HST - Hypertrofi Specifik Træning! /evt sheiko?

Nogle andre som køre det? og jeres erfaringer med det ? Er selv i 3. Cyklus.

Har tænkt på at køre noget sheiko, dog savner jeg et 3splittet program hvor man fokusere mere på flere muskler end i HST, hvor det bare går ud på få muskler dog med meget muskelvækst.

Jeg kører for øjeblikket et (lidt halvhjertet) HST, og jeg mener fortsat at det er en af de mest effektive programmer. Sidst jeg kørte det eksploderede jeg i muskelvækst i forhold til de resultater jeg ellers havde fået.

Jeg ved ikke helt om man kan sammenligne HST med sheiko. Sheiko er et styrkeprogram, og selvom den høje volumen betyder temmeligt meget massevækst, så vil du kun kunne træne 4 ud af 5-6 uger af gangen, og det er nok ikke så godt igen. Desuden er det jo uendeligt hårdt, forvent 2-3timer 4 gange om ugen.

Hvis fullbody keder dig, kan du godt tage et split, men jeg mener ikke du skal bruge 3-split, hellere 2.

2 Split er måske vejen frem, fordi mit hst er halvhjertet nu efterhånden og mit håndled kan ikke følge med i bænk.

Du kan jo prøve.

Dog mener jeg ikke at du skal begynde på noget før dit håndled er helt i orden. Har du en diagnose?

Kunne i fortælle hvad HST er? hvis det virker godt kunne jeg også godt tænke mig at prøve det.

Hypertrofi Specifik Træning,det vil sige træning hvor muskel vækst er i fokus.
men det er lidt hvor man træner ofte og at man laver 1-2 sæt af hver øvelse, og at der næsten aldrig trænes til failue og at man prøver på at træne så mange basis øvelser som muligt ( bænkpress, Dødløft squat osv).
man skal ved hver træning session øge belastningen.

husk at varme grundigt op inden du bevæger dig ude i HST træning!

her ka du læse om HST træning 8)

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=164

jeg har også tænkt på at træne HST så snart min skulder er i orden igen...

Har ingen diagnose på mine håndled andet end de går ondt HVER gang jeg træner bænk nu efterhånden, efter HST har jeg fået så ondt i dem, den hyppige bænkpres træning tror jeg er grunden til dette. Håber at nogle wristbands vil hjælpe.

Hør nu her, har man ondt skal man for guds skyld ikke prøve at træne sig igennem det.

Sidst jeg troede den gik, fik jeg så ondt i mit håndled at jeg ikke engang kunne bevæge den. Tre uger uden noget som helst aktivitet, forskelligt gigtmedicin, rigeligt med omega-3, håndledsbind, og en smule brufen var hvad der skulle til. Nu kan jeg tilgengæld bænke igen.

ja man skal ik træne hvis det gør ondt når man udfører øvelserne...

Hvad er principperne bag denne træningsform, jeg mener, hvad er grunden til at man skulle vokse mere af at træne på den måde, end på andre måder? (Jeg har tjekket linket og dette stod ikke beskrevet der)

En af grundene til at HST programmet er effektivt er at man dekonditionere sin krop. inden man starter holder man en pause uden træning på 7-10 dage og på den måde vil kroppen være nulstillet og når træningen startes igen vil den reagere på den "nye" arbejdsbelastning ved at vokse også selvom man træner med relativt lette vægte. det kræver seføli at man spiser ordenligt så der er overskud af energi til kroppen. det virker wierd man kan træne med lette vægte og vokse men det virker. har selv kørt HST i 5 cykluser skal igang igen når jeg har smidt hvalpefedtet. 8)

ja jeg begynder som sagt også på det, tror det er super til at stige lidt i kg i....

men jeg kommer med min helt præcise mening når jeg har prøvet....

hst træning.... Det er et fedt træningsprogram der giver gode resultater.. Har prøvet det.. :!:

madsen hvor længe har du trænet HST? og hvilke øvelser laver du?

MS skrev:her ka du læse om HST træning 8)

http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=164

Jeg og en makker har tænkt os at prøve det program fra linket nu her
vi starter i næste uge dvs 10-01-05

mange af øvelserne har vi ikke kørt før så derfor valgte vi at sige at vi ville bruge denne uge på lige at lære dem at kende og blive lidt fortrolige med dem først ( +at finde vores max kg )

glæder mig ( og tror også min makker gør ) utroligt meget til at komme igang da det lyder som et rimelig sjovt program

det er altid sjovt at prøve noget lidt nyt

Det er meget vigtigt at i holder min. en uges pause.

tror det er meget hårdt at træne hst da man stiger så meget i kg.... men glæder mig også til at prøve!

som Smeden siger så er pausen et must i starten og i slutningen!
glæder mig til at se/ høre hvordan det kommer til at gå....

trænede i squat og dødløft før?

Marle skrev:tror det er meget hårdt at træne hst da man stiger så meget i kg.... men glæder mig også til at prøve!

som Smeden siger så er pausen et must i starten og i slutningen!
glæder mig til at se/ høre hvordan det kommer til at gå....

trænede i squat og dødløft før?

det kommer næsten til at passe med pausen her i starten.. da vi ikke har trænet rigtigt men bare lige fundet vores max kg og afprøvet diverse ting som vi ikke havde prøvet før ( vi nåede dog ikke det hele igennem så tar nok det sidste onsdag

af det nye vi har prøvet idag var bla Squat... franspres.. og nogle forskellige ting med håndvægte.. den franske er vi stadig rimelig i tvivl om men tror nok vi fik styr på squatten sådan rimelig godt

dødløft har vi ikke prøvet før og skal prøve det onsdag
går ikke ud fra det er noget man skal gå helt amok med i starten så starter med nogle lette kg lige for at finde ud af max

ja start stille og roligt.... i må gerne fange mig engang når jeg er der hvis i er i tvivl om dødløft ellers spør Tina, hun er dygtig

Det jeg mener er at i skal have styr på jeres ting, og så holde en uges pause, derefter igang. Ville bare være sikker på i ikke lavede den fejl, som mange gør.

Smeden skrev:Det jeg mener er at i skal have styr på jeres ting, og så holde en uges pause, derefter igang. Ville bare være sikker på i lavede den fejl, som mange gør.

jeps
skal med marle ud og træne ryg imorgen
og satser på lige at få lidt "undervisning" i bla dødløft der.. 8)
så burde få styr på de sidste øvelser inden vi skal starte op

Husk at spise godt og "rigtigt" så er det meget effektivt. personligt syns jeg ik det var særligt hårdt fordi man stiger i vægt. syns nærmest det var en lettelse når jeg tænker tilbage på hvor lang tid jeg har ligget og trænet til failure før i tiden. og ja husk pausen på ca. 7-10 dage.

jeps
skal med marle ud og træne ryg imorgen
og satser på lige at få lidt "undervisning" i bla dødløft der..
så burde få styr på de sidste øvelser inden vi skal starte op

Ok, lyder da godt. Og få nu lige givet Marle et par tips inden han laver et eller andet ;)

hov hov smed jeg skal komme efter dig skal jeg.... :twisted:

du er meget velkommen til at forsøge på at være med :lol:

smed det nyttede ikke noget..

blev ved med at sige: "la nu de strømpebukser blive hjemme" men han gad ikke høre efter... suk.... :wink:

ej du ka ta det Marle hehe

det var sku en nice lille tur der.. fik da bustet mine arme godt og grundigt..

men det er jo hvad der sker når man holder 3 ugers pause.. og så køre hårdt på igen hehe

som tak for den kommentar med strømpebukser håber jeg sgu du bliver godt og grundig øm imorgen.... :twisted:

tror godt du kan regne med jeg blir øm

1...2....mange øvelser jeg ikke har lavet før... det ender altid med ømhed hæhæ

ZzZzleepy er du så øm????

HST - Hypertrofi Specifik Træning! /evt sheiko?

Brugere online