Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54834 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pumpefar

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021928 indlæg i 85834 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 631
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 620

Følg bodybuilding.dk på

House of M

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Torsdag





10 timers arbejdsdag, så deloadtræning. Maddafakkin træt, håber at komme til hægterne inden lørdag-



Opv - 5 mins


Squat
5 x 5 x 60 kg

Supersættet

Bænkpres m pause
5 x 5 x 60 kg


Dødløft uden bælte
5 x 5 x 60 kg

Supersættet

Military press - 2 x 20 x 20 kg
+
WG pulldowns - 2 x 20 x 5 pl

+et enkelt sæt situps


30 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TSK cup 2017




Gik til det med en "lad os se hvad det kan blive til"-attitude. Stadig træt, var blevet forkølet og havde 4-5 timers søvn natten før. Så, læg det på listen af tusind ting, der var gået galt og alligevel blev det en rigtig god omgang.

9 godkendte løft, 27 hvide lamper. God teknik og overskud hele vejen igennem. Fik nogle ting at arbejde med og mod. Alt i alt helt fantastisk.


Squat - 215 kg, 222,5 kg, 230 kg

Bænkpres - 142,5 kg, 150 kg, 157,5 kg

Dødløft - 262,5 kg, 270 kg, 275 kg

Total 662,5 kg

Alt i alt PRs en masse, bedre præstation end jeg havde forventet og en rigtigt god dag. Kroppen har ovenikøbet været fint frisk efterfølgende og jeg glæder mig til at komme i gang med at træne igen :-)



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med et stærkt og vellykket comeback! Håber du har mod på flere stævner ☺️
What doesn't kill you only makes you stronger
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 3680
Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
 
Træner her: Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 270.00
- Squat: 340.00
- Dødløft: 327.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Well done Moos! Rigtigt fint comeback stævne og gode tal du får med! :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 242
 
Indlæg: 16472
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med det gode comeback!
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 546
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke :thumpup:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3033
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak, gutter :-)
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 21/11-17




I gang med at træne igen. Har ikke rigtigt været mærket efter stævnet udover måske en anelse trætte ben og lidt ømhed i højre knæ, der kom snigende. Ellers fint frisk og velfungerende i kroppen. Tog det stille og roligt til dagens træning og kunne da også nok mærke at energien og styrken ikke var 100%.

Ryster lidt i posen og lægger et større fokus på at få forbedret weak points, skruer lidt ned for RPEen i mine hovedøvelser og sætter større fokus på hypertrofispecifikt arbejde i et stykke tid, imens kropsvægten også skal reduceres yderligere.



Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte
Op til 5 x 195 kg RPE8
Backoff
Squat uden bælte, pause i bunden
3 x 10 x 120 kg

Styrken ikke 100% i topsættet, men omvendt var det ogås bare ind under stangen og løfte uden andet. Fint med nogle flere reps i backoff, det var dejligt mentalt aflastende og pga de mange reps kunne jeg egentligt godt mærke bentøjet alligevel :lol:


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 6 x 110 kg RPE9
3 x 6 x 90 kg

Fin runde.


Dødløft uden bælte, med straps, vs light band
5 x 3 x 180 kg RPE6

Næsten pinligt let.


Siddende DB skulderpres: 5 x 12 x 26 kg
SS
WG pulldowns: 5 x 12 x 15 pl

Hårdt supersæt.


DB hammercurls: 4 x 12 x 18 kg
SS
Røde lægge: Stakken x 20, 15, 15, 15

Abs: 4 sæt


115 mins.


Hårdt at komme i gang igen. Det højere reps slår på en anderledes (men selvfølgelig også rar) måde.

Kørte ab wheel som del af mavetræningen. Det gav så ømme mavemuskler, at jeg de efterfølgende to dage har følt mig fuldstændigt handikappet i sækken. Det skal jeg lige have forbedret. Træner meget mave, så det burde ikke være tilfældet. Måske jeg skal skrue op for indsatsen? Må finde nogle flere ting, jeg er dårlig til, så jeg kan få dem forbedret.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 24/11-17





Træt efter 4 x 12 timers dage. Har været øm efter sidste træning, særligt abs men også vinger især. Fint. Et kalorieunderskud hjælper selvfølgelig heller ikke på det. Noget koffein i tanken og så i gang med at træne. Det var en nogenlunde omgang, hvor hovedøvelserne var ok, men kunne være bedre. Volumen var høj, men det skal bare tilvænnes. Fandt desuden yderligere ting, jeg skal have forbedret.


Opv - 10 mins

Leger lidt med et par nye tiltag i opvarmningsrutinen. Føler at jeg har misvedligeholdt min mobilitet.


Squat uden bælte
5 x 3 x 150 kg RPE6

Let og fin. Legede lidt med standen.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132,5 kg RPE8
Backoff
Smal bænkpres med pause
3 x 10 x 90 kg

Fint.


Sumodødløft uden bælte, med straps
Op til 6 x 200 kg RPE7
3 x 6 x 160 kg

Fin runde, god følelse og styrke.



High incline DB bænkpres m pause: 32,5 kg x 12, 12, 12, 10, 10
SS
Siddende kabel rows med reb: 5 x 12 x 12 pl

Godt supersæt. Stille og roligt flad for energi, men voldsomt pump.


Split squat i smithstativ: Stang x 12, 8, 8, 12
SS
BB upright rows: 4 x 12 x 50 kg

Har i et stykke tid ledt efter en unilateral benøvelse, der passer til mig. Pga en udafroteret hofte har jeg en tendens til at opleve gener ved almindelige splitsquats og bulgarian split squats, benpressen er for besværligt at få fat på i OBBC. Prøvede splitsquatten i smithstativet og fandt ud af at jeg er grotesk ringe til det. Fik et gigantisk pump i bentøjet og det var jo egentligt også meget rart. De så helt store ud bagefter.


1H pushdowns m reb: 4 x 12 x 20
SS
Rev grip kabel curls: 12 x 50 (for tungt), 3 x 12 x 40

Fint.

Røde lægge: Stakken + 20 kg x 12, 12, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt


125 mins.


Mapsen og The Rookie mener, at jeg ikke gider BBe. Må nok hellere til at gøre en indsats, så.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 26/11-17





Tidlig træning på en proteinshake og lidt frugt. Det skulle være tidligt og det skulle gå hurtigt, da jeg skulle til julefrokost med familien efterfølgende. Startede lidt sløvt, det blev bedre, og så crashede det hele igen. Var for længe om det og nåede ikke alt det planlagte - men det kan gøres bedre, ingen tvivl om det.

Benene var trætte og ømme, men overordnet set havde kroppen det egentligt acceptabelt, forrige træning in mente. God styrke i dødløft og PR.


Opv - 10 mins


Highbar pausesquat uden bælte vs kæder (54 kg)
Op til 6 x 142,5 kg PR+2,5 kg RPE10
3 x 6 x 110 kg

Topsættet blev lige lovligt tungt i forhold til planlagt. Udmærket dog.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 95 kg RPE6

Easy peezy.


Dødløft med bælte
Op til 8 x 230 kg RPE9,5 PR+5 kg =D>
Backoff
Stivbenet, rundrygget dødløft uden bælte
3 x 8 x 130 kg

God dødløft. At pause på gulvet for luft efter 6. rep gav lidt overskud til flere reps, hvilket betød at jeg endelig fik brugt den 8-reps barriere, jeg har ventet på at slå i sååå lang tid. Det var tungt, men fanme optur.


Flad NG DB bænkpres m pause: 37,5 kg x 12, 12, 10, 10, 10
SS
CG pulldowns: 17 pl x 12, 10, 10, 10, 10

Hårdt.


DB laterals: 4 x 12 x 15 kg
SS
Læg: 4 x 15 x stakken

Relativt let vægt, god muskelkontakt. Igen, flad for energi.


Abs: 4 sæt


120 mins.


God runde i de store øvelser, derefter totalt død. Der er vel hvad jeg kan forvente. Heldigvis blev der indtaget en rigelig mængde kalorier efterfølgende og næste gang bliver endnu bedre :)


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 27/11-17



Gang - 100 mins
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Mandag 27/11-17



Gang - 100 mins



Cardiobunny <3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1435
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Comedian skrev:Mandag 27/11-17



Gang - 100 mins



Cardiobunny <3


Et eller andet skal jeg jo gøre for at beholde min feminine figur.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogle gode råd til sunde knæ? Ja, okay det er måske et lidt meget generelt spørgsmål.
Brugeravatar
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 4213
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Nogle gode råd til sunde knæ? Ja, okay det er måske et lidt meget generelt spørgsmål.


Mange. Kan du være lidt mere specifik?

I en ikke-prioriteret rækkefølge ville de første, jeg tænker på, være som følgende:

Teknik, teknik, teknik.
Benyt knævarmere under tung bentræning.
Oparbejde og/eller vedligeholde ankelmobilitet svarende til dit behov.
Oparbejde og/eller vedligeholde hoftemobilitet svarende til dit behov.
Lav unilateralt benarbejde (om ikke andet, så periodevist). Med andre ord, tilstræb at minimere sideforskel i styrke.
Benyt ordentligt fodtøj.
Squat i forhold til din kropsbygning, ikke i forhold til et forskruet ideal om hvordan et squat *bør*se ud.
Sørg for at prioritere siden af hoften (gluteus medius) og inderlår (adductorerne), så der ikke opstår markant svaghed i områderne i forhold til quadriceps og glute max.
Undgå at bounce i bunden af din squat (generelt set, altid fokus på at kontrollere bevægelserne).
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:
katouler skrev:Nogle gode råd til sunde knæ? Ja, okay det er måske et lidt meget generelt spørgsmål.


Mange. Kan du være lidt mere specifik?

I en ikke-prioriteret rækkefølge ville de første, jeg tænker på, være som følgende:

Teknik, teknik, teknik.
Benyt knævarmere under tung bentræning.
Oparbejde og/eller vedligeholde ankelmobilitet svarende til dit behov.
Oparbejde og/eller vedligeholde hoftemobilitet svarende til dit behov.
Lav unilateralt benarbejde (om ikke andet, så periodevist). Med andre ord, tilstræb at minimere sideforskel i styrke.
Benyt ordentligt fodtøj.
Squat i forhold til din kropsbygning, ikke i forhold til et forskruet ideal om hvordan et squat *bør*se ud.
Sørg for at prioritere siden af hoften (gluteus medius) og inderlår (adductorerne), så der ikke opstår markant svaghed i områderne i forhold til quadriceps og glute max.
Undgå at bounce i bunden af din squat (generelt set, altid fokus på at kontrollere bevægelserne).



Og UNDgÅ aT KnæEne kOmmEr UdovEr TæeRNE NåR dU SquAttEr

Med Venlig Hilsen

MoosFitnessNCråssfedt
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 163
 
Indlæg: 1435
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 28/11-17




Meget trætte og ugidelige ben. Startede dagen og træningen ud med en cykeltur på lidt over en time for fuld skralder, hvilket zappede noget energi og træningslyst. Må til at i gang med at lave noget ordentligt kredsløbstræning igen.

Lidt i tidsnød, hvilket ikke var ideelt.



Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 200 kg RPE8,5
Backoff
Pausesquat uden bælte
3 x 8 x 130 kg

Udmærket, intet at mærke til knæet og et fornuftigt tryk og spænd i forhold til hvor medtagne mine lår var. Ingen attitude, så en tung 5er er fint.


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 6 x 115 kg RPE9,5 PR+2,5 kg
3 x 6 x 95 kg

Udmærket omgang.


Dødløft uden bælte, straps, vs light band
5 x 3 x 185 kg RPE6,5

Fine og lette.


Siddende DB skulderpres: 27 kg x 12, 12, 12, 10, 10
SS
WG pulldowns: 16 pl x 12, 12, 10, 10, 10

Hårdt.


Rope pushdowns: 70 x 12, 12, 12, 12
SS
Kabel curls: 50 x 12, 12, 10, 10


Røde lægge: Stakken + 20 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


115 mins.


Udmærket omgang. Lidt præget af træthed og efterfølgende har jeg egentligt følt mig acceptabelt frisk. Onsdag var endnu en 12 timers arbejdsdag, men træningen i dag, torsdag, bliver lidt tidlig og hvis jeg formår at time kosten ordentligt burde det blive ganske fornuftigt, tænker jeg umiddelart.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag





Endte med at skubbe gårsdagens træning til i dag for at undgå at skulle stresse igennem det. God beslutning. Mit knæ var en anelse irriteret igen, hvilket lod til at komme lid tud af det blå. Mistænker lægtræningen, da mine lægge har føltes exceptionelt anspændte på det sidste. Må holde lidt igen og finde andre øvelser til dem. Det er næsten begyndt at se ud som om at jeg træner dem.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6

Lidt forsigtigt pga knæ, men mærkede intet. Har generelt ikke mærket det under træning. Fin kontrol og styrke, det blvier godt at få lidt rutine i at squatte uden bælte i en periode.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 137,5 kg RPE8
Backoff
Smal bænkpres m pause
3 x 8 x 100 kg

Fint topsæt med masser af overskud. Fint overskud på backoff, også.


Sumodødløft uden bælte
Op til 6 x 220 kg RPE8 PR+10 kg
3 x 6 x 165 kg

Overrasket over topsættet, da opvarmningen føltes tung og træls. Kun én rep fra PR med bælte, men denne gang med væsentligt meget overskud. Er bange for at jeg snart overhaler min konventionelle dødløft.


High Inc NG DB bænkpres m pause: 5 x 10 x 32,5 kg
SS
Siddende kabel row m reb: 5 x 12 x 13 pl

Fint supersæt. Meget mere overskud end sidst.


Split squat i smithstativ: 4 x 10 x stangen + 10 kg
SS
BB upright rows: 4 x 12 x 55 kg

Fint. Stadig forundret over hvor ringe jeg er til den split squat version.


1H kabel curl: 4 x 12 x 25 kg
SS
1H rope pushdowns: 4 x 12 x 25 kg

Lækkert supersæt, godt pump og kontakt.


Rotary calf: 4 x 12 x 200
SS
Ab wheel fra knæ: 4 x 6

Ny øvelse. En anelse let, men udmærket kontakt. Lettere at holde øje med at knæet ikke belastes eller overstrækkes.


135 mins


Fin omgang. Begynder at vænne mig til den højere workload, men det er nok ikke dumt at smide 2 off dage ind imellem træningerne engang imellem.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 6/12-17





Energiløs og motivationsforlagt runde. De sidste par dage har lige været lidt trælse. Kom fint igennem det på laveste indsats, masser af overskud. Alt i alt egentligt fint, især på papiret, det var bare ikke "godt-godt".


Opv - 10 mins


Pausesquat uden bælte vs kæder
Op til 3 x 150 kg + 54 kg All time PR RPE8
3 x 6 x 112,5 kg + 54 kg

Fin runde. Bedste følelse i et stykke tid, egentligt. Lidt tungt og træls at reppe.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 100 kg RPE6

Godt overskud og fornemmelse.


Dødløft m bælte
Op til 5 x 235 kg RPE8
Backoff
Stivbenet dødløft uden bælte
3 x 10 x 110 kg

Gad ikke dødløfte og attituden var af helvede til. Det føltes også træls, men til gengæld var der ikke stor forskel mellem 1. og 5. rep, så styrken må have været udmærket.


Flad NG DB bænkpres m pause: 37,5 kg x 12, 12, 10, 10, 10
SS
CG pullcowns: 17 pl x 12, 8, 8, 8, 8

Flad og fladt. Ned i vægt næste gang, tror jeg.


1Legged leg extensions: 50 x 12, 12, 12, 12

Let.

Kabel curls: 50 x 12, 12, 12, 12
SS
Pushdowns med reb: 70 x 12, 12, 12, 12

Fin til biceps, tung til triceps.

Kabel laterals: 10 x 12, 12, 12, 12

Ok.

Rotary calf: 210 x 15, 15, 15, 15
SS
Abs: 4 sæt


135 mins.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 8/12-17




Fin, sen træning. Træt krop efter en lang uge. Ind, gøre arbejdet, ud. Høj volumen, ingen vild mentalitet. Derfor egentligt ret fornuftige tunge sæt.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 205 kg RPE9,5
Backoff
3 x 6 x 135 kg

Synes at jeg har svært ved at reppe for tiden. Kan ikke få luften ordentligt. Døjer muligvis med noget allergi, lægen kan ikke rigtigt finde noget, dog. Må se at komme ordentligt i gang med cardio igen. Fin styrke og følelse på det tunge. Ingen attitude, så at lave et topsæt så tæt på PRs må siges at være godt på en dag med trætte ben.


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 4 x 120 kg RPE8,5
3 x 6 x 97,5 kg

Fine runde, fint tryk og overskud på topsættet. Lækkert.


Dødløft uden bælte vs light band
5 x 3 x 170 kg

Følte mig lidt træt i underkroppen, så hellere holde vægten let og flydende. Føltes faktisk rigtigt fint.


Siddende DB skulderpres: 5 x 10 x 27,5 kg
SS
WG pulldowns: 5 x 10 x 16 pl

Fint.

1L stående leg curl: 4 x 12 x 15 kg
SS
DB hammercurls: 4 x 12 x 18 kg

Lying DB triceps extensions: 4 x 12 x 15 kg
SS
Facepulls: 4 x 12 x 50

Rotary calf: 4 x 15 x 230
SS
Eagle spread sit ups: 12x, 8x, 8x, 8x


130 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 11/12-17




Sen og træt træning, der derfor tog lidt ekstra tid. Styrken var dog fornuftig og så var der også tid til lidt snak.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte
5 x 3 x 165 kg RPE6,5

Fint.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 142,5 kg RPE8,5
Backoff
Smal bænkpres med pause
3 x 10 x 100 kg

Fint, let og overskudsagtigt topsæt uden de store dikkedarer.


Sumodødløft uden bælte
Op til 5 x 230 kg RPE8,5 All-time PR
3 x 6 x 170 kg

Det er vidst snart slut med at sige, at jeg er svag i sumodødløft. Det er fanme tungt i bunden, dog :D


High Inc NG DB bænkpres m pause: 5 x 12 x 32,5 kg
SS
Kabel row m reb: 5 x 12 x 14 pl

Rigtigt fin runde.


WG upright rows: 60 kg x 12, 10, 12, 12
SS
Smith stativ split squat: Stang + 20 kg x 8, 8, 8, 8

Fint.


1H pushdowns: 27,5 x 12, 12, 12, 12
SS
1H kabel curl: 27,5 x 12, 12, 12, 10

Hårdt.


Rotary calf: 240 x 12, 12, 12, 12
SS
Ab wheel: 4 x 8 x bw


150 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 13/12-17






Lidt træt fra sidst, men det gik væk efter opvarmning. Fin runde uden udsving. Styrken er på vej op, hvilket er meget rart. Alt føltes godt.



Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden, vs 54 kg kæder
Op til 3 x 152,5 kg + kæder PR+2,5 kg RPE8
3 x 6 x 115 kg + kæder

God følelse, meget stabilt og godt tryk.


PG bænkpres m pause vs light band
5 x 3 x 102,5 kg + tension RPE6

God følelse, god hastighed.


Konventionel dødløft m bælte, straps
Op til 5 x 240 kg RPE8
Backoff
Stivbenet dødløft uden bælte
3 x 10 x 120 kg

Fik ikke fundet den 100% rigtige position i dødløften, men ikke desto mindre var det meget, meget nemt uden nogen synderlig attitude. Lækkert.



CG pull-ups: 5 x 5 x bw
SS
Flad NG DB bænkpres m pause: 5 x 10 x 37,5 kg

Fint. Længe siden jeg har lavet kropshævninger.


1Legged leg extensions: 4 x 12 x 55

Kabel curls: 4 x 12 x 55
SS
Rope pushdowns: 4 x 12 x 55

1H laterals: 4 x 12 x 10

Rotary calf: 4 x 15 x 250
SS
BB sidebends: 4 x 10 x 40 kg


140 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag




Hurtig runde efter en lang arbejdsdag. Fint. Rart at få rørt sig.


Opv - 5 mins


Long jump - 4 x 6


Box jump - 4 x 6


Ball slams - 4 x 10 x 6 kg


Eliptical
2 minutters opvarmning
4 x 1 min høj hastighed + belastning / 1 mins moderat hastig + belastning


Fin måde at lave noget hurtig og let intervaltræning.



35 mins.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 15/12-17





Sen træning igen. Udmærket energi og fornemmelse.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 6 x 197,5 kg RPE8,5
3 x 6 x 170 kg

Stille og roligt uden mentalitet igen.


PG bænkpres m pause vs monster miniband
Op til 3 x 125 kg RPE9 PR+2,5 kg
3 x 6 x 100 kg

Fin runde.


Dødløft uden bælte
5 x 3 x 200 kg RPE6

Legede lidt med det. Blev vidst meget pænt.


Siddende DB skulderpres: 5 x 8 x 30 kg
SS
WG pulldowns: 5 x 8 x 17 pl

Ok.


1leg std leg curls: 20 kg x 8, 8, 8, 12
SS
DB hammercurls: 20 kg x 8, 8, 8, 12


Facepulls: 55 kg x 8, 8, 8, 8
SS
Lying DB triceps extensions: 17 kg x 8, 8, 8, 8

Eagle spread situps: 4 x 8
SS
Rotary calf raise: 300 x 8, 8, 8, 8+ dropsæt 12 x 200


125 mins.


I forhold til træthed i krop og mentalitet under selve træningen, så går det virkelig fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag 17/12-17




Fin træning, godt med tid. Kunne godt mærke at jeg lige manglede en dags restitution og er ved at være halvtræt i kroppen generelt.

Træningen påvirket at en anelse ondt i maven.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 150 kg RPE6

Nemt, nemt, nemt,


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE9
3 x 6 x 110 kg

Føltes lidt off og trætte skuldre, så fint.


Sumodødløft uden bælte
Op til 3 x 235 kg RPE8,5 PR
3 x 6 x 175 kg

Begynder at nærme mig grænsen for hvad jeg kommer til at kunne få ordentligt fra gulvet.


High inc NG DB bænkpres: 5 x 8 x 35 kg
SS
Rope kabel rows: 5 x 8 x 15 pl

Smith split squat: Stang x 25 kg x 8, 8, 8, 8
SS
MG BB upright rows: 4 x 8 x 65 kg

Fint.

Siddende kabel iso curls: 20 kg x 10, 10, 10, 10 + dropsæt 10 kg x 10


1H pushdowns: 30 kg x 8, 8, 8, 8 + dropsæt 15 kg x 12


Rotary calf raise: 4 x 12 x 300
SS
Roll-outs: 4 x 8 x bw


130 mins.


Fin runde.

You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 19/12-17





Fin træning, men er godt nok træt for tiden. Præstationen er som sådan fin i træningen, fortsat fremgang på styrken, men har svært ved at vågne om morgenen og er generelt bare flad. Trænger nok til en let træning.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden, vs 54 kg kæder
Op til 3 x 155 kg RPE8,5 PR+2,5 kg
3 x 6 x 120 kg

God runde, fint tryk og teknikken føltes fornuftig.


Smal bænkpres med pause vs light band
5 x 3 x 100 kg RPE6

Easy, god følelse.


Dødløft med bælte, straps
Op til 6 x 232,5 kg RPE8
Backoff
Stivbenet dødløft uden bælte
3 x 8 x 120 kg

Det føltes virkelig træls og off i opvarmningen. Lavede et par singler på 230, der føltes forfærdelige. Topsættet var til gengæld fint, overskudsagtigt og føltes godt, på trods af at hovedet SLET ikke var med. Spøjst. Den stivbenede dødløft som backoff var god.


MG Chin-ups 6x, 6x, 5x, 5x, 5x
SS
Flad NG DB bænkpres: 5 x 8 x 40 kg

Ok.


1L leg extensions: 4 x 8 x 60

Fint, let.


Kabel laterals: 4 x 8 x 15 + 12x10 i dropsæt

Kabel curls: 4 x 8 x 65 + 12 x 35 i dropsæt
SS
Rope pushdowns: 4 x 10 x 65 + 12 x 35 i dropsæt

Udmærket. Fint pump, synes dog godt at armene kunne have håndteret mere.


BB sidebends: 4 x 8 x 40 kg
SS
Rotary calf: 4 x 12 x 300 + 12 x 200 i dropsæt

Stående BB wrist curl: 4 x 12 x 20 kg


145 mins.

Lige lovlig længe, men ved bedre mentalitet og energi burde jeg kunne have skåret 10-15 mins af tiden. God omgang uanset hvad. Næste gang bliver nok først fredag, så det bliver (hvis alt spiller) 2 dage med cardio i stedet. Det bliver nok meget godt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 20/12-17





Længdespring - 4 x 6

Lateral 1L boxjumps - 4 x 6



Side to side pushups: 5 x 6 x bw
SS
KB swings: 5 x 20 x 24 kg
SS
Ring rows, et ben løftet: 5 x 12 x bw


35 mins?



Ekstratræning for at få lidt bevægelse i kroppen i løbet af en ellers lang dag. Træt og øm fra dagen før, men rart at få lavet lidt.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 21/12-17




Endnu en ekstratræning for at lave noget, imens styrketræningen planlægges strategisk.


Opv - 10 mins


Box jumps - 4 x 6


1H KB snatches
10 x 10 x 12 kg

10:32.



ArcTrainer
1 minutes opvarmning
10 x 30/30 mellem lvl 30 moderat tempo og lvl 70 højt tempo.

Højeste målte puls på 166 bpm.


10 mins foam rolling/stræk.



50ish minutter.


Fint. Fungerede godt med intervallerne, hvor der kom noget mere belastning på vejrtrækningenog knapt så meget syre i benene som sidst.

Glæder mig til tung squat i morgen :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 22/12-17






Halvsen og energiløs træning. Træt og slap, squatten føltes møg tungt. Det må betyde, at der er gode takter, når jeg en dag får restitueret. Både fysisk og mentalt.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 202,5 kg RPE9
3 x 6 x 172,5 kg

Hårdt og træls, men fint på dagen.


PG bænkpres m pause vs monste rminiband
Op til 4 x 122,5 kg RPE9 Billig PR
3 x 6 x 102,5 kg

Fint.


Dødløft uden bælte
5 x 3 x 200 kg RPE6

Ok, lidt træt.


WG pulldowns: 14 pl x 10, 10, 10, 8, 8
SS
Siddende DB skulderpres: 30 kg x 10, 10, 8, 8, 8

Ok. holder vægten lav i pulldowns for at fokusere på teknikken. Skuldrene var ok, men lidt trætte.


Std 1L leg curls: 20 kg x 10, 10, 10, 10
SS
DB hammercurls: 20 kg x 10, 10, 10, 10

Fint.


Rope pushdowns: 60 x 10, 10, 10, 10 + 30 x 10 dropsæt
SS
Facepulls: 60 10, 10, 10, 10 + 30 x 10 dropsæt

Fint.


BB statisk greb: 120 kg x 4 sæt
SS
Rotary calf: 310 x 10, 10, 10, 10 + 210 x 15 dropsæt
SS
Eagle spread situps: 10, 10, 10, 10


125 mins.


Udmærket runde. Styrken var ikke god i hovedøvelserne, men resten var ganske fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/12-17





Træning inden julefrokost. Fin energi, det var rart.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
5 x 3 x 152,5 kg RPE6

Fin og let. God følelse.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 135 kg RPE8,5
3 x 6 x 115 kg

Topsættet føltes med god styrke, men som om at jeg havde et lidt skævt tryk. Stoppede tidligt.


Sumodødløft uden bælte stående på 10 kgs skive
Op til 6 x 180 kg RPE7
3 x 6 x 150 kg

Ny øvelse. Føltes absurd godt.


High inc NG DB bænkpres: 5 x 10 x 35 kg
SS
Kabel rows m reb: 5 x 10 x 15 pl

God omgang.


Upright rows: 4 x 10 x 50 kg
SS
Smith split squat: 4 x 10 x stang + 20 kg


1H iso kabel curl: 4 x 8 x 25 kg + 12 x 10 kg dropsæt

1H pushdowns: 30 kg x 10, 10, 10, 8 + 12 x 15 kg dropsæt


Stående røde lægge: 4 x 10 x stakken
SS
Roll-outs med hjul: 4 x 8


130 mins.


God omgang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster