Bruger login







Tilbudsguide - Uge 43
1kg levevis skyr til 24kr i Føtex, 1kg Græsk yoghurt 2% til 23kr i Netto, 450g laskefileter til 49kr i Kvickly

Ugen Der Gik - Uge 41
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik

Ugen Der Gik - Uge 40
Brugerbilleder, videoer og nyheder fra ugen der gik

Tilbudsguide - Uge 41
400g 3-7% oksekød til 20kr i Lidl, 1kg økologiske havregryn til 10kr i Super Best, 450g laksefilet til 49kr i Kvickly


Statistik

Vi har 49576 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Annie78

Vores medlemmer har i alt skrevet 1872161 indlæg i 78838 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 199
Medlemmer: 9
Skjulte: 10
Gæster: 180

Følg bodybuilding.dk på

Hvad skal mine mål være?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej derude.

Så begynder efterårstræningen, og jeg har valgt at tage mig sammen og give den en skalle ind til nytår.

Jeg har lavet en kostplan, og ligger med 3-400 i kcal overskud. Jeg forventer at træne fullbody 3 gange i ugen, og fodbold 4 gange i ugen. Mit fokus er omkring bryst, ryg og arme, men træner self også ben :)

Min stats er følgende:

Højde: 189
Vægt: 90
Fedtprocent: 12,9

Bænk: 75
Squat: 105
Død: 80

Bryst: 98 cm
Arm: 33
Lår: 64


Hvad kan jeg nå, at vokse med ind til nytår? Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18, er det realistisk? Hvor mange cm kan jeg tage på?
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et mål er er vel på et eller plan personligt, og derfor synes jeg du selv skal sætte dig ned og finde et realistisk mål. Jeg ved fra mig selv at et mål jeg selv har sat er federe at opnå, end for eksempel et af de mål jeg skal kunne honorere i en fysisk test.

Men 100 kg i bænk kan du godt nå til nytår hvis du giver den en skalle. Giv den gas! :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 18. jul 2011, 18:46
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikD skrev:Et mål er er vel på et eller plan personligt, og derfor synes jeg du selv skal sætte dig ned og finde et realistisk mål. Jeg ved fra mig selv at et mål jeg selv har sat er federe at opnå, end for eksempel et af de mål jeg skal kunne honorere i en fysisk test.

Men 100 kg i bænk kan du godt nå til nytår hvis du giver den en skalle. Giv den gas! :wink:


Ja, det er klart. Derfor tænker også at 100 i bænk ville være fedt :)
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er? :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 327
Tilmeldt: 18. jul 2011, 18:46
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JannikD skrev:
pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er? :D


Ja, det er klart. Men noget ala:

Billede
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor gammel er du?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1297
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Middelfart-Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 6. feb 2011, 19:14
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Oliverg skrev:
NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.

Da jeg var 15 og kunne bænke 10kg var mit mål da også at komme op på 100kg inden jeg blev 18, det er jo ikke ens betydning med at jeg er 17. Og da slet ikke når jeg skrev jeg var 15 ^^
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1297
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Middelfart-Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:
Oliverg skrev:
NGS skrev:Hvor gammel er du?

"Vil rigtigt gerne op på 100 kg i bænk inden jeg bliver 18" - Jeg vil gætte på 17 år.

Da jeg var 15 og kunne bænke 10kg var mit mål da også at komme op på 100kg inden jeg blev 18, det er jo ikke ens betydning med at jeg er 17. Og da slet ikke når jeg skrev jeg var 15 ^^

Det er korrekt, jeg drager en lidt hurtigt konklusion. Dog er 25 kilo i bænk ikke super meget med god træning, samt han skriver et andet sted at målet også kunne være inden nytår. Derfor må man næsten antag han er 17 år.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 647
Tilmeldt: 6. feb 2011, 19:14
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man kunne også bare kigge under hans profil
You can't really be strong until you can see a funny side to things

http://www.moosfit.blogspot.com
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 377
 
Indlæg: 10287
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



StefanM skrev:Man kunne også bare kigge under hans profil

Hvorfor skal du spille så smart :(?
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1297
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Middelfart-Odense
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:
StefanM skrev:Man kunne også bare kigge under hans profil

Hvorfor skal du spille så smart :(?


Det er en form for refleks. Jeg kan ikke gøre for det.
You can't really be strong until you can see a funny side to things

http://www.moosfit.blogspot.com
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 377
 
Indlæg: 10287
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



mmh 100 kg er det i max eller til a træne med ?.
og de 75 er det det du træner med eller er det max heh
for normalt plejer man vist a sige ens max er ca 20-25 kg mere end man tager 5x5 i bænk, det har jeg da ihvertfald altid ca kunne gå ud fra
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Flyttet
Thomas Bay
Fysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, Fysioterapien ved Hotel Schaumburg og Vinderup Fysioterapi
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 31665
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pumperjørgen skrev:
JannikD skrev:
pumperjørgen skrev:Jeg tænkte også på noget andet.

Hvor stort skal et godt solidt bryst være i cm, for en person på 190 cm??

Det er der ikke retningslinjer for, og det er en jo i bund og grund en smagssag. Hvis du synes du har et dejligt opsvulmet bryst der er tilpas stort, så må målet jo være nået, og så er det lige meget hvor mange cm det er? :D


Ja, det er klart. Men noget ala:



Nu det jo ikke fordi han har et specielt stort bryst, bare markeret grundet lav fedt% sammen med en lille smule masse :roll:

Men som der er sagt før er der ingen retningslinjer, nogle synes man skal have et stort bryst/ryg med 120cm omkreds, andre synes der kun skal være 90cm, det er meget individuelt.
Gå efter hvad du synes ser pænest ud, hvilket du finder ud af efterhånden som du træner.
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er 17 :)

Tak for svarene
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?
www.poweraddict.dk
"Every gym has beach body warriors – guys that bench three days a week and only step inside the squat rack to do barbell curls."
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2215
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?


12 januar
Billede Tør du trykke på den røde knappe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 106
Tilmeldt: 9. feb 2011, 20:53
Geografisk sted: Vejle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pumperjørgen skrev:
Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?


12 januar


Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål :) Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.
Følg min logbog her: Log med Gosser
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1518
Tilmeldt: 29. jul 2008, 19:03
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 237.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Gosser skrev:
pumperjørgen skrev:
Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?


12 januar


Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål :) Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.


Der kan være 2 grunde til dette.

Det første kan være hvor optimalt man har lean gainet under sin trænings periode samt kost inden for proteiner, mineraler, vitaminer, fedt osv.
SØVN er også en utrolig vigtig faktor, og restitution i sig selv...

Et andet element som er ALT AFGØRENDE for om man bliver elite eksempelvis er ens gener.
I 2 som eksempel, der kan du muligvis have et naturligt højere testosteron ratio end han hvilket giver dig fordelen.
Samt hvilke muskelfibre du i forvejen har.
Der er omkring 18 forskellige muskelfibre som indelles i 3 forskellige "HOVEDFIBRE"

Type: I
Denne type har en generel langsom kontraktionshastighed men en høj udholdenhed.
Derfor er denne type speciel god til bl.a. Maraton.
Type: IIa
Denne type har en hurtig kontraktionshastighed, men "middel" udholdenhed.
Dette er den typiske fibre der bruges til eksplosive sportsgrene som vægtløftning.
Type: IIb
Denne type er den sidste der bliver taget i kraft, og som kun bruges ved nødvendighed f.eks. ved en høj belastning eller under et sprint / spurt.
Den har en utrolig høj kontraktionshastighed men LAV udholdenhed.

Håber dette kunne klargøre lidt :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lentz skrev:
Gosser skrev:
pumperjørgen skrev:
Qmega skrev:Du siger du gerne vil bænke 100kg inden du fylder år - hvornår fylder du 18?


12 januar


Er de 75kg dit ét-rep-max? Hvis det er det, ved jeg ikke om du kan stige 25kg på lidt under 5 måneder. Det er nok ikke umuligt, men det kræver stort fokus på hård træning og optimal kost.

Lige lidt off topic, håber jeg der er nogen der kan belyse det her: Hvordan kan det være at person A kan løfte en del mere end person B, på trods af at disse vejer ca. det samme og har omtrent ens fedtprocent? Så stor forskel kan der vel heller ikke være på organer og knogler, og svaret kan vel ikke udelukkende være teknikken?

Det undrer mig blot, når jeg ser en person som eksempelvis trådstarter her, som er et par cm lavere end mig, vejer ~4kg mere end mig, har ca. samme fedtprocent som mig, men løfter væsentligt andre kg?

Der er dog ret store forskelle på bryst, arm og lår-mål, men så er vi tilbage ved at jeg ikke kan forstå hvordan vi så kan have ca. samme højde, vægt og fedtprocent?

Nu brugte jeg bare lige dig som eksempel, pumperjørgen, da du havde listet så mange facts, og jeg så håber på at kunne få besvaret mit spørgsmål :) Undskyld for off topic, så bare chancen til at få et svar.


Der kan være 2 grunde til dette.

Det første kan være hvor optimalt man har lean gainet under sin trænings periode samt kost inden for proteiner, mineraler, vitaminer, fedt osv.
SØVN er også en utrolig vigtig faktor, og restitution i sig selv...

Et andet element som er ALT AFGØRENDE for om man bliver elite eksempelvis er ens gener.
I 2 som eksempel, der kan du muligvis have et naturligt højere testosteron ratio end han hvilket giver dig fordelen.
Samt hvilke muskelfibre du i forvejen har.
Der er omkring 18 forskellige muskelfibre som indelles i 3 forskellige "HOVEDFIBRE"

Type: I
Denne type har en generel langsom kontraktionshastighed men en høj udholdenhed.
Derfor er denne type speciel god til bl.a. Maraton.
Type: IIa
Denne type har en hurtig kontraktionshastighed, men "middel" udholdenhed.
Dette er den typiske fibre der bruges til eksplosive sportsgrene som vægtløftning.
Type: IIb
Denne type er den sidste der bliver taget i kraft, og som kun bruges ved nødvendighed f.eks. ved en høj belastning eller under et sprint / spurt.
Den har en utrolig høj kontraktionshastighed men LAV udholdenhed.

Håber dette kunne klargøre lidt :)


Du glemmer den mest væsentlige grund, som er neurale tilpasninger.
Feel what you do, and do what you feel
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 638
Tilmeldt: 5. sep 2010, 13:30
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



X-Wing skrev:
Du glemmer den mest væsentlige grund, som er neurale tilpasninger.


Det har du selvfølgelig helt ret i, den slippet lige. :D
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster