Søndag




PG bænkpres m pause vs kæder
Op til 5 x 85 kg + 54 kg kæder rpe9
+ 8 x 70 kg + 54 kg kæder backoff

Gode.


CG chin-ups: bw x 10, 8, 8, 8
Supersættet
Std DB skulderpres: 26 kg x 10, 10, 8, 8

Hårdt.


Facepulls: 12 plader x 12, 12, 12, 12
SS
Kable OH triceps extensions: 10 plader x 10, 10, 10, 10

Supineret DB curl: 16 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Siddende DB laterals: 13 kg x 12, 12, 12, 12

+ 5 mins stræk.

70 mins.

Mandag




Highbar squat m pause vs kæder
5 x 3 x 115 kg + 54 kg kæder rpe6,5

Ti mins. Godt.


SG dødløft u bælte
Op til 5 x 195 kg RPE7,5 Personlig rekord
+ 8 x 175 kg backoff

Ikke kønt, men føltes ellers rigtigt gode teknisk. Spøjst. Var virkeligt, virkelig let.


Std 1legged leg curls: 20 x 12, 12, 12, 12

Siddende læg: 50 kg x 15, 15, 15, 15
SS
Abs: 4 sæt


80 mins.

Tirsdag






Morgentræning. Man bliver helt afhængig.


Opv - 10 mins


CG bænkpres m pause
5 x 3 x 115 kg RPE6

Let.

Supersættet

WG pullups:
5 x 5 x bw

Tungt i dag.


High Inc NG DB bænkpres: 32,5 kg x 12, 12, 12, 12
SS
CG pulldowns: 15 pl x 12, 12, 12, 12

Std DB BTH triceps extensions: 32 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Cable rows: 16 plader x 12, 12, 12, 12

Ok.

Hammercurls: 18 x 10, 10, 10, 10
SS
Std DB laterals: 15 kg x 10, 10, 10, 10

Stræk: 5 mins

80 mins.


Ok omgang, fin styrke og energi.

Onsdag





På en eller anden måde må jeg have lagt tights, knævarmere og sokker sammen derhjemme og glemt at smide det i tasken. Det manglede ihf. I stedet blev det 1½ times stræk + rul.


Det går nok.

Fredag





En absolut møgdag at træne på. Følte to lange, hårde ugers træthed akkumulere sig og det føltes af helvede til. Squattede, hvilket føltes af røv (på videoen ser det ok ud, egentligt), lavede et enkelt sæt dødløft og droppede yderligere.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 3 x 185 kg RPE8,5
+ 6 x 150 kg backoff


Videre.

Lørdag






Ned og gøre det godt igen. Sådan da.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 170 kg RPE8
+ 8 x 150 kg backoff

Okay.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 125 kg RPE8,5
+ 10 x 105 kg backoff

Tjoh.


Dødløft u bælte, slow eccentric
5 x 3 x 160 kg RPE6


CG pull-ups: 5 x 6 x bw
SS
Diamond pushups: 5 x 8 x bw
SS
Bulgarian split squats: 5 x8 x bw + 5 kg

Fin runde.


DB laterals: 3 x 12 x 15 kg
SS
Lying DB triceps extensions: 3 x 12 x 15 kg



90 mins.


Fin omgang. Lidt ramt af min trænings-autisme.

Søndag





Trænings-autisme ftw.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 4 x 160 kg RPE8

Føltes weird, men ellers gode.


PG bænkpres m pause, pause over brystet i eccentrisk fase
Op til 3 x 120 kg RPE8,5

Fine.


Dødløft u bælte, pause ved knæ i koncentrisk fase
Op til 6 x 200 kg RPE8,5 PR

Føltes fornuftigt.


CG kabel rows: 5 x 12 x 15 plader
SS
Std DB skulderpres: 5 x 12 x 22 kg
SS
Std 1L leg curl: 5 x 12 x 20 kg

Hård runde.


Supineret DB curl: 3 x 12 x 14 kg
SS
Stir the pot: 3 sæt

Siddende calfraises: 3 x 15 x 50 kg
SS
Band Ws: 3 x 15 med miniband


+ 5 mins stræk.

95 mins.


Fin omgang.

Tirsdag




Hurtig omgang pga tidspres. Det var slet ikke som det skulle være, så blev nødt til at droppe dødløften. Alligevel blev det egentligt okay, selvom det irriterede mig resten af dagen. Stress-hjerne.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
5 x 3 x 150 kg RPE6,5

Føltes ikke super.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs monster-miniband
5 x 3 x 100 kg + bandtension

Ok.


CG chin-ups: bw x 12, 10, 10, 8, 8
SS
CG bænkpres: 90 kg x 12, 8, 8, 8, 8
SS
KB splitsquat: bw + 12 kg x 12, 12, 10, 8, 8

God omgang, men hårdt.


Rope pushdowns: 60 x 15, 12, 10
SS
Rope upright rows: 60 x 15, 15, 15


70 minutter.


I og for sig en okay omgang, men ville nu gerne have nået dødløften.

Onsdag





Tidlig træning efter at have arbejdet sent i går aftes. Rregnede derfor med at det skulle blive skidt. Trænings-autismen spiller stadig hovedet et pus, så besluttede mig for bare at køre noget stille og roligt, simpelt og basalt. God beslutning, omend det blev halvhårdt. Længe sidne jeg har kørt den volumen. Måske ikke nogen dårlig idé i en periode? Det kørte i hvert fald fint og jeg har lidt lyst til at sætte fokus på squatten igen i en periode.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 130 kg RPE7ish

Bedste runde squat længe.


Supersættet
PG bænkpres m pause
6 x 6 x 110 kg RPE7ish

Også okay.


Ovenstående var ikke mange kg, men overraskende hårdt i kroppen. Benene rystede. Lidt sjovt.


1H cable rows: 6 pl x 12, 12, 12, 12, 12
SS
Std DB skulderpres: 23 kg x 12, 10, 10, 8, 8
SS
45 graders backraises: bw+15 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Fin runde.


DB hammercurls: 18 kg x 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 20 pl x 15, 15, 15
SS
Abs: 3 sæt

+ 10 mins

105 mins.

Fredag





Sen træning. Min tlf fucker. Fuck Elgiganten, fuck Huawei og deres pistelefoner.


Nå, men i dag fik jeg mødt Eddie Hall. Det var meget sjovt.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 175 kg RPE8,5
+ 8 x 150 kg backoff

Kørte rigtigt godt. Surt det ikke funkede på film.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg RPE9
+ 5 x 110 kg backoff

Fin omgang.


Dødløft u bælte, slow eccentric
5 x 3 x 160 kg RPE6

Nice and easy.


WG pullups: bw x 8, 7, 6, 6, 6
SS
Diamon pushups: bw x 12, 10, 10, 10, 10
SS
Bulgarian splitsquats: bw + 5 kg x 8, 8, 8, 8, 8

God runde.


DB laterals: 16 kg x 12, 12, 12
SS
Lying DB triceps extensions: 16 kg x 12, 12, 12

Fin.

85 mins.

Hvilken Huawei har du? Har selv kig på deres P9, men hører meget forskelligt om dem.

Overload skrev:Hvilken Huawei har du? Har selv kig på deres P9, men hører meget forskelligt om dem.

Honor 7 lite. Solgt til mig som "bedst til prisen", men på under 4 måneder er der dukket fejl på fejl op. Især kameraet driller og det er træls, for det er sådan noget software-fejl det hele.

Comedian skrev:

Overload skrev:Hvilken Huawei har du? Har selv kig på deres P9, men hører meget forskelligt om dem.

Honor 7 lite. Solgt til mig som "bedst til prisen", men på under 4 måneder er der dukket fejl på fejl op. Især kameraet driller og det er træls, for det er sådan noget software-fejl det hele.

Netop manges erfaringer med den ustabile software der er min bekymring. Men er nærig og gider ikke bruge +3500 på en telefon!

Overload skrev:

Comedian skrev:

Overload skrev:Hvilken Huawei har du? Har selv kig på deres P9, men hører meget forskelligt om dem.

Honor 7 lite. Solgt til mig som "bedst til prisen", men på under 4 måneder er der dukket fejl på fejl op. Især kameraet driller og det er træls, for det er sådan noget software-fejl det hele.

Netop manges erfaringer med den ustabile software der er min bekymring. Men er nærig og gider ikke bruge +3500 på en telefon!

Ja, det havde jeg jo så ikke hørt om på forhånd. En af mine nye klienter har arbejdet med mobiltelefoner og fortæller, at der netop er en masse problemer med dem (og at Elgiganten alligevel pusher dem, fordi de får bedre indtjening på et).

Det er alle mulige vildt irriterende ting. Nogle gange reagerer tænd knappen ikke, eller telefonen har brug for 15-20 sekunder for at reagere. Kameraet fryser i snapchat og hvis flere apps er åbne med kameraet crasher de alle sammen. Når jeg bruger kameraet kan den finde på ikke at gemme filmen - og hvis den gemmer filmen, kan den finde på ikke at ville afspille den og siger at det er et fejlformat. Vil ikke hente videoer ned gemme Side-Administrator (hvilket er app'en til at køre MoosFits FB side). Lukker Spotify ned uden advarsel. Jeg har haft den i under 4 måneder og jeg kommer snart til at udskifte den. Det er simpelthen for irriterende.


Nyeste er her til morgen, hvor de forskellige "updates" fra apps (FB, IG etc) ikke længere indeholder, hvad der foregår. Der kommer bare en blank meddelelse.

Comedian skrev:

Overload skrev:

Comedian skrev:

Overload skrev:Hvilken Huawei har du? Har selv kig på deres P9, men hører meget forskelligt om dem.

Honor 7 lite. Solgt til mig som "bedst til prisen", men på under 4 måneder er der dukket fejl på fejl op. Især kameraet driller og det er træls, for det er sådan noget software-fejl det hele.

Netop manges erfaringer med den ustabile software der er min bekymring. Men er nærig og gider ikke bruge +3500 på en telefon!

Ja, det havde jeg jo så ikke hørt om på forhånd. En af mine nye klienter har arbejdet med mobiltelefoner og fortæller, at der netop er en masse problemer med dem (og at Elgiganten alligevel pusher dem, fordi de får bedre indtjening på et).

Det er alle mulige vildt irriterende ting. Nogle gange reagerer tænd knappen ikke, eller telefonen har brug for 15-20 sekunder for at reagere. Kameraet fryser i snapchat og hvis flere apps er åbne med kameraet crasher de alle sammen. Når jeg bruger kameraet kan den finde på ikke at gemme filmen - og hvis den gemmer filmen, kan den finde på ikke at ville afspille den og siger at det er et fejlformat. Vil ikke hente videoer ned gemme Side-Administrator (hvilket er app'en til at køre MoosFits FB side). Lukker Spotify ned uden advarsel. Jeg har haft den i under 4 måneder og jeg kommer snart til at udskifte den. Det er simpelthen for irriterende.


Nyeste er her til morgen, hvor de forskellige "updates" fra apps (FB, IG etc) ikke længere indeholder, hvad der foregår. Der kommer bare en blank meddelelse.

Det var da os udueligt!

Satser på min gamle Sony Z2 holder lidt endnu. Klart den bedste og mest holdbare telefon jeg har haft.

Lørdag




Hurtig træning. Noget tunge ben og ømme triceps fra dagen før.

Fortsat problemer med kameraet/telefonen. Var jævnt tæt på at kaste lortet igennem lokalet. Meget modent, men efter at have supersættet 7x5 i squat og bænkpres og finde ud af at den fejler halvvejs inde i sidste sæt squat... Ej.



Opv - 10 mins


PG bænkpres m pause
7 x 5 x 115 kg

Ok.

Highbar squat u bælte, pause i bunden
7 x 5 x 135 kg

Ok.

Selvfølgelig en hård runde, men overordnet set synes jeg egentligt at det føltes meget godt.


CG kabel rows: 17 pl x 12, 12, 12, 12, 12
SS
Std 1L leg curls: 25 kg x 8, 8, 8, 8, 8
SS
Military press: 50 kg x 8, 8, 8, 8, 8

God styrke i rows. Lidt trætte skuldre til military press. Baglårene føltes lidt sårbare, i mangel af bedre ord, under leg curls. Det må jeg lige være opmærksom på.


Supineret DB curls: 15 kg x 10, 10, 10
SS
Abs 3 sæt

Røde lægge: 20 pl x 15, 15, 15


85 mins.

Mandag




I det mindste var der ikke ret mange mennesker i OBBC i dag.


Fin træning, god styrke og okay energi.


Squat m bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6

Gode. Kunne dog godt have savnet lidt mere hårdhed i øvre ryg.


Supersættet

PG bænkpres m pause vs monste rminiband
5 x 3 x 100 kg + tension RPE6

Fine og lette.


Dødløft m bælte
Op til 6 x 230 kg RPE8 Tangering af PR, men med lavere RPE. Væsentligt mere smooth end sidst.
+ 6 x 195 kg backoff

Udmærket omgang.


CG chin-ups: bw x 10, 8, 8, 7, 8
SS
DB Splitsquats: 20 kg x 8, 8, 8, 8, 8
SS
CG bænkpres m pause: 100 kg x 8, 8, 7, 6, 7

Ok, men trætte arme.


Rope pushdowns: 60 x 15, 12, 12
SS
Rope upright rows: 60 x 15, 12, 12

+ 10 mins stræk.


110 mins.

Tirsdag




Mine ben og ryggen var godt nok lige en aaaanelse trætte fra i går. Ellers spillede alt faktisk. Forsøger at spise mere for tiden end jeg har gjort under diæt. Det er overraskende svært.

God omgang. Lidt svedigt dog.


Opv - 15



Highbar squat u bælte, pause i bunden
8 x 4 x 140 kg

Udmærket, god kontrol og hastighed.

Supersættet


PG bænkpres m pause
8 x 4 x 120 kg

Udmærket.


1H kabel rows: 6½ plader x 12, 12, 12, 12, 12
SS
Std DB skulderpres: 20 kg x 15, 12, 12, 10, 10
SS
45 graders backraises: bw + 20 kg x 8, 8, 8, 8, 8

God, men hård runde. Lidt svært med kontakten til ryggen (men er da allerede begyndt at opleve DOMS). Skuldrene var lidt trætte. Fine backraises, god kontakt til baglårene. De bliver nok ømme.


DB hammercurls: 18 kg x 12, 12, 12
SS
Standing cable crnch: 9 pl x 15, 15, 15

Røde lægge: 21 pl x 15, 15, 15

5 mins stræk.


95 mins.


Tough men godt. Restitutionsdag i morgen, træning igen torsdag og fredag. Fri i weekenden med TSK cup lørdag. Bliver nice.

Onsdag




Op tidligt og afsted til OBBC hele dagen.


Restitutionstræning (opvarmning, aktiveringsøvelser, stræk mm.) - 1½ time.


Stille og roligt. Kroppen er liiiiidt brugt efter i går.

Torsdag




God omgang. Benene havde været let pivede, men med ekstra bukser på gik det fint. Afsluttede med foam rolling efter holdundervisning - de skal helst være klar til en tough omgang volumen i morgen.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 180 kg RPE8
+ 6 x 160 kg backoff

Missede spændet på 6. rep, men ellers godt topsæt med fin hårdhed, teknik, hastighed. Mærker markant mere overskud i squatten efterhånden.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132½ kg RPE9
+ 8 x 110 kg backoff

Føltes meget fornuftigt.


Dødløft u bælte, langsom ecentrisk
5 x 3 x 180 kg RPE6

Let og god fornemmelse.


WG pull-ups: bw x 8, 7, 7, 7, 6
SS
Diamond pushups: bw x 12, 12, 12, 12, 12
SS
Bulgarian splitsquat: bw + 15 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Ok omgang.


DB laterals: 17 kg x 8, 8, 8
SS
DB lying triceps extensions: 17 kg x 8, 8, 8

Fint.


100 mins.



