Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1233
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1230

Følg bodybuilding.dk på

Hvad er et godt træningsprogram til større muskler?


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Hvad er et godt træningsprogram til større muskler?

Ny artikel fra undertegnede:
https://www.bodylab.dk/shop/hvad-er-et-3042c1.html

Så slog det mig at jeg aldrig har skrevet en artikel, der opsummerer alt det basale som et godt træningsprogram skal opfylde for at bygge større muskler effektivt. Altså alle de ting der skal være på plads, før ovenstående metoder overhovedet bliver relevante at spekulere i.

Det skal der selvfølgelig rettes op på, for langt størstedelen af dine resultater handler om at have fundamentet på plads. Har du ikke styr på the basics, så er avancerede træningsmetoder spild af tid.


Billede

Kom med din kommentar til artiklen i denne tråd.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes, det er lidt en skam der bliver set bort fra total kg løftet, alene fordi det er en smule besværligt. Det kommer an på, hvor smart man strukturere det. Det har sine fordele, at man kan variere sin intensitet og rep/set skema mere, og sikre sig, man får lige den smule arbejde ekstra, man har brug for - i stedet for at overregulere eller under regulere voldsomt fra uge til uge.

Jeg synes også, at det efterhånden bør påpeges, at dumbbell compound arbejde, generelt har forkortet ROM ift. barbell. Du kan nemt miste op til 20% af din bevægebane under dumbell press, og endnu mere, i dumbbell rows.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Jeg synes også, at det efterhånden bør påpeges, at dumbbell compound arbejde, generelt har forkortet ROM ift. barbell. Du kan nemt miste op til 20% af din bevægebane under dumbell press, og endnu mere, i dumbbell rows.


Det handler vel om teknik. I DB rows kan jeg ikke se din logik, da du kan føre håndvægten længere "op". Mange udfører et typisk BB BOR til navlen eller lige over, hvilket bestemt ikke er nogen
lang ROM. I pres med håndvægte kan du med fordele benytte et neutralt greb i bunden, og derved få længere ROM end med alle barbell alternativer.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 21. jul 2012, 20:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Jeg synes også, at det efterhånden bør påpeges, at dumbbell compound arbejde, generelt har forkortet ROM ift. barbell. Du kan nemt miste op til 20% af din bevægebane under dumbell press, og endnu mere, i dumbbell rows.



Det er vel hvad man gør det til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God artikel, må jeg foreslå den kommer ind og står i newbie helpfile?
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



chucksteak skrev:
Beingofglass skrev:Jeg synes også, at det efterhånden bør påpeges, at dumbbell compound arbejde, generelt har forkortet ROM ift. barbell. Du kan nemt miste op til 20% af din bevægebane under dumbell press, og endnu mere, i dumbbell rows.


Det handler vel om teknik. I DB rows kan jeg ikke se din logik, da du kan føre håndvægten længere "op". Mange udfører et typisk BB BOR til navlen eller lige over, hvilket bestemt ikke er nogen
lang ROM. I pres med håndvægte kan du med fordele benytte et neutralt greb i bunden, og derved få længere ROM end med alle barbell alternativer.


Du har ret, det handler også om teknik, og jeg skulle have skrevet "potentielt".
Det handler også om hvordan DBs bliver større og større, og hvordan rigtig mange ikke ligger mærke til, at de tilter vægtene i håndleddet for at forkorte ROM, specifikt i takt med højere vægt. Du kan godt føre dumbbells længere og længere væk fra kroppen i et row, men det er også meget uhensigtsmæssigt. Og ja, du kan da godt lave specifikt neutral grip pres, men det er ikke ligefrem norm. øvelsen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Jeg synes, det er lidt en skam der bliver set bort fra total kg løftet, alene fordi det er en smule besværligt. Det kommer an på, hvor smart man strukturere det. Det har sine fordele, at man kan variere sin intensitet og rep/set skema mere, og sikre sig, man får lige den smule arbejde ekstra, man har brug for - i stedet for at overregulere eller under regulere voldsomt fra uge til uge.


Tak for feedback (:

Det er lige så meget fordi, at det bliver besværligt at kvantificere den samlede volumen, hvis man bruger volume load. 4 x 8 squats og 4 x 8 benpres udført for samme relative intensitet, vil have vidt forskellig volume load - men stimulus og recovery vil være sammenlignelig.

Giver det mening?

Mht. ROM er jeg enig i hvad der ellers er blevet sagt. Det er korrekt at mange fx DB presser forkert, i forhold til at stimulere hypertrofi i brystet. Korrekte DB presses har større ROM end bænkpres.
Jeg har købt en bow bar, så man kan lave bænkpres med ekstra ROM. Det æder virkelig patværket, med stabiliteten fra normal bænk, kombineret med ekstra ROM, som fra DB presses.

ProteanDK skrev:God artikel, må jeg foreslå den kommer ind og står i newbie helpfile?


God idé!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God artikel, du har ikke nogen studier til ROM, afsnittet hvor TUT er medregnet/modregnet ?
Da jeg tror de fleste vil blive enige om at hvis spørgsmålet er: at lave 10 Full ROM squats, og 10 partial ROM squats uden at udeføre dette langsomt, at så vil full ROM squats være superior. Men hvis det er 10 squats med en tidsfaktor på 30 sek. Vil det så reelt være en forskel i størrelsen på fx quadriceps ?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 120
Tilmeldt: 25. aug 2010, 11:18
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster