste omgang i dag. Der var et enkelt punkt i højre side af min ryg, der nev lidt i startpositionen. Kørte derfor bare helt let og med god volumen i dag. Jeg har aldrig været vildt glad for denne højde, da det let bliver lidt træls i ryggen at starte, synes jeg. Irriterende, for det er ellers helt sikkert en god højde at køre, da jeg er ret slap dér. Men tager nok en anden højde næste gang, for gider ikke til også at skulle være skadet i ryggen.
+1 min knæbalanceøvelse pr. ben før og efter træning
-fik ikke strukket ud derhjemme, men dog iset knæ en masse (og har strukket/rullet i dag, søndag i stedet)