Hej derude.

Så begynder efterårstræningen, og jeg har valgt at tage mig sammen og give den en skalle ind til nytår.

Jeg har lavet en kostplan, og ligger med 3-400 i kcal overskud. Jeg forventer at træne fullbody 3 gange i ugen, og fodbold 4 gange i ugen. Mit fokus er omkring bryst, ryg og arme, men træner self også ben

Min stats er følgende:

Højde: 189
Vægt: 90
Fedtprocent: 12,9

Bænk: 75
Squat: 105
Død: 80

Bryst: 98 cm
Arm: 33
Lår: 64


Hvad kan jeg nå, at vokse med ind til nytår? Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18, er det realistisk? Hvor mange cm kan jeg tage på?

Et mål er er vel på et eller plan personligt, og derfor synes jeg du selv skal sætte dig ned og finde et realistisk mål. Jeg ved fra mig selv at et mål jeg selv har sat er federe at opnå, end for eksempel et af de mål jeg skal kunne honorere i en fysisk test.

Men 100 kg i bænk kan du godt nå til nytår hvis du giver den en skalle. Giv den gas!

JannikD skrev:Et mål er er vel på et eller plan personligt, og derfor synes jeg du selv skal sætte dig ned og finde et realistisk mål. Jeg ved fra mig selv at et mål jeg selv har sat er federe at opnå, end for eksempel et af de mål jeg skal kunne honorere i en fysisk test.

Men 100 kg i bænk kan du godt nå til nytår hvis du giver den en skalle. Giv den gas!

Ja, det er klart. Derfor tænker også at 100 i bænk ville være fedt

Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er?

JannikD skrev:

pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er?

Ja, det er klart. Men noget ala:

Hvor gammel er du?

NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.

Oliverg skrev:

NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.

Da jeg var 15 og kunne bænke 10kg var mit mål da også at komme op på 100kg inden jeg blev 18, det er jo ikke ens betydning med at jeg er 17. Og da slet ikke når jeg skrev jeg var 15 ^^

NGS skrev:

Oliverg skrev:

NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.

Da jeg var 15 og kunne bænke 10kg var mit mål da også at komme op på 100kg inden jeg blev 18, det er jo ikke ens betydning med at jeg er 17. Og da slet ikke når jeg skrev jeg var 15 ^^

Det er korrekt, jeg drager en lidt hurtigt konklusion. Dog er 25 kilo i bænk ikke super meget med god træning, samt han skriver et andet sted at målet også kunne være inden nytår. Derfor må man næsten antag han er 17 år.

Man kunne også bare kigge under hans profil

StefanM skrev:Man kunne også bare kigge under hans profil

Hvorfor skal du spille så smart ?

NGS skrev:

StefanM skrev:Man kunne også bare kigge under hans profil

Hvorfor skal du spille så smart ?

Det er en form for refleks. Jeg kan ikke gøre for det.

mmh 100 kg er det i max eller til a træne med ?.
og de 75 er det det du træner med eller er det max heh
for normalt plejer man vist a sige ens max er ca 20-25 kg mere end man tager 5x5 i bænk, det har jeg da ihvertfald altid ca kunne gå ud fra

Flyttet

pumperjørgen skrev:

JannikD skrev:

pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er?

Ja, det er klart. Men noget ala:

Nu det jo ikke fordi han har et specielt stort bryst, bare markeret grundet lav fedt% sammen med en lille smule masse

Men som der er sagt før er der ingen retningslinjer, nogle synes man skal have et stort bryst/ryg med 120cm omkreds, andre synes der kun skal være 90cm, det er meget individuelt.
Gå efter hvad du synes ser pænest ud, hvilket du finder ud af efterhånden som du træner.

Jeg er 17

Tak for svarene

Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?

Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?

12 januar

pumperjørgen skrev:

Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?

12 januar

Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.

Gosser skrev:

pumperjørgen skrev:

Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?

12 januar

Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.

Der kan være 2 grunde til dette.

Det første kan være hvor optimalt man har lean gainet under sin trænings periode samt kost inden for proteiner, mineraler, vitaminer, fedt osv.
SØVN er også en utrolig vigtig faktor, og restitution i sig selv...

Et andet element som er ALT AFGØRENDE for om man bliver elite eksempelvis er ens gener.
I 2 som eksempel, der kan du muligvis have et naturligt højere testosteron ratio end han hvilket giver dig fordelen.
Samt hvilke muskelfibre du i forvejen har.
Der er omkring 18 forskellige muskelfibre som indelles i 3 forskellige "HOVEDFIBRE"

Type: I
Denne type har en generel langsom kontraktionshastighed men en høj udholdenhed.
Derfor er denne type speciel god til bl.a. Maraton.
Type: IIa
Denne type har en hurtig kontraktionshastighed, men "middel" udholdenhed.
Dette er den typiske fibre der bruges til eksplosive sportsgrene som vægtløftning.
Type: IIb
Denne type er den sidste der bliver taget i kraft, og som kun bruges ved nødvendighed f.eks. ved en høj belastning eller under et sprint / spurt.
Den har en utrolig høj kontraktionshastighed men LAV udholdenhed.

Håber dette kunne klargøre lidt

Lentz skrev:

Gosser skrev:

pumperjørgen skrev:

Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?

12 januar

Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.

Der kan være 2 grunde til dette.

Det første kan være hvor optimalt man har lean gainet under sin trænings periode samt kost inden for proteiner, mineraler, vitaminer, fedt osv.
SØVN er også en utrolig vigtig faktor, og restitution i sig selv...

Et andet element som er ALT AFGØRENDE for om man bliver elite eksempelvis er ens gener.
I 2 som eksempel, der kan du muligvis have et naturligt højere testosteron ratio end han hvilket giver dig fordelen.
Samt hvilke muskelfibre du i forvejen har.
Der er omkring 18 forskellige muskelfibre som indelles i 3 forskellige "HOVEDFIBRE"

Type: I
Denne type har en generel langsom kontraktionshastighed men en høj udholdenhed.
Derfor er denne type speciel god til bl.a. Maraton.
Type: IIa
Denne type har en hurtig kontraktionshastighed, men "middel" udholdenhed.
Dette er den typiske fibre der bruges til eksplosive sportsgrene som vægtløftning.
Type: IIb
Denne type er den sidste der bliver taget i kraft, og som kun bruges ved nødvendighed f.eks. ved en høj belastning eller under et sprint / spurt.
Den har en utrolig høj kontraktionshastighed men LAV udholdenhed.

Håber dette kunne klargøre lidt

Du glemmer den mest væsentlige grund, som er neurale tilpasninger.

X-Wing skrev:
Du glemmer den mest væsentlige grund, som er neurale tilpasninger.

Det har du selvfølgelig helt ret i, den slippet lige.