God omgang. Efterfulgt af hold, derefter tyve mins foam rolling og en masse kalorier. Ser frem til volumen træning i morgen og to træningsfrie dage i weekenden :-)

Fredag




Formiddagstræning. Lidt øm og spændt fra i går, så masser af varmt tøj. Så væltede sveden også af mig - det var ret lækkert. En okay tough omgang volumen-træning, der faktisk gik rigtigt godt. Teknikken og hastigheden var okay hele vejen igennem og var virkelig positiv efterfølgende. Omend jeg dog indrømmer - det var ret meget squat og bænkpres, egentligt.



Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
10 x 3 x 145 kg

Føltes fine, ok hårdhed og hastighed hele vejen igennem.


Supersættet


PG bænkpres m pause
10 x 3 x 125 kg

Også fine. Kunne godt mærke at der gik lidt gas af til sidst.


Efterfølgende svedte jeg som jeg sjældent har gjort. Det var ret lækkert.


Military press: 50 kg x 10, 10, 8, 8, 8
SS
Std 1L leg curls: 25 kg x 10, 10, 10, 8, 8
SS
Kabel rows: 18 pl x 12, 12, 12, 10, 10

Fine military press, ok teknik og god kontakt. Faktisk bedre end jeg husker og plejer. Ingne problemer med leg curls i dag, omend styrken stadig ikke er super høj.


Supineret DB curls: 16 kg x 10, 10, 10
SS
Standing cable crunches: 10 pl x 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 21 pl x 15, 15, 15


Awesome. Rigtigt fint. Så er der TSK i morgen :-)

Mandag



God omgang, godt motiveret efter TSK i weekenden. En dag vil jeg også være stor og stærk.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 170 kg RPE6,5

Fuldstændig exceptionelt god runde. God styrke og drive. Nice.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs monster-miniband
5 x 3 x 110 kg RPE6,5

Fine.


Godt supersæt, god power og følelse.



Dødløft m bælte
Op til 6 x 235 kg RPE9,5 Personlig rekord + 5 kg
+ 8 x 200 kg backoff

Tungt topsæt, men alright, det er jo en PR.


CG chin-ups: bw x 8, 8, 7, 7, 7
SS
CG bænkpres: 100 kg x 9, 8, 7, 6, 6
SS
DB bulgarian splitsquat: bw + 20 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Gassen løb af ballonen - det var hårdt og træls.


Kable upright rows: 65 x 15, 12, 12
SS
Pushdowns: 65 x 15, 12, 12


105 mins.


Hård men god omgang.

Comedian skrev:God omgang, godt motiveret efter TSK i weekenden. En dag vil jeg også være stor og stærk.

Confirmed for comeback.

Onsdag




Møg hamrende træt efter den tunge omgang mandag + en arbejdsdag fra 9 til 23 i går.

Kunne hverken vågne eller komme ordentligt i omdrejninger.


Opv - 20 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 132½ kg

Ok, lidt sløvt.

Supersættet

PG bænkpres m pause
6 x 6 x 112½ kg

Føltes faktisk rigtigt gode.


1H kabel rows: 7 pl x 12, 12, 12, 12, 12
SS
Std DB skulderpres: 22 kg x 12, 12, 12, 12, 12
SS
45 grabders backraises: bw + 20 kg x 12, 12, 12, 12, 12

Hård men god omgang. Ikke meget power.


DB hammercurls: 20 kg x 12, 12, 8, 8
SS
Abs: 4 sæt

Røde lægge: 21 pl x 15, 15, 15, 15+dropsæt (bwx50)

+ minimalt stræk.


105 mins.

Giraf-Løg skrev:

Comedian skrev:God omgang, godt motiveret efter TSK i weekenden. En dag vil jeg også være stor og stærk.

Confirmed for comeback.

If I wanted me own comeback....




*Et eller andet med det billede, Sonne sendte af din blonde teenage-krop på stranden*

Fredag



Umotiveret træning, dog med god styrke. Hovedet brændt af efter en lang og travl uge. Lidt bekymret for om jeg blev båret igennem god træning på koffein, kortisol og selvhad.


Opv - 20 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 185 kg RPE8
+ 6 x 170 kg backoff

Overraskende fint topsæt.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg RPE8,5
+ 5 x 120 kg backoff

God bænkpres, godt med styrke. Mærker at jeg har ligget i kalorieoverskud i et stykke tid...


Dødløft u bælte, langsom eccentrisk
5 x 3 x 190 kg RPE6

Easy og god følelse.


CG chin-ups: bw x 12, 8, 8, 8, 8
SS
Diamon pushups: bw x 15, 10, 10, 10, 10
SS
1H DB splitsquat: bw + 30 kg x 8, 8, 8, 8, 8

God omgang, styrken høj over hele linjen.

DB laterals: 16 kg x 12, 10, 10, 10
SS
Lying DB triceps extensions: 16 kg x 12, 12, 10, 10


110 mins.

Lørdag





Okay, nu har jeg virkelig brug for at chille i et stykke tid efterhånden.


God omgang, dog på alt for få kalorier. Det skal indhentes her til aften. Nu vil jeg også gerne snart have store ben.,,



Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
7 x 5 x 137,5 kg

Ok.


Supersættet

PG bænkpres m pause
7 x 5 x 117,5 kg

Også fine.


CG cable rows: 19 pl x 12, 10, 10, 10, 10
SS
Std 1L leg curls: 25 x 8, 8, 8, 8, 8
SS
Military press: 50 kg x 8, 8, 8, 8, 8

Fint. Rows begynder at blive tunge.


Supineret DB curls: 15 kg x 12, 12, 8, 8
SS
Abs: 3 sæt

Glemte sq et sæt abs. Oh well.

Røde lægge: 21 pl x 15, 15, 15, 15+ dropsæt (50 x bw)


95 mins.


God omgang. Træt nu.

Mandag



Foam rolling - 1½ time

Onsdag





Lidt træls træning, ikke i humøret. Tog det derfor lidt med ro.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte vs dobbelte minibands
5 x 3 x 150 kg + tension RPE6

Ok.

Supersættet

PG bænkpres m pause vs lightband
5 x 3 x 110 kg + tension RPE6

Lette.


Dødløft m bælte
5 x 3 x 220 kg RPE7

Tjah. Havde ikke hovedet til noget tungt. Fint nok med lidt volumen-træning'ish.


CG bænkpres m pause: 8 x 70 kg, 90 kg, 100 kg, 105 kg, 95 kg
SS
CG pullups: bw x 8, 8, 8, 8, 8
SS
1H DB splitsquat: 8 x 20 kg, 25 kg, 20 kg, 35 kg (PR), 27,5 kg

Ok, ikke så slemt.


Rope pushdowns: 8ere op til 8 x 70 + backoff
SS
Rope kabel upright rows: 8ere op til 8 x 70 + backoff


95 mins.

Lørdag






Lidt stresset omgang pga tidsmangel :-( Har holdt lidt ekstra fri, da jeg har følt mig noget ramt. Ingen grund til at være en af idioterne, der bare systematisk kører sig selv længere og længere ned.

Hovedet stadig ikke helt til meget tunge vægte, så prøver at køre nogle tunge kvalitetsgentagelser på den tunge dag i en periode i stedet for. Det var faktisk meget rart.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 180 kg

Ok, godt fokus på opspænd.


PG bænkpres m pause
5 x 3 x 132,5 kg

Også ok.


Dødløft u bælte, slow eccentric
5 x 3 x 200 kg

Ok, men skulle skynde mig ret meget. Så lidt hårdt. Hårdere end sidst i hvert fald. Bedre spænd, men føltes langsommere. Ser dog fine ud på video.


CG chin-ups: bw x 8, 8, 8, 8, 8
SS
Bulgarian split squats: 8 x 15 kg, 22,5 kg, 27,5 kg, 30 kg, 15 kg
SS
DB bænkpres m pause: 8 x 20 kg, 27,5 kg, 35 kg, 40 kg, 32,5 kg

DB laterals: 15 kg x 12, 12
SS
DB lying triceps extensions: 15 kg x 12, 12


100 mins.


Fin omgang, jeg kom bare for sent i gang. Manglede med andre ord 2 sæt laterals og triceps og nu er jeg overbevist om at jeg lige så godt kan stoppe med at træne.