Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1039
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1036

Følg bodybuilding.dk på

How do I get bigger ???

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Jeg er 16 år gammel, er omk. 180 cm høj og vejer ca. 70 kg.
Jeg har trænet i omkring halvandet år, og kunne godt tænke mig at høre hvad jeg helt specifikt kunne gøre, for at intensivere træningen og forøge min muskelmasse kraftigt ???

Jeg er ny her på siden, men forhåbentligt kan i komme med kloge ord... :wink:

Førhen trænede jeg 5-6 gange om ugen, men efter jeg har fået arbejde er det reduceret til typisk fire...

Som regel træner jeg:
Dag 1.: Bryst/Triceps
Dag 2.: Ryg/Biceps
Dag3.:Ben/mave/skuldrer
Osv...

Har prøvet en masse forskellige slags WeightGainer, Bl.a. "Serious Mass" to gange, pt tager jeg noget andet...

Men er der nogen øvelser, programmer, madplaner eller måske noget helt andet som kan forøge muskel massen en del ????
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 3. mar 2005, 16:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yes, det er nok din kost du skal kigge på så, et koststilskud er som navnet antyder et kosttilskud... Et tilskud til kosten!!

Så det er en fordel/forudsætning at kosten spiller inden du kan forvente virkelig at se resultater!! HVad får du i mavesækken i løbet af dagen??
Et hint kunne være at du fik cirka 2 gram protein pr kg kropsvægt om dagen, da proteiner er en forudsætning for opbygning af muskler. Så proteiner (kød) dejligt :D studenterbrød bad, mkay????


Prøv at kigge nogle af de andre træningprogrammer her på siden, et fullbody, HST eller 2-split er vejen frem for dig når du træner fire gange om ugen...

Er du sådan nogenlunde inde i træningsprogrammer og kost??
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2 g per kilo kropsvægt er måske lige i overkanten for ham. 1.5 g per kilo kropsvægt ville være mere ideal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3058
Tilmeldt: 25. okt 2004, 21:24
Geografisk sted: Fredericia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Warum... Kan da ikke skade! Det skal bare ned i sækken... Synes klart at han skal bruge 2 gram pr kg kropsvægt! :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det du skal gøre er at finde ud af meget du kan spise for at ligge en anelse på kacl overskud hele tiden.

vejen frem er en stabil kost og hård træning og hvile til musklerne!

prøv at læse dette opslag: http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=303

har selv skrevet det... :D :D
The Genetic Freak!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3743
Tilmeldt: 20. nov 2004, 18:49
Geografisk sted: Sønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



henviser til min signatur :P
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Generelt plejer jeg at spise forholddsvis sundt...
Altså en masse frugt - specielt babaner, tun, pasta, ris og en masse havregryn... ???
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 3. mar 2005, 16:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det er helt klart det du skal blive ved med så!
det er rigtig gode ting dem du nævner!

kig rundt der er masser af gode ting nævnt her i artikler osv omkring mad der er godt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1276
Tilmeldt: 12. dec 2004, 18:06
Geografisk sted: $ønderborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 55.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Ingen kostplan



Okay... Fint nok..
Tak :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 34
Tilmeldt: 3. mar 2005, 16:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster