Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1550
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1548

Følg bodybuilding.dk på

Hvad kører du af trænings program ??

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





traeningsprogram-guide.jpg


Hvad kører du af trænings programmer ? Og hvad skal du bruge din træning til ? Kig hinanden over skulderen, hjælp hinanden med programmer og brug tråden til lidt inspiration.....

God fornøjelse !!
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har hele tiden holdt mig til 3 dage om ugen, da jeg synes det passer mig bedst.
Målet er at blive stærkere og deraf bliver jeg også pissesmuk.

I følgende rækkefølge

5x5 Stronglifts
Stronglifts 5x5 var før jeg fattede noget og når jeg ser mine optagelser fra den gang græmmes jeg over form og vægt lol, men man starter et sted.

Swolegrens Better Starting Strength (https://swolegren.wordpress.com/2013/04 ... -strength/)
Bill Starr 5x5 (Madcow) (http://www.nobsbb.com/madcow-5x5-workou ... alculator/)

Swolegrens og Madcow har jeg skiftet lidt imellem. Gennem de sidste par år, dejligt simple og til at holde ud rent tidsmæssigt. 1 - 1,5 time

Texas Method
Wendlers 5/3/1

Texas Method og 5/3/1 har jeg kun lige kørt en måned hver. Begge programmer der helt sikkert virker, men 5/3/1 virkede bare for lav i volume synes jeg. Men der er jo variationer og muligheder for at tilrette hvis man ønsker det.

Sheiko's 3 day a week over 80 kg. (http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0)
Sheiko kørte jeg 1 omgang af i sommers, klart min favorit, men desværre har jeg ikke tid til at køre det pt. En session kan sagtens vare 2 timer+
Det er meget varieret i sets x reps, men synes aldrig jeg nåede at kede mig. og smed 10 kg oveni min dødløft, 5 kg på min squat og bænk på et par måneder med ringe kost og søvn.

Nu vil jeg prøve noget "One lift a day" pga. uforudsigelige events irl.

Har forresten samlet en del af de liniære programmer i et Google Sheet, hvis det skulle have interesse. Skal bare lige have løbet det igennem for diverse tilretninger (SL5x5,BSS,Madcow,5/3/1,TM)
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu skal i ikke råbe i munden på hinanden :P
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody hver anden dag ca., en form for variant af SL 5x5 hvor der varieres mellem squat/dødløft og bænk/OHP, med dertilhørende assistance og beach øvelser. Lineær progression, meget simpelt.
Det er meget få baby'er der er pæne. De ligner det de er, et foster der har ligget fastklemt oppe i en kvinde, og er blevet presset ud igennem et meget lille hul.

-DonKahle
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 473
Tilmeldt: 21. mar 2012, 10:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har i vinter/foråret kørt en program der hedder PH3 lavet af Layne Norton. Fantastisk program til personen der gerne vil stige i både masse og styrke. Han er selv både styrkeløfter og bodybuilder og har en p.hd. i noget anatomi noget :whistle: Dog kræves der at man har en del erfaring med træning. Hvis det lyder interessant, så læs om det, det er lidt indviklet men et lækkert program.

Derefter har jeg kørt et 3-split med fokus på skulder. Det foregik som føler:
1. ryg og bryst
2. Ben og læg
3. Arme og skulder

Det endte ud i en overtræning af skulderen og er nu skadet for 4 måned i streg. Men det går den rigtige vej igen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 15. jan 2016, 22:30
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kører for tiden GVT 10x10 med lidt modification. Ben dagen er George Turners variant, med 6x10 squat, 6x10 leg curls, 6x6 dødløft og 6x10 calf raise. Elsker det program.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 15. nov 2016, 21:55
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ben
Skuldre full triceps
Ryg biceps.
Bryst baglår
Skuldre(side/bag) arme

Holder hvil ind når det passer.. Træner dog ikke biceps pt pga imflamation
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er lige startet på 5-3-1, dog styrer jeg selv support øvelserne.
Jeg kan selvsagt ikke sige om det virker endnu, men det regner jeg da stærkt med :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kører Starting Strength pt.
Har kørt i en 4 måneder nu, og er nået til der hvor jeg kun kører tung squat 2/3 del af tiden. Men i stedet for en LB squat med 80 % på den lette dag, som han anbefaler i bogen, kører jeg noget 2x5 front squat i stedet. Er jævnt glad for programmet, alle øvelser stiger støt og roligt.
Målet er om nogle år at være stærk nok til at dyrke stærkmand på hobby-niveau :)
Sidst rettet af Tr.Bjørn 16. nov 2016, 21:16, rettet i alt 1 gang.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5-dages VL-program af dwellengers herfra.

3 dage på, 1 af, 2 dage på, 1 af - repeat

Dag 1: VL + ben
Dag 2: VL + General Physical Preparedness + blandet
Dag 3: VL + ben
Dag 4: Off
Dag 5: VL + ben
Dag 6: VL + overkrop
Dag 7: Off
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig tråd. Masser af inspiration!

Kører selv upper/lower split 4 gange ugentligt. Varierer mine reps fra gang til gang - primært i de store øvelser. Isolationsøvelserne køres mere bb med lidt højere reps, hvor der også bliver plads til restpause, dropsets osv.
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 271
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



marathon på 12 uger løbeprogram, ved ikke lige om det skal bruges til at løbe et marathon, men kan godt lide at løbe lange distancer.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et HARDCORE Fullbody program specielt designet til mutant meget muskelmasse.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 394
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har tidligere kørt Steve Cooks "Big man on Campus" træningprogram med stor succes. Programmet kan varmt anbefales.

For nyligt er jeg dog skiftet over til link slettet styrketræningsprogram, da jeg hellere vil køre 2 split end et 3 split, og kun ramme hver muskelgruppe en gang i ugen.

Endelig, så har jeg også gode erfaringer med Back to Basics fra Bodylab

Tilføjelse: Jeg bruger egentlig meget min træning til at holde energien oppe, når der skal arbejdes og læses lektier hele dagen. Dog startede jeg med at styrketræne for at tage mere masse på, som jeg egentlig bare holder ved lige, lige nu :-D
Jeg skriver guides og artikler om kosttilskud og styrketræning på http://www.sublab.dk, og styrketræner 2-3 gange ugentligt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 7. jul 2016, 14:24
Geografisk sted: Herning, Danmark
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bøgelund skrev:Jeg har i vinter/foråret kørt en program der hedder PH3 lavet af Layne Norton. Fantastisk program til personen der gerne vil stige i både masse og styrke. Han er selv både styrkeløfter og bodybuilder og har en p.hd. i noget anatomi noget

PhD in Nutritional Sciences.

Men jeg synes også programmet ser meget spændende ud, når jeg bliver skadesfri skal jeg også køre det.
Jeg kører lige nu wendler 5-3-1.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 387
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko #29 på anden uge lige nu, #37 efter. Har brugt de sidste 3 måneder på specialiseret bænk, dødløft og squat træning, holdte 2 ugers pause inden jeg begyndte på sheiko... ](*,) ](*,) ](*,)

Går ellers fint nok, bare hårdere end jeg troede. Håber på at ramme 200kg i dødløft omkring nytår. Derefter kunne det være sjovt at prøve kræfter med noget WSB
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!

Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......

Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?

Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?

Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).



Halløjsa...

Det er en skrivefejl, der skulle også stå squat med fri stang under tirsdag og fredag :oops: Resten kan jeg faktisk ikke svare på, idet at det er et program jeg har fået lavet, så jeg går udfra at det bør være sådan som jeg beskriver,,ellers er jeg meget modtagelig for ændringer hvis det ser helt hen i vejret !??

Hav en god Søndag
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!

Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......

Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse



Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.

Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?

En del spørgsmåltegn....
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



K.G skrev:
mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?

Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).



Halløjsa...

Det er en skrivefejl, der skulle også stå squat med fri stang under tirsdag og fredag :oops: Resten kan jeg faktisk ikke svare på, idet at det er et program jeg har fået lavet, så jeg går udfra at det bør være sådan som jeg beskriver,,ellers er jeg meget modtagelig for ændringer hvis det ser helt hen i vejret !??

Hav en god Søndag


Hvem har lavet det program til dig?
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 300
Tilmeldt: 21. jul 2012, 20:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mag skrev:
K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!

Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......

Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse



Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.

Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?

En del spørgsmåltegn....

Ud over at programmet ikke er særlig godt, så rammer han jo skulder ved sine pres-øvelser, så en ekstra øvelse der er unødvendig :)
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



3-split
søndag - mandag - tirsdag - Off - torsdag - fredag - lørdag
bryst -skuldre
ryg - arme
ben - læg

skifter rundt på arme og skuldre hver anden uge ( planlagt 6måneders program )
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper-lower split

Kører a, b, c og d pas

A:
Squat
Rumænsk dødløft
GHD
Leg curls

Bent over barbel row
Close-grip pull-up
Close-grup row
Face-pulls
+div bicepøvelser

B:
Bench
Incline DB
Flyers
Dips
SKulderpres med barbel
Sidelat/front lat
og enkel triceps

C:
Sumo dødløft
Bulgarian splitsquat
GHD
Leg-curls
DB rows
Close-grip pull-ups
Wide-grip rows
Pulldowns
Bagskulder
div. biceps

Træner aldrig over 1½. Jeg kører ofte pt. 5-5 på store basisøvelser og 3-8 eller 3x10/15 på sekundære øvelser.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 gange om ugen er alt hvad det som regel bliver for mig. Jeg kører pt. dette og cycler mellem ABA & BAB

A:
Kropshævninger - 5 sæt til tæt på max
Frontquat - 5x6-8
RDL - 5x6-8
Overhead press - 5x6-8

Dernæst to superset for strand mulle volume og pump:
DB Bænk ss. DB Rows 3x15
Hammer Curls ss. Dips 3x15

B:
Kropshævninger - 5 sæt til tæt på max
Split Squat - 5x6-8
Goodmorning - 5x6-8
Bænkpres - 5x6-8

Dernæst to superset for strand mulle volume og pump:
DB OHP ss. Pulldowns 3x15
Laterals ss. Facepulls 3x15

Det fungerer ganske godt for mig indtil videre. Mine tunge løft bevæger sig langsomt op ad og er typisk ude af centeret på 1,5 time:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



chucksteak skrev:
K.G skrev:
mag skrev:Nysgerrig, hvorfor træne ben ALLE dage, og mht. at du skriver "squat med fri stang" i den ene del af splittet og bare squat i den, menes det som at du kører det i smith stativ når der ikke står noget?

Også lidt nysgerrig over hvorfor du kører mere bryst end ben (mandag/torsdag).



Halløjsa...

Det er en skrivefejl, der skulle også stå squat med fri stang under tirsdag og fredag :oops: Resten kan jeg faktisk ikke svare på, idet at det er et program jeg har fået lavet, så jeg går udfra at det bør være sådan som jeg beskriver,,ellers er jeg meget modtagelig for ændringer hvis det ser helt hen i vejret !??

Hav en god Søndag


Hvem har lavet det program til dig?


En som burde have forstand på det han laver !! Jeg vil helst ikke hænge nogen ud !

mag skrev:
K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!

Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......

Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse



Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.

Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?

En del spørgsmåltegn....


Jeg må indrømme at jeg ikke har så meget tjek på hvad der er godt og dårligt i programmet, men da der fra flere sider er sagt at programmet ikke er helt godt, bør man måske overveje et andet !?
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



K.G skrev:En som burde have forstand på det han laver !! Jeg vil helst ikke hænge nogen ud !

Grunden til at der bliver spurgt er, dels at vurdere om det er en kompetent person. Dels at vide(hvis det er en offentlig person), hvad de laver til klienter, så folk fremover kan vurdere om de vil anbefale personen.
"A common mistake that people make when trying to design something completely foolproof is to underestimate the ingenuity of complete fools."
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1184
Tilmeldt: 28. okt 2013, 09:47
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 133.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kører dette program i alt 4 dage om ugen.

Er dog lige begyndt igen, så er lidt svag.

Kører lidt occlusion af guns ved siden af for hyggen.

Mandag/Torsdag

Squat:
Warm up (Kropssvægt med hoftestræk i bunden, og ramp up til work sæt med 15,10,8 reps)
4x5
3x3
3x1

Bænkpres
Warm up (Rotatorcuff opvarmning, og ramp up til work sæt med 15,10,8 reps)
3x6
3x5
2x2

Pull-ups

6xAlmost failure (Dog max 10 - Add'er vægt når det bliver relevant)

Tirsdag/Fredag

Deadlift:
Warm up (KB Swings 3x20, og ramp up til work sæt med 15,10,8 reps)
4x5
3x3
3x1

Millitary press
Warm up (Rotatorcuff opvarmning, og ramp up til work sæt med 15,10,8 reps)
3x10
3x5
2x2

Yates Rows (Ramp up til work sæt med 15,10,8 reps)
6x6
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 111.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 333.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



K.G skrev:
traeningsprogram-guide.jpg


Hvad kører du af trænings programmer ? Og hvad skal du bruge din træning til ? Kig hinanden over skulderen, hjælp hinanden med programmer og brug tråden til lidt inspiration.....

God fornøjelse !!


Mandag: bryst
Tirsdag: ryg, biceps
Onsdag: skulder, triceps
Torsdag: ben
fredag : rest.

Jeg kører de øvelser og reps kroppen føler for. ligger tit på 4-5 sæt af 5 - 12 gentagelser. det fungerer rigtig godt for mig ikke at have et specialt "program" at følge.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 95
Tilmeldt: 17. jan 2016, 22:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 245.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tr.Bjørn skrev:
K.G skrev:En som burde have forstand på det han laver !! Jeg vil helst ikke hænge nogen ud !

Grunden til at der bliver spurgt er, dels at vurdere om det er en kompetent person. Dels at vide(hvis det er en offentlig person), hvad de laver til klienter, så folk fremover kan vurdere om de vil anbefale personen.



Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling ](*,)
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1191
Tilmeldt: 20. maj 2009, 20:03
Geografisk sted: Vanløse
 
Træner her: Fitness World Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster