mag skrev:K.G skrev:Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!
Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......
Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns
Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)
1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse
Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.
Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?
En del spørgsmåltegn....
Som sagt ville man godt kunne træne ben hver dag, fx bulgarian squat rutine, men både squat hverdag, og dødløft 2 gange i ugen. Du vil sikkert kunne lave gains på programmet, er et optimalt?
Du kan kigge på det her program, det er også et 2 split, men er sat mere fornuftigt op:
http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html. Der er selvfølgelig også mange andre gode 2 split programmer derude.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.