Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner
2 nye indlæg i dag
Bøgelund skrev:Jeg har i vinter/foråret kørt en program der hedder PH3 lavet af Layne Norton. Fantastisk program til personen der gerne vil stige i både masse og styrke. Han er selv både styrkeløfter og bodybuilder og har en p.hd. i noget anatomi noget
mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?
Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).
K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!
Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......
Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse
K.G skrev:mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?
Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).
Halløjsa...
Det er en skrivefejl, der skulle også stå squat med fri stang under tirsdag og fredag Resten kan jeg faktisk ikke svare på, idet at det er et program jeg har fået lavet, så jeg går udfra at det bør være sådan som jeg beskriver,,ellers er jeg meget modtagelig for ændringer hvis det ser helt hen i vejret !??
Hav en god Søndag
mag skrev:K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!
Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......
Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse
Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.
Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?
En del spørgsmåltegn....
chucksteak skrev:K.G skrev:mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?
Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).
Halløjsa...
Det er en skrivefejl, der skulle også stå squat med fri stang under tirsdag og fredag Resten kan jeg faktisk ikke svare på, idet at det er et program jeg har fået lavet, så jeg går udfra at det bør være sådan som jeg beskriver,,ellers er jeg meget modtagelig for ændringer hvis det ser helt hen i vejret !??
Hav en god Søndag
Hvem har lavet det program til dig?
mag skrev:K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!
Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......
Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse
Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.
Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?
En del spørgsmåltegn....
K.G skrev:En som burde have forstand på det han laver !! Jeg vil helst ikke hænge nogen ud !
K.G skrev:
Hvad kører du af trænings programmer ? Og hvad skal du bruge din træning til ? Kig hinanden over skulderen, hjælp hinanden med programmer og brug tråden til lidt inspiration.....
God fornøjelse !!
Tr.Bjørn skrev:K.G skrev:En som burde have forstand på det han laver !! Jeg vil helst ikke hænge nogen ud !
Grunden til at der bliver spurgt er, dels at vurdere om det er en kompetent person. Dels at vide(hvis det er en offentlig person), hvad de laver til klienter, så folk fremover kan vurdere om de vil anbefale personen.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster